হাঁপানির জন্য ক্রীড়া নিরাপদ এবং বিপজ্জনক & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

অ্যাজমা হওয়া আসলে আপনার সক্রিয় থাকতে কোনও বাধা নয়। যদিও কিছু ধরণের ব্যায়াম সত্যই কিছু লোকের মধ্যে হাঁপানির লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি ঘটায়, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সম্পূর্ণ অনুপস্থিত থাকতে হবে। নিয়মিত অনুশীলন এখনও হাঁপানির জন্য আকৃতির আকারে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, হাঁসের রোগীদের জন্য কোন খেলাগুলি সুপারিশ করা হয় এবং হওয়া উচিত নয়?

হাঁপানির জন্য ব্যায়াম এবং জিমন্যাস্টিক গ্রহণযোগ্য

স্বাচ্ছন্দ্যে এবং পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি ছাড়াই ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে সঠিক ধরণের ক্রিয়াকলাপ চয়ন করতে হবে। এখানে বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া বিকল্প রয়েছে যা হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য গ্রহণযোগ্য এবং নিরাপদ।

1. সাঁতার

অ্যাজমা আক্রান্তদের জন্য প্রায়শই চিকিত্সকরা সুপারিশ করেন এমন একটি খেলা সাঁতার অন্যতম। এটি বেশ কয়েকটি গবেষণার উপসংহারে আরও জোরদার করা হয় যা প্রকাশ করে যে নিয়মিত সাঁতার হাঁপানির লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।

সাঁতারের নড়াচড়া শরীরের কর্মক্ষমতা ওভারলোড করে না এবং প্রচুর শক্তি অপচয় করে না। এটি কারণ আপনার শরীরের ওজন জলের স্রোত দ্বারা সমর্থিত হবে। সাঁতার কাটার সময় শরীরের অনুভূমিক অবস্থান হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তির শ্বাস প্রশ্বাসের পথকে শিথিল করতে পারে।

শুধু তাই নয়, সুইমিং পুলের চারপাশে উষ্ণ এবং আর্দ্র বায়ু অ্যাথমেটিক্সের শ্বাস প্রশ্বাসের পথকে ময়শ্চারাইজ করতে সহায়তা করবে। এইভাবে, রিপ্লেসের ঝুঁকি হ্রাস করা যেতে পারে।

2. হাঁটা

প্রচুর শক্তি প্রয়োগ করতে চান না তবে তবুও সক্রিয় থাকতে চান? হাঁটাচলা সমাধান হতে পারে। হাঁপানি হাঁপানি হাঁপান রোগীদের জন্য একটি সহজ অনুশীলন যা যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করা যায়। হাঁটার দ্বারা প্রদত্ত সুবিধাগুলি যতটা সহজ মনে হয় তেমন সহজ নয়।

হাঁটা আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অ্যালার্জি, হাঁপানি এবং ক্লিনিকাল ইমিউনোলজি অনুরূপ কিছু পাওয়া গেছে।

গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে হাঁপানির আক্রমণে ট্রিগার না করে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার নিয়মিত হাঁটা ফিটনেস উন্নতি করতে কার্যকর ছিল।

3. যোগ

যোগব্যায়াম শরীরের জন্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। এর মধ্যে একটি, হাঁপানির লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

নীতিগতভাবে, আপনি যে যোগব্যায়ামটি করছেন তার চেয়ে জটিলতর, দেহটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ফুসফুসগুলিকে প্রবেশ করতে এবং আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ার নির্দেশ দেবে। এটি উপলব্ধি না করে, এই কৌশল ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করবে। এইভাবে, আপনি অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে অক্সিজেনের একটি বৃহত পরিমাণ গ্রহণ করতে পারেন।

ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করার পাশাপাশি, যোগ ব্যায়ামগুলি স্ট্রেসের লক্ষণও হ্রাস করতে পারে যা হাঁপানির কারণ হতে পারে। এজন্য হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য যোগব্যায়াম একটি নিরাপদ পছন্দ।

পাইলেট এবং তাই চি এর মতো অন্যান্য অনুশীলনগুলিও যোগ হিসাবে একই সুবিধা দেয়।

4. চলমান

আসলে, দৌড়াদৌলিকে হাঁপানির জন্য নিরাপদ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা এমন একটি খেলায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

দম হাঁপান রোগীদের জন্য দৌড়াদৌড়ি বিভিন্ন সুবিধা দেয়। এর মধ্যে একটি হ'ল শ্বসনতন্ত্রের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করা। তদুপরি, দৌড়ানো আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে, তাই আপনি ঝুঁকির কারণগুলি এড়িয়ে যান যা হাঁপানি বাড়িয়ে তোলে, নামক বেশি ওজন হওয়ায়।

তবে আপনাকেও সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে কারণ অনুপযুক্ত উপায়ে দৌড়ানো আসলে হাঁপানির আক্রমণ শুরু করে। সাধারণভাবে, নাকটি বাতাসকে উষ্ণ করে ফুসফুসকে সুরক্ষা দেয় এবং একটি ফিল্টার হিসাবে কাজ করে।

আপনি যখন চালান, আপনার দেহের আরও বায়ু প্রয়োজন এবং আপনি মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করেন। আপনার নাক উত্তাপ, আর্দ্রতা বা ফিল্টার এয়ার করে না। ফলস্বরূপ, দৌড়াদৌড়ি হাঁপানির ট্রিগারগুলির সংস্পর্শে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অতএব, হাঁপানির আক্রমণ থেকে রক্ষা পেতে আপনার নীচের টিপসগুলি অনুসরণ করে চালাতে হবে:

• প্রথমে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার মতোই, আপনি একটি উল্লেখযোগ্য ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
• আপনার সীমা জানুন. দৌড়াদৌড়ি একটি কঠোর ক্রিয়াকলাপ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের তুলনায় হাঁপানিতে ট্রিগার করতে পারে।
• আবহাওয়ার প্রতি মনোযোগ দিন। যদি ঠান্ডা আবহাওয়া আপনার হাঁপানির পুনরাবৃত্তি ঘটায় তবে এটি ব্যবহার করে বাড়ির অভ্যন্তরে চালানো বিবেচনা করুন ট্রেডমিল .
• সর্বদা আপনার সাথে একটি ইনহেলার রাখুন।

অন্যান্য খেলাধুলো

সূত্র: লাইভস্ট্রং

হাঁপানিতে আক্রান্তদের জন্য নিরাপদ অন্য একটি খেলা সাইক্লিং। তবে, নিশ্চিত হোন যে আপনি কেবলমাত্র অপেক্ষাকৃত কম গতিতে চালিত হন, হ্যাঁ। কারণ, আপনি যদি কোনও পার্বত্য অঞ্চলে উচ্চ গতিতে বা চক্রের জন্য সাইকেলটি পেডেল করেন তবে এটি হাঁপানির আক্রমণকে আক্রমন করবে।

যদি কোনও খোলা জায়গায় পেডেলিং সম্পর্কে আপনার সন্দেহ থাকে তবে আপনি বাড়িতে বাইরের দিকে বাইসাইকেল চালাতে পারেন। স্ট্যাটিক বাইকগুলি নিরাপদ হতে থাকে কারণ এগুলি আপনাকে বায়ু দূষণের সংস্পর্শ এড়াতে বাধ্য করে।

হাঁপানি রোগীদের জন্য ভলিবল খেলাধুলার জন্য নিরাপদ পছন্দ হতে পারে। অতিরিক্ত চলাফেরা জড়িত না করা ছাড়াও, এই খেলাধুলায় আপনাকে খুব বেশি চালানোর প্রয়োজন হয় না।

হাঁপানির জন্য ব্যায়াম এবং জিমন্যাস্টিকের অনুমতি নেই not

হাঁপানি রোগীদের সমস্ত ধরণের ব্যায়াম এবং উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন এড়ানো উচিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য যা শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য দ্রুত চলা প্রয়োজন, ফুসফুসে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে, যার ফলে হাঁপানির বেশ কয়েকটি লক্ষণ দেখা দেয়। শ্বাসকষ্ট থেকে শুরু করে, শ্বাসকষ্ট হওয়া, বুকে যা পাথরের চূর্ণ মনে হয় ushed

হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যদি কঠোর শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত থাকে তবে তারা হাঁপানির মারাত্মক জটিলতা, হাঁপানির মারাত্মক জটিলতায়ও আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনি যদি আগে অনুশীলন করতে অভ্যস্ত না হন তবে এই অবস্থাটি আরও বেড়েছে।

এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এড়ানো উচিত:

• সকার
• বাস্কেটবল
• দীর্ঘ দূরত্ব চলমান
• বরফ স্কেটিং

হয়তো আরও অনেক খেলাধুলা রয়েছে যা উপরে বর্ণিত হয়নি। হাঁপানি থেকে কী ধরনের অনুশীলন এড়ানো উচিত তা জানতে আপনি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নিরাপদ অনুশীলনের টিপস

অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত। আপনার অবস্থার জন্য কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপযুক্ত তা ডাক্তার সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।

অ্যাজমা সহায়তা পান থেকে উদ্ধৃত, ব্যায়াম করার সময় হাঁপানিতে আক্রান্তদের বেশ কয়েকটি বিষয় মনোযোগ দেওয়া উচিত।

• ফুসফুসে দেহে অক্সিজেন গ্রহণকে নিয়মিত করার জন্য 15 মিনিটের জন্য উষ্ণ করুন।
• ঠান্ডা আবহাওয়ায়, ফুসফুসে প্রবেশের আগে বাতাসকে গরম করার জন্য মুখ এবং নাককে একটি ঘন মুখোশ বা স্কার্ফ দিয়ে coverেকে রাখুন।
• হাঁপানির ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন যা হাঁপানির পুনরাবৃত্তি করতে পারে বা আরও খারাপ হতে পারে।
• সতর্কতার হিসাবে ইনহেলারগুলির মতো সর্বদা হাঁপানির ওষুধগুলি বহন করুন যদি কোনও সময় হাঁপানির লক্ষণ দেখা দেয়।
• আপনি যদি গ্রুপ ওয়ার্কআউট বা দলের অনুশীলন করেন তবে আপনার বন্ধুরা বা কোচকে আপনার হাঁপানি আছে তা নিশ্চিত হয়ে নিন এবং আপনার পুনরায় রোগ হলে কী করতে হবে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার যদি সর্দি বা অন্যান্য শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ হয় এবং এটি যদি ধুলাবালি, ঠান্ডা বা গরম এবং শুকনো দিন থাকে তবে অতিরিক্ত সজাগ থাকুন।
• অনুশীলন করার পরে, ভাল 15 মিনিটের জন্য শীতল করুন।
• অবিলম্বে অনুশীলন বা অনুশীলন বন্ধ করুন এবং হাঁপানি সংক্রমণের লক্ষণগুলি অনুভব করলে হাঁপানির দ্রুত পদক্ষেপ নিন।

আপনি কি জানেন যে কোন ব্যায়াম হাঁপানি আক্রান্তদের জন্য গ্রহণযোগ্য এবং না? সংক্ষেপে, এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং আপনার ফুসফুসে অতিরিক্ত চাপ দেয় না।

মনে রাখবেন, হাঁপানি ব্যায়াম এড়াতে কোনও অজুহাত নয়। সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা দ্বারা, আপনি বার বার হাঁপানির আক্রমণ সম্পর্কে চিন্তা না করে অনুশীলনের সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন।

সুতরাং, আপনি কী ধরনের অনুশীলন করবেন তা বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে বুদ্ধিমানের কাজ করুন।