উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন মহিলাদের জন্য উপযুক্ত

কার্যকর অনুশীলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ব্যায়ামের তীব্রতা, যা ব্যায়াম করার সময় শরীর কতটা শক্তি প্রয়োগ করে। যদি অনুশীলনের সময় আপনার আরও বাতাসের প্রয়োজন হয় তবে এর অর্থ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা বৃদ্ধি পেয়েছে। তবে কি ধরণের উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন মহিলাদের জন্য ভাল?

এইচআইআইটি, মহিলাদের জন্য সেরা উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন

মূলত, উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন যে কোনও ধরণের অনুশীলন দিয়ে করা যেতে পারে। তবে, যদি আপনি কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি ডিজাইন করবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হন, এইচআইআইটি হ'ল একটি অনুশীলন "প্যাকেজ" যা আপনি পছন্দ করতে পারেন। ব্যস্ত সময়সূচী রয়েছে এমন ক্যারিয়ারের মহিলাদের জন্যও এইচআইআইটি উপযুক্ত, কারণ প্রয়োজনীয় সময়টি খুব কম।

এইচআইআইটি ওরফে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ এবং নিম্ন তীব্রতা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ যা এক সময়ে অল্প সময়ের মধ্যে পর্যায়ক্রমে করা হয়। বেশিরভাগ রুটিনে প্রায় 20-50 মিনিট সময় লাগে। আপনাকে জিমে এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ নিতে হবে না। আপনি নিজে বাড়িতে HIIT করতে পারেন।

আপনি নিজেই এইচআইআইটি করতে চাইলে আপনি কী করবেন?

আপনি যে খেলাটি উপভোগ করেন যেমন সাইক্লিংয়ের মাধ্যমে আপনি শুরু করতে পারেন। মজার বিষয় হল, আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ করেন না, তবে আপনার অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের রুটিনে দৌড়ের অন্তর্ভুক্ত করবেন না।

যদি আপনি প্রথমে ওভারবোর্ডে যেতে চান, তবে আপনার সাইক্লিংয়ের গতি 1 মিনিট 30 সেকেন্ড বৃদ্ধি করুন। তীব্রতা বাড়ান, তারপরে 45 সেকেন্ডের জন্য বাইকটি যত দ্রুত সম্ভব প্যাডেল করুন। আপনার প্রথম গতি ফিরে পেতে। তারপরে 2 মিনিটের জন্য পুনরুদ্ধারের পর্ব হিসাবে আরও স্বচ্ছন্দ সাইকেল চালিয়ে গতিতে ফিরে আসুন। এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এবং 20 মিনিটের জন্য বাইকটি চালানোর চেষ্টা করুন, ধীরে ধীরে আপনার সময় এবং গতি বাড়িয়ে তুলুন।

জগিং, প্ল্যাঙ্কস, স্কোয়াটস, সাইকেল চালানো, দড়ি লাফানো, ওজন তোলা, পর্বতারোহণ থেকে শুরু করে এক রুটিনে আপনি বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া একত্রিত করতে পারেন। যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল তীব্রতার সংমিশ্রণ।

উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতার জন্য সময়কাল সর্বদা 60 সেকেন্ড এবং 2 মিনিটের হয় না, সুতরাং সামগ্রিক সময়কাল সর্বদা 20 মিনিটও হয় না। এটি সমস্ত আপনার ক্রীড়া দক্ষতার উপর নির্ভর করে সংক্ষেপে সময়কাল অনুপাত 1: 2।

তবে, আপনি যদি আরও তীব্র তীব্রতা চান, আপনি সময়কালটি 2: 1 এ বিপরীত করতে পারেন, যেখানে ভারী তীব্রতা প্রশিক্ষণের সময় নিম্নতর তীব্রতার প্রশিক্ষণের চেয়ে দীর্ঘ হয় longer

মহিলাদের জন্য এইচআইআইটি করার সুবিধা

এইচআইআইটি শরীরের সুস্থতার উন্নতি করে

এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট প্যাকেজগুলিতে বেশিরভাগ কার্ডিও অনুশীলন থাকে যা লক্ষ্য হার্টকে শক্তিশালী করে এবং হার্টের হার বাড়ায়। যখন হার্টের পেশী শক্তিশালী হয় তখন রক্তনালীগুলি আরও এবং দ্রুত রক্ত ​​প্রবাহিত করতে পারে যাতে আরও অক্সিজেন পেশির কোষগুলিতে প্রবাহিত হয়।

হার্টের ফিটনেস বাড়ানো শেষ পর্যন্ত স্ট্যামিনা এবং শরীরের বিপাক ক্রমবর্ধমানের উপর প্রভাব ফেলবে যাতে খেলাধুলার সময় এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় আপনার শারীরিক সুস্থতা বজায় থাকে।

এইচআইআইটি শরীরের মেদ পোড়াতে সহায়তা করে

কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বর্ধমান কোষগুলি অনুশীলনের সময় এবং বিশ্রামের সময় কোষগুলিকে আরও চর্বি পোড়াতে দেয়।এক গবেষণায় দেখা গেছে যে 15 মিনিটের বিরতি প্রশিক্ষণ করা এক ঘন্টা ট্র্যাডমিলের চেয়ে চালানোর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যত বেশি কার্ডিও তীব্রতা করবেন, তত বেশি ক্যালোরি বারান।

মহিলাদের জন্য HIIT নিরাপদ করার টিপস ips

যদিও এইচআইআইটির অনেক সুবিধা রয়েছে তবে উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন আপনার জয়েন্টগুলিতে অস্বস্তিকর হতে পারে। সুতরাং এই ধরণের খেলাধুলা যদি খেলাধুলায় অভ্যস্ত না হয় এমন লোকদের দ্বারা যদি অযত্নে চালিত হয় তবে আঘাতের পক্ষে এই সংবেদনশীল যদি অবাক হন না তবে অবাক হবেন না।

এখানে একটি সুরক্ষিত গাইড যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে:

• এইচআইআইটি বা অন্যান্য ধরণের উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনে ডানদিকে ঝাঁপ দেওয়ার আগে এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে কয়েক সপ্তাহের জন্য হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন করা ভাল ধারণা। যদি আপনি এর আগে কখনও অনুশীলন না করেন তবে এইচআইটি করার জন্য অবিলম্বে জোর করবেন না।
• সপ্তাহে মাত্র ১-২ দিন এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট করুন অতিমাত্রায় সিন্ড্রোম এড়াতে লক্ষণগুলির মধ্যে ক্লান্তি, অনিদ্রা, মাথাব্যথা, ক্ষুধা হ্রাস অন্তর্ভুক্ত।
• সর্বদা গরম এবং শীতলআঘাত প্রতিরোধ করতে।
• Struতুস্রাবের সময় এইচআইআইটি না করাই ভাল। কারণটি হ'ল উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম হ্রাস পেতে পারে যা পিএমএসের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ব্যথা আপনার workout সেশনগুলি কম কার্যকর করতে পারে।

এক্স