বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ

বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষের মস্তিষ্কের আকার আসলে খুব কমতে থাকে। ফলস্বরূপ, কয়েকজন প্রবীণ ব্যক্তি তাদের স্মৃতিশক্তিতে অসুবিধাগুলি অনুভব করে না, যেমন নতুন কিছু শিখতে অসুবিধা বা যে প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয়েছিল তা মনে রাখা। তবে দেখা যাচ্ছে যে কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপগুলি বয়স্কদের মস্তিষ্কের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং ভাল healthy

কার্যক্রম কি?

প্রবীণদের মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করতে স্বাস্থ্যকর কার্যক্রম

বয়সের কারণে মস্তিষ্কের আকারে পরিবর্তনগুলি আসলে একজন ব্যক্তির স্মৃতিতে প্রভাব ফেলতে পারে। যারা যুবক, তাদের মাঝে মাঝে ভুলতে সমস্যা হয় না।

তবে এটি প্রবীণদের ক্ষেত্রে হয় না। মেমরির সমস্যা বা আলঝাইমারজনিত রোগের কারণেই হোক না কেন তাদের কোনও কিছু মনে রাখতে সমস্যা হয় যখন তারা বেশি উদ্বেগিত হয়।

প্রবীণদের স্মৃতিশক্তি হ্রাস করার অন্যতম কারণ হ'ল মস্তিষ্ক সঙ্কুচিত। সামনের লবগুলি এবং হিপ্পোক্যাম্পাসে ঘটে যাওয়া এই সংকোচনটি জ্ঞানীয় ফাংশন এবং নতুন মেমরি স্টোরেজ সাইটগুলিকে প্রভাবিত করে।

মস্তিষ্কের সঙ্কোচন আসলে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলি বিশেষত প্রবীণদের জন্য ধীর করা যায়। আমেরিকান একাডেমি অব নিউরোলজির একটি গবেষণা থেকে দেখা গেছে যে কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা মস্তিষ্কের সঙ্কোচনকে ধীর করে দেয়।

প্রবীণদের যারা সকালের পদচারণা, বাগান করা, সাঁতার কাটা, নিয়মিত নাচতে অভ্যস্ত তাদের কম সক্রিয় বন্ধুদের চেয়ে বড় মস্তিষ্ক থাকে। প্রকৃতপক্ষে, এই ইতিবাচক প্রভাবটি মস্তিষ্ক সঙ্কুচিত হওয়ার ঝুঁকি 4 বছরের মধ্যে হ্রাস করতে বলে।

এই গবেষণায়, বিশেষজ্ঞরা ব্যবহার করেন চৌম্বকীয় অনুরণন চিত্র (এমআরআই) ১,55৫7 জন প্রবীণদের মস্তিষ্ক পরীক্ষা করতে। এই গবেষণায় অংশ নেওয়া অংশগ্রহণকারীরা বিভিন্নভাবে পরিবর্তিত হয়েছিলেন, যারা নিয়মিত অনুশীলন করেছেন খুব কমই শারীরিক কার্যকলাপ করেছেন from

প্রবীণরা তাদের ক্রিয়াকলাপের স্তরের ভিত্তিতে তিনটি দলে বিভক্ত হয়েছিল, যথা:

• একটি পুরো সপ্তাহের জন্য অনুশীলন না
• প্রতি সপ্তাহে 1-2 ঘন্টা কম, মাঝারি এবং উচ্চ তীব্রতায় অনুশীলন করুন
• খুব সক্রিয় এবং নিয়মিত সপ্তাহে 2-7 ঘন্টা বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করুন

তারা একাধিক যুক্তি পরীক্ষা, মেমরি পরীক্ষা এবং শারীরিক পরীক্ষার মধ্য দিয়েছিল। আসলে, প্রবীণদের এই ক্রীড়াগুলি ছাড়াও তাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি লিখতে বলা হয়েছিল asked

ফলস্বরূপ, সক্রিয় প্রবীণদের গড় মস্তিষ্কের আকার ছিল 883 ঘন সেন্টিমিটার। এদিকে, যারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুব কমই করেন তাদের আসলে মস্তিষ্ক থাকে গড় আকার 871 ঘন সেন্টিমিটার। এই পার্থক্য যা সামান্য প্রদর্শিত হতে পারে মস্তিস্কের বৃদ্ধির 4-বছরের সময়কালের সমান।

অতএব, গবেষকরা সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি বয়স্কদের মধ্যে মস্তিষ্কের বৃদ্ধিকে ধীর করতে পারে।

সুতরাং, বয়স্কদের মস্তিষ্কের জন্য স্বাস্থ্যসম্মত ক্রিয়াকলাপগুলি কী কী?

আসলে, গবেষণার লক্ষ্য ছিল বয়স্কদের খেলাধুলায় সক্রিয় থাকার জন্য অনুপ্রাণিত করা। এটি কারণ বর্ধমান বয়সের সাথে সাথে লোকেরা অনুশীলন করতে বা কেবল চলাফেরা করতে অলস হতে থাকে।

প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকান সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতায় ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। তবে, যুক্তরাষ্ট্রে মাত্র চতুর্থাংশ মানুষ এই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন।

অতএব, এই অধ্যয়নের ফলাফলগুলি ভাগ করা হয়েছে যাতে প্রবীণরা স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলি চালিত করতে ইচ্ছুক যা মস্তিষ্কের বয়স বাড়িয়ে তুলতে পারে।

প্রশ্নটি হল, বয়স্কদের জন্য কোন স্বাস্থ্যকর কার্যক্রম উপযুক্ত?

1. বায়বীয় অনুশীলন

বয়স্কদের মধ্যে মস্তিষ্কের বয়স বৃদ্ধিতে ধীর করতে পারে এমন একটি স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ হ'ল এ্যারোবিক ব্যায়াম।

এ্যারোবিক্সে সাধারণত দ্রুত হাঁটা অন্তর্ভুক্ত থাকে, জগিং , সাইক্লিং, নাচ এবং সাঁতার কাটা। সিনিয়রদের প্রতি সপ্তাহে উচ্চতর অসুবিধা স্তর সহ মাঝারি তীব্রতায় 150 মিনিট বা 75 মিনিটের জন্য এই ক্রীড়া বিকল্পগুলির মধ্যে একটি করতে উত্সাহ দেওয়া হয়।

দ্রুত ক্লান্ত না হওয়ার এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে যাতে তাদের সপ্তাহে কমপক্ষে 3 দিন অ্যারোবিকস গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

২. ব্যায়াম যা পেশী শক্তিশালী করে

বায়বীয় ছাড়াও, বয়স্কদের মস্তিষ্কের জন্য স্বাস্থ্যকর যে আর একটি স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ হ'ল ব্যায়াম যা উদ্দেশ্য পেশী শক্তিশালী করা to

সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার পেশী শক্তিশালী করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। বয়স্কদের জন্য শক্তিশালী পেশীগুলির জন্য ক্রিয়াকলাপের কয়েকটি উদাহরণ এখানে রয়েছে।

• যোগ
• তাই চি
• মুদি আনা
• উদ্যান

3. শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করুন

স্পষ্টতই, শরীরের ভারসাম্য মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। অতএব, শরীরের ভারসাম্যকে প্রশিক্ষণ দেওয়া বয়স্কদের মস্তিষ্কের জন্য স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলির একটি অঙ্গ।

এটি কারণ বয়স্কদের ঝরনার ঝুঁকি বেশি এবং তাদের ভারসাম্য বজায় রাখার সময় মনোনিবেশ করা দরকার। নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে, আপনি আপনার মাথায় পড়ে যাওয়া এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন যা আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখবে এবং এর সঙ্কোচনকে ধীর করবে।

সাধারণত, বয়স্কদের সপ্তাহে 3-4 বার ভারসাম্য অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া হয়। নীচের কিছু জিনিস সাধারণত 65 বছরের বেশি বয়সের লোকদের ভারসাম্য রক্ষায় সহায়তা করতে পারে।

• পিছনে বা পাশ দিয়ে হাঁটা
• পায়ের গোড়ালি দিয়ে হাঁটুন
• একটি বসার অবস্থান থেকে দাঁড়ানো

তবে বয়স্কদের মস্তিষ্কের বার্ধক্য কমাতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের দ্বারা সমর্থন করা প্রয়োজন। সুতরাং, বয়স বাড়ানো সম্ভব, তবে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সচেতনতা বয়সের অনুমতি নেই।

এক্স