সুচিপত্র:
- দৌড়ানোর সময় পেটের পেটে বাধা কেন হয়?
- দৌড়ানোর সময় পেটের পেটে বাধা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়
- প্রতি আউন্স প্রতিরোধের জন্য এক পাউন্ড নিরাময়ের মূল্য
আপনি যখন দৌড়াচ্ছেন তখন কি কখনও আপনার পেটের একপাশে ব্যথা হয়েছে এবং অনুশীলন বন্ধ করতে হয়েছে? চিকিত্সা শর্তাবলী এই অবস্থা প্রায়শই হিসাবে উল্লেখ করা হয় সাইড সেলাই রানার । আপনি যখন ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকেন তখন আপনি এই শর্তটি আপনাকে বিরক্ত করবেন না। তার জন্য, চলুন চলাকালীন পেটের পীড়ন মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
দৌড়ানোর সময় পেটের পেটে বাধা কেন হয়?
জার্নালে প্রকাশিত একটি 2015 গবেষণা খেলাধুলার ওষুধ প্রকাশ পেয়েছে যে কমপক্ষে %০% দৌড়াদৌড়ি দৌড়ানোর সময় পেটে ব্যথা এবং পেটের পেটে ছুরিকাঘাত অনুভব করে।
যদিও প্রধান কারণ অনিশ্চিত, চিকিত্সকরা দাবি করেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় ডায়াফ্রাম বা পেশীগুলিতে রক্তের চলাচলে এই ব্যাধি ঘটে।
অন্যান্য অধ্যয়নের ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে পেট ব্যথা পেলভিউ গহ্বরের পেটের সীমানায় জ্বালা হওয়ার কারণে ঘটে when জ্বালাপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতে পারে যার প্রচুর গতিবিধি প্রয়োজন।
অন্যান্য বেশ কয়েকটি জিনিস চলতে চলতে পেটের ব্যথার কারণ হতে পারে যেমন:
- খাওয়ার পরে এক মুহুর্তের জন্য দৌড়ান
- গরম না
- মিষ্টি পানীয় পান করুন
- পানিশূন্যতা
আরও কি, আপনার রক্তে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতাও এই অবস্থাতে অবদান রাখে। সুতরাং, ব্যায়াম করার আগে, চলার সময় পেটের পেটে বাধা রোধ করার জন্য কীভাবে খাওয়া হবে এবং কীভাবে খাবার গ্রহণ করা হবে সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দৌড়ানোর সময় পেটের পেটে বাধা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়
মূলত, দৌড়ানোর সময় পেটের বাচ্চা কাটাবার কোনও দ্রুত উপায় নেই। যদিও এটি শর্ত নয় যেটির জন্য চিকিত্সা সহায়তা প্রয়োজন, ব্যথা কমাতে কয়েকটি টিপস আপনি করতে পারেন।
- শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল পরিবর্তন করা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব গভীর দীর্ঘশ্বাস নেওয়া, কয়েক সেকেন্ডের জন্য দমকে ধরে রাখা এবং আপনার মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ত্যাগ করা।
- দৌড়ানোর টেম্পোকে আস্তে আস্তে তাড়াতাড়ি হাঁটাচলা করে এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- শ্বাসের ধরণগুলি পরিবর্তন করা শ্বাস ছাড়াই যখন ডান পা মাটিতে বা তার বিপরীতে আঘাত করে।
- প্রসারিত গরম করা না হলে।
- ডায়াফ্রাম এবং পেটের গহ্বরকে আলগা করে তোলে। আপনার মাথার উপরে আপনার হাত রেখে এবং সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে এটি করা যেতে পারে।
- দৌড়ানো বন্ধ করুন এবং স্পোর্টস পানীয় পান করুন দেহে ইলেক্ট্রোলাইটস ভারসাম্য বজায় রাখা।
সাধারণত, দৌড়ানোর সময় পেটের পেঁচা সময় সহকারে আরও ভাল হয়ে যায় এবং আপনি যখন অনুশীলন শেষ করেন। তবে, যদি ব্যথা না চলে যায় তবে দয়া করে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এমন একটি উদ্বেগ রয়েছে যে এর কারণ হতে পারে আরও একটি মেডিকেল অবস্থার কারণ হতে পারে।
প্রতি আউন্স প্রতিরোধের জন্য এক পাউন্ড নিরাময়ের মূল্য
প্রকৃতপক্ষে, পেটের বাচ্চাগুলি যখন ঘটেছিল তখন সেগুলি থেকে একবার সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেয়ে দৌড়ানোর সময় প্রতিরোধ করা সহজ। এই ব্যাধি এড়াতে আপনি ব্যায়ামের আগে কিছু ভাল অভ্যাস শুরু করতে পারেন, যেমন:
- চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং চলমান অবস্থায় পানিশূন্যতা রোধ করতে আরও খনিজ জল পান করুন।
- দৌড়ানোর আগে উষ্ণ
- অনুশীলনের আগে ফ্যাট এবং ফাইবারযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি খাবেন না।
- যোগের চলাফেরার মাধ্যমে কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখুন।
- ভঙ্গি এবং সঠিক চলমান দিকে আরও মনোযোগ দিন।
দৌড়ানোর সময় পাকস্থলীর বাধা কাটিয়ে উঠার চাবিকাঠিটি হ'ল শান্ত থাকা এবং পেটের কোন অঞ্চলটি ব্যথা করে তা নির্ধারণ করার জন্য বিরতি দেওয়া। উপরের টিপসগুলি যদি সহায়তা না করে তবে সঠিক চিকিত্সা পেতে আপনি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
ছবির উত্স: রানার ওয়ার্ল্ড
এক্স
