বাচ্চাদের জন্য অনুশীলন করুন, স্বাস্থ্যের জন্য প্রকারগুলি এবং উপকারগুলি সনাক্ত করুন

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা জাগানো শুরু করার জন্য টডলারের বয়স সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়। একটি উপায় হ'ল আপনার বাচ্চাটিকে সচল রাখার জন্য অনুশীলন করার অভ্যাস করুন। অল্প বয়স থেকেই অনুশীলন করা সক্রিয় অভ্যাসগুলি তার জীবনজুড়ে স্বাস্থ্য সুবিধার একঝাঁক আনতে পারে। সুতরাং, বাচ্চাদের কখন সক্রিয়ভাবে অনুশীলন শুরু করা উচিত এবং শিশুরা এই বয়সে কী ধরণের ক্রিয়াকলাপ করতে পারে? এই নিবন্ধে সম্পূর্ণ গাইড দেখুন।

ছোট বেলা থেকেই বাচ্চাদের কেন অনুশীলনের প্রয়োজন হয়?

ছোটবেলা থেকেই শিশুদের খেলাধুলায় সক্রিয় হওয়া তাদের এখনকার এবং ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এমনকি ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি থেকে বাচ্চাদের রোধ করতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শিশুদের হাড় এবং পেশীগুলির বৃদ্ধি অনুকূল করে তুলবে, ফিটনেস এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে, মনের দক্ষতা অর্জন করে motor

শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি অনুশীলন বাচ্চাদের মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্যও বজায় রাখতে পারে। বাচ্চারা যখন খেলাধুলায় ভালভাবে অংশ নিতে পারে, তখন বাচ্চারা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবে এবং নিজেরাই যা অর্জন করতে পারে তাতে সন্তুষ্ট বোধ করবে। তাই বাচ্চাদের জন্য অনুশীলন যদি আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পাশাপাশি চাপ এবং হতাশার ঝুঁকি থেকে নিজেকে শক্তিশালী করতে পারে তবে অবাক হবেন না।

উইমেন স্পোর্টস ফাউন্ডেশন আরও যোগ করেছে যে যে মেয়েরা অল্প বয়স থেকেই খেলাধুলায় সক্রিয় ছিল তারা স্কুলে থাকাকালীন ভাল একাডেমিক অভিনয় দেখায়, কারণ তাদের মনোনিবেশ করার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছিল।

ছোট বাচ্চাদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যায়াম করার অভ্যাস করা তাকে অন্যান্য ব্যক্তির সাথে সামাজিকীকরণের দক্ষতা আরও বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। খেলাধুলা তাকে একটি ইতিবাচক চরিত্র এবং ব্যক্তিত্ব বিকাশ করতে সহায়তা করে যেমন অন্যের প্রতি শ্রদ্ধার বোধ, সহনশীলতা, সম্মান এবং নিয়ম মানা এবং একে অপরের সাথে ন্যায়সঙ্গত হওয়া। শেষ অবধি, খেলাধুলা শিশুদের এমন কাউকে রূপ দেবে যা শক্ত, নির্ভরযোগ্য, শক্তিশালী এবং স্মার্ট এবং প্রতিক্রিয়াশীল someone

সুতরাং, আপনার বাচ্চাকে খেলাধুলায় অংশ নিতে দিন। আপনার ছোট্টটিকে বন্ধুদের সাথে খেলতে এবং তাদের দক্ষতাগুলি অনুসন্ধান করার আনন্দ অনুভব করতে দিন। তাকে কেবল শারীরিকভাবেই নয়, মানসিক ও মানসিক দিক থেকেও শক্তিশালী ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তোলা উচিত।

বাচ্চাদের জন্য খেলা শুরু করার নিয়ম

একটি ছোট শিশুর দেহ অবশ্যই বল খেলতে বা কোর্টে বাস্কেটবল খেলতে আমন্ত্রণ জানাতে প্রস্তুত নয়। কারণটি হ'ল, এই জাতীয় খেলাগুলিতে বাচ্চাদের চালানো, হাঁস, নিক্ষেপ করতে এবং ধরতে, হাত ও পা নড়াচড়া করার মতো কৌশলগুলি যেমন বল নিক্ষেপ করার জন্য দৌড়ে যাওয়ার মতো দক্ষ মোটর দক্ষতা প্রয়োজন। এই মোটর দক্ষতা সাধারণত পাঁচ বছর বা তার বেশি বয়সের বাচ্চাদের দেখানো হয়।

সুতরাং, মার্কিন মতে স্বাস্থ্য বিভাগ, বাচ্চাদের জন্য ব্যায়ামের নীতিগুলি কিশোর বা প্রাপ্তবয়স্কদের মতো নয় like বাচ্চাদের জন্য খেলাধুলা মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি করা, চারপাশে নতুন লোকদের জানার এবং নতুন জিনিস শেখার উপর বেশি জোর দেওয়া হয়।

এই জাতীয় অনুশীলন টাডলারের পক্ষে উপযুক্ত

পাঁচ বছর বয়সে বাচ্চাদের যা শেখানো দরকার তা হ'ল তাদের মোটর দক্ষতা সমর্থন করার জন্য সমস্ত বুনিয়াদি আন্দোলন যাতে তারা ভবিষ্যতে অনুশীলন করতে আরও অভ্যস্ত হয়। বাচ্চাদের বয়স অনুসারে এখানে একটি অনুশীলন গাইড রয়েছে:

0-12 মাস:

প্রথম 6 মাসে, অবজেক্টগুলি ধরে রাখতে এবং সেগুলি ধরে রাখার জন্য উদ্দীপনা সরবরাহ করুন। ডান, বাম, উপর এবং নীচে দিকে সন্ধানের চলনটিও শিখিয়ে দিন; বাহু এবং পা আরও ঘন ঘন সরান; এবং পা দিয়ে ঠেলাঠেলি করুন।

দ্বিতীয় months মাসে, সমস্ত চারে চলাচল করার জন্য উত্তেজক আন্দোলন দেওয়া শুরু করুন, ডান এবং বাম হাত থেকে শিশুকে বস্তু সরাতে উত্সাহিত করুন, বাচ্চাদের বল দিয়ে খেলতে আমন্ত্রণ জানান

২-৩ বছর বয়সী

এই প্রথম বয়সে, আপনার শিশুকে পদচারনা করে নতুন জায়গা অন্বেষণ করার প্রচুর সুযোগ দিন। আপনি সময়ে সময়ে কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপে পিছলে যেতে পারেন, যেমন চারদিকে ঝাঁপিয়ে পড়া, আরোহণ (নিরাপদ জায়গায়) এবং অল্প দূরত্ব চালানো। লক্ষ্য হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুস ফিটনেস প্রশিক্ষণের পাশাপাশি পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি বার্ন করা।

তদতিরিক্ত, বাচ্চাদের সঙ্গীত ছন্দে নাচতে বা সাপ-মই বা ট্রেন-ট্রেন খেলতে আমন্ত্রণ জানান যা তাদের লোকোমোটার ক্ষমতাটি উত্সাহিত করতে পারে, যথা স্থানগুলিতে সমস্ত অঙ্গ সরিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা।

এই শারীরিক কার্যকলাপটি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট করে নিয়মিত করুন।

৩-৫ বছর বয়সী

এই বয়সে, শিশু হাঁটা এবং দৌড়াতে খুব স্থির থাকে। অতএব, আপনি বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, শিশুটিকে সাইকেলের উপরে নিয়ে যান, দৌড়াদৌড়ি, সাঁতার কাটা ইত্যাদির মতো কিছু ধরুন।

এই বয়সে, শিশুকে বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলার সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার সময় এবং অল্প অল্প করে আয়ত্ত করা হয়নি এমন আন্দোলনগুলি শুরু করতে শুরু করে। এই কাঠামোগত শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি নিয়মিত করুন, এক দিনে কমপক্ষে 60 মিনিটের জন্য।

বাচ্চাদের অনুশীলনের আমন্ত্রণ করার আগে যা মনে রাখা উচিত

• বাচ্চাদের ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন না। যদি শিশুকে বাধ্য করা হয়, তবে তিনি দ্রুত হতাশ হয়ে পড়বেন এবং এটি আর করতে চান না।
• অনুশীলনের পরিবেশটিকে মজাদার করুন যাতে বাচ্চারা হাল ছেড়ে না দেয় এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শিখতে চায় না।
• শিশুরা যা দেখে তা অনুসরণ করে শিখে। তাই, বাবা-মাকে অবশ্যই সক্রিয় হওয়ার এবং নিরলসভাবে অনুশীলন করার ক্ষেত্রে উদাহরণ স্থাপন করতে হবে, যাতে বাচ্চারা তাদের পিতামাতারা যা করে তা অনুসরণ করে।

এক্স