আলসার আক্রান্তদের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ অনুশীলনের গাইড

অনুশীলন শরীরকে সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর রাখে। তবে, সকলেই স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্যে অনুশীলন করতে পারবেন না, তাদের মধ্যে অন্যতম হ'ল আলসার জাতীয় স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে। স্বাচ্ছন্দ্যে অনুশীলন করার জন্য, আলসার আক্রান্তদের বিশেষ দিকনির্দেশনা প্রয়োজন। আলসার সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য এখানে একটি অনুশীলন গাইড।

আলসার আক্রান্তদের জন্য অনুশীলন গাইড

আলসার বা ডিস্পেস্পিয়া হ'ল উপরের পেটে ব্যথা, ক্রমাগত শ্বাসনালী, পেট ফাঁপা হওয়া, পেটে জ্বলন সংবেদন, বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাব দেখা দেওয়ার লক্ষণ।

এই লক্ষণগুলি প্রায়শই গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড রিফ্লাক্স / জিইআরডি (গ্যাস্ট্রোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ) আক্রান্ত ব্যক্তিরা দ্বারা অভিজ্ঞ হয়।

সাধারণত, এই অবস্থাযুক্ত ব্যক্তিদের ওজনও বেশি। যে কারণে সাধারণত চিকিত্সকরা ওজন হ্রাস করতে বলবেন।

আপনাকে আপনার ডায়েটটি পুনরায় সেট করতে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের মতো ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর জন্য বলা হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, ব্যায়াম আলসার উপসর্গগুলিও ট্রিগার করতে পারে।

কিছু ব্যায়াম চলাচল পেটে চাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। ফলস্বরূপ, পেট অ্যাসিড বৃদ্ধি পায় এবং আলসার লক্ষণগুলির কারণ হয়।

যদিও এটি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, এর অর্থ এই নয় যে আলসার আক্রান্তদের অনুশীলন করার অনুমতি নেই। শরীরের অবস্থার দিকে মনোযোগ দিয়ে যদি এটি করা হয় তবে এই ক্রিয়াকলাপটি এখনও নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর।

এখানে কিছু অনুশীলনের গাইডলাইন রয়েছে যা আপনার যদি আলসার থাকে তবে আপনার অনুসরণ করা উচিত।

1. সঠিক খেলা বেছে নিন

আলসার আক্রান্তদের নিরাপদে চালানোর জন্য অনুশীলনের জন্য, অনুশীলনের ধরণের পছন্দটি বিবেচনা করতে হবে। লক্ষ্য হ'ল পেটে অতিরিক্ত চাপ এড়ানো।

আপনার অনুশীলনগুলি এড়ানো উচিত যা নীচের খাদ্যনালী (এসোফেজিয়াল) স্পিঙ্কটার পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপকে ব্লক করতে পারে। যে আন্দোলনগুলির জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে উল্টে থাকা, বাঁকানো, বা মহাকর্ষকে অস্বীকার করা প্রয়োজন সেগুলি এড়ানো উচিত।

উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন করা খাদ্যনালীর স্পিঙ্কটার পেশীগুলিও শিথিল করতে পারে, যার ফলে পেটের অ্যাসিড খাদ্যনালীতে উঠতে পারে।

আলসার আক্রান্তদের উচ্চ-তীব্রতার স্পোর্টসগুলির উদাহরণগুলি দৌড়ানো, সাইক্লিং, দড়ি লাফানো, আরোহণ, মিথ্যা অবস্থানে ওজন তোলা বা দ্রুত চলাচল করে অনুশীলন করা উচিত।

পরিবর্তে, স্থির অবস্থায় হালকা হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং ওজন তোলার মতো খেলাধুলা করার চেষ্টা করুন।

2. প্রথমে খাওয়া

খাদ্য ব্যায়ামের শক্তির উত্স হয়ে ওঠে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত আলসার আক্রান্তদের জন্য যাতে তারা ব্যায়ামের সময় খালি পেটের কারণে পাকস্থলীর অ্যাসিডকে রোধ করতে পারে।

তবে, ব্যায়ামের আগে খাবারের পছন্দটিও স্বেচ্ছাচারী হওয়া উচিত নয়। আপনার এমন খাবার এবং পানীয়গুলি এড়ানো উচিত যা সাধারণত অ্যাসিড রিফ্লাক্সকে ট্রিগার করে:

• মশলাদার, চর্বিযুক্ত এবং তৈলাক্ত খাবার
• কফি, সোডা এবং অ্যালকোহল
• অ্যাসিডিক ফল, যেমন কমলা বা টমেটো

এ ছাড়া স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস করুন। শান্তভাবে খাবেন এবং সঠিকভাবে চিবান। তাড়াহুড়ো করে খাবেন না, কারণ এটি পাকস্থলীর অ্যাসিডকে ট্রিগার করতে পারে বা আপনাকে আরও বেশি খাবার খেতে বাধ্য করতে পারে।

আপনি যদি নিয়মিত সেবন করেন তবে আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করতে ভুলবেন না।

৩. খাওয়ার পরে বিরতি দিন

খাওয়ার পছন্দগুলি ছাড়াও, আলসার আক্রান্তদের জন্য অনুশীলন শুরু করার সময়টিও বিবেচনা করা উচিত। খাওয়ার পরে, অবিলম্বে অনুশীলন শুরু করবেন না।

আপনি যদি আপনার পেট ভরা পেটে নিয়ে যান তবে স্পিঙ্ক্টারের উপর চাপ বাড়বে। ফলস্বরূপ, আলসার উপসর্গগুলি পুনরাবৃত্তি হতে পারে।

পরিবর্তে, পেটের খাবারের জন্য ছোট্ট অন্ত্রের দিকে যেতে 2 ঘন্টা বিরতি দিন। এটি পেটের অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ওঠতে দেয় না।

৪. গরম করতে এবং জল পান করতে ভুলবেন না

আলসার আক্রান্তদের জন্য মসৃণ ব্যায়ামের একটি পরামর্শ হ'ল স্পোর্টস জামাকাপড় নির্বাচন। খুব টাইট এমন কাপড় এড়িয়ে চলুন যা পেটের চারপাশে চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

প্রস্তুত হয়ে গেলে 5-10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন চালিয়ে যান। এই অনুশীলনটি একটি সাধারণ নিয়ম যা স্পোর্টসের আগে অবশ্যই করা উচিত যাতে সে আঘাতের অভিজ্ঞতা না পায়।

এছাড়াও, অনুশীলন করার সময় জল খেতে ভুলবেন না। তবে, আপনি ফুলে যাওয়া পর্যন্ত জল পান করবেন না। এটি আপনার শরীরের পক্ষে ভাল না কারণ এটি অ্যাসিড রিফ্লাক্সকে ট্রিগার করতে পারে।

5. একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

আলসার আক্রান্তরা যারা অনুশীলনের পরিকল্পনা করতে চান, তাদের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না। আপনার ডাক্তার আলসার লক্ষণগুলির উপস্থিতি দ্বারা বিরক্ত না হয়ে আপনাকে আরও পরিপক্ক অনুশীলন পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড রিফ্লাক্স ডিজিজ বা জিইআরডি অবস্থার অগ্রগতি কীভাবে তা পরীক্ষা করতে একই পরামর্শ নেওয়া হয় out

এক্স