আপনি রেস্তোঁরা খেতে পারেন এমন একটি বুফে খাওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায়

যা তুমি খেতে পারো এমন এক প্রলোভন যা প্রতিহত করা শক্ত কারণ এই মুহুর্তে আপনি যা চান তা খেতে পারেন। তবে আপনি যদি খুব বেশি খাবার খান তবে এটি ভবিষ্যতে অবশ্যই স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হবে। সুতরাং, এড়াতে, আপনি খাওয়ার কয়েকটি উপায় এখানে রইল যা তুমি খেতে পারো , কিন্তু এখনও স্বাস্থ্যকর।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য গাইড যা তুমি খেতে পারো (খাবার ভর্তি টেবিল)

এখন, আরও অনেক বেশি রেস্তোঁরা রয়েছে যা তুমি খেতে পারো । এই সমস্ত-আপনি খেতে পারেন ধারণা অবশ্যই আপনাকে নিজের পছন্দমতো গ্রহণ করতে দেয় খাবার ভর্তি টেবিল যা উপস্থাপন করা হয়। অবশ্যই, আপনি যদি এই সুযোগটি মিস করেন তবে এটি আপনার খারাপ লাগবে।

আপনারা যারা স্বাস্থ্যকর ডায়েট নিচ্ছেন তাদের জন্য খান যা তুমি খেতে পারো আপনি যে ডায়েটটি চালিয়ে যাচ্ছেন তার জন্য সবচেয়ে কঠিন পরীক্ষা পাশাপাশি দুঃস্বপ্ন হতে পারে।

তবে চিন্তা করবেন না। আপনি খেতে চাইলে চালাতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে যা তুমি খেতে পারো (খাবার ভর্তি টেবিল).

1. সময়সূচীতে খাওয়া

সাধারণত, রেস্তোঁরা আসবে এমন লোকেরা খাবার ভর্তি টেবিল , তাদের খাবার এড়িয়ে যান। এর কারণ তারা তাদের পেট খালি করতে চায় যাতে তারা সেখানে বিভিন্ন ধরণের খাবার খেতে পারে।

তবে সঠিক সময়ে না খাওয়া আপনাকে বেশি পরিমাণে খেতে বাধ্য করবে। অতএব, খাওয়ার অন্যতম স্বাস্থ্যকর উপায় আপনি যা খেতে পারেন সব (বুফে) সময়সূচীতে খাওয়া চালিয়ে যাওয়া এবং খাবারের সময় খাবারের অংশের ভারসাম্য বজায় রাখা।

2. আকাঙ্ক্ষার উপর ভিত্তি করে খাদ্য নির্বাচন করা

যে মুহুর্তে আপনি টেবিলটি বৃত্তাকারে শুরু করবেন খাবার ভর্তি টেবিল আপনার চোখের সামনে থাকা সমস্ত খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন। সাধারণত, যখন আপনি "আতঙ্কিত" বোধ করেন তখন আপনার খাবার শেষ হয়ে যাবে।

সুতরাং, আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পক্ষে এটি আপনার পক্ষে একটি উপায় যা তুমি খেতে পারো, টেবিল কাছাকাছি পেতে চেষ্টা করুন খাবার ভর্তি টেবিল প্রথমে আপনার পছন্দমতো খাবার বেছে নিন।

স্থূলত্ব সম্পর্কিত জার্নালে যেমন রিপোর্ট করা হয়েছে, ফুরিয়ে যাওয়ার ভয় আসলে আপনাকে এমন খাবার খেতে বাধ্য করবে যা আপনি সত্যিই চান না। এটি আপনাকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পারে।

3. একটি ছোট প্লেট রাখুন

আপনার যে খাবারগুলি চান তা চয়ন করা, স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি আপনাকে খাওয়াতে রাখা খাবার ভর্তি টেবিল রেস্তোঁরায় যা তুমি খেতে পারো একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করা হয়।

কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন প্রভাষক ওয়ানসিকের মতে, একটি ছোট প্লেট ব্যবহার এবং এটি একই অংশে নেওয়া বুফে খাওয়ার সময় একটি শক্তিশালী পরামর্শ।

এছাড়াও, কাঙ্ক্ষিত খাবারের অংশের মাত্র ২-৩ টেবিল চামচ নেওয়া যথেষ্ট পরিমাণে স্মার্ট পদক্ষেপ যাতে আপনি অতিরিক্ত কাজ না করেন।

৪. খাবারের ধরণের দিকে মনোযোগ সহকারে মনোযোগ দিন

এটি করা দরকার যাতে আপনার অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ না হয়। উদাহরণস্বরূপ, সালাদ নির্বাচন করার সময়, আপনি মনে করেন এটি আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর হবে।

যদিও এটি ভুল হতে পারে কারণ আপনি সালাদের রচনার দিকে মনোযোগ দেননি। ক্রিম সস, কাটা মাংস বা পনির আসলে সালাদে থাকতে পারে যা স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়, যদিও ক্যালোরিগুলি যথেষ্ট বেশি।

অতএব, আপনার পছন্দসই খাবারগুলিতে প্রথমে কোন উপাদানগুলি ব্যবহৃত হয় তা মনোযোগ দিন। যদি আপনি দেখতে পান যে যে সালাদটি আপনি চান তাতে উচ্চ ক্যালোরি থাকে তবে দয়া করে স্যাটেড শাকসব্জী বা গ্রিলড মাছ বেছে নিন।

5. তেল এবং সস আলাদা করুন

খাওয়ার সময় খাবার ভর্তি টেবিল , সম্ভবত সেখানে মাংসের একটি মেনু আছে বা এটিতে সস সহ মাছ সম্পূর্ণ রয়েছে। এই খাবারগুলিতে ক্যালোরি বেশি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তার জন্য, আপনার কী পরিমাণ সস খাওয়া উচিত তা অনুমান করতে হবে।

যদি সম্ভব হয় তবে আপনার স্থানীয় কর্মীদের আপনার খাদ্যে ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য আলাদা সস জিজ্ঞাসা করুন।

উপরন্তু, আপনার তেল উপস্থিতি বা অনুপস্থিতিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত, এমনকি সিদ্ধ শাকসব্জীগুলিতেও। এক চামচ তেলতে 120 ক্যালরি থাকে। এটি অবশ্যই শাকসবজিতে ক্যালোরির সংখ্যাকে প্রভাবিত করবে।

অতএব, রেস্তোঁরাগুলিতে শাকসবজি খাওয়ার অন্যতম স্বাস্থ্যকর উপায় যা তুমি খেতে পারো তেল কারণে চকচকে দেখাচ্ছে না যে সবজি চয়ন করার চেষ্টা করা হয়।

Low. কম-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করুন

খাবার ব্যতীত, আপনি বিভিন্ন ধরণের পানীয়গুলি সরবরাহ করতে পারেন। রস, সোডা থেকে শুরু করে মিষ্টি আইসড চা পাওয়া যায়।

খাওয়ার জন্য যা তুমি খেতে পারো সুস্থ থাকতে, আপনাকে খাওয়ার ধরণের পানীয়গুলিতেও মনোযোগ দিতে হবে। যদি আপনি ক্যালোরির পরিমাণ খুব বেশি থাকে এমন পানীয়গুলি চয়ন করেন তবে আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরিও থাকতে পারে এবং এর আগে সমস্ত ধরণের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস নষ্ট করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর উপায় যাতে খাওয়ার সময় আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি না থাকে খাবার ভর্তি টেবিল এগুলি এড়ানোর জন্য, পানীয় যেমন সাদামাটা জল বা চা চয়ন করুন choose

রেস্তোঁরাগুলিতে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মূল চাবিকাঠি যা তুমি খেতে পারো নিজেকে পরিমাপ করতে সক্ষম হয়ে। সীমা না জেনে বেশি পরিশ্রম করা আপনাকে বিভিন্ন রোগের দিকে নিয়ে যাবে।

এক্স