1 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য ফল এবং সবজির অংশ ortion

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলার অর্থ হ'ল আপনার অবশ্যই সর্বদা ভারসাম্যপূর্ণ অংশ খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে ফল এবং শাকসব্জির অংশগুলি আপনার ছোট্ট পুষ্টি সংস্থার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।

তার জন্য, মাকে অবশ্যই সর্বদা আপনার ছোট্ট একটির জন্য প্রতিদিন ফল এবং শাকসব্জী সরবরাহ করার চেষ্টা করতে হবে। তবে, প্রতিদিন আপনার সামান্য একটির জন্য কত ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়?

বাচ্চাদের জন্য ফল এবং শাকসব্জির প্রস্তাবিত অংশ

ফল এবং সবজি খাওয়ার ক্ষেত্রে প্রতিটি ব্যক্তির পরিমাণ আলাদা হয় কারণ এটি বিভিন্ন কারণের উপর ভিত্তি করে এবং তার মধ্যে একটি বয়স। আপনার ছোট্ট একটি বয়ঃসন্ধিকালের আগ পর্যন্ত ওজন এবং উচ্চতার পরিবর্তনগুলি অনুভব করবে। বাচ্চা হওয়ার সময় আপনার ছোট্ট ব্যক্তির বৃদ্ধি দ্রুত ঘটে।

সুতরাং, আপনার বাচ্চার পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণ তার বৃদ্ধি এবং বিকাশের পক্ষে পর্যাপ্ত কিনা তা নিশ্চিত করা দরকার is দ্রুত বৃদ্ধির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য 1 থেকে 5 বছর বয়সী শিশুদের জন্য ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাওয়ার অংশের জন্য নীচে সুপারিশগুলি দেওয়া হল।

বয়স ১ থেকে ৩ বছর

আপনি যখন এক বছর বয়সী হন, আপনার কাজটি কোন খাবারগুলি সরবরাহ করতে হবে তা নির্ধারণ করা এবং আপনার ছোট্ট ব্যক্তি কখন এবং কোথায় এই খাবারগুলি খাবেন তা নির্ধারণ করা হয়। তিনি কী এবং কী পরিমাণ খাবার খান তা আপনার ছোট্টটিকে সিদ্ধান্ত নিতে দিন। প্রতিদিন খিদেতে পরিবর্তন স্বাভাবিক। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মায়ের অবশ্যই আপনার ছোট্ট একটির জন্য খাবার পরিবেশন করতে প্রস্তুত থাকতে হবে।

আপনার ছোট্ট একটি নতুন ধরণের খাবার চেষ্টা করতে সক্ষম হতে শুরু করেছে। আপনি আপনার বাচ্চার জন্য বিভিন্ন টেক্সচার, রঙ এবং স্বাদ সহ বিভিন্ন উদ্ভিজ্জ উত্স সরবরাহ করতে পারেন। আপনি নিজের ছোট্ট একটিতে মটর, গাজর এবং কুমড়োর মতো শাকসবজি পরিচয় করিয়ে দিতে পারেন। কারণ এটি বাচ্চাদের শাকসবজি এবং ফলের ক্ষেত্রে একটি রেফারেন্স হতে পারে যা তারা প্রাপ্তবয়স্ক না হওয়া পর্যন্ত মনে রাখতে পারে।

ফলের জন্য, আপনার খুব বেশি সমস্যা নাও হতে পারে কারণ আপনার ছোট্টটি সহজেই মিষ্টি খাবার পছন্দ করে। পপেট

আপনার ছোট্ট ফল এবং সবজিগুলির প্রতিটি অংশের 1-3 বছর বয়সে কমপক্ষে থাকতে হবে:

• এক থেকে দুই টেবিল চামচ শাকসবজি
• এক থেকে দুই টেবিল চামচ ফল

বয়স 3 থেকে 5 বছর

এই বয়সের সময়কালে প্রবেশ করার সময় অবশ্যই আপনার ছোট্ট একটিটিকে পূর্বের বয়স পর্যায় থেকে ফল, শাকসব্জী এবং অন্যান্য উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের অংশ বাড়ানো দরকার। এই পুর্বে আপনার ছোট্ট ব্যক্তির জন্য অতিরিক্ত পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ ক্রিয়াকলাপ করার সময় এটি বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত শক্তির জন্য প্রয়োজন। আপনার ছোট্ট খাওয়ার অংশে বাদাম, শাকসবজি, ফল এবং প্রক্রিয়াজাত সয়া পণ্যগুলি থাকা উচিত।

শাকসবজির জন্য, আপনি যে সবজিগুলি রান্না করা হয় এবং যেগুলি কাঁচা খাওয়া যায়, যেমন সালাদ বা কেরেডোক একত্রিত করতে পারেন। খাওয়ার আগে খাবারের উপাদানগুলি ভালভাবে ধুয়ে নেওয়া হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।

আপনি যদি কাঁচা শাকসবজি দিতে না চান তবে আপনি সেগুলি ভাজা না হওয়া পর্যন্ত বাষ্প বা গ্রিল করে প্রথমে এগুলি প্রক্রিয়া করতে পারেন। কমপক্ষে, বাচ্চাদের জন্য ফল এবং শাকসব্জির মোট পরিবেশনগুলির মধ্যে 5 টির জন্য অবশ্যই প্রতিদিন পান।

যদি আপনার ছোট্ট ব্যক্তি ফল এবং শাকসব্জী খেতে অস্বীকার করে বা অসুবিধা হয়?

চিন্তা করবেন না, নৈবেদ্য বজায় রাখুন এবং হাল ছাড়বেন না। আপনার ছোট্ট কোনও এটি গ্রহণের আগে আপনাকে নতুন খাবার প্রবর্তন করতে 10 থেকে 15 প্রচেষ্টা লাগতে পারে।

আপনার ছোট্ট শিশুটিকে তারা পছন্দ করেন না এমন খাবার খেতে বাধ্য করবেন না। আপনার ছোট্টটিকে কীভাবে পরিবেশিত হয় তা পরীক্ষা করে ফল বা উদ্ভিজ্জ স্বাদের স্বাদ নিতে উত্সাহিত করুন। আপনার ছোট্ট একটির ফল এবং উদ্ভিজ্জ অংশগুলি প্রতিদিনই পূরণ করা যায় তা নিশ্চিত করুন Always

বাচ্চাদের জন্য উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের বিকল্প উত্স

বাদাম এবং শিংগা ছাড়াও, আপনি আপনার সামান্য একটির জন্য উদ্ভিজ্জ প্রোটিন গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা পূরণের বিকল্প হিসাবে ফোর্টাইফাইড সয়া সূত্রের মতো প্রাকৃতিক ভিত্তিক পণ্যগুলির সুবিধা নিতে পারেন। সয়া সূত্র, নিয়মিত খাওয়ানো (দিনে 1 থেকে 2 গ্লাস) এক বছরের বেশি বয়সের শিশুদের জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প।

এক্স