একটি সফল ডায়েটের জন্য, প্লেটে খাবারের অংশটি এমন হতে হবে

আপনি কি কঠোর ডায়েটে আছেন? আপনার প্রোগ্রামটি সফল হওয়ার জন্য অবশ্যই আপনাকে বেশ কয়েকটি জিনিস করতে হবে এবং মনোযোগ দিতে হবে। এটি কেবল নিয়মিত অনুশীলন বা স্বাস্থ্যকর খাবার বাছাইয়ের বিষয় নয়। খাওয়ার সময় আসার পরে আপনি কীভাবে আপনার প্লেটে সমস্ত খাবারের ব্যবস্থা করেন।

তাহলে কীভাবে সফল ডায়েটের জন্য এই সমস্ত খাবারগুলি আপনার প্লেটে ভাগ করবেন?

একটি সফল ডায়েটের জন্য একটি প্লেটে অংশ সাজানোর জন্য গাইডলাইনস

প্লেট বিন্যাসটি এখানে বোঝানো হচ্ছে আপনি কীভাবে এই খাবারের সমস্ত খাবারকে এক খাবারে সঠিক অংশে ভাগ করেন। উদাহরণস্বরূপ, এক খাবারে আপনার কতটা ভাত নেওয়া উচিত? অথবা আপনি যে ভাত খান তা ডিনার প্লেটের কত অংশ পূরণ করতে হবে?

যদি আপনি একটি সফল ডায়েট চান, আপনার ইচ্ছানুসারে, তবে প্রতিবার বড় খাবার এলে আপনাকে ডিনার প্লেটের অংশটি সামঞ্জস্য করতে হবে। ডিনার প্লেটের যথাযথ বিতরণের জন্য শর্তগুলি নিম্নরূপ:

1. প্রধান খাদ্য

মনে রাখবেন, প্রধান খাদ্য কেবল ভাত নয়, প্রচুর পরিমাণে শর্করাযুক্ত খাবারের উপাদানগুলিকে আলু, ভুট্টা, রুটি, নুডলস বা ভাত নুডলসের মতো প্রধান খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয়ের জারি করা সুষম পুষ্টির নির্দেশিকায়, এতে বলা হয়েছে যে আপনি আপনার প্লেটের এক তৃতীয়াংশ প্রধান খাবার দিয়ে পূরণ করতে পারেন। প্রধান খাবারের একটি পরিবেশন 5-6 টেবিল চামচ বা রুটির একটি ধরা সমান, 175 ক্যালোরি সমান।

একটি সফল ডায়েটের জন্য, আপনি নীচের হিসাবে এক দিনের মধ্যে প্রধান খাদ্য অংশগুলি সামঞ্জস্য করতে পারেন:

• সকাল: এক পরিবেশনা
• দিনের সময়: দেড় থেকে দুইটি পরিবেশন
• সন্ধ্যা: এক থেকে দুটি পরিবেশন

2. প্রাণী পাশের থালা

গরুর মাংস, মাংস, মুরগী, মাছ, ডিমের মতো পশুর পাশের খাবারগুলি আপনার এক খাবারে কেবল এক থেকে দুইটি পরিবেশন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মধ্যাহ্নভোজন মেনু সিদ্ধ ডিম হয়, তবে একটি প্রাণীর সাইড ডিশ পরিবেশন করা একটি সেদ্ধ ডিমের সমান। অথবা, আপনি যদি মুরগি খান তবে প্রাণীর সাইড ডিশে পরিবেশন করা এক স্লাইয়ের সমান (পুরো মুরগি বারো দ্বারা বিভক্ত)।

নীচে প্রতিটি খাবারের জন্য রাতের খাবারের প্লেটে অংশগুলির বিভাগ:

• সকাল: অর্ধেক এক পরিবেশনা
• দিনের বেলা: এক থেকে দেড় সার্ভিসিং
• সন্ধ্যা: একজন পরিবেশন করা

3. উদ্ভিজ্জ পাশের থালা - বাসন

উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশগুলির উদাহরণ হ'ল বিভিন্ন বাদাম, টোফু এবং টেম্থ। এই জাতীয় খাবারের জন্য একটি অংশ 75 ক্যালোরির সমান। ভেজিটেবল সাইড ডিশের একটি পরিবেশন টোফুর একটি বড় টুকরো (একটি পামের আকার) বা মাঝারি মেঘের দুটি টুকরা সমান।

নীচে প্রতিটি খাবারে উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ খাওয়ার বিধান রয়েছে:

• সকাল: এক পরিবেশনা
• দিনের বেলা: এক থেকে দেড় সার্ভিসিং
• সন্ধ্যা: একজন পরিবেশন করা

৪. শাকসবজি

আপনি যদি আপনার ডায়েট দ্রুত কাজ করতে চান তবে আপনি শাকসবজির উপর নির্ভর করতে পারেন। অতএব, আপনার প্রতি খাবারে আপনার উদ্ভিজ্জ প্লেটের কমপক্ষে এক তৃতীয়াংশ খাওয়া উচিত। বা আপনার শাকসবজির অংশগুলি আপনি খাওয়ার প্রধান খাবারের অংশের সমান। একটি সবজির পরিবেশন এক গ্লাস পাকা শাকের সমান এবং জলটি শুকিয়ে গেছে।

শাকসবজির জন্য, আপনার প্রতিটি খাবারে একটি করে ভোজ্য খাবার খাওয়া উচিত, এটি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবার।

5. ফল

ভুলে যাবেন না যে ফলটি আপনার ডিনার প্লেটেও যায়। যদিও এগুলি অন্যান্য খাবারের সাথে খাওয়া হয় না, ফলগুলি আপনার ডিনার প্লেটে একটি পৃথক রেশন রয়েছে, যা প্লেটের প্রায় এক পঞ্চমাংশ।

একদিনে, আদর্শভাবে, আপনি 150 গ্রাম ফল খাওয়া যাতে আপনার ফাইবারের চাহিদা মেটা যায় এবং ডায়েটটি মসৃণভাবে চলে। আপনি মোট ফলের প্রয়োজনীয়তাকে তিনটি খাবারে ভাগ করতে পারেন, তাই আপনি প্রতি খাবারে 50 গ্রাম পান করেন।

যদিও আপনি আপনার ডায়েট প্রোগ্রামটি সহজ করার জন্য অংশ এবং প্লেট বিতরণের ব্যবস্থা প্রয়োগ করতে পারেন তবে আপনার অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে এটি প্রতিটি ব্যক্তির ক্যালোরির প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, এটি সম্ভব যে আপনি এবং অন্যরা ডিনার প্লেটের বিভাজন এবং বিভাগ সহ এই সমস্ত খাবার খান।

এক্স