সুচিপত্র:
- কীভাবে স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় যাতে আপনি সহজে অসুস্থ না হন
- 1. সবুজ শাকসবজি খাওয়া
- ২. ভিটামিন ডি নিন
- ৩. নিয়মিত অনুশীলন
- ৪. গ্রিন টি পান করুন
- ৫. পর্যাপ্ত ঘুম পান
- 6. আপনার চাপ পরিচালনা করুন
- 7. আপনার চারপাশের লোকদের সাথে সামাজিকীকরণ করুন
- ৮. পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা
- 9. প্রোবায়োটিক চেষ্টা করুন
- ১০. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
কে কোন রোগে আক্রান্ত হতে চায়? অবশ্যই না. হ্যাঁ, এটি রক্ষা করতে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে। স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার কয়েকটি উপায় এখানে আপনার করা উচিত।
কীভাবে স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় যাতে আপনি সহজে অসুস্থ না হন
1. সবুজ শাকসবজি খাওয়া
সবুজ এবং শাকসব্জী ভিটামিন সমৃদ্ধ যা আপনাকে সুষম খাদ্য বজায় রাখতে এবং স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা সমর্থন করে support
ইঁদুরের উপর পরিচালিত একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে, ব্রোকলি, ফুলকপি এবং বাঁধাকপি জাতীয় ক্রিকফেরাস শাকসবজি খাওয়া শরীরকে এমন রাসায়নিক সংকেত প্রেরণে সহায়তা করতে পারে যা প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় কোষগুলির পৃষ্ঠের প্রোটিনকে বাড়ায়।
এই সমীক্ষায়, সবুজ শাকসব্জি খায় না এমন স্বাস্থ্যকর ইঁদুরগুলি কোষের পৃষ্ঠের প্রোটিনে 70-80 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে।
২. ভিটামিন ডি নিন
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হাড়ের দুর্বলতা, হার্টের সমস্যা এবং দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা হিসাবে লক্ষণ তৈরি করতে পারে।
ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম উত্সযুক্ত খাবারগুলিতে ডিমের কুসুম, মাশরুম, সালমন, টুনা এবং গরুর মাংসের লিভার অন্তর্ভুক্ত। আপনি একটি ভিটামিন ডি পরিপূরক কিনতে এবং ডি 3 (কোলোক্যালসিফেরল) যুক্ত একটি চয়ন করতে পারেন, কারণ এটি আপনার রক্তে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে ভাল।
তবে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে আপনার এটি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
৩. নিয়মিত অনুশীলন
নিয়মিত অনুশীলন করে সক্রিয় থাকুন। আপনি হাঁটার মতো হালকা অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে পারেন। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে ফিট এবং স্লিম করে তুলতে পারে।
এছাড়াও, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অনুশীলন প্রদাহ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে পারে, স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে এবং রোগ-লড়াইকারী শ্বেত রক্ত কণিকার সঞ্চালনকে গতিবেগ করতে পারে।
৪. গ্রিন টি পান করুন
গ্রিন টি সুস্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত হয়েছে। গ্রিন টির স্বাস্থ্য উপকারগুলি এর উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির কারণে হতে পারে, যা ফ্ল্যাভোনয়েডস বলে। যাতে এটি রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
অতএব, এটি করা সহজ, কারণ স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার এই পদ্ধতিটি অনেক কিছু করা হয়েছে।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম পান
পর্যাপ্ত ঘুম একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের অন্যতম চাবিকাঠি। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতি রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমায় তারা দেখায় যে শরীরটি ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াল জীবাণু থেকে বেশি প্রতিরোধ ক্ষমতাযুক্ত। এদিকে, যে সমস্ত লোকেরা প্রতি রাতে 6 ঘন্টারও কম পান তাদের ভাইরাসজনিত কারণে 7 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমানো লোকের চেয়ে 4 গুণ বেশি শীত লাগবে।
দীর্ঘ ঘুমের সময় দেহ দ্বারা প্রকাশিত সাইটোকাইনের কারণে এটি ঘটে। সাইটোকাইনস এক ধরণের প্রোটিন যা শরীরকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
6. আপনার চাপ পরিচালনা করুন
স্ট্রেইন প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেখানো হয়েছে, মানুষকে রোগের জন্য সংবেদনশীল করে তোলে।
কর্টিসল প্রদাহ এবং রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা থাকা লোকদের মধ্যে হরমোনের অবিচ্ছিন্ন মুক্তি আসলে এই হরমোনের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
এটি দেহে স্ফীত এবং রোগের জন্য সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারে। সুতরাং শরীরের সঠিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি উপায় হ'ল চাপ নিয়ন্ত্রণ করা। আপনি চাপ বা নিয়ন্ত্রণ থেকে মুক্তি বা যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন।
7. আপনার চারপাশের লোকদের সাথে সামাজিকীকরণ করুন
একাকীত্ব প্রায়শই বিভিন্ন রোগের জন্য ট্রিগার হিসাবে যুক্ত হয়, বিশেষত যারা হৃদরোগের অস্ত্রোপচার থেকে সেরে উঠছেন in
আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশনে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা স্ট্রেস বাড়াতে পারে, যা শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং দ্রুত নিরাময়ের ক্ষমতা হ্রাস করে।
৮. পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা
স্বাস্থ্য বজায় রাখার আরেকটি উপায় হ'ল ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং আশেপাশের পরিবেশ বজায় রাখা। এইভাবে, আপনি বিভিন্ন রোগ এড়ান। ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে:
- প্রতিদিন ঝরনা
- খাবার খাওয়ার আগে বা খাবার প্রস্তুত করার আগে এবং খাওয়ার পরে হাত ধুয়ে ফেলুন।
- কন্টাক্ট লেন্স প্রবেশ করানোর আগে বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ সন্নিবেশ করার আগে আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন যা আপনাকে আপনার চোখ বা মুখের সংস্পর্শে রাখে।
- 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত ধুয়ে নিন এবং আপনার নখগুলির নীচে ঘষুন।
- কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় আপনার মুখ এবং নাকটি টিস্যু দিয়ে Coverেকে রাখুন।
9. প্রোবায়োটিক চেষ্টা করুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে চাপযুক্ত ব্যক্তিরা যারা প্রোবায়োটিক পান তাদের কম সময়ের জন্য ব্যথা হয়।
১০. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল পান করা ডেনড্র্যাটিক কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে যা ইমিউন সিস্টেমের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সময়ের সাথে সাথে, ঘন ঘন অ্যালকোহল পান করা একজন ব্যক্তিকে ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাল সংক্রমণের বহন করতে পারে।
জার্নাল অফ ক্লিনিকাল অ্যান্ড ভ্যাকসিন ইমিউনোলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় অ্যালকোহলে চিকিত্সা করা এবং অ অ্যালকোহলযুক্ত চিকিত্সা ইঁদুরগুলিতে ডেন্ড্রিটিক সেল এবং ইমিউন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়াগুলির তুলনা করা হয়েছে।
অ্যালকোহল ইঁদুরগুলিতে বিভিন্ন ডিগ্রীতে প্রতিরোধ ক্ষমতা দমন করে। চিকিত্সকরা বলছেন যে এই গবেষণাটি অ্যালকোহলের আসক্তিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ভ্যাকসিনগুলি কম কার্যকর কেন তা ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে।
