অস্টিওআর্থারাইটিস (জয়েন্টগুলির গণ্যকরণ): লক্ষণ, কারণ এবং ওষুধ

সংজ্ঞা

অস্টিওআর্থারাইটিস কী?

অস্টিওআর্থারাইটিস বা অস্টিওআর্থারাইটিস (ওএ) বাত বা বাত সবচেয়ে সাধারণ ধরণের। সাধারণ মানুষ প্রায়শই এই রোগটিকে জয়েন্টগুলির গণন হিসাবে উল্লেখ করে।

অস্টিওআর্থারাইটিসের সংজ্ঞা হ'ল কোটিটিলেজের ক্ষতি দ্বারা সৃষ্ট জয়েন্টগুলির প্রদাহ, এটি হাড়ের প্রান্তকে সুরক্ষিত মসৃণ কুশন। এই অবস্থাটি তখন জয়েন্টগুলিতে ব্যথা বা ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে।

অস্টিওআর্থারাইটিস এমন একটি রোগ যা দেহের যে কোনও অংশের জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে হাত বা আঙ্গুল, হাঁটু, পোঁদ এবং মেরুদণ্ডে অস্থির আর্থ্রাইটিস বা জয়েন্টগুলির ক্যালসিফিকেশন বেশি দেখা যায়। এই রোগটি ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে এবং সময়ের সাথে সাথে খারাপ হয় gets

অস্টিওআর্থারাইটিস কোনও রোগ নয় যা নিরাময়যোগ্য। তবে এই রোগটি এখনও লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিয়ে কার্যকরভাবে পরিচালনা করা যায়।

অস্টিওআর্থারাইটিস কতটা সাধারণ?

অস্টিওআর্থারাইটিস একটি সাধারণ রোগ। এই রোগটি বয়সের সাথে সম্পর্কিত ডিজেনারেটিভ ডিজিজ বা বাত হিসাবেও পরিচিত কারণ এটি কোনও ব্যক্তির বয়স হিসাবে দেখা দেয় to

অতএব, অস্টিওআর্থারাইটিস সাধারণত বয়স্ক বা 50 বছরের বেশি বয়সের মধ্যে পাওয়া যায়। যাইহোক, এই জয়েন্টগুলির ক্যালসিফিকেশন যে কোনও বয়সেও হতে পারে।

অস্টিওআর্থারাইটিস পুরুষ ও মহিলা উভয় ক্ষেত্রেই হতে পারে। তবে পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের ক্ষেত্রে এই রোগ বেশি দেখা যায়।

লক্ষণ ও লক্ষণসমূহ

অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণ ও লক্ষণগুলি কী কী?

অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণগুলি সাধারণত ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে এবং সময়ের সাথে সাথে খারাপ হয় worse লক্ষণগুলির তীব্রতা ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হতে পারে।

কিছু লোক হালকা লক্ষণগুলি আসতে পারে যা আসতে পারে। তবে কিছু অন্যান্য ব্যক্তি আরও তীব্র এবং অবিরাম লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন যা আক্রান্তদের তাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম পরিচালনা করা কঠিন করে তোলে।

অস্টিওআর্থারাইটিসের সাধারণ লক্ষণগুলি হ'ল:

• জয়েন্টে ব্যথা যা সাধারণত কার্যকলাপের সময় বা পরিশ্রমের পরে অনুভূত হয়।
• জয়েন্টগুলি কড়া অনুভূত হয় যা সাধারণত সকালে অনুভূত হয় এবং 30 মিনিটের মধ্যে এটি নিজেই সেরে উঠবে, বা আপনি যখন সক্রিয়ভাবে ক্রিয়াকলাপ করছেন না তখন।
• চাপ প্রয়োগ করার সময় জয়েন্টটি নরম অনুভূত হয়।
• জয়েন্টগুলি তাদের নমনীয়তা বৈশিষ্ট্যগুলি হারাতে দেয় যা এগুলিকে কঠোর এবং সরানো কঠিন করে তোলে।
• যৌথ বাঁকানো বা সরানো হলে একটি ক্লিক বা ক্র্যাকিং শব্দটি ঘটে।
• জোড়গুলির চারপাশে হাড়ের স্ফুলিঙ্গগুলির উপস্থিতি, যা শক্ত, ধারালো হাড়ের প্রোট্রিশন।
• জয়েন্টের চারদিকে ফোলা
• জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশী দুর্বল হয়ে যায়।

তীব্রতা ছাড়াও, জয়েন্টের কোন অংশটি প্রভাবিত হয় তার উপর নির্ভর করে অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণগুলিও পরিবর্তিত হতে পারে। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন থেকে প্রতিবেদন করা, হিপ অস্টিওআর্থারাইটিসের একটি সাধারণ লক্ষণ হ'ল গ্রিন বা নিতম্বের অঞ্চলে এবং কখনও কখনও হাঁটু বা জাংয়ের অভ্যন্তরে ব্যথা হয়।

হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিসে, হাঁটু সরিয়ে ফেলা বা কাটা কাটা হিসাবে ব্যথার উপস্থিতি। আঙুলের জয়েন্টগুলির অস্টিওআর্থারাইটিসে, জয়েন্টগুলির প্রান্তে হাড়ের স্ফুলিঙ্গগুলির উপস্থিতি আঙ্গুলগুলি ফোলা, কোমল এবং লাল হতে পারে।

এই লক্ষণগুলি ছাড়াও, উপরে তালিকাভুক্ত নয় এমন চিহ্ন থাকতে পারে। যদি আপনার কোনও নির্দিষ্ট লক্ষণ সম্পর্কে উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কখন ডাক্তার দেখাবেন?

আপনার জোড়গুলি বেদনাদায়ক এবং কড়া অনুভূত হলে আপনার ডাক্তারের সাথে তাত্ক্ষণিক যোগাযোগ করা উচিত, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সেগুলি আরও ভাল হয়ে ওঠে না। অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সনাক্ত করা আপনাকে রোগ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে যাতে এটি আরও খারাপ না হয়।

সবার শরীর আলাদা is আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিত্সার জন্য সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কারণ এবং ঝুঁকির কারণগুলি

অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণ কী?

অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণটি কারটিলেজের ক্ষতি, এটি হাড়ের শেষে মসৃণ কুশন ush এই মসৃণ প্যাডগুলি হাড়ের প্রান্তগুলিকে জয়েন্টগুলিতে মিলিত হওয়ার পরে অন্যান্য হাড়ের বিরুদ্ধে ঘষা থেকে রক্ষা করার কথা।

যাইহোক, যখন কার্টিলেজ ক্ষতিগ্রস্থ হয়, হাড়ের প্রান্তের মধ্যে ঘর্ষণ ঘটে, যা জয়েন্টগুলিকেও প্রভাবিত করে। জয়েন্টগুলি তখন স্ফীত হয়ে উঠবে এবং আক্রান্তের মধ্যে ব্যথা এবং কঠোরতা সৃষ্টি করবে।

তবে এই কার্টিজ ক্ষতির মূল কারণ নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি। তবে এই অবস্থাটি সাধারণত বর্ধমান বয়স দ্বারা প্রভাবিত হয়।

কারণটি হ'ল, আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে জয়েন্টগুলি সাধারণত শক্ত হয়ে উঠবে এবং কার্টেজ এটির প্রাকৃতিক লুব্রিকেন্টগুলি হারাতে আরও বেশি সংবেদনশীল হতে পারে। এই সমস্ত কিছুই বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওআর্থারাইটিস হতে পারে।

কোন ব্যক্তির অস্টিওআর্থারাইটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে?

বয়স ছাড়াও অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলিও একজন ব্যক্তির অস্টিওআর্থারাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকির কারণগুলি হ'ল:

1. মহিলা লিঙ্গ

এটি কী কারণে ঘটেছে তা নিশ্চিত নয়। তবে অস্টিওআর্থারাইটিসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সাধারণত মহিলারা অভিজ্ঞ হন। সুতরাং, পুরুষদের তুলনায় মহিলারা অস্টিওআর্থারাইটিস হওয়ার ঝুঁকিতে বেশি।

2. স্থূলতা

স্থূলকায় ব্যক্তির পরবর্তী জীবনে অস্টিওআর্থারাইটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। কারণটি হ'ল, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব হওয়া শরীরের ওজন, বিশেষত নিতম্ব এবং হাঁটু সমর্থন করার জন্য জোড়গুলির চাপকে আরও বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, চর্বিযুক্ত টিস্যু এমন প্রোটিন তৈরি করে যা জয়েন্টগুলিতে এবং আশেপাশের অঞ্চলে প্রদাহ বা প্রদাহ সৃষ্টি করে।

4. ট্রমা বা আঘাত

খেলাধুলা বা দুর্ঘটনার সময় আঘাতজনিত আঘাত বা আঘাতের কারণে অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে। এমনকি যদি চোটটি একবার নিরাময় হয় তবে ভবিষ্যতে জয়েন্টটি ক্যালকুলেশন করার সুযোগ রয়েছে is

5. জয়েন্টগুলিতে পুনরাবৃত্তি চাপ

আপনার যদি এমন কিছু কাজ বা খেলাধুলা থাকে যা যুগ্মকে বারবার এবং অবিচ্ছিন্নভাবে চাপ দেয়, তবে সেই যুগ্মটি পরবর্তী তারিখে অস্টিওআর্থারাইটিস বিকাশ করতে পারে।

6. জেনেটিক

অস্টিওআর্থারাইটিস এমন একটি রোগ যা পরিবারে ছড়িয়ে পড়ে, যদিও একক জিন উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত তা গবেষণায় সনাক্ত করা যায়নি। তবে ওএর সাথে পরিবারের সদস্যের কারও ভবিষ্যতে এই রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

7. হাড়ের বিকৃতি

যে ব্যক্তির জয়েন্ট এবং হাড়ের সাথে জন্মে জন্মগত বা জন্মগত অস্বাভাবিকতা রয়েছে, তার অস্টিও আর্থ্রাইটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। বিশেষত, জন্মের ত্রুটি যদি কার্টিজকে আক্রমণ করে।

৮. কিছু নির্দিষ্ট রোগ

অস্টিওআর্থারাইটিসের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে এমন আরও একটি ঝুঁকির কারণ হ'ল নির্দিষ্ট কিছু রোগের উপস্থিতি। আপনার যদি ডায়াবেটিস, হাইপারলিপিডেমিয়া (উচ্চ কোলেস্টেরল), বা অন্যান্য বাতজনিত রোগ যেমন গাউট এবং রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস থাকে তবে আপনি জয়েন্টগুলির ক্যালসিফিকেশনও বিকাশ করতে পারেন।

রোগ নির্ণয় ও মঞ্চায়ন

অস্টিওআর্থারাইটিস নির্ণয়ের জন্য সাধারণ পরীক্ষাগুলি কী কী?

অস্টিওআর্থারাইটিস (ওএ) নির্ণয়ের জন্য, ডাক্তাররা সাধারণত আপনার জয়েন্টগুলির যে অংশগুলির প্রদাহ হয় সেগুলির প্রথমে একটি শারীরিক পরীক্ষা করে। এই শারীরিক পরীক্ষাটি অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণ বা লক্ষণগুলির সন্ধান করে।

এর পরে ডাক্তার কারণ নির্ধারণের জন্য বিভিন্ন পরীক্ষা চালিয়ে যাবেন। সাধারণত অস্টিওআর্থারাইটিস নির্ণয়ের জন্য যে কয়েকটি পরীক্ষার পরীক্ষা করা হয় সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. এক্স-রে

এক্স-রে বা এক্স-রেগুলি নিখোঁজ কলটিজ সনাক্ত করতে সক্ষম হয়, এটি দেখায় যে যৌথের হাড়ের মধ্যে স্থান সংকীর্ণ। এছাড়াও, এক্স-রে জোড়গুলির চারপাশে হাড়ের স্ফুলিঙ্গগুলির উপস্থিতিও প্রদর্শন করতে পারে।

2. এমআরআই

চৌম্বকীয় অনুরণন চিত্র বা এমআরআই কার্টিজ সহ হাড় এবং নরম টিস্যুর বিশদ চিত্র প্রদর্শন করতে রেডিও তরঙ্গ এবং শক্তিশালী চৌম্বক প্রযুক্তি ব্যবহার করে কাজ করে।

এমআরআই সাধারণত অস্টিওআর্থারাইটিস সরাসরি সনাক্ত করতে ব্যবহৃত হয় না। তবে কমপক্ষে এটি আরও জটিল শর্ত থাকলে আরও তথ্য সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে।

৩. রক্ত ​​পরীক্ষা

অস্টিওআর্থারাইটিস সনাক্ত করতে পর্যাপ্ত রক্ত ​​পরীক্ষা নির্দিষ্ট নেই। যাইহোক, এই পরীক্ষাটি আপনার অবস্থাটি বাতজনিত রোগের মতো বাত রোগের সাথে সম্পর্কিত কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।

4. যৌথ তরল উচ্চাকাঙ্ক্ষা

এই পদ্ধতিতে, চিকিত্সা আক্রান্ত জয়েন্ট থেকে তরল অপসারণ করতে ছিদ্রযুক্ত ইনজেকশন ব্যবহার করে। তদ্ব্যতীত, তরলটি অভ্যন্তরীণ প্রদাহের সম্ভাবনা নির্ধারণের জন্য পরীক্ষাগারে আরও পরীক্ষা করে পরীক্ষা করা হবে।

যদি আপনি প্রায়শই জয়েন্টগুলিতে ব্যথা সম্পর্কে অভিযোগ করেন তবে এই পদ্ধতিটি ব্যথার কারণ খুঁজে বের করতেও কাজ করে।

রোগের অস্টিওআর্থারাইটিস স্টেজ

অস্টিওআর্থারাইটিস এমন একটি রোগ যা ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে এবং সময়ের সাথে সাথে খারাপ হয়। রোগের অগ্রগতি তখন পর্যায়ক্রমে বর্ণিত হয়।

তবে অন্যান্য রোগের মত নয়, অস্টিওআর্থারাইটিসের মঞ্চায়ন সম্পাদিত পরীক্ষাগুলি বা পরীক্ষার ফলাফলগুলি কেবল উল্লেখ করে না। কারণ, কিছু লোক যারা গুরুতর অস্টিওআর্থারটিসে আক্রান্ত হন তারা কেবল এক্স-রে বা এক্স-রেতে হালকা পরিবর্তন দেখাতে পারেন।

অতএব, হাঁটু সহ অস্টিওআর্থারাইটিসের পর্যায়টি সাধারণত ঘটে যাওয়া পরীক্ষার ফলাফলগুলিতেই নয়, উত্থিত লক্ষণগুলিতে মনোনিবেশ করে। নিম্নলিখিত অস্টিওআর্থারাইটিস পর্যায়ের একটি ব্যাখ্যা:

• পর্যায় 0 0 স্টেজ 0 কে সাধারণ অবস্থা বা জয়েন্টগুলিও বলা হয় যা এখনও স্বাস্থ্যকর এবং কোনও ক্ষতি দেখায় না।
• পর্যায় 1. এই স্তরটি জয়েন্টগুলির সামান্য ক্ষতি এবং জয়েন্টগুলির শেষ প্রান্তে হাড়ের উত্সাহ বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। রোগীরা সাধারণত জয়েন্টগুলিতে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন না।
• দ্বিতীয় পর্যায় 2 এই পর্যায়ে বড় হাড়ের উত্স দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যদিও হাড়ের মধ্যে ফাঁকা স্থানগুলি স্বাভাবিক প্রদর্শিত হয়। এই পর্যায়ে, সাধারণত একজন ব্যক্তি জয়েন্টে ব্যথার লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করেছেন।
• পর্যায় ৩. এই পর্যায়ে এটি স্পষ্ট যে কারটিলেজের ক্ষতি হয়েছে এবং হাড়ের মধ্যে স্থান সংকীর্ণ দেখাচ্ছে। ব্যথাটি সাধারণত আরও প্রকট হয়, বিশেষত দৌড়ানোর সময়, হাঁটতে হাঁটতে, হাঁটুতে বা বাঁকিয়ে when
• পর্যায় ৪. এই পর্যায়ে, হাড়ের মধ্যে স্থানটি হ্রাস পায় এবং কারটিলেজ নষ্ট হয়ে যাচ্ছে। এই অবস্থা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং বৃদ্ধি ব্যথা কারণ।

ওষুধ ও ওষুধ

প্রদত্ত তথ্য চিকিত্সার পরামর্শের বিকল্প নয়। সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

অস্টিওআর্থারাইটিসের চিকিত্সার বিকল্পগুলি কী কী?

অস্টিওআর্থারাইটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যা নিরাময় করা যায় না। তবে, রোগীদের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে এবং এই রোগটিকে আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করার জন্য চিকিত্সা নেওয়া উচিত।

অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য কিছু চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. ড্রাগ নিন

অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে ব্যথা, ব্যথা এবং কড়া হওয়ার লক্ষণগুলি নির্দিষ্ট ওষুধগুলি পরিচালনা করে সহায়তা করা যেতে পারে:

• ব্যথা উপশমকারী, যেমন অ্যাসিটামিনোফেন বা ওপিওয়েডস।
• অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি), যেমন আইবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম (আলেভে), এবং অন্যান্য।
• অস্টিওআর্থারাইটিস সহ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে ডুলোক্সেটিন (সিম্বল্টা)।

2. থেরাপি

আপনি শারীরিক এবং পেশাগত থেরাপির মতো নিয়মিত থেরাপির মাধ্যমে লক্ষণ পুনরুদ্ধারের গতিও বাড়িয়ে দিতে পারেন। শারীরিক থেরাপি একটি চিকিত্সা পদ্ধতি যা আপনাকে বেদনাদায়ক জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলি প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে। পেশাগত থেরাপি আপনার ঘা জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে আপনাকে প্রতিদিনের কাজগুলি করার প্রশিক্ষণ দেয়।

3. মেডিকেল পদ্ধতি

পূর্ববর্তী কিছু চিকিত্সা যদি যথেষ্ট পরিমাণে সহায়তা না করে তবে আপনার চিকিত্সক অন্যান্য পদ্ধতিগুলি যেমন কর্টিকোস্টেরয়েড ইঞ্জেকশন, লুব্রিকেন্ট ইনজেকশন, জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট সার্জারি, বা হাড় সারিবদ্ধ অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারেন।

পারিবারিক যত্ন

অস্টিওআর্থারাইটিসের চিকিত্সার জন্য কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন বা ঘরোয়া চিকিত্সা কী কী?

লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং ঘরোয়া প্রতিকার যা আপনাকে অস্টিওআর্থারাইটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে সেগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• সক্রিয় থাকুন এবং নিয়মিত জোড় এবং জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে আরও নমনীয় যেমন হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটাতে দৃ strengthen়তর করতে হালকা অনুশীলন করুন।
• অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য নিষিদ্ধ খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
• আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখুন।
• উষ্ণ এবং ঠান্ডা জলের সংকোচনের। উষ্ণ জল প্রধানত পেশীগুলি শিথিল করতে এবং ব্যথা উপশম করতে ব্যবহৃত হয়, অন্যদিকে ঠাণ্ডা পানি অনুশীলনের পরে পেশীর ব্যথা উপশম করতে পারে।
• চলার সময় আপনার হাঁটুর বোঝা কমাতে কোনও সমর্থনকারী ডিভাইস, যেমন কোনও ব্রেস বা একটি বেত ব্যবহার করুন।

আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আপনার সমস্যার সর্বোত্তম সমাধানের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

প্রতিরোধ

আপনি কিভাবে অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধ করতে পারেন?

অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধ করা একটি কঠিন রোগ। তবে, আপনি আঘাত বা ট্রমা এড়িয়ে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে এই অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন। অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় এখানে:

• এমন খেলাধুলা করুন যা আপনার যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, যেমন সাঁতার, বাইক চালানো বা দ্রুত হাঁটা, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য এবং সপ্তাহে 2 দিন শক্তির প্রশিক্ষণ সহ বিকল্প করুন। দৌড় এবং ওজন প্রশিক্ষণের মতো জয়েন্টগুলিকে ছড়িয়ে দেওয়া এমন খেলাধুলা এড়িয়ে চলুন।
• ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং একই অবস্থানটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি কোনও ডেস্কে কাজ করেন তবে আপনার মাঝে মাঝে ঘুরে বেড়ানো উচিত এবং আরামদায়ক বসার স্থানে যাওয়া উচিত।
• আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখুন। আপনি যদি স্থূলকায় হন তবে আপনার ওজন হ্রাস করা উচিত।