7 নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর স্তন্যদানকারী মায়ের ডায়েটের গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম

জন্ম দেওয়ার পরে শরীরে পরিবর্তনগুলি কখনও কখনও বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চালিয়ে যাওয়া বিবেচনা করে। প্রশ্নটি হল, একমাত্র মা কী একচেটিয়া স্তন্যপান করানোর সময় ডায়েটে যেতে পারেন? স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য কি এমন কোনও প্রাকৃতিক, স্বাস্থ্যকর খাদ্য রয়েছে যা এখনও শিশুর পুষ্টির চাহিদা মেটাতে পারে?

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ডায়েট শুরু করার আগে প্রথমে নিয়মগুলি জেনে নিন, আসুন!

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মা কি ডায়েট করতে পারবেন?

আক্ষরিক অর্থে, ডায়েট মানে স্বাস্থ্যের কারণে খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা।

এর কারণ হ'ল সাধারণত ডায়েটটি ব্যবহার করা হয় যখন কারওর কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য পরিস্থিতি যেমন হৃদরোগ, কিডনি রোগ, ডায়াবেটিস এবং তারপরে তাদের খাবার গ্রহণ নিয়ন্ত্রিত করতে চায়।

ইতিমধ্যে, আপনারা যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য একটি ডায়েট হ'ল ওজন হ্রাস করা।

এখন, গর্ভাবস্থার আগের মতো অবিলম্বে আসল ওজনে ফিরে আসতে চান হ'ল সাধারণত বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের ওজন হ্রাস ডায়েট প্রোগ্রাম শুরু করার কারণ।

যদিও এই সময়ে, এটি কেবল নার্সিং মায়েদের পুষ্টিকর চাহিদা নয় যেগুলি পূরণ করা প্রয়োজন, তবে এটি শিশুর পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাও রয়েছে।

অন্য কথায়, আপনার এখনও দুধ উত্পাদন সমর্থন করার জন্য প্রচুর পুষ্টি প্রয়োজন।

যদি মায়ের পুষ্টির চাহিদা যথাযথভাবে পূরণ না করা হয় তবে আপনি অর্থ হারাবেন কারণ শরীরের বুকের দুধ উত্পাদন করার জন্য পুষ্টির সংরক্ষণগুলি গ্রহণ করে এটি প্রায় কাজ করবে।

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের খাবারের দিকেও মনোযোগ দিন যাতে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কোন খাবারগুলি খাওয়া ভাল তা আপনি সাজিয়ে নিতে পারেন।

সংক্ষেপে, একচেটিয়া বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মা এবং তাদের শিশুর জন্য খাদ্য থেকে পুষ্টির খাওয়ার গুরুত্ব বিবেচনা করে যদি আপনি কোনও ডায়েট স্থগিত করতে চান তবে এটি আরও ভাল।

আসলে, যতক্ষণ ওজন হ্রাস করার চেষ্টা হিসাবে ডায়েট যথাযথ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে করা হয়, অবশ্যই এটি কোনও ব্যাপার নয়।

এটি ঠিক তাই, আশঙ্কা করা হচ্ছে যে আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কঠোর ডায়েটে আসলে খুব বেশি দূরে চলে যাবেন এবং আপনার নিজের এবং শিশুর জন্য খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে এমন ঝুঁকি রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার দেহ পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়ার কারণে দুর্বল হয়ে পড়ে, এতে শিশুর যত্ন নেওয়া এবং তার যত্ন নিতে অসুবিধা হয়।

নার্সিং মায়েদের পুষ্টি চাহিদা কি?

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের ডায়েটের যথেষ্ট পরিমাণে সুপারিশ করা হয় না কারণ আশঙ্কা করা হচ্ছে যে এটি পুষ্টির চাহিদা পূরণে হস্তক্ষেপ করবে যা এই সময়ে বৃদ্ধি পেয়েছে।

নিউট্রিশনাল অ্যাডিকোসি রেট (আরডিএ) সম্পর্কিত 2019 সালের 28 এর রিপাবলিক অফ হেলথ রেগুলেশন মন্ত্রীর মতে, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের পুষ্টি চাহিদা নিম্নরূপ:

19-29 বছর বয়সী মায়েদের বুকের দুধ খাওয়ানো

ডায়েট করার চেষ্টা করা সত্ত্বেও, প্রথম 6 মাসে 19-29 বছর বয়সী বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের পুষ্টিকর প্রয়োজনীয়তাগুলি নিম্নলিখিত:

• শক্তি: 2590 কিলোক্যালরি (কিলোক্যালরি)
• প্রোটিন: 80 গ্রাম (জিআর)
• ফ্যাট: 67.2 গ্রাম
• কার্বস: 405 জিআর
• ফাইবার: 37 জিআর
• জল: 3150 মিলিলিটার (মিলি)

নিম্নলিখিত 19-29 বছর বয়সী এবং দ্বিতীয় মাসের 6 মাস বয়সী নার্সিং মায়েদের পুষ্টিকর চাহিদাগুলি নিম্নরূপ:

• শক্তি: 2650 কেসিএল
• প্রোটিন: 75 জিআর
• ফ্যাট: 67.2 গ্রাম
• কার্বস: 415 জিআর
• ফাইবার: 38 জিআর
• জল: 3000 মিলি

30-49 বছর বয়সী মায়েদের বুকের দুধ খাওয়ানো

নিম্নলিখিত 30-30 বছর বয়সী নার্সিং মায়েদের পুষ্টি চাহিদা এবং দ্বিতীয়টির 6 মাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• শক্তি: 2480 কিলোক্যালরি
• প্রোটিন: 80 জিআর
• ফ্যাট: 62.2 জিআর
• কার্বস: 385 জিআর
• ফাইবার: 35 জিআর
• জল: 3150 মিলি

নিম্নলিখিত 30-30 বছর বয়সী নার্সিং মায়েদের পুষ্টি চাহিদা এবং দ্বিতীয়টির 6 মাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• শক্তি: 2550 কিলোক্যালরি
• প্রোটিন: 75 জিআর
• ফ্যাট: 62.2 জিআর
• কার্বস: 395 জিআর
• ফাইবার: 36 জিআর
• জল: 3000 মিলি

আপনি যখন ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েট করতে চান তখন খাবার গ্রহণ কমিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে, মায়েরা যারা বুকের দুধ খাওয়ান তাদের খাওয়াকে সীমাবদ্ধ না করার দৃ strongly় পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন সেন্টার (সিডিসি) অনুসারে, স্তন্যদানকারী মায়েরা যখন গর্ভবতী হন এবং বুকের দুধ খাওয়ান না তখন তার চেয়ে বেশি ক্যালরি গ্রহণ করা প্রয়োজন।

স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য আপনি কীভাবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিচালনা করেন?

আসলে, আপনি যখন বুকের দুধ পান করেন, তখন দেহটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়।

তাই অপ্রত্যক্ষভাবে, বুকের দুধ খাওয়ানো আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করে, বিশেষত যদি আপনি 6 মাস বা তারও বেশি সময় ধরে কেবল বুকের দুধ পান করেন।

যদি মা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমানোর ডায়েটে যেতে চান তবে নিজের এবং শিশুর সুরক্ষার জন্য এই নির্দেশিকাটি অনুসরণ করা ভাল:

১. খুব বেশি খাবার সীমাবদ্ধতা এড়িয়ে চলুন

ওজন কমানোর ডায়েট যা খুব কঠোর হয় যখন মা এখনও বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন সেগুলি করা ভাল নয়।

পূর্বে, আমরা পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি ব্যাখ্যা করলাম যে স্তন্যদানকারী মায়েদের পূরণ করা উচিত, যাতে আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির পরিমাণ সেই সংখ্যার চেয়ে কম না হয়।

কারণ এই সংখ্যার নীচে ক্যালোরিগুলি পরিপূর্ণ হওয়া আপনার সামান্য একের জন্য দুধের উত্পাদন বাধাগ্রস্থ করে।

কমপক্ষে আপনি প্রতি সপ্তাহে মাত্র 0.5-1 কেজি ওজন হারাচ্ছেন এবং এর চেয়ে বেশি আর কিছু নয়।

এর চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করা দুধের উত্পাদনকেও স্বাভাবিকের চেয়ে কম হতে পারে।

২. ধীরে ধীরে খাবার গ্রহণ কমিয়ে দিন

হ'ল তাত্পর্যপূর্ণ এবং হঠাৎ স্তনের দুধের উত্পাদনও হ্রাস করতে পারে এমন খাবারের অংশ হ্রাস করা।

হঠাৎ ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস হওয়ায় আপনার শরীর এটিকে অনাহার হিসাবে বুঝতে পারে।

ফলস্বরূপ, শরীর আপনার দুধ উত্পাদনের পরিমাণ হ্রাস করে এটিতে সাড়া দেয়।

খাওয়ার অংশগুলি অল্প অল্প করে ধীরে ধীরে হ্রাস করা ভাল হবে যতক্ষণ না স্তন্যদানকারী মায়েরা ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েট নেওয়ার চেষ্টা করেন।

যাইহোক, মায়েদের অবশ্যই এটি নিশ্চিত করতে হবে যে খাদ্য থেকে তাদের পুষ্টি গ্রহণগুলি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় তাদের বয়স অনুযায়ী প্রস্তাবিত প্রয়োজনের চেয়ে কম নয়।

৩. জন্ম দেওয়ার পরে কোনও ডায়েটে ছুটে যাবেন না

জন্মের পর থেকেই স্তন্যদানের সময়কালের শুরুতে মায়েরা ওজন কমানোর ডায়েট করার পরামর্শ কম দেয়।

কারণটি হ'ল, জন্ম দেওয়ার পরে আপনার দেহের পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য আপনার প্রচুর পুষ্টি দরকার।

আপনি যখন এই সময়ে ওজন কমানোর ডায়েটে যান, অবশ্যই এটি শরীরের পুনরুদ্ধারের সময়কাল দীর্ঘায়িত করতে এবং আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে।

বেবি সেন্টার পৃষ্ঠা থেকে আরম্ভ করা, যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ডায়েটে যেতে চান তবে আপনার সন্তানের জন্মের কমপক্ষে 6-8 সপ্তাহ পরে এটি করা উচিত।

৪. যতবার সম্ভব স্তন্যপান করানো ed

আপনি যত বেশি ঘন ঘন আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়াবেন, তত বেশি দুধ আপনি উত্পাদন করবেন।

এটি বুকের দুধ খাওয়ানোর মসৃণ সঞ্চালনকে সমর্থন করবে যাতে তারা পুরো 6 মাস ধরে বাচ্চাদের একচেটিয়া বুকের দুধ সরবরাহ করতে আরও সক্ষম হয়।

এটিকে আরও আরামদায়ক করতে আপনি এবং আপনার শিশুর জন্য স্তন্যপান করানোর সবচেয়ে উপযুক্ত অবস্থানটি খুঁজে পেতে পারেন।

সরাসরি স্তন থেকে বুকের দুধ খাওয়ানো ছাড়াও আপনি দুধের উত্পাদন বাড়াতে স্তন পাম্প ব্যবহার করতে পারেন।

বুকের দুধ সংরক্ষণের যথাযথ উপায়টি প্রয়োগ করতে ভুলবেন না যাতে পরে স্তন বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়সূচি অনুসারে বাচ্চাকে দেওয়া না হওয়া পর্যন্ত মান ভাল থাকে।

নিয়মিত এক্সক্লুসিভ বুকের দুধ খাওয়ানো ওজন হ্রাস বাড়িয়ে তুলতে পারে যদি মা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কালে ডায়েট চান।

এইভাবে, আশা করা যায় যে আপনি গর্ভাবস্থার আগের মতো আপনার মূল দেহের আকারে ফিরে আসতে পারেন।

মজার বিষয় হল, একচেটিয়া বুকের দুধ খাওয়ানো গর্ভাবস্থা রোধ করতে সহায়তা করে বা এটি স্তন্যদানের অ্যামেনোরিয়া পদ্ধতি বলে।

এই পদ্ধতিটি জন্ম নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি আরেকটি বিকল্প হতে পারে যা আপনি যদি সন্তানের জন্ম দেওয়ার পরে বিলম্ব করতে চান তবে স্তন্যদানকারী মায়েরা নিরাপদ।

৫. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

ওজন হ্রাস করার সময় বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রয়াসে, আপনি খাবার রান্না করার উপায়টি পরিবর্তন করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাজা খাবার খাওয়ার অভ্যাসটি সেদ্ধ খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এটি তেল থেকে আপনার প্রাপ্ত ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করতে পারে।

এছাড়াও, আরও ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করুন, আরও তন্তুযুক্ত খাবার খান, প্রোটিনগুলি বেছে নিন যেখানে খুব কম ফ্যাট থাকে এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন।

অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়ার পরিবর্তে আপনার স্বাস্থ্যকর জল খাওয়া পছন্দ করা উচিত।

এই বিশেষ পদ্ধতিগুলি মায়ের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক ডায়েটের অংশ হিসাবে খাদ্য গ্রহণের নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে আরও কার্যকর বলে বিবেচিত হয় যখন একচেটিভাবে বুকের দুধ খাওয়ান।

Regularly. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ওজন হ্রাস করার ডায়েটরি প্রচেষ্টা হিসাবে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের কিছুটা খাওয়া হ্রাস করা সত্যই গুরুত্বপূর্ণ।

তবে, মায়েদের ক্ষেত্রে যা সমান গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল নিয়মিত অনুশীলন।

এটি কেবল কঠোর ডায়েট না করাই ভাল।

অনুশীলন কেবল ওজন হ্রাসে সহায়তা করে না, ব্যায়ামগুলি মায়েদের স্ট্রেস উপশম করতে এবং আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।

ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার জোরালো অনুশীলন করার দরকার নেই। হালকা ব্যায়াম করা যেমন পর্যাপ্ত থাকে যেমন আপনার স্ট্রোলারকে চাপ দিয়ে অবসর সময়ে হাঁটাচলা করা।

এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার পেশীগুলিকে কাজ করতে সহায়তা করে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট অনুশীলন বা 30 মিনিট পান।

ভুলে যাবেন না, এটি নিশ্চিত করুন যে আপনি বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ওজন হ্রাস ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শও করেছেন।

এক্স