মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে স্বাস্থ্যকর ডায়েট & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

প্রতিবেদনে দেখা যায় যে প্রায় দুই তৃতীয়াংশ লোকেরা যারা প্রতিদিন উচ্চ-মানের ডায়েট খান তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের কোনও সমস্যা নেই। এদিকে, যারা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি নিম্নমানের ডায়েট খায় তাদের সংখ্যা দ্বিগুণ। এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি যা খান তা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট কী তা আপনার অবশ্যই জেনে রাখা উচিত।

ডায়েট এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্কের বিষয়ে গবেষণা বাড়ছে। সাম্প্রতিক প্রমাণগুলি প্রমাণ করেছে যে ভাল পুষ্টি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করা ছাড়াও প্রমাণগুলিও পরামর্শ দেয় যে ডায়েট কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হতাশা, সিজোফ্রেনিয়া, মনোযোগ ঘাটতি, হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার এবং আলঝাইমার রোগের বিকাশ, নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ডায়েটরি কারণগুলির সম্ভাব্য প্রভাবের পরামর্শ দেয়।

নিয়মিত প্রাতঃরাশ

প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। নিয়মিত প্রাতঃরাশ আপনার দেহ এবং মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। দীর্ঘ ঘুমের পরে, খাবার আপনার দিনের জন্য বিপাক হতে পারে। প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া ক্লান্তির কারণ এবং "পরিবেশবাদ" এর অনুভূতি তৈরি করে।

অতএব, আপনার প্রাতঃরাশের আপনার প্রাতঃরাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। আপনার যদি সকালে খুব বেশি সময় না থাকে তবে আপনি একটি পুরো শস্য গ্রানোলা বার, দই এবং ফলের টুকরোটিকে ভাল শুরু হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন।

মিষ্টি পানীয়ের পরিবর্তে জল পান করুন

মিষ্টি পানীয় এবং অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফিন এমন জিনিস যা আপনার এড়ানো উচিত। সুগার পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে এবং দাঁতের এনামেল ক্ষতিগ্রস্থ হয়, যখন বেশি পরিমাণে ক্যাফিন সেবন করলে উদ্বেগজনিত অসুস্থতাজনিত ব্যক্তিদের মধ্যে আতঙ্কের আক্রমণ শুরু হতে পারে।

পরিবর্তে, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল (প্রায় 2 লিটার) পান করে পানিশূন্যতা রোধ করা উচিত। এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন তৃষ্ণা, হ্রাস বা গা dark় প্রস্রাব, শুষ্ক ত্বক, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং / বা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো শারীরিক প্রভাবগুলির পাশাপাশি ক্লান্তি, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা এবং মেজাজের দোলের মতো প্রভাব তৈরি করতে পারে। আপনার যদি ক্যাফিনের প্রয়োজন হয় তবে চা একটি ভাল বিকল্প। চায়ে কফির চেয়ে কম পরিমাণে ক্যাফিন থাকে। এছাড়াও, চায়ের দেহের টিস্যুগুলি রক্ষা করতে এবং কোষের ক্ষতি রোধে সহায়তা করার জন্য অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-রাসায়নিক রয়েছে।

ফোলেট সরবরাহ করুন (ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি 9)

আপনি কি জানেন যে ভিটামিনগুলি হতাশার ঝুঁকি কমাতে পারে? ফোলেট, যা ফলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন বি 9 নামেও পরিচিত এটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান! ফলিক অ্যাসিড সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় তবে বাস্তবে, প্রত্যেকের কোষ উত্পাদনের জন্য ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়। রক্তাল্পতা এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি শর্তের চিকিত্সা ছাড়াও ফোলেট হতাশার নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। ফোলেটের ঘাটতি হতাশাজনিত রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে। আপনি শাক ও শাকসবজির মতো সবুজ শাকগুলিতে ফোলেট পেতে পারেন, ফল, বাদাম, বীজ এবং পুরো শস্য।

ভিটামিন ডি সম্পর্কে ভুলবেন না

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিযুক্ত লোকেরা পর্যাপ্ত মাত্রায় ভিটামিন ডি থাকার চেয়ে হতাশার হারগুলি বেশি বলে প্রতিবেদন করেন report ভিটামিন ডি এর ভূমিকা শরীরকে শক্তিশালী দাঁত এবং হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করা এবং স্বাস্থ্যকর পেশী এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করে। যদি আপনার ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকে তবে আপনার হার্ট অ্যাটাকের মতো হৃদরোগের ঝুঁকি রয়েছে।

আমাদের দেহের ভিটামিন ডি পাওয়ার একটি উপায় হ'ল খাদ্য এবং সূর্যের আলো থেকে। সপ্তাহে দু'বার পাঁচ থেকে ত্রিশ মিনিটের জন্য সূর্যের সংস্পর্শে আসার ফলে সাধারণত পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি হয় ত্বকের অন্ধকারযুক্ত লোকদের ত্বকের অন্ধকারের তুলনায় রোদে বেশি সময় প্রয়োজন হতে পারে। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়ার নিরাপদ বিবেচনা হ'ল দুধ, কমলার রস, সিরিয়াল, সালমন এবং টুনার মতো ফ্যাটযুক্ত মাছের মতো আপনার ডায়েটে ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার যুক্ত করা। আপনি যদি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সম্পর্কে ভীত হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে আপনি ভিটামিন ডি পরিপূরক ব্যবহার করতে পারেন।

"এই তুমি, কি খাচ্ছ." আপনি যা খান তা আপনার দেহকে কাজ করতে জ্বালানী দেয় এবং আপনার মন এবং শরীরের কতটা কার্যকর কাজ করে তার উপর প্রভাব ফেলে। সুতরাং আপনি যদি মানসিক সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে চান তবে আপনি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে পারেন।