অনুশীলন ও ষাঁড়ের পরে পান করা ভাল এমন জল ছাড়া অন্য পানীয়গুলি; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

যখন আমরা অনুশীলন করতে যাচ্ছি, শুরু করার আগে প্রায় 1-2 ঘন্টা আগে জল পান করা ভাল ধারণা। লক্ষ্যটি হ'ল যতক্ষণ আমরা অনুশীলন করব ততক্ষণ আমাদের দেহগুলি হাইড্রেটেড থাকবে। এটি আপনার অনুশীলন শেষ করার পরে যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তখন শরীরের ঘাম থেকে প্রচুর পরিমাণে তরল হ্রাস পায় যা এটি বেরিয়ে যায়।

কখনও কখনও আমরা সরল জল ছাড়া অন্য জল খেতে চাই, যা স্বাদযুক্ত এবং সম্ভবত আরও ভাল স্বাদযুক্ত। তবে আমরা ব্যায়ামের জন্য একটি পানীয় চয়ন করতে পারি না, এটি এমন একটি হতে হবে যা পুষ্টির মূল্য রয়েছে এবং এটি শরীরের জন্য উপকারী এবং এটি আরও তৃষ্ণার্ত না হয়ে শরীরকে আবার সঠিকভাবে হাইড্রেটেড করতে সহায়তা করতে পারে।

যেমনটি আমরা জানি, অনুশীলন এবং ডায়েট প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়, জল খুব নির্ভরযোগ্য। উদ্ধৃত কম্পাস , পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, বারবারা রোলস, পিএইচডি এবং বইটির লেখক গবেষক ভলিউম্যাট্রিক্স ওজন নিয়ন্ত্রণ পরিকল্পনা , বলেছেন জল একটি ক্যালরিযুক্ত পানীয় যা শরীরের পক্ষে উপকারী।

“আপনি যদি ক্যালোরিযুক্ত পানীয়ের বিকল্প হিসাবে জল বা নন-ক্যালরিযুক্ত পানীয়গুলি বেছে নেন তবে ডায়েট প্রোগ্রামটি কার্যকর হবে। তারপরে তরল সমৃদ্ধ খাবারের সাথে একটি খাদ্য যা স্বাস্থ্যকর, পরিপূর্ণ এবং আপনাকে ক্যালোরি কাটাতে সহায়তা করে, "তিনি বলেছিলেন।

আমাদের দেহে পর্যাপ্ত তরল বজায় রাখার জন্য জল অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনটিও পরামর্শ দেয় যে অনুশীলনের দুই ঘন্টা আগে আমাদের 17 আউন্স তরল পান করা উচিত। তাহলে আমরা যদি জল ছাড়া অন্য পানীয় পান করতে চাই?

এটিকে সহজভাবে গ্রহণ করুন, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনে স্বাদযুক্ত পানীয়গুলি সুপারিশ করা হয়, তবে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার শরীরে নতুন তরল পদার্থ ভরাট করার জন্য আপনার যখন ব্যায়ামের সময় এবং পরে হারিয়ে যাওয়া আয়নগুলি এবং শরীরের তরলগুলি প্রতিস্থাপন করা দরকার কেবল তখনই সেবন করা হয়।

আমাদের শরীরের তরলগুলি কখন প্রতিস্থাপন করা দরকার?

পেন স্টেট ইউনিভার্সিটি পার্কের স্পোর্টস নিউট্রিশনের ডিরেক্টর, ক্রিস্টাইন ক্লার্ক, পিএইচ।, এফএসিএসএম বলেছেন, দেড় থেকে ৩-৩ ঘন্টা ব্যায়াম করলে শরীরকে তরল প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন হয় কারণ প্রচুর ঘাম বের হবে। "আপনি কত ঘাম হবেন তা প্রভাব ফেলবে যে আপনি কতটা সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম হারাবেন," তাকে উদ্ধৃত করে বলা হয়েছিল ওয়েবএমডি.কম .

আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন এবং আপনার ঘাম আরও বাড়বে, শরীরের হারানো পুষ্টি প্রতিস্থাপনের জন্য অনুশীলনের জন্য স্বাদযুক্ত স্পোর্টস পানীয় বা স্পোর্টস ড্রিঙ্ক গ্রহণের পরিমাণ তত বেশি।

ক্লার্ক বলেছেন, "স্পোর্টস ড্রিঙ্ক হজম এবং খাদ্য শোষণের জটিলতা ছাড়াই শক্তি বাড়ানোর জন্য অনেক দুর্দান্ত কাজ করতে পারে।"

সাধারণত, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস ব্যায়ামের আগে, সময় বা তার পরে আপনার প্রয়োজন হতে পারে এমন তিনটি জিনিস সরবরাহ করে যেমন:

• • হাইড্রেশন। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের পরামর্শ দেওয়া হয় যে একজন ব্যক্তি অনুশীলনের প্রায় ২ ঘন্টা আগে প্রায় 0.5 লিটার তরল পান করে, জলবিদ্যুত বাড়ায় এবং শরীরকে জল নিষ্কাশনের সময় দেয়।
  • জ্বালানী। সুগারযুক্ত স্পোর্টস ড্রিংকসে পাওয়া শর্করা ক্লান্তি কমাতে শক্তি সরবরাহ করে, ক্লার্ক বলেছেন। ল্যাব পরীক্ষায় দেখা যায় যে শরীরে তরল এবং শক্তির ফিরে আসার গতি বাড়ানোর জন্য 6% কার্বোহাইড্রেট (0.2 লিটার পানিতে প্রতি 14 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট) হ'ল কার্বোহাইড্রেটের সর্বোত্তম শতাংশ।
  • ইলেক্ট্রোলাইটস বা খনিজ পদার্থসমূহ। এর মধ্যে সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্লোরাইড রয়েছে যা ঘামের মাধ্যমে অনুশীলনের সময় নষ্ট হয়ে যায়। জল যখন শরীর ছেড়ে যায়, তড়িৎ বিদ্যুতগুলিও ছেড়ে যায়। এবং যখন শরীর প্রচুর পরিমাণে জল হারাতে থাকে, তার অর্থ আপনার ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপন করতে হবে।

সুতরাং, সাধারণ পানীয় ছাড়াও ব্যায়াম করার পরে কোন পানীয় গ্রহণের পক্ষে ভাল?

আসলে, ড্রিংকটি আবার ফিরে কেমন লাগে। বেশিরভাগ স্পোর্টস ড্রিঙ্কস এবং এনার্জি ড্রিংকগুলির মধ্যে 106 ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট (27 গ্রাম) এবং 193 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, পাশাপাশি তাদের ক্যাফিন উপাদান রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, প্রচুর পরিমাণে চিনিমুক্ত শক্তি পানীয় রয়েছে, যা আপনাকে কোনও সংযুক্ত কার্বস এবং ক্যালোরি না দিয়ে ধাক্কা দেয়।

ক্লার্কের মতে, এমন প্রমাণ রয়েছে যে ক্যাফিন কোনও বিপজ্জনক উদ্দীপক নয়, এবং এটি প্রকৃতপক্ষে ক্রমবর্ধমান সহিষ্ণুতা, স্ট্যামিনা এবং প্রতিক্রিয়া সহ অনুশীলনে সুবিধা দিতে পারে। ক্লার্ক বলেছেন, "বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ক্যাফিন সতর্কতা, পেশী স্বর এবং ঘনত্বকে উদ্দীপিত করে।"

তবে ক্লার্ক অত্যধিক ক্যাফিন গ্রহণের বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন কারণ এটি শরীরের ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং, আপনারা যারা অনুশীলন করতে পছন্দ করেন তাদের অবশ্যই সীমাটি জানতে হবে। বিকল্প হিসাবে, আপনি অন্যান্য এনার্জি ড্রিংক সেবন করতে পারেন যার মধ্যে বেশ কয়েকটি উপাদান রয়েছে যা অনুশীলনের পরে শরীরের জন্য উপকারী যেমন: নিম্নলিখিতগুলি:

• টৌরাইন, অ্যামিনো অ্যাসিডের সমান তবে প্রোটিনের উপাদান নয়। গ্লুকুরোনোল্যাকটোন, মানব লিভারে গ্লুকোজ বিপাক দ্বারা উত্পাদিত একটি উপাদান, ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম (যদিও এখনও প্রমাণিত হয়নি) বলে মনে করা হয়।
• জিঙ্কগো বিলোবা, এটি ক্লান্তির কারণে মানসিক অস্বীকৃতি রোধে সহায়তা করার জন্য পরিচিত, তবে এটির ফলাফলটি এখনও বিশেষজ্ঞদের দ্বারা বিতর্কের মধ্যে রয়েছে।
• জিনসেং, শক্তি এবং মানসিক সচেতনতা বাড়াতে সক্ষম, তবে নির্দিষ্ট প্রভাবটি এখনও পরিষ্কার নয়।
• গুরানা, অন্যথায় "ভেষজ ক্যাফিন" নামে পরিচিত এটি অনেকটা ক্যাফিনের মতো উত্তেজিত করে এবং এটি কেবলমাত্র সাধারণ সীমার মধ্যে ব্যবহার করা উচিত।

স্বাদযুক্ত পানীয় বা এনার্জি ড্রিংকগুলি ব্যায়াম করার পরে আমাদের দেহগুলিকে আরও ভাল করে তুলতে পারে, তবে প্রচুর পরিমাণে জল পান করে আপনার দেহের তরলগুলি পুনরায় পূরণ এবং প্রতিস্থাপন করা ভাল ধারণা।
আপনার যদি আরও প্রশ্ন থাকে তবে আপনি কোনও ক্রীড়া পেশাদার বা ডাক্তারের সাথে জিজ্ঞাসা বা আলোচনা করতে পারেন, যার নিজের অবস্থার জন্য সর্বোত্তম সমাধান হতে পারে। কারন সবার শরীর ও অবস্থা আলাদা, তাই না?

এক্স