সুচিপত্র:
- ফলের ডায়েট
- ফলের সাথে ডায়েটের উপকারিতা
- ডায়েটের জন্য কেবল ফল খাওয়া স্বাস্থ্যকর নয়
- ডায়েটের জন্য ফল খাওয়ার নিরাপদ নিয়ম
স্বাস্থ্যকর ডায়েট হ'ল অন্যান্য প্রধান খাবারের অংশের ভারসাম্য বজায় রাখার সাথে আরও বেশি তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়া। তবে, বেশিরভাগ লোক দ্রুত পাতলা হওয়ার জন্য শুধুমাত্র খনিজ জল পান করে এবং ডায়েটের ফলমূল খাওয়ার মাধ্যমে শর্টকাট নেওয়া পছন্দ করে। কারণটি হ'ল, ফলটিতে কয়েকটি ক্যালোরি থাকে বলে মনে করা হয়, তাই এটি ওজন হ্রাস করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। তবে, ফলের সাথে ডায়েট করা কি কেবল শরীরের পক্ষে নিরাপদ?
ফলের ডায়েট
নামটি যেমন বোঝায়, ফলের ডায়েট পদ্ধতিটি হ'ল একটানা 3 দিন ধরে বিভিন্ন ধরণের ফল খাওয়া। আপনার ডায়েটের জন্য ফলের পছন্দ আপনার উপর নির্ভর করে তবে আপনাকে যে ফলগুলি বেশি দিন ধরে পূর্ণ করতে পারে সেগুলি অগ্রাধিকার দেওয়া হয় - যেমন অ্যাভোকাডোস, আপেল, নাশপাতি এবং কলা। কম চিনিযুক্ত ফল, যেমন বেরি পরিবার (স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি), তরমুজ এবং কিউই আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য ভাল পছন্দ
ফলের ডায়েটের সময়, আপনাকে কেবল প্রতিদিন নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য ফল খেতে দেওয়া হয়। আপনি প্রতিদিন 12 বোতল জল পান করা এবং চা, কফি এবং অন্যান্য স্বাদযুক্ত পানীয় পান করা এড়াতেও সুপারিশ করা হয়। মজার বিষয় হল, এই ডায়েটের জন্য ফল খাওয়ার সময় আপনার কোনও অনুশীলন করার দরকার নেই।
ফলের সাথে ডায়েটের উপকারিতা
এটি অনস্বীকার্য যে ফলগুলি শরীরের জন্য অগণিত স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। অন্যদের মধ্যে:
- চিনি, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সহজ উত্স।
- ফ্যাট এবং ক্যালোরি কম
- ফলের মধ্যে থাকা ফাইবার রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে এবং অন্ত্রের মসৃণতাগুলিতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ান।
- ফলগুলি ফ্লেভোনয়েডস, ভিটামিন সি এবং অ্যান্থোসায়ানিনসের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও সমৃদ্ধ। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি দেহের অভ্যন্তরীণ এবং শরীরের বাইরে থেকে আসা মুক্ত র্যাডিকেলগুলি থেকে শরীরকে রক্ষা করতে পারে, এইভাবে আপনাকে ক্যান্সারের মতো রোগগুলি এড়াতে সহায়তা করে।
- ফল শরীরের কোষগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে এবং দেহের কোষ এবং টিস্যুগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে, এর ফলে আপনাকে বার্ধক্য থেকে রোধ করতে সহায়তা করে।
অতএব, প্রতিদিন নিয়মিত ফল খাওয়া শরীরকে আরও উজ্জ্বল করে তোলে এবং এর প্রচুর পুষ্টি এবং পুষ্টিকর উপাদানের জন্য আপনাকে বিভিন্ন রোগ এবং স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে পারে।
ফলের সাথে একটি ডায়েট ওজন হ্রাস করার একটি ভাল উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ ফলের আঁশ আপনাকে আরও দীর্ঘ রাখতে পারে যাতে আপনি একটি দিনে কম খান। এক বাটি স্ট্রবেরি খাওয়া আপনাকে এক বাটি গ্রাউন্ড গরুর মাংস খাওয়ার চেয়ে বেশি সময় ধরে রাখবে।
ডায়েটের জন্য কেবল ফল খাওয়া স্বাস্থ্যকর নয়
মূলত, ডায়েটের জন্য ফল খাওয়া নিষেধ নয়। টাটকা ফলের গ্রহণ বাড়ানো ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।
আপনার যা উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত তা হল অংশগুলি। তুলনামূলকভাবে কম হলেও কোনও ফলের মধ্যে ক্যালোরি এবং চিনি থাকে। অল্প সময়ে অতিরিক্ত চিনি গ্রহণের ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা নাটকীয়ভাবে বেড়ে যায়। রক্তে শর্করার মাত্রায় সামান্য বৃদ্ধিও দীর্ঘকালীন শরীরের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়।
একা ফলের সাথে ডায়েট আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদিও ফল খাওয়া থেকে আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম তবে আপনার এখনও এই ঝুঁকির দিকে মনোযোগ দিতে হবে। কারণ ফলের ডায়েটে উচ্চ চিনি গ্রহণের ফলে এই ফলের ডায়েট সম্পূর্ণ হওয়ার আগে এবং পরে আপনি যে চিনি গ্রহণ করবেন তা বিবেচনায় নেই।
অন্যদিকে, ফলের ডায়েট পদ্ধতিটি এতটা আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয় না কারণ এটি পুষ্টির বৈচিত্রগুলিতে মনোযোগ দেয় না। প্রকৃতপক্ষে, ফলের বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজগুলি সমৃদ্ধ হয় যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, ফলের মধ্যে প্রোটিনের পরিমাণ নেই। মাংস, বাদাম এবং বীজের মতো ফলের মধ্যে অত্যাবশ্যকীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে না।
সুতরাং, যদি আপনি কোনও ফলের ডায়েটে থাকেন তবে আপনি নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতিগুলি অনুভব করতে পারবেন তা অসম্ভব নয়। প্রোটিনের অভাব, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেশী টিস্যু দুর্বল করবে। অপ্রতুল ক্যালসিয়াম গ্রহণ আপনার হাড়ের রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যেমন অস্টিওপরোসিস। রক্তাল্পতার কারণে আয়রনের অভাব আপনাকে 3L (ক্লান্ত, দুর্বল, অলস) অভিজ্ঞতায় আরও প্রবণ করে তোলে। বেশি পরিমাণে ফল খাওয়ার ফলে পেট ফাঁপা, পেটের আলসার, ক্র্যাম্প, একটানা গ্যাস থেকে শুরু করে ডায়রিয়ায় হজমজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে।
ডায়েটের জন্য ফল খাওয়ার নিরাপদ নিয়ম
ডায়েটের জন্য ফল খাওয়া ভাল। স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক জারি করা সুষম পুষ্টির জন্য গাইডলাইনগুলি আপনাকে প্রতিদিন 5 টি শাকসব্জী পরিবেশন করার পরামর্শ দেয়। একটি পরিবেশন একটি মাঝারি আকারের ফলের সমতুল্য যেমন একটি মাঝারি কমলা, একটি কলা বা একটি মাঝারি আপেল। আপনি যে ধরণের ফল খান তা পরিবর্তিত করাও গুরুত্বপূর্ণ।
তদতিরিক্ত, অন্যান্য খাদ্য উত্স থেকে অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণ সম্পর্কে ভুলবেন না forget একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট হ'ল সর্বদা নিশ্চিত হওয়া যে আপনি বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার পান, আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন।
এক্স
