এখানে নিয়মিতভাবে করলে আপনি পেতে পারেন এমন পাঁচটি প্ল্যাঙ্ক সুবিধা!

লাঠিগুলি হ'ল দেহের মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং ছয় প্যাকের পেট গঠনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম of আসলে, শরীরের সুস্থতার জন্য আরও অনেকগুলি ফলস রয়েছে। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ লোক যারা তক্তা অবস্থান ধরে রাখতে যথেষ্ট দৃ strong় নন। সুতরাং, ভাল প্ল্যাঙ্ক কৌশল কী?

একটি তক্তা সুবিধা কি?

1. ভঙ্গি উন্নতি

হঞ্চব্যাক ভঙ্গি সাধারণত দুর্বল কোর পেশীগুলির কারণে ঘটে। এখন, তক্তা অবস্থানটি ধরে রাখার ফলে উপরের দেহের পেশীগুলি পিছনে এবং নীচে টান দেয়। একই সময়ে, পরিকল্পনার উপরের পিঠ এবং কাঁধ, ঘাড়, বুক এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করার সময় আঁকাবাঁকা মেরুদণ্ডকে সংশোধন করে। প্ল্যাঙ্কগুলি মাধ্যাকর্ষণ শক্তিশালী কেন্দ্র সরবরাহ করতে নীচের পিছনে, নিতম্ব এবং শ্রোণীগুলিতে পেশীগুলিও কাজ করে।

শেষ পর্যন্ত, একটি তক্তা রুটিন আপনাকে আরও ভাল এবং আরও স্থিতিশীল ভঙ্গি দিতে পারে। ভাল ভঙ্গিমা আপনাকে লম্বা এবং পাতলা দেখা দেয়, যা আপনার সামগ্রিক আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে। তক্তাগুলিতে অভ্যস্ত হওয়া আপনাকে জোর করেও সোজা হয়ে বসতে দেয় যাতে প্রতিদিন খুব বেশি সময় ধরে ল্যাপটপের সামনে বসে আপনি খুব সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়েন না।

2. নমনীয়তা বৃদ্ধি

আপনার পেশীগুলি নমনীয় এবং নমনীয় হওয়া প্রয়োজন যাতে আপনি দ্রুত ক্লান্ত বোধ না করে যতটা সম্ভব নমনীয়তার সাথে অবাধে চলাচল করতে পারেন। হ্যাঁ! আপনার কোর পেশী দুর্বল বা জটিল না হলে আপনি যতটা ছোট গতি তৈরি করুন, যেমন জুতো বেঁধে বাঁকানো যেমন খুব তাড়াহুড়ো করা যায় না। এটি ক্রিয়াকলাপের সময় আঘাতের ঝুঁকি বাড়াবে, পায়ে বাধা বা পিঠে ব্যথা, উদাহরণস্বরূপ।

রুটিন প্ল্যাঙ্কিং আরও স্থিতিশীল এবং শক্তিশালী কোর পেশী তৈরি করবে, তবে এখনও নমনীয়। নমনীয় পেশীগুলি গতির পরিসরকে আরও নমনীয় এবং দক্ষ করার সময় শরীরের সমন্বয় স্থিতিশীল করতে পারে। শরীরের নমনীয় পেশীগুলি আপনার জয়েন্টগুলির জন্য প্রাকৃতিক প্রভাব প্রতিরোধক হিসাবে কাজ করে, আঘাতের ঝুঁকি রোধ করতে এবং খেলাধুলা বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আঘাত থেকে ব্যথা কমাতে সহায়তা করে।

৩.দেহের ভারসাম্যকে শক্তিশালী করুন

প্ল্যাঙ্কস আপনাকে মাঝের সেকশন, উপরের পিছনে এবং কাঁধ এবং শ্রোণী অঞ্চলের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি অবস্থান ধরে রাখতে প্রশিক্ষণ দেয়। শেষ পর্যন্ত, শক্তিশালী কোর পেশীগুলি শরীরের জন্য মহাকর্ষের আরও স্থিতিশীল কেন্দ্র তৈরি করতে সহায়তা করবে যাতে শরীরের ভারসাম্য আরও স্থিতিশীল হয়। ফলস্বরূপ, আপনি হাঁটার সময় সহজেই দোলা বা পড়েন না এবং ক্রিয়াকলাপগুলির সময় আঘাতগুলি এড়ানোও চান না।

4. পেট শক্ত করুন

প্রায় 10 শতাংশ শরীরের চর্বি পেটে স্থায়ী হয়। বেলি ফ্যাট (ভিসারাল ফ্যাট) শরীরের চর্বিগুলির মধ্যে সবচেয়ে বিপজ্জনক ধরণের। এই অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি লিভারের রোগ থেকে শুরু করে স্তন ক্যান্সার পর্যন্ত বিভিন্ন মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত।

ঠিক আছে, একটি ফ্ল্যাট এবং টোনড পেট হ'ল আরও ফলক সুবিধা যা আপনি এটি নিয়মিত করলে তা পেতে পারেন। শক্তিশালী কোর পেশী থাকা শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করতে, পুষ্টি গ্রহণ করতে এবং হরমোনের ভারসাম্যকে আরও দক্ষতার সাথে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। এঁরা সকলেই শরীরের সাধারণ ফিটনেস বজায় রাখতে এবং অকাল বয়স্ক প্রক্রিয়াটি বিলম্বিত করতে ভূমিকা রাখেন।

শেষ পর্যন্ত, একটি শক্তিশালী কোর আপনাকে চেহারা এবং স্বাস্থ্যকর এবং ফিট বোধ করে।

কীভাবে তক্তাটি ধরে রাখুন যাতে এটি দীর্ঘ সময় ধরে থাকে

সূত্র: উইমেনশেলথম্যাগ.কম (পরিবর্তিত তক্তা আন্দোলন)

আপনি যতটা তক্তা অবস্থান ধরে রাখতে সক্ষম হবেন তত বেশি সুবিধা। মূল কীটি যাতে আপনি আরও তক্তাকে আরও ধরে রাখতে পারেন তা হ'ল আস্তে আস্তে প্রতিদিন এটি করা। এটিকে দীর্ঘকাল ধরে সোজা রাখার চেষ্টা করার তাগিদে থাকবেন না, বিশেষত যদি আপনি কেবল তক্তা দিয়ে শুরু করেন।

নতুনদের জন্য, প্রথমে এটি অল্প সময়ের জন্য ধরে রাখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ 5 সেকেন্ড। প্রথম সপ্তাহের জন্য 5 সেকেন্ডের জন্য তক্তাটি ধরে রাখার অভ্যাস করুন Get সুতরাং প্রতিবার আপনি 5 সেকেন্ডের জন্য তক্তাটি ধরে রাখা প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য বিরতি নিন। তারপরে 5 সেকেন্ডের জন্য তক্তা অবস্থানটি চালিয়ে যান। এটি 1 সেট হিসাবে গণনা করা হয়। একটি অনুশীলন সেশনে 3-6 সেট প্ল্যাঙ্কগুলি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন।

একবার আপনি খাপ খাইয়ে নেওয়া শুরু করলে, পরের সপ্তাহের জন্য তক্তা প্রতি 10 সেকেন্ডে বাড়ান। ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সময়কাল বৃদ্ধি করা চালিয়ে যান।

সময়কালে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি আরও অনুকূল প্ল্যাঙ্ক সুবিধা পেতে প্রাথমিক কৌশলগুলিতেও মনোযোগ দিন:

• আপনার কনুই মেঝেতে রাখুন এবং আপনার কব্জিটি সামনের দিকে আপনার কব্জিটি সামনে রাখুন।
• আপনার হাত দিয়ে, আপনার ঘাড় ধরে সোজা করুন। পা পিছনে সরাসরি অবস্থান। মেঝেতে কেবল যুক্ত জিনিসটি হ'ল আঙ্গুল।
• পেটের পেশী শক্ত করে দেহের প্রসারিত হওয়া নিশ্চিত করুন। পেটের পেশী শক্ত করে ধরে রাখুন। গ্লিটাল পেশী বা নিতম্বকে শরীরকে সোজা রাখতে শক্ত করে অনুভব করুন।
• স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে চালিয়ে যাওয়ার সময় আন্দোলনটি ধরে রাখুন
• যতক্ষণ আপনি এটি সামর্থ্য করতে পারেন ততক্ষণ এটি করুন।
• উপরের চিত্রের মতো তক্তা আন্দোলনে আপনি অন্যান্য পরিবর্তনগুলি যুক্ত করতে পারেন যা সাধারণত সামনে এগিয়ে থাকা তক্তা আন্দোলন করে doing

এক্স