সুচিপত্র:
- স্বাস্থ্যকর ফাস্টফুড কীভাবে বেছে নেওয়া যায়
- 1. অ্যাপ্লিকেশন মাধ্যমে খাবার অর্ডার
- ২. কী খাবেন তা পরিকল্পনা করুন এবং জেনে রাখুন
- ৩. খাবারের অংশগুলিতে মনোযোগ দিন
- ৪. পোড়া খাবারগুলি বেছে নিন
- ৫) সহচর মেনু চয়ন করতে বুদ্ধিমান হন
- 6. একটি পুষ্টিকর মেনু নির্বাচন করুন
যখন কেউ স্বাস্থ্যকর ডায়েটে থাকে তখন ফাস্টফুড লোভনীয়। প্রলোভনের প্রতিহত করতে না পারলে তিনি পুষ্টিকর খাবার না খেয়ে ফাস্টফুড বেছে নিয়েছিলেন। আসলে, ডায়েটে বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার মেনু পছন্দ সহ আরামদায়ক জীবনযাপন করা যায়।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সর্বদা নির্যাতন করা হয় না। আপনি এখনও ফাস্ট ফুড বিকল্পগুলির মধ্যে থেকে স্বাস্থ্যকর উপায়টি চয়ন করতে পারেন। সুতরাং, ডায়েটে থাকাকালীন আপনার নির্যাতনের অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই।
স্বাস্থ্যকর ফাস্টফুড কীভাবে বেছে নেওয়া যায়
ফাস্ট ফুড সস্তা এবং সুস্বাদু দামের সমার্থক। যদিও তারা মজাদার স্বাদ গ্রহণ করে তবে এই খাবারগুলি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার খাদ্য লক্ষ্যগুলি দ্রুত খাবার গ্রহণের মাধ্যমে পিছনে ঠেলাতে পারে।
আপনি যদি ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁগুলিতে সাধারণত বার্গার এবং আলু অর্ডার করেন তবে এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে। নিম্নলিখিত উপাদান ব্যবহার করে দেখুন।
বার্গারে 240 ক্যালোরি থাকে
- 10 গ্রাম ফ্যাট
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট 3.5 গ্রাম
- ট্রান্স ফ্যাট 0.5 গ্রাম
- সোডিয়াম 380 গ্রাম
- 26 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
- চিনি 6 গ্রাম
- প্রোটিন 13 গ্রাম
ফ্রেঞ্চ ফ্রাইতে 220 ক্যালোরি থাকে
- 10 গ্রাম ফ্যাট
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট 1.5 গ্রাম
- 330 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
- 31 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
- প্রোটিন 3 গ্রাম
প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম করে কিনা তা আপনি হয়ত ফাস্টফুডে থাকা ক্যালোরিগুলি গণনা করতে পারেন।
যাতে আপনার প্রতিদিনের অতিরিক্ত ক্যালোরির পরিমাণ না থাকে, ফাস্ট ফুড বাছাই করার সময় আপনি এটিকে ঘিরে কাজ করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর ডায়েট এখনও স্বাস্থ্যকর ফাস্ট ফুড বাছাই করে করা যেতে পারে। আপনি এটি কীভাবে নিতে পারেন তা এখানে।
1. অ্যাপ্লিকেশন মাধ্যমে খাবার অর্ডার
স্বাস্থ্যকর মেনু অফার করে এমন বিভিন্ন খাবারের অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে। আসলে, এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে মেনুতে কত ক্যালরি রয়েছে তা নিরীক্ষণ করতে পারেন।
ক্রমবর্ধমান প্রবণতা স্বাস্থ্য খাদ্য সংস্থাগুলি স্বাদ গ্রহণ করতে সক্ষম করে যা প্রত্যেকে গ্রহণ করতে পারে। সুতরাং আপনাকে চিন্তার দরকার নেই কারণ বিভিন্ন উদ্ভাবন খাওয়ার সময় স্বাস্থ্যকর খাবারকে সুস্বাদু করে তোলে।
২. কী খাবেন তা পরিকল্পনা করুন এবং জেনে রাখুন
কিছু লোক নয় যারা ভ্রমণ করেন এবং প্রায়শই ফাস্টফুড রেস্তোঁরাগুলিতে যেতে প্ররোচিত হন। আপনি যে রেস্তোঁরাটি আগে দেখতে যেতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল ধারণা।
আপনি যখন কোনও রেস্তোঁরা পৌঁছান, আপনি কোন খাবারটি খাচ্ছেন এবং কত ক্যালোরি রয়েছে সে সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া দরকার। গড় রেস্তোঁরা তাদের মেনুতে ক্যালোরির সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত করে না।
অতএব, আপনি রেস্তোঁরা কর্মীদের খাবার মেনুর ক্যালোরি সামগ্রীর তালিকার জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনি যদি নিশ্চিত হন না যে রেস্তোঁরাটি রয়েছে কিনা, এমন একটি রেস্তোরাঁ চয়ন করুন যা প্রায়শই ক্যালোরি তালিকাভুক্ত করে।
৩. খাবারের অংশগুলিতে মনোযোগ দিন
স্বাস্থ্যকর ফাস্টফুড নির্বাচন করা খাদ্য অংশের দিকে মনোযোগ দেওয়া। ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁগুলিতে সাধারণত অফার হয় আপ-আকার খাবার বা পানীয়। এই অফারটি উপেক্ষা করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর পরিকল্পনায় লেগে থাকুন।
যখন তুমি প্রতারণার দিন , সবচেয়ে ছোট অংশ সহ খাদ্য চয়ন করুন। বাচ্চাদের মেনুতে খাবারের ছোট্ট অংশ অর্ডার দেওয়ার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই।
৪. পোড়া খাবারগুলি বেছে নিন
বেকড পণ্য মেনু অর্ডার করুন যাতে আপনি এখনও স্বাস্থ্যকরভাবে ফাস্টফুড খেতে পারেন। ভাজা, স্টার্চি জাতীয় খাবার যেমন ক্রিস্পি চিকেন বা ফিশ ফিললেটগুলি এড়িয়ে চলুন।
মনে রাখবেন, খাবারের মেনুটি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার বুদ্ধিমান হওয়া দরকার। অনেকগুলি মেনু থেকে, গ্রিলড মুরগির স্তন বা চর্বিযুক্ত গরুর মাংস চয়ন করুন। মুরগির ত্বককে মুক্তি দেওয়া সবচেয়ে ভাল যাতে আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে ফাস্ট ফুড খাওয়াতে না পারেন can't
৫) সহচর মেনু চয়ন করতে বুদ্ধিমান হন
ফাস্ট ফুড বাছাই করার সময় ভাজা খাবার অর্ডার দেওয়ার চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান। এগুলি সুস্বাদু হলেও, আপনার উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন ফরাসী ভাজা, ভাজা নুডলস, পেঁয়াজের রিং, ম্যাক এবং পনির , এবং অন্যদের.
সাইড ডিশ নির্বাচন করার সময় সবসময় স্বাস্থ্যকর বিকল্প থাকে। উদাহরণস্বরূপ, তাজা ফল, শখের উপর ভুট্টা বা শাকসব্জি। আলু খেতে চাইলে বেকড আলু মেনুটি বেছে নিন।
6. একটি পুষ্টিকর মেনু নির্বাচন করুন
স্বাস্থ্যকর পুষ্টিকর খাবারগুলি ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁগুলিতেও পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন, আস্ত শস্যদানা , এবং প্রোটিন উচ্চ।
বাড়ি থেকে অতিরিক্ত ফাইবার এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ পরিপূরকগুলি আনাই ভাল ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, তাজা ফল, শুকনো ফল, বাদাম বা বীজ, গাজর বা দই। এই খাবারের মেনুটি নির্বাচন করা আপনার প্রতিদিনের পুষ্টিগুণ গ্রহণের পরিপূরক হবে।
এক্স
