কেন মহিলাদের ওজন তোলা দরকার? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ভার উত্তোলন (ভার উত্তোলন) ভারী বোঝা উত্তোলনের একটি পদ্ধতি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত এক ধরণের ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের জন্য একটি ছাতা শব্দ।

অনেক লোক, বিশেষত মহিলারা এখনও ওজন উত্তোলনের সুবিধা নিয়ে সন্দেহ করেন। এটি যে কাহিনী ওজন তুলনায় অংশ নেয় তাদের পুরুষদের মতো বৃহত পেশী থাকতে হবে এই মিথের উপর ভিত্তি করে।

এটা কি সত্য যে ওজন তোলা কোনও মহিলাকে পেশী করে তোলে?

ওজন প্রশিক্ষণ মহিলাদের ওজন হ্রাস, চর্বি পোড়া, পেশী ভর বৃদ্ধি এবং অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে লড়াই সহ অনেকগুলি সুবিধা দেয়। আমাদের জানতে হবে যে মহিলাদের মধ্যে পেশী স্বর বৃদ্ধি শুধুমাত্র তাদের স্ত্রীলিঙ্গ চেহারা বাড়িয়ে তুলবে। মহিলাদের পুরুষদের মতো পেশী থাকবে না। মহিলারা ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ দিলে "ম্যানলি" হয়ে উঠবেন না, কারণ মহিলাদের মধ্যে হরমোন নেই যা পুরুষদের মতো পেশী তৈরি করে, যদি না তাদের এনাবোলিক স্টেরয়েডের মতো হরমোন বুস্টার দেওয়া হয়।

আলেকজান্দ্রা রোহলফের মতে, মহিলা এবং ওজন প্রশিক্ষণের বিষয়ে তার বৈজ্ঞানিক কাজকালে পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই মাংসপেশীর সুরের আকাঙ্ক্ষা থাকে। তবে প্রত্যেকের আলাদা আলাদা অনুমান রয়েছে। মহিলারা পছন্দ করতে পারেন যে পেশীগুলির শরীরের ওজন এবং শরীরের আকারের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই, যেখানে পুরুষরা তাদের একে অপরের সাথে দৃ strongly়ভাবে সম্পর্কিত বলে উপলব্ধি করে। মহিলারা সাধারণত পাতলা হওয়ার জন্য বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করেন, যখন পুরুষদের তাদের পেশীগুলির ভর এবং দেহের ওজন বাড়ানোর প্রবল ইচ্ছা থাকে। পুরুষ সংস্কৃতিতে, পেশী ভর বাড়ানো সর্বাধিক আকাঙ্ক্ষিত জিনিস, যেখানে মহিলারা ওজন বাড়াতে এবং পেশী ভর বৃদ্ধি সম্পর্কে চাপ অনুভব করে।

চিত্র মহিলারা যে শরীরকে খুব বিভ্রান্তিকর এবং অযৌক্তিক বলে মনে করেন, সে সম্পর্কে আমরা কীভাবে পেশী ভর বাড়িয়ে তুলতে পারি তবে ওজনও হ্রাস করতে পারি? পেশী ভর বৃদ্ধির সারমর্ম হ'ল শরীরের ফ্যাটগুলির পরিমাণ হ্রাস করে, ওজন হ্রাস করে নয়।

ওজন প্রশিক্ষণের সুবিধা

1. ফ্যাট 40% হ্রাস পেয়েছে

আপনি যদি মনে করেন যে কার্ডিও পেটের চর্বি হারাতে চাবি, পেন স্টেটের গবেষণার ফলাফলগুলি একবার দেখুন যা একজন ব্যক্তির চর্বি হ্রাস দেখে লোকদের, অনুশীলনের ধরণের মাধ্যমে 3 টি গ্রুপে ভাগ করে: ব্যায়াম করে না এমন ব্যক্তিরা, যে ব্যক্তিরা কেবলমাত্র ব্যায়াম করেন er বায়বীয়, এবং এমন ব্যক্তিরা যারা বায়বিক এবং ওজন উভয়ই করেন। এ্যারোবিক এবং ওজন উত্তোলনের গোষ্ঠী 9.5 কেজি ফ্যাট হ্রাস করে, তবে লিফটাররা যারা ওজন না তুলে তাদের তুলনায় 3 কেজি বেশি ফ্যাট হ্রাস করে। কেন? যেহেতু ওজন উত্তোলক কেবল ফ্যাট হ্রাস করে, অন্যরা চর্বি এবং পেশী হ্রাস করে।

যারা ডায়েট করেছেন কিন্তু ওজন বাড়িয়েছেন না তাদের আরও একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে body৫% শরীরের ওজন হ্রাস পেয়েছে যা চর্বি এবং 25% পেশী ছিল। পেশী হারানো ওজন হারাতে পারে, তবে এটি আপনার শরীরের চেহারাতে কোনও প্রভাব ফেলবে না। এছাড়াও শরীরে ফ্যাট ফিরে আসার ঝুঁকি বেশি থাকবে।

2. আরও ক্যালোরি বার্ন করুন

ওজন তোলা পোড়া ক্যালোরিগুলিকে বাড়িয়ে তুলবে, কারণ আপনি ব্যায়াম করার পরে, আপনার পেশীগুলি ফাইবার মেরামত করতে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন energy প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা দেখেছেন যে ওজন উত্তোলন এমনকি পরবর্তী 39 ঘন্টা ধরে শরীরে বিপাক বৃদ্ধি করে।

3. মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠা

ভার তুলতে গিয়ে আপনার ঘাম ভেঙে দেওয়া আপনাকে চাপ ছাড়াই জীবন উপভোগ করতে দেয়। বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে নিয়মিত অনুশীলন করা লোকেরা স্ট্রেস হরমোনের নিম্ন স্তরের লোকদের চেয়ে কম লোক দেখায়। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে একবার আপনি একটি চাপজনক পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে গেলে, যাদের পেশির সংখ্যা সবচেয়ে বেশি তাদের পক্ষে রক্তচাপকে তার আসল অবস্থায় ফিরিয়ে আনা সহজ।

৪. হাড়ের শক্তি তৈরি করুন

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের ভর ধীরে ধীরে ক্ষয় হবে। এটি করার ফলে হাড় দুর্বল হয়ে যাওয়ার কারণে আপনি কোনও দিন ফ্র্যাকচারে পড়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 16 সপ্তাহ ধরে ওজন তোলার মতো ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের ফলে হিপ হাড়ের ঘনত্ব এবং হাড়ের বৃদ্ধি 19% বৃদ্ধি পেয়েছে।

৫. দেহের গঠনের গতি বাড়ান

কার্ডিও শব্দটি কেবল এ্যারোবিক অনুশীলনের চারদিকে ঘুরানো উচিত নয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ওজন ধরে রাখার একটি সিরিজ চলমান তুলনায় প্রতি মিনিটে 15 বীট দ্বারা আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে। ওজন তোলা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং অনেকগুলি কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট সরবরাহ করতে পারে যা বায়বীয় অনুশীলনের অনুরূপ।

6. স্বাস্থ্যকর হৃদয়

মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ব্যক্তিরা দুই মাস ধরে তিন সপ্তাহে ওজন-প্রশিক্ষণ অনুশীলন করেছিলেন তাদের ডায়াস্টোলিক রক্তচাপকে (সর্বনিম্ন চাপের সংখ্যা) গড়ে points পয়েন্ট কম করেছেন। স্ট্রোকের ঝুঁকি 40% এবং হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা 15% কমাতে এটি যথেষ্ট।

7. কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি

গবেষকরা দেখেছেন যে নিয়মিত অনুশীলন করেন এমন শ্রমিকদের তুলনায় উত্পাদনশীলতার হার 15% বেশি থাকে higher সুতরাং, আপনার প্রতিদিনের কাজগুলিতে, তাত্ত্বিকভাবে আপনি 8 ঘন্টা মধ্যে একটি কাজ শেষ করতে পারেন অন্যরা এটি 9 ঘন্টা 12 মিনিটে শেষ করে। অথবা, আপনি যখন আরও 9 ঘন্টা কাজ করেন তখন আরও কাজ করা হয়, তাই আপনি আপনার কাজের সাথে কম চাপ এবং সুখী হতে পারেন।

8. জীবন প্রসারিত করুন

গবেষক দক্ষিণ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয় দেহের মোট শক্তি হৃদরোগ এবং ক্যান্সার থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে বলে উল্লেখ করে states তেমনিভাবে, অন্যান্য বিজ্ঞানীদের মতে যারা দাবি করেন যে মধ্য বয়সে শক্তিশালী শরীর থাকা অসাধারণ বেঁচে থাকার সাথে সম্পর্কিত, যা 85 বছর বয়সে একটি বিশেষ রোগ ব্যতীত বেঁচে থাকার সংজ্ঞা দেওয়া হয়।

9. বুদ্ধি বৃদ্ধি

পেশী শরীর এবং মনকে শক্তিশালী করতে পারে। ব্রাজিলিয়ান গবেষকরা দেখেছেন যে 6-মাসের ওজন বহনকারীগুলির একটি সিরিজ জ্ঞানীয় কার্যকে উন্নত করেছে। আসলে, ঘামের অধিবেশন ফলে স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পেয়েছিল, মৌখিক যুক্তি উন্নত হয়েছে এবং একজন ব্যক্তির ঘনত্বের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি পেয়েছে।

এক্স