নতুনদের জন্য একটি নিরাপদ এবং কার্যকর জাম্প দড়ি গাইড

জাম্পিং দড়ি এমন একটি খেলা যা আপনি নির্ভর করতে পারেন। বিশেষত যদি আপনি এমন কোনও খেলা খুঁজছেন যা দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায় তবে এর অনেক সুবিধা রয়েছে। খেলাধুলার প্রায়শই উল্লেখ করা হয় বাদ দেওয়া এটি হৃদয় এবং ফুসফুস এবং রক্তনালীগুলির ফিটনেসের জন্য ভাল প্রমাণিত। যাইহোক, সকলেই ঠিক সেইভাবে দড়িটি লাফাতে পারে না। কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার প্রথম দিকে শুরু করা উচিত। তারা কি? আসুন, নীচে দড়ি লাফানো শুরু করতে আপনি যা করতে পারেন তা বিবেচনা করুন।

লাফ দড়ি নতুনদের জন্য প্রস্তুতি

স্কিপিং সমস্ত বয়সের এবং লিঙ্গদের জন্য নিরাপদ। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন এবং এটি নিরাপদ হয় তবে হ্যাঁ, এটি প্রযোজ্য। ব্যায়াম করার সময় আঘাত এবং দুর্ঘটনা রোধ করা ছাড়াও আপনি এই জাম্পিং দড়ি খেলা থেকে সর্বাধিক উপকার পাবেন। আসুন দেখি এটি কীভাবে শুরু হয়েছিল।

1. জাম্প দড়ি ধরে রাখা শুরু

নতুনদের জন্য, এমন একটি দড়ি ব্যবহার করুন যা আপনার উচ্চতার সাথে মেলে। একটি দড়ি ব্যবহার করুন জপমালা দড়ি দড়িটি লাফানোর জন্য মডেলটি প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত।

• এর পরে, আপনি স্ট্র্যাপটি সামঞ্জস্য করে এবং দড়িটির হাতলটিতে হ্যান্ডেলটি ধরে রেখে শুরু করতে পারেন।
• দড়িটি রোল করুন যাতে হ্যান্ডেলটি আপনার বগলে পৌঁছে যায়।
• পরেন স্পোর্টস জুতা। দড়িতে লাফ দেওয়ার সময় আপনি চলমান জুতো বা প্রশিক্ষণ জুতা ব্যবহার করতে পারেন।

জাম্পিং দড়িটি করার সময় আপনার 1 মাইল 2 মিটার এলাকা এবং আপনার মাথার প্রায় 30 সেন্টিমিটার উঁচু জায়গা প্রয়োজন। অনুশীলন করার সময় মেঝে পৃষ্ঠের দিকেও মনোযোগ দিন। নতুনদের জন্য, গালিচা, ঘাস, কংক্রিট মেঝে বা ডাম্বলে এই অনুশীলনটি না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি যে জুতো পরেছেন তা পিছলে যায় এবং গোড়ালি বা হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে। কাঠের মেঝে, পাতলা পাতলা কাঠের স্ট্রাইপ বা অনুশীলনের জন্য তৈরি একটি মাদুরের উপর অনুশীলন করুন।

২. জাম্পিং শুরু করার প্রস্তুতি

• প্রাথমিকভাবে, আপনাকে পৃথকভাবে পা এবং বাহু আন্দোলনের অনুশীলন করতে হবে। দড়িটি লাফানোর আগে ব্যবহারের আগে প্রস্তুতি হিসাবে এটি করুন।
• স্নিগ্ধভাবে মানানসই একটি স্ট্র্যাপ খুঁজে পেতে, দড়িটির মাঝখানে একটি পা রাখুন এবং হ্যান্ডেলটি উত্তোলন করুন। যে স্ট্র্যাপগুলি কেড়ে নেওয়া হয় সেগুলি আপনার বগল রেখাটি অতিক্রম করবে না
• একবার আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের হাত এবং পায়ের ছন্দটি বজায় রাখতে পারেন তবে দুটি দড়ি তাদের শেষের দিকে ধরে ফেলুন। উচ্চতাটি সামঞ্জস্য করুন, খুব দীর্ঘ বা সংক্ষিপ্ত নয়, এটি আপনার উচ্চতার পরিমাপ অনুসরণ করে।
• আপনার পা এবং দড়ি একে অপরের স্পর্শ না করার জন্য জায়গা তৈরি করার জন্য, দড়ি ভাতার 3-4 সেন্টিমিটার অনুমতি দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি পিছলে যাওয়ার কারণ হতে পারে। স্ট্র্যাপগুলি মোচড়ানোর সাথে সাথে আপনার কনুইগুলি পাশে স্থির রাখুন।

3. দড়ি লাফানোর সময়

• শুরু করতে, 20 সেকেন্ডের সময়কালে দড়িটি লাফানো শুরু করুন। প্রথম 20 টি স্ট্রোকের জন্য, ছন্দটি ধরে রাখুন এবং দড়ির উপরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন বা আপনি আর শ্বাস নিতে না পারেন, আপনার তাত্ক্ষণিক বন্ধ হওয়া উচিত।
• আপনি প্রথম 20 সেকেন্ড পেরিয়ে যাওয়ার পরে, আপনি পরবর্তী মিনিটে যেতে পারেন। দড়িতে লাফানোর সময় প্রতিটি কোলে কয়েক মুহুর্ত বিশ্রাম করুন।

প্রবর্তকরা 30 সেকেন্ডের জাম্প দিয়ে শুরু করতে হবে, ধারাবাহিকভাবে বা প্রায় 50 টি reps হিসাবে। প্রতিটি মধ্যে 30 থেকে 90 সেকেন্ডের বিশ্রাম সময়ের সাথে কমপক্ষে তিন বা চার সেট করুন। ধীরে ধীরে আপনার সেটের সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ান, উদাহরণস্বরূপ, প্রাথমিকভাবে সেগুলি কেবল 60 সেকেন্ড, জাম্পিংয়ের জন্য 90 সেকেন্ডে বৃদ্ধি পায়। তারপরে, 30 সেকেন্ডের বিশ্রাম সময়কালে 100 থেকে 150 সেকেন্ড পর্যন্ত পদক্ষেপগুলি করুন। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য আপনি প্রতিদিন, সকালে বা সন্ধ্যায় এটি করতে পারেন।

এক্স