সাহুর ও ইফতারের জন্য ডেম ডায়েট মেনু

ডেলিশাস হ্যাপি এবং ফান ডায়েট (ডিইবিএম) সম্প্রতি ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে কারণ এটি এক সপ্তাহে 2 কেজি ওজন হ্রাস করার দাবি করে। আপনারা যারা রোজা রেখেছেন তারা নিম্নলিখিত সাহুর এবং ইফতার মেনুগুলির মাধ্যমে ডিইবিএম ডায়েটে যেতে পারেন।

মেনু ডিজাইনের আগে স্বল্প-ব্যয়যুক্ত ডায়েট খাওয়ার জন্য সুপারিশগুলি বুঝুন

ডিইবিএমের মূলনীতি হ'ল ডায়েট কম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন এবং ফ্যাট বেশি।

বই থেকে উদ্ধৃত ডিইবিএম: একটি সুস্বাদু, সুখী এবং মজাদার ডায়েট রবার্ট হেন্ডরিক লিম্বোনো দ্বারা, ডিইবিএম আপনাকে যেকোন কিছু গ্রাস করতে দেয়। আপনাকে ক্ষুধাও সহ্য করতে হবে না, কম খান, অনুশীলন করতে হবে না বা শাকসব্জি এবং ফল খেতে হবে না।

সাধারণভাবে, ডিইবিএমের নিম্নলিখিত সুপারিশ এবং ডায়েটরিটি সীমাবদ্ধতা রয়েছে:

• চাল, আটা এবং এর প্রস্তুতি, মিষ্টি আলু, কাসাভা, নুডলস, আলু এবং চিনি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
• একমাত্র ফল যা প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যায় তা হ'ল অ্যাভোকাডো। অন্যান্য ফলগুলি খাদ্য নিষেধাজ্ঞার অন্তর্ভুক্ত।
• উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি সবুজ মটরশুটি, গাজর, মূলা, বাঁশের অঙ্কুর বা শাকসব্জী দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়।
• প্রতিটি খাবারে অবশ্যই প্রোটিনের প্রোটিন অবশ্যই বিশেষত প্রাতঃরাশের সময় ডিমের অন্তর্ভুক্ত।

সাহুর ও ইফতারের জন্য ডিইবিএম ডায়েট মেনু

উপবাস ডায়েটে বাধা নয়। আপনারা যারা DEBM করতে চান তাদের জন্য নীচে সাহুর এবং ইফতারের একটি মেনু রয়েছে:

সাহুর মেনু

টংকোল পিন্ডাং ঝিনুকের সস বেগুন

সূত্র: কুকপ্যাড

স্বল্প ব্যয়যুক্ত ডায়েট মেনুতে অবশ্যই প্রাণী প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকে। টুনা ছাড়াও, আপনি টুনা বা অনুরূপ মাছও ব্যবহার করতে পারেন।

উপকরণ:

• ছানা 6 টুকরা
• 2 বেগুনি বেগুন, স্বাদ অনুযায়ী কাটা
• রসুন 3 লবঙ্গ
• 5 বসন্ত পেঁয়াজ
• Ions পেঁয়াজ
• ঝিনুকের সস এর 1 থালা
• লাল পাখির চোখের 3 টুকরো
• 8 টুকরা কোঁকড়ানো মরিচ
• ঝিনুকের সস এর 1 থালা
• গ্যালাঙ্গাল, চ্যাপ্টা এবং পাতলা স্ট্রিপগুলি কাটা
• নুন এবং স্বাদে স্বাদযুক্ত
• পর্যাপ্ত জল

কিভাবে তৈরী করে:

1. সমস্ত মশলা পাতলা করে কাটুন, তারপরে সুগন্ধি না হওয়া পর্যন্ত কষান।
2. ভাজা বেগুন ও টুনা। রান্না হয়ে গেলে মশলা ভাজুন stir ভালভাবে মেশান.
3. ঝিনুকের সস, স্বাদ, সামান্য জল যোগ করুন, তারপরে প্যানটি coverেকে দিন।
4. মশলা শুষে না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। রান্না হয়ে গেলে নামিয়ে পরিবেশন করুন।

2 . স্কচ ডিম

সূত্র: কুকপ্যাড

ডিম এমন একটি খাদ্য যা অবশ্যই ডিইবিএম ডায়েট মেনুতে থাকতে পারে। আপনি এটিকে ভাজা, কাটা, ফুটন্ত বা আপনার পছন্দ মতো অন্য কোনও পদ্ধতিতে প্রক্রিয়া করতে পারেন।

আপনি অনুসরণ করতে সক্ষম হতে পারে এমন একটি হ'ল একটি রেসিপি স্কচ ডিম পরবর্তী.

উপকরণ:

• ২ টি ডিম
• 1 ডিম, বীট, তারপর দুটি ভাগে ভাগ করুন
• মাটির গোশত 100 গ্রাম
• শাকসবজি, আপনি যা পছন্দ করতে পারেন
• 2 রসুন লবঙ্গ সূক্ষ্মভাবে
• 1 বসন্ত পেঁয়াজ
• জেলি 1 প্যাকেট সরল
• মরিচ এবং স্বাদ স্বাদ
• সঠিক পরিমাণে তেল

কিভাবে তৈরী করে:

1. গ্রাউন্ড গরুর মাংস, অর্ধেক পিটানো ডিম এবং মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত মশলা এবং উপাদান একত্রিত করুন। একবার মিশ্রিত হয়ে গেলে মাংসের মিশ্রণটি ফ্রিজে রাখুন।
2. রান্না হওয়া পর্যন্ত দুটি ডিম সিদ্ধ করুন, তারপর সরান এবং খোসা ছাড়ুন।
3. রেফ্রিজারেটর থেকে মাংসের মিশ্রণটি সরান। মাংসের মিশ্রণ দিয়ে ডিমগুলি Coverেকে রাখুন, তারপরে অবশিষ্ট পিটানো ডিমের মধ্যে ডুব দিন।
4. বাদামি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন, তারপর সরান এবং পরিবেশন করুন।

ইফতারের মেনু

1. ক্লেপার্টার্ট পুডিং

সূত্র: কুকপ্যাড

এই ডিশটি আপনার ডিইবিএম ডায়েট মেনুতে মিষ্টি ক্ষুধা হিসাবে উপযুক্ত is আপনি যদি চিনি ব্যবহার করতে চান তবে স্বল্প পরিমাণে কম-ক্যালোরি ধরণের চিনি চয়ন করুন।

এই থালাটি তৈরি করতে, আপনি আসল নারকেল বা "নকল" নারকেল ব্যবহার করতে পারেন। কৃত্রিম নারকেল তৈরির উপায় এবং উপাদানগুলি এখানে।

• তাত্ক্ষণিক জেলি 10 গ্রাম সরল
• 35 মিলি নারকেল দুধ
• 350 মিলি জল

ভিএলএ তৈরির উপকরণ:

• তাত্ক্ষণিক জেলি 10 গ্রাম সরল
• 30 মিলি নারকেল দুধ
• গ্রেটেড পনির 40 গ্রাম
• 2 টেবিল চামচ বাদামের আটা
• 250 মিলি জল
• টোস্টেড বাদাম টপিংস
• দারুচিনি গুঁড়ো জন্য টপিংস

কিভাবে তৈরী করে:

1. রান্না হওয়া পর্যন্ত কৃত্রিম নারকেল তৈরির জন্য উপকরণগুলি সিদ্ধ করুন, তারপরে দাঁড়াতে দিন। দৃifying়করণের পরে, নারকেলের সাথে সাদৃশ্য করতে দৈর্ঘ্যের দিক থেকে স্ক্র্যাপ করুন। একপাশে সেট করুন।
2. বাদাম গুঁড়া বাদে বাকি সমস্ত উপকরণ মেশান, তারপরে এটি সিদ্ধ হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন। আঁচ বন্ধ করে দিন, তারপরে বাদাম গুঁড়ো ঘন হওয়া পর্যন্ত যোগ করুন। এটি ঠান্ডা হতে দিন।
3. কয়েকটি টেবিল চামচ কৃত্রিম নারকেল রাখুন যা একটি পাত্রে তৈরি করা হয়েছে, তারপরে কয়েকটি টেবিল-চামচ ভ্লা pourালুন। আপনার বাড়িতে তৈরি নারকেল এবং ভিএলআর শেষ না হওয়া পর্যন্ত এই পদক্ষেপটি পুনরাবৃত্তি করুন।
4. টোস্টেড বাদাম, মাটির দারুচিনি এবং পনির দিয়ে ভ্লার শীর্ষটি ছিটিয়ে দিন।
5. ধারকটি শক্তভাবে বন্ধ করুন, তারপরে এটি স্টোর করুন ফ্রিজার পরিবেশনের আগে।

২. রুজাক পাকা মুরগী ​​পেপস করে

সূত্র: খাদ্য সৈনিক

ডিইবিএম ডায়েট মেনুতে মুরগি প্রাণী প্রোটিনের অন্যতম সেরা উত্স। আপনি চামড়া সাথে বা ত্বক ছাড়াই ব্যবহার করতে পারেন।

উপকরণ:

• Chicken কেজি মুরগি, কাঙ্ক্ষিত হিসাবে কাটা
• রসুন 3 লবঙ্গ
• 4 বসন্ত পেঁয়াজ
• 5 কোঁকড়ানো মরিচ
• 7 মোমবাতি
• 1 হলুদের অংশ
• 2 বসন্ত পেঁয়াজ
• লবনাক্ত
• বে পাতা এবং স্বাদে লেমনগ্রাস
• কলা পাতা

কিভাবে তৈরী করে:

1. সমস্ত মশলা মিশ্রিত করুন, তারপর কাটা সবুজ পেঁয়াজ, তেজপাতা এবং লেমনগ্রাস যোগ করুন।
2. মশলা ছড়িয়ে দেওয়া মশালাগুলির সাথে মুরগির কোট করুন। 30 মিনিটের জন্য মশালাগুলি মিশ্রিত করতে দিন।
3. কলা পাতা দিয়ে পাকা মুরগি জড়িয়ে দিন rap এর পরে, রান্না করা এবং পরিবেশন হওয়া পর্যন্ত বাষ্প।

স্বল্প ব্যয়যুক্ত ডায়েট মেনু ডিজাইনের মূল নীতিটি হ'ল কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপনের জন্য প্রাণী প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা।

সুতরাং, আপনি আপনার প্রিয় বিভিন্ন উপাদানের সাথে সৃজনশীল হতে পারেন যাতে সাহুর এবং ইফতারের মেনুগুলি আরও বৈচিত্র্যময় হয়। শুভকামনা!

এক্স