সুচিপত্র:
ভিটামিন সি একটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন যা শরীরকে তার কার্য সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয়। পর্যাপ্ত ভিটামিন সি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে পারে যাতে আপনি সহজে অসুস্থ হন না। ভিটামিন সি ত্বককে আর্দ্র রাখার জন্য এবং ক্যান্সারের বৃদ্ধিকে ট্রিগার করতে পারে এমন ফ্রি র্যাডিকেলগুলি থেকে বিরত রাখতে কাজ করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, ভিটামিন সি পানিতে সহজে দ্রবীভূত হয়। এর অর্থ হল যে আপনি যদি প্রতিদিন প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকেন তবে আপনি সহজেই ভিটামিনের ঘাটতিতে ভুগবেন যা এই হলুদ বর্ণের সাথে সমান।
রক্তাল্পতার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে দুর্বলতা, অবসন্নতা এবং অলসতা অন্তর্ভুক্ত; ফ্যাকাশে এবং শুষ্ক ত্বক; এবং ক্যানকার ঘা বেশ কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ যা দেহের ভিটামিন সি এর অভাব দেখা দিলে দেখা দেয় তবে যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তির ভিটামিন সি এর চাহিদা বিভিন্ন হতে পারে vary
ভিটামিন সি এর জন্য আপনার কতটুকু দরকার?
প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর চাহিদা বিভিন্ন রকম হয়। কেবল বয়স এবং লিঙ্গ ভিত্তিক নয়, প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা এবং রুটিন ধাঁচের উপরও নির্ভর করে। তবে, একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, 2013 সালের Permenkes 75 এর মাধ্যমে স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয়টি ইন্দোনেশিয়ানদের প্রতিদিনের ভিটামিন সি প্রয়োজনীয়তার জন্য চিত্রটি সুপারিশ করেছে:
| বয়স পরিসীমা | ভিটামিন সি (/ মিলিগ্রাম) | বয়স পরিসীমা | ভিটামিন সি (/ মিলিগ্রাম) |
| শিশু এবং শিশুদের | মহিলা | ||
| 0-6 মাস | 40 | 10-12 বছর | 50 |
| 7-11 মাস | 50 | 13-15 বছর | 65 |
| ২-৩ বছর | 40 | 16-18 বছর | 75 |
| 4-6 বছর | 45 | 19-29 বছর | 75 |
| 7-9 বছর | 45 | 30-49 বছর | 75 |
| মানুষ | 50-64 বছর | 75 | |
| 10-12 বছর | 50 | 65-80 বছর | 75 |
| 13-15 বছর | 75 | 80+ বছর | 75 |
| 16-18 বছর | 90 | গর্ভবতী মা | |
| 19-29 বছর | 90 | 1 ম ত্রৈমাসিক | বয়স মান +10 মিলিগ্রাম |
| 30-49 বছর | 90 | ২ য় ত্রৈমাসিক | বয়স মান +10 মিলিগ্রাম |
| 50-64 বছর | 90 | ত্রৈমাসিক 3 | বয়স মান +10 মিলিগ্রাম |
| 65-80 বছর | 90 | মায়ের দুধ খাওয়ানো | |
| 80+ বছর | 90 | প্রথম 6 মাস | বয়স মান +25 মিলিগ্রাম |
| দ্বিতীয় 6 মাস | বয়স মান +25 মিলিগ্রাম |
ধূমপায়ীদের ননমোকারদের তুলনায় প্রতিদিন অতিরিক্ত 35 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন।
কোথায় পাবেন ভিটামিন সি?
টাটকা ফল এবং শাকসবজি ভিটামিন সি এর সেরা উত্স are উদাহরণস্বরূপ কমলা, মরিচ, পালং শাক, ব্রোকলি, স্ট্রবেরি, পেয়ারা এবং আলু। একটি কমলা ফলের ফলের আকারের উপর নির্ভর করে 48-70 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকতে পারে। এদিকে, প্রতি 100 গ্রাম তাজা লাল মরিচে 95 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ভিটামিন সি থাকতে পারে
তবে খাবারটি কীভাবে প্রক্রিয়াকরণ করা যায় তাও বিবেচনা করা দরকার। ফুটন্ত শাকসবজি এবং ফল তাদের বেশিরভাগ ভিটামিন সি সামগ্রী সরিয়ে ফেলতে পারে। সুতরাং ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাদের সর্বাধিক রূপ। ফোড়া ঠিক আছে, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে মোছা না হওয়া পর্যন্ত খুব বেশি দিন নয়।
আদর্শভাবে, বিশ্বের বিভিন্ন পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা 200 মিলিগ্রামেরও বেশি ভিটামিন সি পূরণ করতে সক্ষম হতে প্রতিদিন আমাদের 5 টি পরিবেশন শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন, যদি প্রয়োজন হয় তবে বিক্রি হওয়া ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণ করে আপনার ভিটামিন সি চাহিদা পূরণ করুন meet বাজার. তবে, ব্যবহারের নিয়ম এবং ডোজ শর্তাবলী পড়তে ভুলবেন না, ঠিক আছে!
এক্স
