একটি ভাল স্কোয়াট জাম্প এবং সঠিক & বুল করার জন্য গাইড; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

স্কোয়াট জাম্প একটি শারীরিক অনুশীলন যা স্কোয়াটিং এবং জাম্পিং নামে দুটি আন্দোলন নিয়ে গঠিত। সাধারণত এই অনুশীলনটি ওয়ার্ম-আপ আন্দোলনের অংশ হিসাবে করা হয়। যদি নিয়মিত এবং যথাযথভাবে করা হয়, স্কোয়াট জাম্প শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা দেয়। একটি সুবিধা স্কোয়াট জাম্প যা প্রমাণিত হয়েছে তা হ'ল আপনার উরুর পেশী এবং নিতম্বকে সুর করা।

অনুশীলনের জন্য সুবিধা এবং নিরাপদ নির্দেশিকা সন্ধান করুন guidelines স্কোয়াট জাম্প এই নীচে।

স্কোয়াট জাম্প

এই অনুশীলন অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। সাধারণত, অ্যাথলিটরা সুবিধা গ্রহণ করে স্কোয়াট জাম্প তত্পরতা এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, বিশেষত পা এবং জয়েন্টগুলিতে।

উপকারিতা স্কোয়াট জাম্প অন্যটি খারাপ ভঙ্গি সংশোধন করতে সহায়তা করে। আপনি যদি কোনও অফিস কর্মী হন যিনি কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে বসে আরও বেশি সময় ব্যয় করেন তবে আপনি এই একটি খেলা চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি যত বেশি সময় এই অনুশীলনটি করেন, তত বেশি আপনার শরীর দ্রুত গতিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। এইভাবে, আপনি কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ, এমনকি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিই না করে অন্য ধরণের ব্যায়াম করার সময় আপনি আরও তুষ্ট এবং অভিযোজিত হয়ে উঠতে পারেন।

করার উপায় স্কোয়াট জাম্প

এটি করার কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে স্কোয়াট জাম্প ভাল এবং সত্য:

1. আগেই উষ্ণ

উষ্ণতা সাধারণত ব্যায়ামের আগে করা হয় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে তোলে। নামটি থেকে বোঝা যায়, উষ্ণায়নের লক্ষ্য অনুশীলনের আগে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করা যাতে শরীর শারীরিক গতিবেগের ক্রমবর্ধমান তীব্রতার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শুরু করবে যা চালানো হবে।

অনুশীলনের আগে উষ্ণ হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। মূলত, গরম দুটি প্রধান উদ্দেশ্যে করা হয়। প্রথমটি আঘাত প্রতিরোধ রোধ করা, যখন দ্বিতীয় লক্ষ্য ব্যায়াম করার সময় পারফরম্যান্স উন্নতি করা।

2. একটি নিরাপদ জায়গা সন্ধান করুন

এই অনুশীলনটি করার আগে, আপনার স্পোর্টস সরঞ্জাম সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করুন। এটি আরামদায়ক ক্রীড়া জুতা পরা থেকে শুরু করা যেতে পারে। আরামদায়ক ক্রীড়া জুতা ক্রীড়া চলাকালীন আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে।

এছাড়াও, নিরাপদ জায়গায় এই অনুশীলনটি করুন। নতুনদের জন্য, গালিচা, ঘাস, কংক্রিট মেঝে বা ডাম্বলে এই খেলাটি না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনার ব্যবহৃত জুতো পিছলে যায় এবং আপনার গোড়ালি বা হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে। একটি নিরাপদ পৃষ্ঠ সন্ধান করুন যাতে আপনি যখন অবতরণ করবেন তখন আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। আপনি একটি কাঠের মেঝে, পাতলা পাতলা কাঠের স্ট্র্যাপ, বা ব্যায়ামের জন্য বিশেষত তৈরি একটি মাদুরের কাজ করতে পারেন।

৩. এটি সঠিক উপায়ে করুন

স্কোয়াট জাম্প এমন একটি অনুশীলন যা সমস্ত বয়সের এবং লিঙ্গদের পক্ষে মোটামুটি নিরাপদ। তবে, আপনি যদি সঠিক এবং নিরাপদ কৌশল দিয়ে এটি করেন তবে এটি সত্য। আপনি যদি বিভ্রান্ত হন তবে কীভাবে করবেন স্কোয়াট জাম্প সঠিক এবং নিরাপদ, এখানে গাইডলাইন রয়েছে:

• আপনার পা দিয়ে প্রশস্তভাবে দাঁড়িয়ে থাকুন
• উভয় হাত মাথার পিছনে কনুই মুখের বাইরে রাখা হয়
• আপনার হাঁটুর বাঁক যাতে আপনার উরু মেঝে সমান্তরাল হয়
• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে ঠেলা দিয়ে আপনার দেহটি তুলুন এবং যতটা সম্ভব উঁচু করুন
• স্কোয়াটিং অবস্থায় আস্তে আস্তে জমি
• আপনার দক্ষতা অনুসারে পর্যায়ে এবং এটিকে পর্যায়ক্রমে করুন

যাতে সুবিধা হয় স্কোয়াট জাম্প অনুকূলভাবে অনুভব করুন, আপনি আন্দোলন করতে সক্ষম হয়েছেন তা নিশ্চিত করুন স্কোয়াট সঠিকভাবে যদি কৌশল স্কোয়াট সঠিক, তবে আপনি এটিকে আন্দোলনের সাথে একত্রিত করতে পারেন ঝাঁপ দাও , ওরফে জাম্প।

ঝাঁপ দেওয়ার সময়, যখন আপনি নামবেন তখন আপনার পা কোথায় অবতরণ করবে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যখন মাটিতে আঘাত করবেন তখন আপনার পা শক্ত মুদ্রাঙ্কণ এড়িয়ে চলুন। প্রথমে মাটিতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সাবধানতার সাথে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, তারপরে তত্ক্ষণাত হিল দ্বারা অনুসরণ করুন।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আপনার জানা উচিত তা হ'ল আপনার শরীর যখন সক্ষম না হয় তখন নিজেকে এই খেলাধুলা করতে বাধ্য করা না। বেশিরভাগ স্পোর্টস ইনজুরির কারণ কোনও ব্যক্তি সঠিক কৌশল না করায় এবং নিজেকে তার সীমা ছাড়িয়ে যাওয়ার কারণে ঘটে থাকে।

4. প্রসারিত সঙ্গে প্রশিক্ষণ সেশন বন্ধ করুন

প্রসারিত শরীর পুনরাবৃত্ত ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার পরে পেশী নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করতে ওরফে স্ট্রেচিং দরকারী। একরকমভাবে, ঠাণ্ডা করার প্রবণতা হিসাবে প্রসারিত করা হয় কারণ এটি ব্যায়াম করার সময় আপনার দীর্ঘস্থায়ী চুক্তির পরে আপনার পেশীগুলিকে আরও বেশি শিথিল করতে সহায়তা করে।

5. এটি অতিরিক্ত না

যখন আপনি এমন একটি অনুশীলন খুঁজে পান যা মজাদার এবং আপনি অত্যন্ত কার্যকর বলে মনে করেন, তখন প্রায়শই এটি করার প্রবণতা থাকে। তবে সাবধানতা অবলম্বন করুন কোট জাম্প অতিরিক্ত আপনার জয়েন্টগুলি এবং হাড়ের জন্যও খারাপ। আদর্শভাবে, এই অনুশীলনটি সপ্তাহে দু'বারের বেশি করবেন না।

সবাই করতে পারে না স্কোয়াট জাম্প

উপকারিতা স্কোয়াট জাম্প শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য, এতে কোনও সন্দেহ নেই। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, সবাইকে এই একটি খেলা করার অনুমতি নেই। এই এক খেলাটি করার জন্য সুপারিশ করা হয়নি এমন কিছু শর্তগুলির মধ্যে রয়েছে যৌথ এবং হাড়ের রোগ, স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং স্নায়ুজনিত অসুস্থতার ইতিহাস।

আপনি যদি এই শর্তগুলির বেশ কয়েকটি লোকের মধ্যে থাকেন তবে আপনাকে স্পোর্টস করার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত স্কোয়াট জাম্প। এটি আঘাত এড়াতে বা এমনকি আপনার অবস্থার আরও খারাপ করার জন্য করা হয়।

এক্স