স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনি বুঝতে পারবেন না তা শরীরের জন্য উপকারী

অল্প সময়ের সাথে অফিসে যাওয়া আপনার দেরী হওয়ার ভয়ে ট্রেন ধরতে ছুটে যেতে বাধ্য করে। আপনি প্রায়শই ব্যথার সাথে ব্যাগ বহন করতে পারেন যা আপনার পিছনে ব্যথা কাটাতে যথেষ্ট ভারী। ঠিক আছে, এই দুটি জিনিস কখনও কখনও ব্যায়ামের মতো একই প্রভাব ফেলে, কারণ উভয়ই এমন ক্রিয়াকলাপ হিসাবে সম্পন্ন হয় যা শরীরকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে।

ঠিক আছে, তাহলে আসুন এখন দেখা যাক যে নিয়মিত রুটিনগুলি প্রায়শই করা হয় তা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর ভাল প্রভাব ফেলে যদিও আপনি খুব কমই জিমে যান বা ব্যায়ামের জন্য বিশেষ সময় নেন take

স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য ক্রিয়াকলাপ

একটি সমীক্ষায় উঠে এসেছে যে তীব্র শক্তি ব্যবহার করে এমন কিছু কার্যকলাপ শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে have এই ক্রিয়াকলাপগুলি সাধারণত বেশি ওজন এবং অস্বাস্থ্যকর লোকেরা করে থাকে। প্রতিদিনের রুটিনগুলি কী আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে তা একবার দেখে নেওয়া যাক।

1. হাঁটা বা বাইক

এই দুটি ক্রিয়াকলাপটি আপনি সাধারণত যানবাহন হিসাবে ব্যবহারের যে কোনও গাড়ি বা মোটরসাইকেলের মাধ্যম প্রতিস্থাপন করতে পারেন। অফিস এবং বাড়ি যদি খুব বেশি দূরে না থাকে তবে সকালে সাইকেল চালিয়ে বা হাঁটার মাধ্যমে আপনার যানবাহনটি প্রতিস্থাপন করা ভাল। উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, কঠোর এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশী এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে হাঁটাচলা খুব কার্যকর। অতএব, এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার দেহের পক্ষে ভাল।

2. একটি দ্রুত টেম্পো দিয়ে সিঁড়ি আরোহণ।

চিকিত্সকরা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য পেশাদাররা স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল রুটিন হিসাবে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার পরামর্শ দেন। এটি মৃত্যুর ঝুঁকি 33% কমাতে পারে। আপনার হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা কমিয়ে আনতে 7 মিনিটের জন্য সিঁড়ি দিয়ে দৌড় শুরু করুন। আপনি যদি শক্তিশালী অনুভব না করেন তবে আপনারা যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য 2 মিনিটের সময় বিকল্পটিও ভাল।

৩. চটজলদি হাঁটুন

আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর সময়টি সংক্ষিপ্ত করা ছাড়াও, এই ক্রিয়াকলাপ শরীরের একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারে এবং হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে B ঝুঁকিপূর্ণ হাঁটা হাড় এবং পেশীও শক্তিশালী করে এবং কারও মেজাজ উন্নত করে। একজন ব্যক্তি যত দ্রুত হাঁটবেন তত বেশি সুবিধা পাওয়া যাবে benefits ভাল, এখানে দ্রুত পদচারণার টিপস যা আপনার দেহের জন্য নিরাপদ।

• দৃষ্টিতে সামনে, মাটিতে বা নীচে নয়।
• আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং পিছনে শিথিল করার চেষ্টা করুন যাতে তারা চাপ না পান।
• আপনার কনুই বাঁকিয়ে অবাধে আপনার হাত দুলান।
• আপনার অ্যাবসকে কিছুটা শক্ত করুন এবং আপনার পিছনে সোজা করার চেষ্টা করুন।
• সাবলীলভাবে এগিয়ে যান।

4. 30 থেকে 90 মিনিটের জন্য কুকুর / অন্যান্য পোষা প্রাণীর সাথে জগিং

আমরা যখন ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ করি তখন কুকুর বা অন্যান্য পোষা প্রাণীর উপস্থিতি প্রকৃতপক্ষে একটি গতিশীল টেম্পো সহ চালাতে এবং আশেপাশে সংবেদনশীল তাত্পর্য বাড়ায় সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, কুকুরের সাথে জগিং করা নিরাপদ বোধ করে কারণ আমরা একা বোধ করি না। সুতরাং, আপনার কুকুরটিকে স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বাইরে নিয়ে যাওয়া শুরু করুন।

5. নাচ

নাচ বা নাচ মানব জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, সংস্কৃতি, আচার থেকে শুরু করে উদযাপন পর্যন্ত। এখন, নাচ মজা এবং স্ব-প্রকাশের অংশ বা একটি স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপের অংশ। স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব হ'ল দেহ এবং মানসিক ভারসাম্য উন্নতি করা, অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করা, আরও নমনীয় হওয়া এবং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে তা জানার পরে, সেগুলিও একটি স্বাস্থ্যকর রুটিনের সাথে ভারসাম্য রাখতে ভুলবেন না। আপনার ঘনত্বের মাঝে স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য একটি ফাঁক খুঁজুন, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সময় না পাওয়ার অজুহাতটি ব্যবহার করবেন না, অলস অসুস্থতা আপনাকে পীড়িত করার আগে এটি করুন।

এক্স