ডায়েটের নিয়মগুলি ওজনযুক্ত শিশুদের জন্য নিরাপদ

যে সকল শিশুদের ওজন বেশি বা স্থূলকায় হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ, তাদের প্রতিদিনের খাবার গ্রহণের জন্য ডায়েট মেনু প্রয়োজন need তবে বাচ্চাদের কেবল ডায়েট করা উচিত নয়। অভিভাবক হিসাবে আপনাকে ডায়েট মেনু সরবরাহ করা এবং খাওয়ার উপযুক্ত নিয়মগুলি প্রয়োগ করা দরকার যাতে স্কুল-বয়সের বাচ্চাদের ওজন হ্রাস করার প্রচেষ্টা উদ্বেগজনক বোধ না করে। টিপস এখানে সন্ধান করুন, আসুন!

বাচ্চারা কি ওজন কমাতে ডায়েট করতে পারে?

ডায়েটকে আক্ষরিক অর্থে স্বাস্থ্যের শর্ত অনুসারে ডায়েটরিয়ের ব্যবস্থা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, উদাহরণস্বরূপ হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যদের জন্য ডায়েট।

সুতরাং, ডায়েট সবসময় ওজন হ্রাস হতে পারে না। রোগের সাথে সম্পর্কিত ডায়েটগুলি খাদ্যতালিকা নিয়মিত করা এবং কোন খাবারগুলি খাওয়া যায় এবং কী করা যায় না তা বাছাই করে লক্ষ্য করা যায়।

স্থূলকায় বাচ্চাদের ডায়েট অবশ্যই শিশুদের ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি তাদের খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

যদিও এটির ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য রয়েছে, বাচ্চাদের ডায়েট প্রাপ্তবয়স্কদের ডায়েট থেকে আলাদা।

বাচ্চাদের, বিকাশের 6-9 বছর বয়সী শিশুরা এখনও তাদের শৈশবে রয়েছেন, তাই তাদের সত্যই বিভিন্ন ধরণের বাচ্চার পুষ্টি প্রয়োজন।

যদি বাচ্চা এমন ডায়েটে থাকে যা তাদের খাদ্য গ্রহণের সীমাবদ্ধ করার জন্য প্রয়োজনীয় হয় তবে অবশ্যই এই পুষ্টিগুলি শিশু পূর্ণ করতে পারে না।

ফলস্বরূপ, ডায়েট আসলে বাচ্চাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

সুতরাং, বাচ্চাদের স্থূলতার জন্য ডায়েট ধীরে ধীরে করা যেতে পারে যখন শিশুদের শারীরিক বিকাশকে সমর্থন করার জন্য খাবার গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়।

অন্যদিকে, বাচ্চাদের জন্য ডায়েট স্বল্প সময়ের এবং বড় পরিমাণে নয়। বাচ্চাদের আদর্শ ওজন এবং উচ্চতা অর্জনের ডায়েট পদ্ধতিটি খাদ্য গ্রহণের সীমাবদ্ধতা দ্বারা নয়।

স্কুল বয়সী বাচ্চাদের এখনও একটি সঠিক ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলন সহ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করতে হবে।

স্কুল বাচ্চাদের জন্য ডায়েট মেনু বিকল্পগুলি

স্থূল বিদ্যালয়ের শিশুদের ডায়েটের ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে একটি প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা তৈরি করতে হবে।

স্কুলের বাচ্চাদের ডায়েট মেনু তাদের এখনও তাদের প্রিয় খাবার খাওয়ার অনুমতি দেয়। এটি কেবলমাত্র আপনার খাদ্য উত্সগুলি বাছাই করা এবং আপনার ছোট্ট যেটি ক্যালোরি খায় তা সীমাবদ্ধ করতে হবে।

স্থূল শিশুদের জন্য এখানে ডায়েট মেনু বিকল্পগুলি রয়েছে:

1. পুরো শস্য সিরিয়াল এবং ফল সঙ্গে দুধ স্কিম

তরল স্কিম টাইপের বাচ্চাদের দুধ এবং কয়েক ফলের ফলের যোগ সহ পুরো গমের সিরিয়াল একটি বাটি বাচ্চাদের নাস্তা মেনু হিসাবে দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে।

মেয়ো ক্লিনিক পৃষ্ঠা থেকে আরম্ভ করা, পুরো শস্য সিরিলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সামগ্রী থাকে যা শিশুদের পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে।

যদি শিশুটি পূর্ণ থাকে তবে অবশ্যই এটি তাদের অনুমান করা খাবারের বাইরে স্ন্যাকস এবং ভারী খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করবে। ফলস্বরূপ, শিশু ওজন হ্রাস করতে পারে এবং আরও জাগ্রত হতে পারে।

2. চিকেন বা গরুর মাংস সয়া সস দিয়ে ভাজুন

বাচ্চারা এখনও মুরগি এবং গো-মাংস খেতে পারে। কেবলমাত্র, আপনি মাংসের অংশটি দিয়েছিলেন যাতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে না তা নিশ্চিত করুন।

উদাহরণস্বরূপ, মুরগীর ব্রেস্ট এবং চর্বিযুক্ত গরুর মাংসের আকারে স্কুলছাত্রীদের ডায়েট মেনু দিন।

আপনার সন্তানের চর্বি গ্রহণের ঘাটতি হবে না এমন চিন্তা করবেন না কারণ মুরগি এবং গো-মাংসে নিজেরাই আসলে ফ্যাট থাকে।

আসলে মুরগী ​​এবং গরুর মাংসেও প্রচুর প্রোটিন রয়েছে। আপনি মুরগির মাংস এবং গরুর মাংসকে নাড়তে-ভাজা করে মিষ্টি সয়া সসের সাথে এগুলি যোগ করতে পারেন can

প্রোটিন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর প্রাণীর চর্বি পছন্দগুলি মাছ এবং ডিম তৈরি করে প্রক্রিয়াজাত করা যায়।

৩. শাকসব্জী সহ স্প্যাগেটি বোলোনিজ

স্কাগে বাচ্চাদের ডায়েট মেনু তখন স্প্যাগেটি বোলোনিজ তৈরি করে তৈরি করা যায়।

প্রধান খাবারের সময় বা বিকেলে একটি বিভ্রান্তি হিসাবে অবশ্যই অবশ্যই বিভিন্ন অংশ সহ স্কুল বয়সের বাচ্চাদের ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েট মেনু পরিবেশন করতে পারেন।

আপনার সন্তানের আঁশ এবং ভিটামিন গ্রহণ বাড়ানোর জন্য আপনি ব্রোকলি এবং ফুলকপির মতো শাকসবজি যুক্ত করতে পারেন।

4. Tofu এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ

তোফু স্যুপের সাথে মিলিত শাকসবজির সাথে স্কুল-বয়সের বাচ্চাদের যারা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য অন্য ডায়েটের বিকল্প হতে পারে।

সবজির পছন্দ সবুজ পেঁয়াজ, সরিষার শাক, ব্রোকলি, গাজর, বাঁধাকপি, কর্ন এবং অন্যান্য হতে পারে। আপনি স্যুপ সসেজ টুকরা যোগ করতে পারেন।

স্কুল বাচ্চাদের নিরাপদ ডায়েটরি বিধি

সঠিক ডায়েটরি বিধি প্রয়োগ করা বাচ্চাদের খাদ্য উত্স নিয়ন্ত্রিত করতেই সক্ষম নয়, বাচ্চাদের খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে আরও অভ্যস্ত করে তোলে।

এইভাবে, এটি আশা করা যায় যে শিশুর ওজন স্বাস্থ্যকরভাবে হ্রাস পেতে পারে এবং শিশুর স্বাস্থ্য বজায় থাকে।

খাবার মেনুটি সামঞ্জস্য করা ছাড়াও স্কুল-বয়সের বাচ্চাদের জন্য নিম্নলিখিত ডায়েট বিধি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন:

1. বিভিন্ন ধরণের খাদ্য উত্স সরবরাহ করুন

বাচ্চাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার বাচ্চাদের দেওয়া চালিয়ে যান:

• শাক - সবজী ও ফল
• দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির এবং দই
• মাংস, মাছ, বাদাম, টফু, টেম্প এবং অন্যান্য উচ্চ প্রোটিন উত্স
• কার্বোহাইড্রেটের উত্স যেমন ব্রাউন রাইস, গম বা পুরো শস্য জাতীয় খাবার (যেমন পুরো শস্যের রুটি এবং সিরিয়াল)

কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির চাহিদা পূরণের পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের চাহিদাও পূরণ করে।

টাটকা ফলের টুকরা বিকেলে বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

২. আপনার যোগ করা চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন

জল বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে শর্করাযুক্ত পানীয় (যেমন রস এবং সফট ড্রিঙ্কস) অদলবদলের মাধ্যমে ডায়েট মেনুতে স্কুলে বাচ্চাদের যুক্ত চিনির পরিমাণ সীমিত করা।

আপনার কচি যদি এই খাবারগুলি খেতে পছন্দ করে তবে ক্যান্ডি এবং মিষ্টি খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন। আসলে, তাত্ক্ষণিকভাবে এবং ফাস্টফুড খাওয়া বাচ্চাদের আরও সীমিত করার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই (ফাস্ট ফুড).

Break. প্রতিদিন নাস্তা

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার বাচ্চা খাবার এড়িয়ে না যায়, বিশেষত প্রাতঃরাশ।

কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের উত্স সহ স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ (যেমন চিনাবাদাম মাখনের সাথে পুরো গমের রুটির টুকরো) বাচ্চাদের পূর্ণ বোধ করতে পারে।

এটি পরের বার শিশুকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয়। আসলে, সহায়িকা নির্দেশিকা অনুসারে, প্রাতঃরাশের খাবার খাওয়া বাচ্চাদের তুলনায় স্থূলতার ঝুঁকি কম থাকে।

যদি মধ্যাহ্নভোজনের সময় শিশুটি এখনও স্কুলে থাকে, অবসরকালীন সময়ে আপনার বাচ্চার স্কুল সরবরাহ খাওয়া উচিত।

৪. সন্তানের খাবারের অংশগুলিতে মনোযোগ দিন

এটি নিষিদ্ধ করার উদ্দেশ্যে নয়, খাওয়ার অংশটি অতিরিক্ত হলে আপনার বাচ্চাকে মনে করিয়ে দেওয়া উচিত। সন্তানের খাওয়ার অংশ সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করার জন্য একটি ছোট প্লেট সরবরাহ করার চেষ্টা করুন।

বিপরীতে, একটি বড় প্লেট শিশুদের আরও বেশি খেতে উত্সাহিত করতে পারে।

৫. চর্বি উত্সগুলি অপসারণ করবেন না, তবে তাদের স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উত্স দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন

স্কুল-বয়সী শিশুরা যারা ডায়েটে থাকে তাদের এখনও প্রতিদিনের ডায়েটে ফ্যাট প্রয়োজন।

তবে মাংসে ফ্যাট, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুধের মতো স্যাচুরেটেড ফ্যাট জাতীয় খাদ্য উত্স সরবরাহ করার পরিবর্তে, জাঙ্ক ফুড , ভাজা এবং অন্যদের অসম্পৃক্ত চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।

অসম্পৃক্ত চর্বিগুলির খাদ্য উত্সগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যাভোকাডোস, জলপাই তেল, বাদাম, মাছগুলিতে।

Sure. নিশ্চিত করুন যে শিশু সক্রিয়ভাবে চলছে

আসলে, শিশুরা বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের সাথে সহজেই ক্যালোরি পোড়াতে পারে। শিশুরা সাধারণত বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ এবং গেম পছন্দ করে।

এই ক্রিয়াকলাপগুলি শিশুদেরকে পরোক্ষভাবে মজাদার উপায়ে ঘামের পাশাপাশি সক্রিয় করতে পারে।

আপনার শিশু পছন্দ করে এমন বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন, যেমন সাইকেল, সকার, বাস্কেটবল, নাচা ইত্যাদি, এছাড়াও, আপনি বাচ্চাদের নিয়মিত অনুশীলনে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ সপ্তাহে একবার। আপনার সন্তানকে কেবল টিভি এবং কম্পিউটারের সামনে বসে ঘন্টা ব্যয় করার পরিবর্তে সক্রিয় হয়ে উঠুন।

এক্স