সুন্দর, ঘন, চকচকে, স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য বায়োটিনের সুবিধা

বায়োটিন বা বি 7 পরিপূরক। ভিটামিন এইচ (হার এবং হাট অর্থ চুল এবং ত্বক) নামেও পরিচিত, সুস্থ চুল, ত্বক এবং নখ বজায় রাখার জন্য এটি দীর্ঘকাল ধরে এর সুবিধার জন্য পরিচিত been বিশেষত চুলের জন্য বায়োটিনের উপকারিতা চুলকে শক্তিশালী এবং ঘন করতে এবং চুল পড়া কমাতে বিশ্বাসী। এটা সত্যি?

ঘন, সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য বায়োটিনের সুবিধা

বায়োটিন একটি বি কম ভিটামিন যা পরিপূরক এবং খাবারে পাওয়া যায়। বায়োটিনের সর্বাধিক পরিমাণযুক্ত খাদ্য উত্সগুলি বাদাম (বিশেষত বাদাম), ডিমের কুসুম, সয়াবিন এবং মাছ। অন্যান্য উত্সগুলির মধ্যে পুরো গমের রুটি, পনির, অ্যাভোকাডো, রাস্পবেরি এবং ফুলকপি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আপনার পেটের ব্যাকটেরিয়াগুলি আপনার দেহের চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত বায়োটিন তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, বায়োটিনের ঘাটতির সমস্যাটি সমাজে বেশ বিরল।

দেহে, বায়োটিন বিশেষ এনজাইমগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া জানায় যা প্রোটিন তৈরির জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করে। চুল কেরাটিন দিয়ে তৈরি, যা প্রোটিন। যে কারণে বায়োটিনের উপকারিতা স্বাস্থ্যকর চুল বৃদ্ধিতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়।

তবুও, চুল পড়া রোধে বায়োটিনের সুবিধাগুলির অধ্যয়নের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা চিকিত্সা গবেষণা এখনও খুব সীমাবদ্ধ। আজ অবধি, এমন কোনও প্রমাণের খুব কম প্রমাণ নেই যে বায়োটিন গ্রহণ বাড়িয়ে চুল বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।

একটি গবেষণা ২০১৫ সালে পরিচালিত হয়েছিল। ফলস্বরূপ, এমপিএস গ্রহণকারী মহিলারা চুল পড়ার ক্ষেত্রগুলিতে যথেষ্ট পরিমাণে চুলের বৃদ্ধি পেয়েছিলেন।

তবে প্রকৃতপক্ষে, কিছু টাটকা খাবারে বায়োটিন রয়েছে এমন আরও কয়েকটি ভিটামিন রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর চুল বজায় রাখতে সহায়তা করে। এর মধ্যে একটি হ'ল ভিটামিন এ এবং বি 6।

বায়োটিন পরিপূরকগুলির জন্য প্রস্তাবিত ডোজ

খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসনের একটি প্রস্তাবিত দৈনিক বায়োটিন ডায়েট নেই, কারণ বায়োটিনের ঘাটতির ঘটনাগুলি খুব বিরল। যাইহোক, বায়োটিন ডোজ বয়স, লিঙ্গ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ভিত্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত ডোজ নির্দেশিকা সুপারিশ।

• 10 বছর বা তার বেশি বয়সের যে কোনও ব্যক্তিকে প্রতিদিন 30-100 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) পাওয়া উচিত।
• শিশু এবং শিশুদের প্রতিদিন 10-20 এমসিজি পাওয়া উচিত (বয়স 0-3 বছর)। 25 এমসিজি (বয়স 4-6 বছর), এবং 30 এমসিজি (বয়স 10-10 বছর)।

গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের বেশি পরিমাণে বায়োটিনের প্রয়োজন হতে পারে।

আপনার জন্য উপযুক্ত প্রতিদিনের খাওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার সর্বাধিক উপকারের জন্য কীভাবে নিরাপদে আপনার বায়োটিন ডোজ বাড়িয়ে দিতে পারেন সে সম্পর্কে দিকনির্দেশনা সরবরাহ করতে পারে। আপনি আপনার ডায়েটের মাধ্যমে বা বায়োটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে বায়োটিনের প্রস্তাবিত ডোজটি পূরণ করতে পারেন।