আলঝেইমার ডিজিজ: লক্ষণ, কারণ এবং চিকিত্সা

আলঝাইমার রোগ সংজ্ঞা

আলঝাইমার রোগ কী?

আলঝাইমার রোগের সংজ্ঞা হ'ল একটি প্রগতিশীল রোগ যা হ্রাসযুক্ত স্মৃতিশক্তি, চিন্তাভাবনা এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় আচরণগত পরিবর্তনগুলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

তথাকথিত কারণ এই রোগটি আবিষ্কার করেছিলেন ড। অ্যালাইজ আলঝেইমার 1906 সালে মহিলাদের মধ্যে অস্বাভাবিক মস্তিষ্কের টিস্যু ক্ষতিগ্রস্থ হয়।

যদিও এটি ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে, এই রোগটি সময়ের সাথে সাথে মস্তিষ্কের টিস্যুগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। আসলে, কিছু ক্ষেত্রে এটি জটিলতার কারণে মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

অনেকে মনে করেন এই রোগটি ডিমেনশিয়া হিসাবে একই। দয়া করে মনে রাখবেন যে দুটি সম্পর্কিত, তবে তারা পৃথক জিনিস। আলঝেইমার ডিজিজ এবং ডিমেনটিয়ার মধ্যে পার্থক্য হ'ল আলঝেইমার ডিজিজ স্মৃতিভ্রংশের একটি সাধারণ ধরণের is

সুতরাং, এটি উপসংহারে আসা যায় যে ডিমেনশিয়া আলঝাইমার রোগ এবং মস্তিষ্কের টিস্যুগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ অন্যান্য ধরণের রোগের অন্তর্গত করে।

এছাড়াও, এই রোগটি ডিমেনশিয়া হিসাবেও একই নয় tia কারণটি হ'ল সংবেদনশীলতা এমন একটি শর্ত যা মানুষ সহজেই ভুলে যায়, সাধারণত বার্ধক্যজনিত কারণে ঘটে।

আসলে, বুদ্ধিমানতা আলঝাইমার রোগের অন্যতম লক্ষণ। তবে, যারা এটির অভিজ্ঞতা প্রত্যেকে বোঝায় না তারা এই রোগে ভুগছেন। আরও অনেক কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির মধ্যে সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করে।

এই রোগটি কতটা সাধারণ?

আলঝাইমার রোগ এমন একটি রোগ যা সাধারণত 65 থেকে 74 বছর বয়সের লোককে আক্রান্ত করে। সাধারণত, প্রথম লক্ষণগুলি 60 এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে উপস্থিত হয়। বিরল ক্ষেত্রে লক্ষণগুলি আগে দেখা যায়, অর্থাৎ 30 বছরের বেশি বয়সী,

আলঝাইমার রোগের লক্ষণ ও লক্ষণ

নিম্নলিখিত আলঝাইমার রোগের সাধারণ লক্ষণগুলি রয়েছে:

সেনিল

দৃility়তা (ভুলে যাওয়া) আলঝাইমার রোগের একটি প্রাথমিক প্রাথমিক লক্ষণ। এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাধারণত ঘটনা বা কথোপকথন মনে রাখতে সমস্যা হয় যা তারা সম্প্রতি করেছেন had

সময়ের সাথে সাথে, এই লক্ষণগুলি আরও খারাপ হবে, কোনও ব্যক্তির কার্যকলাপ খারাপভাবে সম্পাদন করার ক্ষমতা তৈরি করে।

মনে রাখতে অসুবিধা ছাড়াও, যাদের আলঝাইমার রোগ রয়েছে তাদের নিম্নলিখিত অভিজ্ঞতা খুব সম্ভবত সম্ভব:

• প্রায়শই বারবার শব্দ বা বাক্য বলে এবং সে যে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিল তা ভুলে যায়।
• প্রায়শই আইটেমগুলি ভুলভাবে প্রতিস্থাপন করা হয়, কখনও কখনও এগুলিকে একটি অপ্রাকৃত স্থানে রাখে।
• কোনও পরিচিত জায়গায় হারিয়েছি।
• পরিবারের সদস্যদের নাম এবং তাদের চারপাশের বস্তুগুলি ভুলে যান।
• অবজেক্টগুলি সনাক্ত করতে এবং চিন্তাভাবনা জানাতে সঠিক শব্দগুলি খুঁজে পাওয়া শক্ত।

মনোনিবেশ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে অসুবিধা

আলঝাইমার রোগের পরবর্তী বৈশিষ্ট্যটি মনোনিবেশ করা অসুবিধা, বিশেষত সংখ্যার মতো বিমূর্ত ধারণা সম্পর্কে। এই অবস্থার ফলে তাদের অর্থায়ন পরিচালনা করা বা সময়মতো বিল পরিশোধ করতে অসুবিধা হয়, কখনও কখনও সংখ্যা সনাক্ত করতে অক্ষম।

তাদের বিচার-সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং দৈনন্দিন জীবনে যে-সিদ্ধান্তের মুখোমুখি হতে হয় তা নির্ধারণ করতেও সমস্যা হয়। উদাহরণস্বরূপ, সেই সময়কার আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত নয় এমন পোশাক নির্বাচন করা এবং কিছু করার ক্ষেত্রে অযত্ন দেখা যায়।

গুরুতর ক্ষেত্রে, এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘর গোসল করা বা পরিষ্কার করার মতো ক্রিয়াকলাপ করতে অসুবিধা হয়।

ব্যক্তিত্ব এবং আচরণের পরিবর্তন

মস্তিষ্কের টিস্যুতে পরিবর্তন আলঝাইমার রোগের রোগীদের লক্ষণগুলি দেখা দেয় যা তাদের মেজাজ এবং আচরণ পরিবর্তন করতে পারে, যেমন:

• হতাশ এবং আপনার চারপাশে উদাসীন।
• বিভিন্ন সামাজিক জীবন থেকে সরে আসুন।
• মেজাজ অস্থির এবং খিটখিটে হয়
• বিভ্রান্তির অভিজ্ঞতা (চিন্তা, কল্পনা, আবেগ এবং বাস্তবতার মধ্যে বিচ্ছিন্নতা)।

আলঝেইমার রোগের লক্ষণগুলি যে হারে বিকশিত হয় তা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, তবে সাধারণত বেশ কয়েক বছর ধরে লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে। আরও কিছু লক্ষণ থাকতে পারে যা তালিকাভুক্ত নয়। অসুস্থতার লক্ষণ সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে

যদি আপনি উপরে বর্ণিত চিহ্ন ও লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রতিটি দেহ একে অপরের থেকে আলাদাভাবে কাজ করে। আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে সর্বোত্তম সমাধান খুঁজতে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।

আলঝাইমার রোগের কারণগুলি

আলঝাইমার রোগের কারণ নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি। তবে কিছু বিজ্ঞানী ধারণা করেন যে আলঝাইমার রোগের সম্ভাব্য কারণটি জিনগত, জীবনধারা এবং পরিবেশগত কারণগুলির সংমিশ্রণ যা সময়ের সাথে সাথে মস্তিষ্কের অঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করে।

সংক্ষেপে, মস্তিষ্কের প্রোটিনগুলির একটি সমস্যা রয়েছে যা সাধারণত কাজ করতে ব্যর্থ হয়, এইভাবে মস্তিষ্কের কোষগুলির (নিউরন) কাজগুলিতে হস্তক্ষেপ করে এবং একাধিক বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়। ফলস্বরূপ, নিউরনগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হবে, একে অপরের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলবে এবং শেষ পর্যন্ত মারা যাবে।

ক্ষয়টি প্রায়শই মস্তিষ্কের অঞ্চলে শুরু হয় যা মেমরি নিয়ন্ত্রণ করে, তবে প্রক্রিয়াটি প্রথম লক্ষণগুলির কয়েক বছর আগে শুরু হয়। নিউরনের ক্ষতি মস্তিষ্কের অন্যান্য অঞ্চলে অনুমানযোগ্য প্যাটার্নে ছড়িয়ে পড়ে। রোগের পরবর্তী পর্যায়ে, মস্তিষ্ক আকারে সঙ্কুচিত হয়।

এখনও অবধি, গবেষকরা যারা এখনও আলঝাইমার রোগের কারণগুলি তদন্ত করছেন তারা দুটি বিষয়ে মনোনিবেশ করেছেন:

মস্তিষ্কে ফলকের উপস্থিতি

বিটা-অ্যামাইলয়েড একটি বৃহত প্রোটিনের একটি অবশিষ্ট অংশ। যখন এই টুকরোগুলি একসাথে আসে, তখন এগুলি নিউরনে একটি বিষাক্ত প্রভাব ফেলে এবং সেল টু সেল যোগাযোগে হস্তক্ষেপ করে।

এই প্রভাবগুলির সংগ্রহটি শেষ পর্যন্ত অ্যামাইলয়েড ফলক নামে বৃহত্তর আমানত গঠন করে যা মস্তিষ্কের টিস্যুগুলির ক্ষতি করতে পারে।

জট প্রোটিন থ্রেড

তাউ প্রোটিন মস্তিষ্কে পুষ্টি এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় সামগ্রী বহন করতে নিউরন এবং পরিবহন ব্যবস্থাকে সহায়তা করার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে।

আলঝাইমার রোগে, তাউ প্রোটিন আকার পরিবর্তন করে এবং নিজেকে কাঠামোতে জড়িত হওয়ার জন্য সংগঠিত করে। এই অবস্থাটি পরিবহন ব্যবস্থা ব্যহত করে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলির জন্য বিষাক্ত।

ডিমেনশিয়া ঝুঁকির কারণগুলি

আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন কয়েকটি কারণ হ'ল:

• বয়স হ'ল শক্তিশালী ঝুঁকির কারণ, বিশেষত 65 বছরের পরে।
• একই রোগের পারিবারিক ইতিহাস।
• হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতাযুক্ত লোক।
• মাথায় আঘাত.
• অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা যেমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, ধূমপান, অল্প ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া।
• কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, হাইপারটেনশন, হাইপারকলেস্টেরোলেমিয়া বা হোমোসিস্টিনের মাত্রা বাড়িয়ে নিন।
• আনুষ্ঠানিক শিক্ষার নিম্ন স্তরের, বিরক্তিকর কাজ, মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেয় এমন ক্রিয়াকলাপের অভাব যেমন পড়া, গেম খেলা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো এবং সামাজিক যোগাযোগের অভাব।

আলঝেইমার রোগের নির্ণয় এবং চিকিত্সা

প্রদত্ত তথ্য চিকিত্সার পরামর্শের বিকল্প নয়। সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

মৃত্যুর পরে মস্তিষ্কের টিস্যু পরীক্ষা করে আলঝাইমার রোগে আক্রান্ত কাউকে সনাক্ত করার একমাত্র নিশ্চিত উপায়। তবে, আপনার চিকিত্সক আপনার মানসিক দক্ষতার মূল্যায়ন করতে অন্যান্য পরীক্ষা এবং পরীক্ষা ব্যবহার করতে পারেন।

ডাক্তার ওষুধের ইতিহাস জিজ্ঞাসা করে শুরু করতে পারেন। তদতিরিক্ত, চিকিত্সক এছাড়াও সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে:

• লক্ষণগুলি অভিজ্ঞ..
• আপনার পরিবারের চিকিত্সা ইতিহাস
• স্বাস্থ্য পরিস্থিতি যা আপনি বর্তমানে বা আচরণ করছেন।
• আপনি বর্তমানে নিচ্ছেন বা গ্রহণ করছেন এমন ওষুধগুলি।
• লাইফস্টাইল, ডায়েট এবং মদ্যপানের অভ্যাস।

সেই পরীক্ষা থেকে, আপনার চিকিত্সা আপনি আলঝাইমার রোগী কিনা তা নির্ধারণ করতে বিভিন্ন পরীক্ষা চালাতে পারে।

আলঝেইমার রোগের স্ক্রিনিং

আলঝেইমার রোগ পরীক্ষা করার জন্য কোনও সুনির্দিষ্ট পরীক্ষা নেই। যাইহোক, আপনার ডাক্তার নির্ণয় নির্ধারণ করতে বিভিন্ন পরীক্ষা করতে পারেন। পরীক্ষাটি মানসিক, শারীরিক, স্নায়বিক এবং ইমেজিং পরীক্ষার আকারে হতে পারে।

ডাক্তার সম্ভবত একটি মানসিক অবস্থা পরীক্ষা দিয়ে শুরু হবে। এটি তাদের আপনার স্বল্প-মেয়াদী, দীর্ঘমেয়াদী মেমরি এবং স্থান এবং সময় সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি মূল্যায়নে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার স্মৃতিশক্তি দক্ষতা প্ররোচিত করতে কিছু তুচ্ছ জিনিস জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

এর পরে, ডাক্তার একটি পরীক্ষা পরিচালনা করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করবেন, আপনার হার্ট রেট দিন এবং আপনার তাপমাত্রাটি পরিমাপ করবেন। পরীক্ষাগারে পরীক্ষার জন্য চিকিত্সক আপনার প্রস্রাব এবং রক্তের নমুনাও চাইতে পারেন।

তদ্ব্যতীত, তীব্র চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যা যেমন সংক্রমণ বা স্ট্রোকের মতো অন্যান্য সম্ভাব্য রোগ নির্ণয়কেও বাতিল করতে ডাক্তাররা স্নায়বিক পরীক্ষা করতে পারেন। এই পরীক্ষার সময়, তারা আপনার প্রতিচ্ছবি, পেশী এবং বক্তৃতা পরীক্ষা করবে।

আপনার ডাক্তার মস্তিষ্কের ইমেজিং স্টাডি অর্ডার করতে পারেন। এ কারণে আপনার মস্তিষ্কের চিত্রগুলি পরীক্ষা করা হবে:

• চৌম্বকীয় অনুরণন চিত্র (এমআরআই)। একটি এমআরআই মূল লক্ষণগুলি দেখাতে সহায়তা করতে পারে, যেমন প্রদাহ, রক্তপাত এবং কাঠামোগত সমস্যা।
• গণিত টমোগ্রাফি (সিটি) স্ক্যান । একটি সিটি স্ক্যান এক্স-রে ইমেজ নেয় যা আপনার ডাক্তারকে আপনার মস্তিষ্কের অস্বাভাবিক বৈশিষ্ট্যগুলি দেখতে সহায়তা করবে।
• পজিট্রন নিঃসরণ টমোগ্রাফি (পিইটি) স্ক্যান । এই পরীক্ষা চিকিত্সাগুলি ফলক বিল্ডআপ সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। প্লাক আলঝাইমার লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত একটি প্রোটিন।

আপনার ডাক্তার যে সমস্ত পরীক্ষার আদেশ দিতে পারে তার মধ্যে জিনগুলি পরীক্ষা করার জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনার অ্যালঝাইমার রোগের ঝুঁকি বেশি রয়েছে।

আলঝাইমার রোগের চিকিত্সার বিকল্পগুলি কী কী?

মায়ো ক্লিনিক পৃষ্ঠা অনুসারে, চিকিত্সকরা সাধারণত পরামর্শ দেয় যে আলঝাইমার রোগের চিকিত্সা করা উচিত:

ঔষধ খাও

আলঝেইমার রোগ নিরাময় করা যায় না। তবে কিছু আলঝাইমার ওষুধ রোগীদের রোগের অগ্রগতি ধীর করতে সহায়তা করতে পারে।

অ্যালঝাইমার রোগের জন্য যে ওষুধগুলি সাধারণত ব্যবহৃত হয় সেগুলি হ'ল কোলাইনস্টেরেজ ইনহিবিটার এবং মেমেন্টাইন টাইপের ওষুধ।

মেম্যানটাইন অতিরিক্ত গ্লুটামেটের প্রভাবকে অবরুদ্ধ করতে পারে, মস্তিষ্কের রাসায়নিক অ্যালঝাইমারযুক্ত মস্তিষ্কের কোষকে ক্ষতিকারক লোকদের মধ্যে বেশি পরিমাণে মুক্তি দেয়।

এটি রোগীদের মস্তিষ্কে উচ্চ মাত্রায় অ্যাসিটাইলকোলিন (স্মৃতি বজায় রাখতে একটি নিউরোট্রান্সমিটার) বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

সাধারণত কোলিনস্টেরেজ ইনহিবিটার ড্রাগগুলি সাধারণতঃ নির্ধারিত হয় সেগুলি হ'ল ডোডপিজিল (আরিসেট), গ্যালানটামাইন (রাজাডিন) এবং রিভাসটগমাইন (এক্সেলন)।

এছাড়াও, আপনার ডাক্তার অতিরিক্ত প্রতিরোধক যেমন একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, অ্যান্টি-অস্থিরতা বা অ্যান্টিসাইকোটিক লিখতে পারেন। এই অতিরিক্ত ওষুধটিও আলঝেইমারগুলির সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলির চিকিত্সার জন্য চিকিত্সকরা পরামর্শ দিয়েছিলেন। এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বিষণ্ণতা
• উদ্বেগ
• আগ্রাসন
• আন্দোলন
• হ্যালুসিনেশন।

রোগীর জন্য একটি নিরাপদ এবং সহায়ক পরিবেশ সরবরাহ করুন

আলঝেইমার রোগটি নতুন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়াকে শক্ত করে তুলবে তাই যদি আপনি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ না হন তবে আপনার রোগীর (বাড়ি, কেয়ারিগিয়ার ইত্যাদি) আশেপাশের পরিবেশ পরিবর্তন করার চেষ্টা করা উচিত নয়।

রোগীকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি মনে রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে বিভিন্ন ধরণের তথ্য লিখতে হবে এবং বাড়ির বেশ কয়েকটি জায়গায় এটি পোস্ট করতে হবে।

আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, রোগীদের নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করতে আপনার বিভিন্ন কাজ করা উচিত:

• আপনার চাবি, ওয়ালেট, সেলফোন এবং অন্যান্য মূল্যবান জিনিসগুলি ঘরে placeুকে এক জায়গায় রাখুন, যাতে সেগুলি হারিয়ে না যায়।
• নিরাপদ জায়গায় ওষুধ সংরক্ষণ করুন। ডোজ নিরীক্ষণের জন্য ওষুধগুলি রেকর্ড ব্যবহার করুন।
• নিশ্চিত হয়ে নিন যে রোগীর কোনও অবস্থান ট্র্যাকিং প্রোগ্রাম সহ একটি সেল ফোন রয়েছে এবং যোগাযোগটি সহজ করার জন্য স্পিড ডায়ালিংয়ে আপনার এবং আপনার পরিবারের ফোন নম্বর প্রবেশ করান।
• নিশ্চিত করুন যে বাড়ির কোনও জিনিস বা আসবাব আসবাব ক্রিয়াকলাপ করতে অসুবিধা না করে।
• ঘরে ইনস্টল হওয়া আয়না সংখ্যা কমিয়ে দিন। আলঝাইমারযুক্ত ব্যক্তিরা আয়নাতে ছবিটি বিভ্রান্ত বা ভীতিজনক হতে পারে।
• দীর্ঘ ছবি বা বস্তু যা বাড়ির চারপাশে রোগীর সাথে বিশেষ সম্পর্কযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, বিবাহের ফটো বা পরিবারের ছবি।

আলঝেইমার রোগের জন্য হোম কেয়ার

লাইফস্টাইলের বিভিন্ন পরিবর্তন বা medicষধগুলি যা আলঝাইমার রোগের চিকিত্সা করতে পারে:

• সুষম পুষ্টি সহ স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া।
• ধূমপান ত্যাগ করুন এবং আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন।
• আদর্শ শরীরের ওজন পাওয়ার চেষ্টা করছেন।
• সম্ভব হলে নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ করুন activity
• আপনার সমর্থন এবং যত্ন নিতে পারে এমন লোকদের সন্ধান করুন। আপনার বা পরিবারের কোনও সদস্যের আরও ভাল যত্নের জন্য বাড়ির যত্নের প্রয়োজন হতে পারে।
• আপনার প্রতিদিনের রুটিন এবং থাকার জায়গাকে সহজ করার চেষ্টা করুন।
• জীবন উপভোগ করুন এবং এটির যে রোগ রয়েছে তা নিয়ে নেতিবাচক চিন্তা করা উচিত নয়।

কিছু লোক বিশ্বাস করেন যে ভিটামিন ই মানসিক অবক্ষয় রোধ করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার। ভিটামিন ই বা অন্য কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

এটি আলঝাইমার রোগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত কিছু ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধ

আলঝাইমার রোগ একটি প্রতিরোধযোগ্য রোগ। তবুও, আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে আলঝাইমার রোগ প্রতিরোধের উপায় হিসাবে ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হৃদরোগের হ্রাস ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত, এটি আলঝাইমার রোগ সহ মস্তিষ্কে আক্রমণকারী অন্যান্য রোগগুলির সাথেও যুক্ত।

আলঝাইমার রোগের প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা যা আপনি নিতে পারেন সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

• পরিশ্রমী ব্যায়াম, প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট।
• শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম, বীজ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার, যেমন মাছ, অ্যাভোকাডোস এবং আখরোট খান।
• ধূমপান বন্ধ করুন এবং ধূমপান থেকে দূরে থাকুন।
• সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিন, যেমন রান্নার ক্লাস নেওয়া, সম্প্রদায় বইপ্রেমী বা এমন ক্রিয়াকলাপ যেখানে আপনি অন্য লোকের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।