ওমনি ডায়েট দ্রুত ওজন হ্রাসের মূল বিষয়

আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে ওমনি ডায়েট সম্ভবত সঠিক পছন্দ। এই ডায়েটটি প্রথম 2013 সালে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ টানা আমেন দ্বারা চালু করা হয়েছিল। তাঁর মতে, ওমনি ডায়েটে ডায়েট বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদানের সময় দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারে।

ওমনি ডায়েটের নীতিগুলি সন্ধান করুন

বিভিন্ন ধরণের নতুন ডায়েটে যেগুলি উত্থিত হয়েছে তার মধ্যে ওমনি ডায়েট ব্যাপকভাবে জানা যায় না। একটি উদাহরণ হিসাবে, ওমনি ডায়েট একটি নমনীয় ডায়েটের অনুরূপ যাতে আপনি দুধ ব্যতীত লাল মাংস, মাছ, ডিম এবং অন্যান্য প্রাণিজ পণ্য খেতে পারেন।

এই ডায়েটে প্যালিও ডায়েটের সাথে সাদৃশ্য রয়েছে যে আপনি গম, আলু এবং দুধ এবং এর পণ্য খান না। অনুরূপ নীতিগুলি দেওয়া, এই তিনটি ডায়েট একই ধরণের সুবিধা দেয়।

জার্নাল গবেষণা অনুযায়ী পুষ্টিতে ফ্রন্টিয়ার্স , উদ্ভিদ এবং প্রাণীর খাবারের সংমিশ্রিত ডায়েটগুলি ওজন হ্রাস এবং বিপাক বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে। এর মতো ডায়েট রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

পার্থক্যটি হ'ল, ওমনি ডায়েটের উদ্ভিদ এবং প্রাণীজ খাবারের মধ্যে একটি অংশ রয়েছে। 90/10 এর জন্য আপনাকে 70/30 বিধি প্রয়োগ করতে হবে। এর অর্থ আপনি প্রায় 21 ঘন্টা ধরে 70% উদ্ভিদ খাদ্য এবং 30% পশুর খাবার খেতে পারেন। এই সময় ফ্রেমটি দিনের প্রায় 90% এর সমান।

ওমনি ডায়েটে খাবার এড়ানো বাকি তিন ঘন্টা কিছু খেতে নিখরচায়। এই তিন ঘন্টা প্রায় সময়ের 10% এর সমান। টানার মতে, এই ভারসাম্য শরীরকে স্বাস্থ্যকর করে তুলবে।

ধরণের খাবার গ্রহণ এবং এড়ানো avoided

ওমনি ডায়েটে খাওয়া এবং এড়ানো খাবারগুলি মূলত নমনীয় ডায়েটের অনুরূপ। নীচে এই ডায়েটে থাকার সময় খাওয়া যেতে পারে এমন খাবারগুলির একটি তালিকা রয়েছে:

• কম সবুজ শাকসব্জী সহ সবুজ শাক-সব্জী, বোক চয়ে, মরিচ, বাঁধাকপি, ব্রাসেল ফোটা , এবং শসা।
• অন্যান্য শাকসবজি যেমন গাজর, সেলারি, বেগুন, কুমড়ো এবং টমেটো।
• লাল মাংস, ত্বকবিহীন পোল্ট্রি এবং সব ধরণের সামুদ্রিক খাবার .
• সব ধরণের ডিম।
• বাদাম তেল, নারকেল তেল এবং জলপাই তেলের মতো উদ্ভিজ্জ তেল।
• খালি বাদাম এবং বীজ।
• গম থেকে তৈরি ছাড়া অন্য মজাদার।
• সব ধরণের গুল্ম, মশলা এবং পেঁয়াজ।
• অনুমোদিত একমাত্র সুইটেনার হ'ল স্টিভিয়া।

কী কী পানীয় খাওয়া যেতে পারে তার উপরও বিধিনিষেধ রয়েছে যাতে আপনি ওমনি ডায়েটের সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন। ওমনি ডায়েটে পানীয়গুলি হ'ল চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি যেমন জল, গ্রিন টি, বাদামের দুধ এবং ভাতের দুধ মুক্ত।

এদিকে, যে ধরণের খাবার ও পানীয় এড়ানো উচিত সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

• সাদা চাল, পাস্তা, সাদা রুটি এবং সিরিয়াল সহ সমস্ত সাধারণ কার্বোহাইড্রেট।
• প্রক্রিয়াজাত মাংস পছন্দ করে নাগেটস , সসেজ, মিটবলস এবং অন্যান্য।
• সয়াবিন এবং টোফু এবং টেম্প সহ তাদের পণ্য।
• দুধ, পনির, দই এবং আইসক্রিম।
• ভুট্টা থেকে তৈরি পণ্য।
• কেক, ডোনাট, ক্যান্ডি এবং অনুরূপ মিষ্টি।
• স্টিভিয়া ব্যতীত সকল প্রকারের মিষ্টি।
• ডায়েটে নিষিদ্ধ উপাদানগুলি থেকে সমস্ত ধরণের সস তৈরি করা হয়।
• চিনি, শক্তি পানীয় এবং সোডাসহ জুস সহ সকল ধরণের উচ্চ-চিনিযুক্ত পানীয়।

কীভাবে ওমনি ডায়েট করবেন

ওমনি ডায়েট তিনটি ধাপে বিভক্ত এবং প্রতিটি পর্বের সময়কাল দুই সপ্তাহ হয় is 1 এবং 2 পর্যায়গুলি সবচেয়ে কঠোর। ৩ য় ধাপে, তখন আপনি অল্প অল্প করে অন্য খাবার খাওয়ার দিকে ফিরে যেতে পারেন।

নিম্নলিখিত ওমনি ডায়েটের প্রতিটি পর্বের একটি ওভারভিউ নীচে দেওয়া হল।

ধাপ 1

প্রথম পর্যায়ে আপনার আগের অস্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিবর্তন করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে। আপনি চর্বি এবং চিনি বেশি পরিমাণযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়াতে শিখুন। ওমনি ডায়েটের প্রথম ধাপের নিয়মগুলি এখানে:

• ডায়েটে অনুমোদিত খাবারগুলিই খাবেন।
• প্রতি 3-4 ঘন্টা পর প্রোটিন গ্রহণ করুন।
• সব ধরণের মিষ্টি এড়িয়ে চলুন।
• প্রতিদিন একটি ছোট বাটি (90 গ্রাম) ফল গ্রহণ করুন।
• পান করা স্মুদি খাবার প্রতিস্থাপন সবজি।
• অন্যান্য পানীয় ছাড়া কেবল জল পান করুন।

আপনাকে প্রথম দুই সপ্তাহ এই নিয়মটি প্রয়োগ করতে হবে। প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করে আপনার তরল চাহিদাও পূরণ করতে হবে। ফিট থাকতে এবং পেশী ভর তৈরি করতে ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।

দশা ২

ওমনি ডায়েটের দ্বিতীয় ধাপটি অন্যান্য খাবারগুলির সাথে পরিচিতি। আপনাকে এখনও প্রথম পর্যায়ে নিয়ম প্রয়োগ করতে হবে। তবে, আপনি এমন মিষ্টি খেতে পারেন যাতে চিনি বা গমের আটা যুক্ত হয় না, যেমন অন্ধকার চকোলেট।

আপনাকে প্রতিদিন অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রস্তাবিত ধরণের ব্যায়ামটি 30 মিনিটের জন্য হাঁটাচলা করা হয়, তবে আপনি যতক্ষণ না অনুশীলন করতে সক্ষম হন ততক্ষণ এটিকে অল্প অল্প করে বাড়ান সমস্ত শরীর 30 মিনিটের জন্য।

পর্যায় 3

তৃতীয় পর্যায়ে, ডায়েটের শুরুতে আপনার যেমন বোঝা গেছে ঠিক তেমন আপনাকে 90/10 এর জন্য 70/30 নিয়মটি অনুসরণ করতে হবে। যতক্ষণ আপনি এই নিয়মটি অবিচল থাকেন ততক্ষণ আপনি আপনার 10% সময় কোনও প্রকারের খাবার খাওয়ার জন্য ব্যয় করতে পারেন (যদিও এটি প্রস্তাবিত নয়)।

যদি আপনি সত্যিই আপনার ডায়েট থেকে নিষিদ্ধ খাবার খেতে চান তবে টানা পরিমাণ সীমিত করার পরামর্শ দেয়। আপনি এখনও জন্মদিনে বা বিবাহের অনুষ্ঠানে খাবার উপভোগ করতে পারেন তবে কেবলমাত্র এক ধরণের খাবার খাওয়া হবে তা নির্ধারণ করুন।

ওমনি ডায়েট এমন একটি খাদ্য যা ওজন হ্রাসে বেশ কার্যকর, তবে এটি খুব কঠোরও। কিছু লোকের জন্য ওমনি ডায়েটও বেশ ব্যয়বহুল কারণ এড়াতে অনেকগুলি মৌলিক উপাদান রয়েছে।

অতএব, আপনি যখন সত্যিই প্রস্তুত হন তখন এই ডায়েটটি করুন। আপনার যদি এখনও এটির অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় প্রয়োজন হয় তবে প্রথমে নমনীয় ডায়েট বা প্যালিও ডায়েট সম্পর্কে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল ধারণা।

এক্স