অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়াতে থাকলে উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েটটিও খারাপ হতে পারে

উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েটে কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করা এবং ওজন কমাতে সহায়তা করা সহ স্বাস্থ্যকর উপকারিতা রয়েছে। তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন, আপনি যদি খুব বেশি পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করেন তবে এটিও ভাল না, এটি কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যাও তৈরি করতে পারে। তো, একদিনে ফাইবার খাওয়ার নিরাপদ সীমা কত? এখানে ব্যাখ্যা।

অতিরিক্ত পরিমাণে ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ কী বলে?

ফাইবার হ'ল উদ্ভিদের অজীর্ণ অঙ্গ এবং কার্বোহাইড্রেটের গ্রুপের অন্তর্গত। ফল, শাকসবজি, সিরিয়াল এবং অন্যান্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের মাধ্যমে আপনি সহজেই এই ফাইবারটি পেতে পারেন।

দৈনিক ফাইবারের প্রয়োজনীয়তা মহিলাদের মধ্যে লিঙ্গ, বয়স এবং গর্ভাবস্থা বা স্তন্যদানের স্থিতির ভিত্তিতে পরিবর্তিত হয়। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের পুষ্টি আধিপত্য হারের (আরডিএ) ভিত্তিতে প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 30 গ্রাম ফাইবারের প্রয়োজন হয়, অন্যদিকে প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের মধ্যে আরও বেশি পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করা প্রয়োজন, যা প্রতিদিন প্রায় 38 গ্রাম হয়। আপনি যদি গর্ভবতী হন, আপনার আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে 3 থেকে 4 গ্রাম অতিরিক্ত ফাইবার যুক্ত করতে হবে।

যদিও বেশিরভাগ লোকেরা আসলে ফাইবারের ঘাটতি অনুভব করে, তবুও একটি উচ্চ আঁশযুক্ত ডায়েট অতিরিক্ত পরিমাণে করা হলে মাঝে মাঝে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।

মেডিকেল নিউজ টুডে পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, একজন ব্যক্তির যদি দিনে 70 গ্রামের বেশি ফাইবার গ্রহণ করা হয় তবে তাদের কাছে অতিরিক্ত ফাইবার থাকার কথা বলা হয়। আসলে, কিছু লোক তাদের পেটে অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করে এবং যদি তারা প্রতিদিন 45 গ্রামের বেশি ফাইবার গ্রহণ করে তবে তাদের বদহজমের অভিজ্ঞতা হয়।

সম্ভবত আপনি বুঝতে পারবেন না যে এই অবস্থাটি আপনি যে উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েট দ্বারা চালিত হয়ে থাকে। কারণটি হ'ল, প্রতিদিন 70 গ্রাম ফাইবারে পৌঁছানো বেশ সহজ।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রাতঃরাশে ওটমিল খেতে পারেন, তারপরে লাঞ্চে ফল বা শাকসব্জী খান, তারপরে রাতের খাবারের সময় গোটা শস্য জাতীয় খাবার খান। ঠিক আছে, এই উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েটটি কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করার ঝুঁকিতে থাকতে পারে।

অতিরিক্ত আঁশ থাকলে শরীরে কী হয়?

যখন আপনি অতিরিক্ত ফাইবার অনুভব করেন, তখন আপনার দেহ বিভিন্ন লক্ষণ এবং লক্ষণ তৈরি করবে, যার মধ্যে রয়েছে:

• পুষ্পিত
• পেট বাধা
• কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া
• পানিশূন্যতা
• ওজন হ্রাস
• বমি বমি ভাব
• অন্ত্রের বাধা, বিশেষত যাদের ক্রোনের রোগ রয়েছে in

আপনি যখন আঁশযুক্ত খাবার খান, তখন অন্ত্রের গতি ভারী এবং দ্রুত হয়। যত বেশি ফাইবার হজম করতে হবে, তীব্র আন্ত্রিক গতিগুলি হবে এবং পেটে গ্যাস তৈরি করবে এবং শেষ পর্যন্ত কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি দেখা দেবে।

২০১২ সালের একটি গবেষণায় 63৩ জন অংশগ্রহণকারীকে পরীক্ষা করা হয়েছে যারা নির্দিষ্ট পরিমাণে তন্তুযুক্ত খাবার সরবরাহ করে কোষ্ঠকাঠিন্য, ফোলাভাব এবং পেটে ব্যথা অনুভব করেছেন।

ফলস্বরূপ, অংশগ্রহনকারীরা প্রস্তাবনা অনুযায়ী ফাইবার গ্রহণ করেছিল তারা অনুভব করেছিল যে তারা পেট ফাঁপা, পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়ার মতো পাচনতন্ত্র ব্যাধিগুলির উপসর্গ আর अनुभव করে না। এটি প্রমাণ করে যে ফাইবার গ্রহণের প্রয়োজন বজায় রাখা প্রয়োজন হিসাবে কম বা বেশি নয়, হজম সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

অতিরিক্ত ফাইবার আপনাকে পুষ্টির ঘাটতিতে প্রবণ করে তোলে। কারণ ব্রি টার্নার-ম্যাকগ্রিভির মতে পিএইচডি, আর.ডি. চ্যাপেল হিলের নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে শরীরে অতিরিক্ত ফাইবার আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা এবং বিটা ক্যারোটিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ বেশ কয়েকটি খনিজগুলির শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

আরাম করুন, উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েট প্রয়োগের এটি নিরাপদ উপায়

অতিরিক্ত আঁশকে কাটিয়ে ওঠার মূল চাবিকাঠি হ'ল আপনার ডায়েটে ফাইবার গ্রহণ কমিয়ে আনা। এটি মেডিসিন ইনস্টিটিউটের ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন বোর্ড দ্বারা সমর্থিত যা বলেছে যে কম ফাইবারযুক্ত ডায়েট আপনার প্রতিদিনের ফাইবারের চাহিদা স্বাভাবিক পর্যায়ে রাখতে সহায়তা করে।

যদি আপনি অতিরিক্ত ফাইবারের লক্ষণগুলি ভারী হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় তবে লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 10 গ্রাম কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন। আপনি রুটি এবং গোটা শস্যের মতো পুরো শস্যভিত্তিক পণ্যগুলি ব্যবহার করে বা রান্না করা ফল এবং শাকসবজি গ্রহণ করে এটি করেন do

এছাড়াও, আপনার প্রতিদিনের তরল গ্রহণের প্রয়োজনীয়তাও পূরণ করুন। আপনি যত বেশি ফাইবার খান, তত বেশি তরল প্রয়োজন। এর উদ্দেশ্য আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে হজমকে সহায়তা করে to

শুধু তাই নয়, আপনার শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখতে নিয়মিত অনুশীলন করতেও আপনাকে উত্সাহ দেওয়া হচ্ছে। এইভাবে, আপনার লক্ষণগুলি হ্রাস পেতে থাকে এবং আপনার প্রতিদিনের ফাইবার গ্রহণ খাওয়া আপনার পক্ষে সহজ হয়ে যায়।

এক্স