3 বছরের বাচ্চাদের জন্য খাবারের সঠিক অংশ এবং অতিরিক্ত নয়

যদিও 3 বছর বয়সে, বাচ্চারা ইতিমধ্যে প্রাপ্তবয়স্ক মেনু খেতে পারে, এখনও আপনার ছোট্টটিকে খাবার দেওয়ার সময় বেশ কয়েকটি জিনিস প্রস্তুত করা আবশ্যক। কেবলমাত্র খাবারের চেহারা আরও আকর্ষণীয় নয়, সুগন্ধ মজাদার এবং স্বাদ সুস্বাদু নয়, খাবারের সঠিক অংশটিও বিবেচনা করা উচিত। নিম্নলিখিত 3 বছর বয়সী বাচ্চাদের অংশ খাওয়ার বিষয়ে একটি গাইড রয়েছে।

3 বছরের বাচ্চাদের জন্য পরিবেশন এবং সময় নিয়ম কী?

3 বছর বয়সে, বাচ্চারা নতুন খাবারের সাথে পরীক্ষামূলকভাবে উপভোগ করে। নতুন মেনু তৈরি করার চেষ্টা করার এবং তাদের ছোটদের জন্য বিভিন্ন ধরণের স্ন্যাকস থেকে বিভিন্ন ধরণের খাবার সরবরাহের জন্য পিতামাতার পক্ষে সঠিক সময়।

এছাড়াও, বাচ্চারা প্রতিদিন নিয়মিত খাবারের সময় পছন্দ করে। সুতরাং পরিবারের খাবারের সময়সূচীটি 3 টি প্রধান খাবার (সকাল, দুপুর, এবং রাতের খাবার) এবং 2 বেলার খাবারের ব্যবস্থার ব্যবস্থা করা হলে এটি আরও ভাল নাস্তা । এখানে একটি সহায়ক গাইড:

3 বছরের বাচ্চাদের জন্য প্রধান খাবারের অংশ

প্রাতঃরাশ, প্রাতঃরাশ এবং সন্ধ্যায় প্রধান খাবার সরবরাহ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাতের সকাল সাড়ে at টায়, 11.30 টায় লাঞ্চ এবং রাতের খাবার 18.00 এ dinner

যদি আপনি ইতিমধ্যে নিজের খাবারের শিডিউল তৈরি করেন এবং এটি নিয়মিত এবং পরিকল্পনা করা উচিত।

কারণটি হ'ল, শৈশব থেকেই শিশুদের খাদ্যাভাস তাদের খাদ্যাভাসকে যৌবনে রূপ দেবে। প্রতিটি খাবার, এটি 30 মিনিটের বেশি দেবেন না যাতে খাওয়ার সময় শিশু আরও বেশি মনোযোগী হয়।

3 বছরের বাচ্চাদের জন্য জলখাবারের অংশ

যদিও এটি তুচ্ছ মনে হচ্ছে, আপনার ছোট্ট ব্যক্তির শরীরের শক্তি এবং পুষ্টি চাহিদা মেটাতে স্ন্যাকস বা স্ন্যাক্স গুরুত্বপূর্ণ।

সাধারণত, 3 বছর বয়সী বাচ্চাদের খাবার আসার আগে ক্ষুধা মেটাতে জলখাবারের একটি অংশের প্রয়োজন হয়। তবে, তাদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে পুষ্টির মতো স্ন্যাকস সরবরাহ করুন।

বাচ্চাদের জন্য জলখাবার সরবরাহের বিষয়ে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম রয়েছে, যথা:

উপহার হিসাবে স্ন্যাকস তৈরি করবেন না

ফ্যামিলি ডাক্তারের কাছ থেকে উদ্ধৃতি দেওয়া, পুরষ্কার বা শাস্তি হিসাবে স্ন্যাক্স দেওয়া আপনার ছোট্ট ব্যক্তির মনোবিজ্ঞানের পক্ষে ভাল নয়। এটি যখন তার কিছু চাইবে তখন তার জন্য সাদা করা সহজ করে তুলতে পারে। যদি সে সত্যিই খেতে না চায়, তবে তাকে স্ন্যাকস, বিশেষত যা অস্বাস্থ্যকর তা দিয়ে প্রলুব্ধ করার দরকার নেই।

আপনি যদি নিজের ছোট্ট ব্যক্তিকে রাগের সাথে ডাকে সাড়া দেন তবে তিনি ঠিক আপনার কাছ থেকে এটি চান। যদি এটি অব্যাহত থাকে তবে পরবর্তী তারিখে এটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে।

খাওয়ার আগে স্ন্যাকস দেওয়া থেকে বিরত থাকুন

খাওয়ার ঠিক আগে নাস্তা দেওয়া শিশুর পেটের খাওয়ার সময় প্রথমে পূর্ণ হয়ে যায়।

একটি খালি পেট 3 বছর বয়সী একটি ট্রিট দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত সময়। তদ্ব্যতীত, বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবার দিন যাতে তাদের পুষ্টি পূর্ণ হয়।

3 বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের জন্য খাবারের আদর্শ অংশ

ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের ২০১৩ সালের পুষ্টি আধিপত্য হারের (আরডিএ) ভিত্তিতে, 1-3 বছর বয়সী বাচ্চার ক্যালোরির চাহিদা প্রতিদিন 1125 কিলোক্যালরি হয়।

আপনি যদি সন্তানের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি দেখেন তবে এখানে 3 বছরের বাচ্চার খাবারের অংশগুলি ভাগ করে নেওয়ার একটি উদাহরণ রয়েছে:

প্রধান খাদ্য

বেশ কয়েকটি প্রধান খাবার রয়েছে যা একটি 3 বছরের বাচ্চার পরিবেশনে সরবরাহ করা যেতে পারে। ইন্দোনেশিয়ান খাদ্য সংমিশ্রণ ডেটার উপর ভিত্তি করে, নিম্নলিখিত প্রধান খাদ্য নির্বাচন করা যেতে পারে:

• 100 গ্রাম সাদা চাল বা এক স্কুপ ভাত, 180 ক্যালরি শক্তি এবং 38.3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে
• 100 গ্রাম আলুতে 62 কিল শক্তি এবং 13.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে
• 100 গ্রাম ওজনের রুটিতে 248 ক্যালোরি শক্তি এবং 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে

আপনার বাচ্চার পছন্দের খাবারের মেনুটি এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে সে এটি খেতে আগ্রহী।

প্রাণী প্রোটিন

একদিনে 1125 ক্যালোরির শক্তির চাহিদা মেটাতে আপনাকে অবশ্যই 3 বছরের বাচ্চাদের খাদ্য অংশে প্রাণী প্রোটিন যুক্ত করতে হবে। এখানে প্রাণীর প্রোটিনের পরিমাণগুলি নির্বাচন করা যেতে পারে:

• 100 গ্রাম গরুর মাংসে 273 কিল শক্তি এবং 17.5 গ্রাম প্রোটিন থাকে
• 100 গ্রাম মুরগীতে 298 ক্যালরি শক্তি এবং 18.2 গ্রাম প্রোটিন থাকে
• 100 গ্রাম মাছগুলিতে গড়ে 100 কিল এবং 16.5 গ্রাম প্রোটিন থাকে
• 100 গ্রাম মুরগির ডিমের মধ্যে 251 কিল শক্তি এবং 16.3 গ্রাম প্রোটিন থাকে

গরুর মাংস এবং মুরগির জন্য, রান্নার প্রক্রিয়াটি দীর্ঘতর হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে মাংস স্নিগ্ধ হয় এবং বাচ্চাকে চিবানো অসুবিধা না হয়।

উদ্ভিজ্জ প্রোটিন

তোফু এবং টেমহ উদ্ভিজ্জ প্রোটিন গ্রহণের মূল ভিত্তি। 3 বছরের বাচ্চার দেহের দেহে 26 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। তোফু ছাড়াও, আপনি সবুজ শিমের পুরি চেষ্টা করতে পারেন যা 109 ক্যালরি শক্তি এবং 8.9 গ্রাম প্রোটিন ধারণ করে।

শাকসবজি এবং ফলমূল

বাচ্চাদের দিনে 100-400 গ্রাম শাকসবজি এবং ফল প্রয়োজন। এটি খাবারের বিভিন্ন সময়ে নেওয়া যেতে পারে, এটি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার বা একটি নাস্তা হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, সকালে উদ্ভিজ্জ স্যুপের কাপ, বিকেলে শাকের বাটি এবং সন্ধ্যায় corn কর্ন স্টু।

ফলের জন্য, আপনি অনেকগুলি বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন, যেমন দিনে তরমুজের দুটি টুকরো। তার পরের দিন এটি বাঙ্গা, কলা বা কমলা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। ভারী খাবারের পরে নাস্তা হিসাবে ফলটি ব্যবহার করা যেতে পারে।

দুধ

ডাঃ দ্বারা রচিত পুষ্টি এবং শিশুদের জন্য পুষ্টি বইটি উদ্ধৃত করে। সান্দ্রা ফিকাওয়াতি, 3 বছরের বাচ্চাদের দেওয়া দুধের একটি অংশ পানীয় হিসাবে নয়, তবে খাবারের উপাদানগুলিতেও থাকতে হয়।

আপনি অন্যান্য মেনুর বিভিন্নতা তৈরি করে খাবারের উপাদান হিসাবে দুধ ব্যবহার করতে পারেন। দুধ তৈরির বিভিন্ন মেনু যেমন দুধের পুডিং, ক্রিম স্যুপ , ম্যাক এবং পনির, দুধ ভিত্তিক স্প্যাগেটি কার্বনারা।

ওয়েবএমডি থেকে শুরু করে, দুধে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি রয়েছে যা বাচ্চাদের হাড় এবং দাঁতের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

২০১৩ এর আবেদনের হারের (আরডিএ) ভিত্তিতে, 1-3 বছরের বাচ্চাদের একদিনে 650 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 15 মিলিগ্রাম ভিটামিন ডি প্রয়োজন।

ইন্দোনেশীয় খাদ্য সংমিশ্রণ তথ্য থেকে বিচার করে, 100 মিলি দুধে 143 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। ঠিক আছে, আপনি যদি নিজের ছোট্ট ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে চান তবে আপনি দিনে ২-৩ গ্লাস দুধ দিতে পারেন।

এছাড়াও, অন্যান্য দুগ্ধ জাতীয় খাবারের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করুন, উদাহরণস্বরূপ, দই এবং পনির।

উদাহরণ হিসাবে, এটি 3 বছরের বাচ্চার খাবারের অংশের উদাহরণ যা ভেরওয়েল পরিবার থেকে উদ্ধৃত করে পিতামাতার গাইড হিসাবে কাজ করতে পারে:

• ¼ থেকে ½ রুটি
• ¼ সিরিয়াল গ্লাস
• শাকসবজি 1 টেবিল চামচ
• Fresh তাজা ফল কাটা
• 1 ডিম
• মাংসের মাংসের 28 গ্রাম

3 বছর বয়সী যারা খাওয়া শেষ করেন না তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করবেন

আপনি খাবারের 3 বছরের পুরানো অংশটি গ্রহণ করেছেন, তবে শিশু এখনও খাবারটি শেষ করে না? আপনার আবেগকে ধরে রাখুন, বাচ্চাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্ধৃত করে পরবর্তী খাবারের সময় আপনি নিতে পারেন এমন কয়েকটি পদক্ষেপ এখানে:

বাচ্চাদের খেতে বাধ্য করবেন না

বাঁচানো খাবার প্রায়শই অসম্পূর্ণ বাচ্চাদের পুষ্টির ভয়ে পিতামাতাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে। তবুও, আপনার ছোট্ট ব্যক্তিকে তার খাবার শেষ করতে বাধ্য করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কারণটি হ'ল এটি শিশুটিকে আঘাত করতে পারে এবং ভবিষ্যতে শিশুর পক্ষে এটি খেতে অসুবিধা করতে পারে।

আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি খাবার সময় কিছু মজাদার করুন এমনকি যদি আপনার শিশুটি খাওয়া শেষ না করে।

3 বছর বয়সে আপনার শিশুটি স্বাধীন হওয়ার চেষ্টা করছে, আপনি প্রথমে তার ইচ্ছাগুলি অনুসরণ করতে পারেন, যেমন ছোট অংশ খাওয়া। সম্ভবত তিনি কোনও সাধারণ অংশ খেতে চান না।

বিক্ষিপ্ততা এড়ানো

খেলনা এবং ভিডিও শো 3 বছরের বাচ্চাদের জন্য বিভ্রান্তি হতে পারে এবং তাদের প্রস্তুত খাবার শেষ করতে বাধা দেয়। খাওয়ার সময় শিশুদের মনোযোগ হারাতে পারে এমন জিনিসগুলি রাখুন।

তদতিরিক্ত, খাবারের মাঝখানে খুব বেশি সময় পান করা এড়াবেন না কারণ এটি বাচ্চাদের দ্রুত পূর্ণ করতে পারে।

মেনুর আকর্ষণীয় বিভিন্ন এবং উপস্থিতি

বাচ্চারা খাবারের উত্সব প্রদর্শন পছন্দ করে তাই তারা খাওয়ার সময় আরও উত্সাহী হয়। আপনি যে খাবারটি তৈরি করেছেন তা সাজাইয়া ও আকার দিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ খেলনার ছাঁচ দিয়ে ভাজা চাল তৈরি করা।

আগের আকারের অর্ধেক অংশ পরিবেশন করুন

যদি আপনি উপরের নির্দেশিকাগুলি থেকে খাওয়ার অংশগুলি চেষ্টা করে দেখে থাকেন এবং আপনার ছোট্টটি এখনও খাবারটি শেষ করে না, তবে অংশটি আবার অর্ধেক কমানোর চেষ্টা করুন। আপনার শিশুকে তার খাবারটি শেষ করতে দিন এবং যদি তিনি এখনও ক্ষুধার্ত হন তবে তিনি আরও কিছু জিজ্ঞাসা করবেন।

এক্স