আপনার সন্তানের একদিনে কতবার খাওয়া উচিত? বিশেষজ্ঞদের এই উত্তর

আপনার শিশু প্রায়শই খাবারের সময় বাইরে খেতে বলে? অথবা এমনকি প্রায়শই স্ন্যাকস স্ন্যাকস করে তবে খুব কমই খায়? এখনও রাগ করবেন না, এটি এমন কারণ হতে পারে যে আপনি প্রধান খাবার বা হালকা খাবারের জন্য বাচ্চাদের খাবারের সঠিক অংশটি জানেন না। বাচ্চাদের দিনে কতবার খেতে হয়? আপনার প্রধান খাবারের সময়সূচীর পাশে দুটি স্ন্যাক যোগ করা কি যথেষ্ট? নাকি তিনবার রাখুন কিন্তু কোনও স্ন্যাকস নেই? আপনি এখনও বিভ্রান্ত থাকলে, আপনি এই নিবন্ধে উত্তর খুঁজে পেতে পারেন।

প্রধান খাবার এবং স্ন্যাকসের জন্য বাচ্চার খাবারের সময়সূচী সাজানোর গুরুত্ব

আপনি যদি খেয়াল করে থাকেন যে আপনার ছোট্টটি সত্যিই স্ন্যাকস বা খাবার পছন্দ করে নাস্তা ভুল সময়ে, এটি আসলে খুব ভাল নয় কারণ এটি ওজনের সমস্যার কারণ হতে পারে।

শুধু তাই নয়, অনিয়ন্ত্রিতভাবে হালকা স্ন্যাকস খাওয়া বাচ্চার ক্ষুধায় হস্তক্ষেপ করতে পারে কারণ তারা সর্বদা পরিপূর্ণ বোধ করে। এমনকি শিশুরা যদি ঠিক সময়ে এবং অংশে স্ন্যাকস খায় তবে স্ন্যাকস আসলে সেই ছোটটিকেই স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছাতে সহায়তা করে।

একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিকস থেকে স্বাস্থ্যকর খাওয়া, স্বাস্থ্যকর ওজনের জন্য শিশু ও কিশোরদের লেখক জোডি শিল্ড এবং মেরি মুলেনের মতে, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে প্রতিদিন প্রতি 3 বা চার ঘন্টা খাওয়া দরকার।

তাহলে সন্তানের দিনে কতবার খাওয়া উচিত?

বাচ্চাদের জন্য তাদের প্রয়োজন দিনে তিনবার খাওয়া এবং দিনে দুবার নাস্তা করা।

কিশোরদের হিসাবে, তাদের প্রয়োজন need দিনে তিনবার খাওয়া এবং দিনে একবার জলখাবার অথবা এটি দিনে দু'বার হতে পারে তবে তারা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে।

হালকা স্ন্যাকস সহ খাবার বাছতে বাচ্চাকে জড়িত করুন, আপনি খাবারের সময় থেকে কয়েক ঘন্টা বা খাবারের আগে এক থেকে দুই ঘন্টা আগে হালকা জলখাবার দিতে পারেন। বাচ্চাদের খাওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে হালকা খাবার দেওয়া বাচ্চাদের খাবারের সময় খাবার প্রত্যাখ্যান করা থেকে বিরত রাখবে কারণ তারা পূর্ণ বোধ করে। একটি উপযুক্ত খাওয়া এবং স্ন্যাকিং সময়সূচী আপনার ছোট্ট একটি স্বাস্থ্যকর ওজন রাখতে সাহায্য করতে পারে।

বাচ্চাদের খাবার এবং হালকা স্ন্যাক্সের জন্য পুষ্টি গাইড

বাচ্চাদের খাওয়ার পুষ্টি প্রয়োজনগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের প্রয়োজনের মতোই। বাচ্চাদের খাবারের রেসিপিগুলি তৈরি করার ক্ষেত্রে, পিতামাতাদের তাদের মেনু পছন্দগুলি বাচ্চাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণের প্রচেষ্টার ভিত্তিতে করা উচিত। আসলে শর্করা, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজগুলি অবশ্যই শিশুদের প্রতিদিনের ডায়েটে থাকতে হবে। তারপরে, বাচ্চাদের খাবার এবং স্ন্যাক্সগুলিতে কোন পুষ্টি উপস্থিত থাকতে হবে? আপনার জন্য একটি পুষ্টির গাইড এখানে।

1. প্রোটিন

প্রোটিন মানব দেহের কোষগুলির প্রধান বিল্ডিং ব্লক। বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য এই পুষ্টির সহায়তার প্রয়োজন নেই No ভাগ্যক্রমে, খাদ্য উত্সগুলির অনেক পছন্দ রয়েছে যাতে প্রোটিন রয়েছে। এই যৌগটি দুধ, ডিম, সামুদ্রিক খাবার এবং মাংসে পাওয়া যায়। কেবল প্রাণী ভিত্তিকই নয়, উদ্ভিদেও প্রোটিন পাওয়া যায়। বাদাম, শাকসবজি এবং পুরো শস্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স যা শিশুদের রেসিপিগুলিতে উপাদান হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

2. ফাইবার

সন্তানের হজমের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য, ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ অবশ্যই পূরণ করতে হবে। এজন্য বাচ্চাদের ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন সিরিয়াল, ফলমূল এবং শাকসব্জী খাওয়ার ক্ষেত্রে পরিশ্রমী হতে হবে। যদিও শিশুরা এই জাতীয় খাবারগুলি খুব কমই পছন্দ করে তবে সৃজনশীল শিশুদের খাবারের রেসিপি প্রয়োগ করে পিতামাতারা তাদের পরাস্ত করতে পারেন।

3. ক্যালসিয়াম

বাচ্চাদের বৃদ্ধি সমর্থন করতে তাদের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা অবশ্যই পূরণ করতে হবে। হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী করার জন্য এই পদার্থটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার উপাদানগুলি দুধ এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য যেমন পনির এবং দই থেকে আসে। তদতিরিক্ত, কিছু শাকসব্জীও ক্যালসিয়ামের উত্স হতে পারে যা অগ্রাধিকারের দাবি রাখে।

4. অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস

স্বাস্থ্যকর বাচ্চাদের বাইরে থেকে রোগের হুমকির মুখোমুখি হওয়ার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত অনাক্রম্যতা রয়েছে। এই একটি ভূমিকার জন্য, শিশুদের পর্যাপ্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী সহ খাবারের উত্স দেওয়া অভ্যাস করুন। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলির মানবদেহের অনাক্রম্যতা জোরদার করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। এই যৌগযুক্ত কিছু খাবারের মধ্যে বাদাম, কমলা, শাক, শাক, টমেটো, গাজর, বেরি এবং মরিচ অন্তর্ভুক্ত।

5. আয়রন

শরীরে আয়রনের অন্যতম ভূমিকা হ'ল রক্তে অক্সিজেন বহন করা এবং বাচ্চাদের উজ্জীবিত রাখা। শিশুর আয়রন, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, গা dark় সবুজ শাকসবজি, পুরো শস্য, ফল এবং লোহা-সুরক্ষিত বাদামের প্রয়োজন মেটাতে সর্বদা দেওয়া যেতে পারে।

6. ফলিক অ্যাসিড

বাচ্চাদের খাবারের রেসিপিগুলিতে অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত আরও একটি পুষ্টি উপাদান হ'ল ফলিক অ্যাসিড। এই যৌগটি শিশুদের মস্তিষ্কের কোষগুলির বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফলিক অ্যাসিডের অভাব শিশুদের রক্তস্বল্পতার ঝুঁকিতে ফেলেছে। ফলিক অ্যাসিডযুক্ত কিছু খাদ্য উত্স হ'ল অ্যাস্পারাগাস, পালং শাক, পুরো শস্যের সিরিয়াল, মটরশুটি, সবুজ মটরশুটি এবং বাঁধাকপি।

7. কার্বোহাইড্রেট

বাচ্চাদের ক্রিয়াকলাপগুলি সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন, উত্সগুলির মধ্যে একটি হ'ল কার্বোহাইড্রেট। কার্বোহাইড্রেটের আরেকটি ব্যবহার হ'ল দেহের টিস্যুগুলি তৈরি এবং মেরামত করতে শরীরকে প্রোটিন এবং ফ্যাট ব্যবহার করতে সহায়তা করা। কার্বোহাইড্রেটের কয়েকটি সহজ উত্স হ'ল চাল, সিরিয়াল, রুটি, আলু এবং পাস্তা।

8. ফ্যাট

অন্য একটি শক্তির উত্স যা সহজেই কোনও শিশুর শরীরে জমা হয় তা হ'ল ফ্যাট। বাচ্চাদের পরিবেশন করা যায় এমন ফ্যাটগুলির উত্স হ'ল দুধ, মাছ, লাল মাংস এবং বাদাম।

9. ভিটামিন

শিশুদের বিকাশ এবং বিকাশের জন্য ভিটামিনগুলির গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। ভিটামিন এ চোখের স্বাস্থ্য, ত্বক এবং সংক্রমণ রোধে সহায়তা করার জন্য খুব দরকারী। এদিকে, সর্দি কাটানোর লড়াইয়ে ভাল থাকার পাশাপাশি ভিটামিন সি রক্তনালীগুলির দেয়াল শক্তিশালীকরণ, ক্ষত নিরাময়ে প্রক্রিয়ায় সহায়তা করতে এবং হাড় ও দাঁতকে শক্তিশালী করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গাজর, কুমড়ো, পালং শাক, মিষ্টি আলু, ব্রকলি, ফিশ অয়েল, ডিমের কুসুম এবং বাঁধাকপি থেকে ভিটামিন এ পাওয়া যায়। ইতিমধ্যে কমলা, স্ট্রবেরি, টমেটো, পেঁপে, আম, ফুলকপি, ব্রকলি, আলু, বাঙ্গি এবং পালং শাক থেকে ভিটামিন সি পাওয়া যায়।

উপরের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলিতে থাকা প্রচুর খাদ্য উপাদানগুলি দেখে, পিতামাতার পক্ষে স্বাস্থ্যকর বাচ্চাদের খাবারের রেসিপি নির্ধারণ করা কঠিন নয়। কী গুরুত্বপূর্ণ, সবকিছু অবশ্যই ভারসাম্যপূর্ণ এবং অভাব বা অত্যধিক নয়।

এক্স