প্রকারটি সনাক্ত করুন

পেশীগুলি প্রসারিত করা বা প্রসারিত করা সাধারণত অনুশীলনের অংশ এবং ব্যায়ামকারীদের জন্য শীতল হয়ে যায়। স্ট্রেচিং গতি, নমনীয়তা, সঞ্চালন এবং আপনার সমস্ত ওয়ার্কআউটের সাফল্যের পরিধি উন্নত করতে পারে। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের জন্য বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেচিংও প্রয়োজন। অতএব, আসুন নীচে আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামের অনুসারে বিভিন্ন ধরণের স্ট্র্যাচিংয়ে একবার দেখুন।

1. স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

এটি এমন এক প্রকারের স্ট্র্যাচ যা বেশ কয়েকটি চ্যালেঞ্জিং হলেও আরামদায়ক কিছু সময়ের জন্য সাধারণত 10-30 সেকেন্ডের মধ্যে করা হয়। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং সাধারণ ফিটনেস ট্রেনিংয়ে পাওয়া স্ট্রেচিংয়ের সর্বাধিক সাধারণ রূপ এবং সামগ্রিক নমনীয়তা বৃদ্ধির জন্য কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।

এছাড়াও, অনেক বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে প্রতিদিনের জীবনে খেলাধুলা এবং ক্রিয়াকলাপ সহ কার্যকরী চলাচলে গতির পরিধি বাড়ানোর জন্য গতিশীল প্রসারিতের চেয়ে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং অনেক বেশি উপকারী।

2. গতিশীল প্রসারিত

এটি একটি প্রসার যা বিভিন্ন চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে চলার দ্বারা সঞ্চালিত হয়, তবে বারবার স্থানান্তর করতে আরামদায়ক হয়, সাধারণত 10-12 বার পর্যন্ত। যদিও গতিশীল, এই প্রসারিত স্থিতিক প্রসারিত চেয়ে বৃহত্তর সমন্বয় প্রয়োজন। খেলা এবং দৈনন্দিন জীবনে গতি এবং গতিশীলতার কার্যকরী পরিসর বাড়ানোর সুবিধার কারণে এই প্রসারিত ক্রীড়াবিদ, কোচ, প্রশিক্ষক এবং শারীরিক থেরাপিস্টদের কাছে খুব জনপ্রিয়।

৩. প্যাসিভ স্ট্রেচিং

প্যাসিভ বলতে এখানে কী বোঝায় তা হ'ল আপনি প্রসারিত অর্জনে সহায়তা করতে এক ধরণের বাহ্যিক সহায়তা ব্যবহার করেন। এই সহায়তাটি আমাদের দেহের ওজন, দড়ি, মাধ্যাকর্ষণ, অন্য কারও বা স্ট্রেচিং ডিভাইস হতে পারে। প্যাসিভ স্ট্রেচিংয়ের সাহায্যে আপনি আপনার পেশী শিথিল করতে পারেন এবং প্রসারিত করার চেষ্টা করতে পারেন, আপনাকে পিছনে রাখার জন্য বাহ্যিক শক্তির উপর নির্ভর করে। আপনাকে সাধারণত এই প্রসারিতগুলিতে সর্বদা খুব কঠোর পরিশ্রম করতে হবে না তবে সর্বদা এমন ঝুঁকি থাকে যে বাহ্যিক শক্তি আপনার চেয়ে শক্তিশালী হবে এবং এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।

4. স্ট্রেচিং সক্রিয়

এটি এমন একটি পেশী প্রসার যা আপনার প্রসারিতের বিপরীতে পেশী সংযুক্ত করা জড়িত। আপনি নিজের শরীর, দড়ি, মাধ্যাকর্ষণ, অন্যান্য ব্যক্তি বা কোনও স্ট্রেচিং ডিভাইস যেমন প্যাসিভ স্ট্রেচিং ব্যবহার করবেন না। সক্রিয় প্রসারিতের সাহায্যে আপনি পেশীগুলি শিথিল করুন যা আপনি প্রসারিত হবেন এবং প্রসারিত শুরু করতে অন্যান্য পেশীগুলির উপর নির্ভর করবেন। অ্যাক্টিভ স্ট্রেচিং খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কারণ স্ট্রেচিং উত্পাদন করার জন্য পেশী শক্তি প্রয়োজন, তবে এটি ঝুঁকি কম, কারণ আপনি বাহ্যিক শক্তির চেয়ে একাই শক্তির উপর নির্ভর করেন strength

5. আইসোমেট্রিক প্রসারিত

আইসোমেট্রিক স্ট্রেচিংয়ে, আপনি পেশীগুলিকে অবস্থানে টেনে স্ট্রেচিং প্রতিরোধ করেন। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি যখন বিপরীত দিকে টান দেওয়ার চেষ্টা করবেন তখন আপনার সঙ্গী আপনার পাটি উপরে রাখে। এটি জোড়গুলির গতির পরিধি বাড়ানোর জন্য প্রসারিত করার সবচেয়ে নিরাপদ এবং কার্যকর পদ্ধতি, পাশাপাশি তাদের নমনীয়তা বজায় রেখে টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য।

P. বেসরকারী নিউরোমস্কুলার ফ্যাসিলিটেশন (পিএনএফ)

এটি এমন এক ধরণের যা আইসোমেট্রিক, স্ট্যাটিক এবং প্যাসিভ স্ট্রেচিংয়ের সংমিশ্রণে উচ্চ স্তরের নমনীয়তার উত্সাহ দেয়। প্যাসিভ প্রসারিত দ্বারা এটি করুন; মিথ্যা অবস্থানে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আইসোমেট্রিক সংকোচন করা; এবং চলাচলের ফলে বর্ধিত পরিসীমা জুড়ে প্যাসিভ স্ট্র্যাচিং করে। এটি নমনীয়তা প্রশিক্ষণের একটি উন্নত রূপ যা শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

কোন ধরণের প্রসারিত সবচেয়ে ভাল?

আপনি দেখেন এবং করেন সেগুলির বেশিরভাগ অংশগুলি প্যাসিভ-স্ট্যাটিক প্রসারিত। প্যাসিভ স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করণ সবচেয়ে সাধারণ এবং সহজ স্ট্রেচ ch যখন ভাল কৌশল দ্বারা নির্বাহ করা হয়, তখন এই প্রসারগুলি নমনীয়তা এবং গতির পরিধি বাড়ানোর ক্ষেত্রে কার্যকর।

বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা এখন সম্মত হন যে করণীয় সেরা স্ট্র্যাচিং হ'ল ডায়নামিক-অ্যাক্টিভ স্ট্রেচিং। প্রসারিতটি আপনাকে প্রসারিত করার সময় আপনার নিজের শক্তি ব্যবহার করতে এবং তৈরি করতে বলে। প্রতিদিনের জীবন এবং খেলাধুলায় ব্যবহৃত কার্যকরী আন্দোলন বাড়ানোর জন্য এগুলি আরও কার্যকর useful এছাড়াও, প্রসারিত করা গতি-ভিত্তিক, এটি তাপ উত্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে যা পেশীগুলিকে আরও নমনীয় করে তুলতে পারে। পরিশেষে, প্রমাণ থেকে প্রমাণিত হয় যে গতিশীল-সক্রিয় প্রসারিত পেশী অ্যাক্টিভেশন এবং সংকোচন প্রয়োজন, দশক পেশী আরও শিথিল করতে ট্রিগার করা হয়।