4 বছরের বাচ্চাদের খাবারের সঠিক অংশ যাতে পুষ্টি এখনও পূর্ণ হয়

আপনার ছোট্ট লোকটি প্রায়শই তার খাবার শেষ করে না? প্রদত্ত খাবারের অংশগুলি 4 বছর বয়সী বাচ্চাদের পক্ষে খুব বড় কারণ হতে পারে। অংশগুলি বাদে, অন্য একটি বিষয় যা বিবেচনা করা উচিত তা হ'ল খাবার মেনুর এক প্লেটে পুষ্টি এবং পুষ্টির পরিমাণ। এটি কি তাদের বয়সে বাচ্চাদের প্রয়োজনগুলি পূরণ করেছে বা না। নীচে 4 বছরের বাচ্চাদের খাবারের অংশ সম্পর্কে গাইড এবং ব্যাখ্যা রয়েছে,

4 বছরের বাচ্চাদের অংশবিধি কী?

4 বছরের বাচ্চার জন্য একটি খাবার প্রস্তুত করা সহজ নয়। সে অস্বীকার করতে পারে এবং নিজের পছন্দ মতো খাবারটি বেছে নিতে পারে।

প্লাস নির্দিষ্ট মেনুতে বিরক্ত লাগা যা প্রায়শই হঠাৎ আসে। এটি আপনার ছোট্ট যে পুষ্টি এবং পুষ্টি গ্রহণ করবে সে সম্পর্কে পিতামাতাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে।

প্রথমে যে বিষয়টির দিকে নজর দেওয়া দরকার তা হ'ল আপনার ছোট্টের খাওয়ার সময়সূচী। বাচ্চারা আসলে নিয়মিত রুটিন পছন্দ করে।

সে কখন ঘুম থেকে ওঠে, স্নান করে, খায় সহ খেলবে। বাচ্চারা যখন খাবার তৈরির সময়সূচিটি অনুসরণ করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে, তারা ক্ষুধার্ত হলে তাদের নিজের শরীরের ঘড়িটি জানতে পারবে। আসলে, এটি বড় হওয়া অবধি অনুভূত হবে।

প্রধান খাবার

এই খাবারটি সকাল, বিকেলে এবং সন্ধ্যাবেলায় একটি সময়সূচী দিয়ে দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশ সকাল 7 টায়, মধ্যাহ্নভোজ 12.00 এবং ডিনার 18.30 এ করা হয়।

আপনার যদি ইতিমধ্যে আপনার নিজস্ব সময়সূচি থাকে, আপনার নিয়মিতভাবে তৈরি করা খাবারের সময়সূচিটি অনুসরণ করা উচিত।

কারণটি হ'ল নিয়মিতভাবে করা শিডিউল অনুসারে খাওয়া যৌবনে খাদ্যাভাস গ্রহণ করতে পারে। এক খাবারে 30 মিনিটের বেশি সময় নির্ধারণ করবেন না যাতে বাচ্চারা তাদের ডায়েটে আরও বেশি মনোযোগ দিতে পারে।

হালকা কিছু খাও

সুবিধাগুলি অবমূল্যায়ন করবেন না নাস্তা 4 বছর বয়সী বাচ্চাদের মধ্যে, কারণ শিশুর শরীরের যে শক্তি প্রয়োজন তা পূরণ করা এটি গুরুত্বপূর্ণ। নাম অনুসারে, মূল খাবারটি বিরতিতে একটি নাস্তা করা হয়।

শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের জন্য পুষ্টি বইটি উদ্ধৃত করে প্রধান খাবারের মধ্যে সময়ের ব্যবধান হ'ল নাস্তা - নাস্তা - মধ্যাহ্নভোজন - নাস্তা - নাস্তা - নৈশভোজ।

4 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য আহারের আদর্শ অংশ

4 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য খাবারের অংশটি সত্যই তৈরি করুন কৌশলী বা একটি বিশেষ কৌশল প্রয়োজন। কখনও কখনও বাচ্চারা প্রচুর খেতে চায় তবে অংশটি যখন সামান্য যুক্ত করা হয় তখন তারা বাকীটি প্লেটে রেখে দেয়।

গাইড হিসাবে, এখানে আদর্শ খাবারের অংশগুলি রয়েছে:

কার্বোহাইড্রেট

ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয় দ্বারা জারি করা 2013 পুষ্টি আদায়ে হার (আরডিএ) এর ভিত্তিতে, 4-6 বছর বয়সী বাচ্চাদের জ্বালানীর চাহিদা প্রতিদিন 1600 কিল হয়। শেষগুলি পূরণ করতে, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ খাওয়া বাদ দেওয়া উচিত নয়।

যদি আপনার ছোট্ট ব্যক্তি ভাত খেতে না চান তবে কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য উত্স রয়েছে যা বেছে নেওয়া যেতে পারে যেমন আলু, রুটি, মিষ্টি আলু এবং কর্ন।

ইন্দোনেশিয়ান খাদ্য সংমিশ্রণ ডেটার উপর ভিত্তি করে, নীচে আপনার ছোট্ট একটিটিকে দেওয়া যেতে পারে 100 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা:

• 100 গ্রাম সাদা চাল বা এক স্কুপ ভাত 180 ক্যালরি শক্তি এবং 88.9 কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে
• 100 গ্রাম আলুতে 62 কিল শক্তি এবং 13 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে
• 100 গ্রাম রুটিতে 248 কিল শক্তি এবং 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে
• 100 গ্রাম ভুট্টায় 142 কিল শক্তি এবং 30.3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে

আপনার একই সাথে উপরের সমস্ত শর্করা খাওয়ার দরকার নেই। আপনি নিজের বাচ্চার স্বাদ এবং বৈচিত্র্য অনুসারে এটি চয়ন করতে পারেন যাতে শিশুটি বিরক্ত না হয়।

প্রাণী প্রোটিন

একদিনে 1600 ক্যালোরি শক্তি পূর্ণ হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই 4 বছরের বাচ্চার খাদ্যের অংশে প্রাণী প্রোটিন যুক্ত করতে হবে।

নীচে ইন্দোনেশিয়ান খাদ্য সংশ্লেষের তথ্যের উপর ভিত্তি করে 100 গ্রামে প্রোটিনের ডোজ দেওয়া হল:

• গরুর মাংস: 273 কিল শক্তি এবং 17.5 গ্রাম প্রোটিন
• মুরগি: 298 ক্যালরি শক্তি এবং 18.2 গ্রাম প্রোটিন
• মাছ: 100 কিল এবং 16.5 গ্রাম প্রোটিন থাকে
• মুরগির ডিম: 251 ক্যালরি শক্তি এবং 16.3 গ্রাম প্রোটিন

গরুর মাংস এবং মুরগি রান্নার প্রক্রিয়াটির দিকে মনোযোগ দিন, এটি রান্না করা এবং কোমল হয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার ছোট্টটিকে এটি চিবতে কোনও সমস্যা না হয়।

উদ্ভিজ্জ প্রোটিন

অনেকগুলি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন রয়েছে যা একটি খাবারে 4 বছরের বাচ্চার জন্য দেওয়া যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, তোফু, টেম্প এবং বিভিন্ন ধরণের বাদাম।

এখানে কিছু প্রকারের উদ্ভিজ্জ প্রোটিন যা আপনার 100 টির জন্য একটি ছোট্ট মেনুর বিকল্প হিসাবে মেনু বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে:

• ভাজা টুফু: ১১১ কিল এনার্জি এবং ৯.7 গ্রাম প্রোটিন
• ভাজা টেম্পথ: 335 ক্যালোরি শক্তি এবং 20 গ্রাম প্রোটিন
• সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি: 109 ক্যালোরি শক্তি এবং 8.7 গ্রাম প্রোটিন
• সিদ্ধ কিডনি মটরশুটি: 144 ক্যালোরি শক্তি এবং 10 গ্রাম প্রোটিন

আপনার ছোট্ট ব্যক্তির জিহ্বা এবং পছন্দসইগুলির সাথে খাবার মেনু সামঞ্জস্য করুন।

ফলের সবজি

4 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য শাকসবজি এবং ফলের প্রয়োজন বিভিন্ন খাবারের সময় দিনে 100-400 গ্রাম। এটি প্রাতঃরাশে, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার, বা মূল খাবার বিরতির মধ্যে একটি নাস্তা হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি দিনে দুটি টুকরো তরমুজ সরবরাহ করতে পারেন, তার পরের দিন এটি তরমুজ, ড্রাগন ফল বা কমলা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

দুধ

এটি একটি পানীয় আকারে থাকতে হবে না, দুধ রান্নার উপাদান হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে যা খাবারের মেনুটিকে আরও সুস্বাদু করে তোলে ক্রিমি । ভরাট করা ছাড়াও দুধ-ভিত্তিক খাবারগুলি আপনার ছোট্টের ওজনও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কিছু খাবারের মেনুগুলি যা রান্নার উপাদান হিসাবে দুধ ব্যবহার করে, যথা স্কটেল ম্যাকারনি, প্যানকেকস , স্যুপ, দুধের পুডিং, এমনকি নারকেলের দুধের বিকল্প হিসাবে সোটো বেটোয়ি।

২০১৩ এর অ্যাডাকেসি রেট (আরডিএ) এর উপর ভিত্তি করে, 4-6 বছর বয়সী বাচ্চাদের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনগুলি প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম। এদিকে, 100 মিলি দুধে 143 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে যাতে শিশু যদি 3 গ্লাস দুধ খায় তবে এটি তাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারে।

আপনি যদি পনির এবং দইয়ের মতো দুগ্ধজাত খাবারগুলিতে এটি যুক্ত করেন তবে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা আরও পরিপূর্ণ হবে।

বাচ্চারা যখন তাদের খাবার শেষ না করে তার জন্য টিপস

বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করেছেন যাতে আপনার ছোট্ট তার খাবার শেষ করতে চায়, তবে ফলাফল সন্তোষজনক নয়? যদিও এটি প্রায়শই আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, চিন্তা করবেন না।

স্বাস্থ্যকর বাচ্চাদের রিপোর্ট অনুসারে, 4 বছরের বাচ্চা যদি দেওয়া খাবারের অংশটি শেষ না করে তবে আপনি আরও কিছু উপায় করতে পারেন:

স্বাস্থ্যকর নাস্তা সরবরাহ করুন

যখন প্রধান খাবারটি শেষ না হয় বা একেবারে স্পর্শ না করা হয়, আপনি তাকে একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন যাতে পুষ্টি বজায় থাকে।

একটি উপায় হ'ল দুধ এবং গম দিয়ে সিরিয়াল তৈরি করা বা তাজা ফলের টুকরোগুলি দই এবং সামান্য মেয়োনেজ দিয়ে সালাদ দেওয়া।

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস দেওয়ার সময় যে বিষয়টি বিবেচনা করা দরকার তা হ'ল সময়। আপনার বাচ্চাকে যখন খাবার খেতে না পারা যায় তখন প্রধান খাবারের সময় একটি খাবার খান sure

যদি সেই ঘন্টার বাইরে দেওয়া হয় তবে তিনি মূল মেনুটি না চেয়ে স্ন্যাকিংয়ের আসক্ত হয়ে পড়বেন।

4 বছর বয়সী বাচ্চাদের খাওয়া শেষ করতে বাধ্য করবেন না

কখনও কখনও এমন শর্ত থাকে যেগুলি আপনার প্রত্যাশার থেকে অনেক দূরে রয়েছে, আপনার ছোট্ট যিনি তার খাবারটি শেষ করেন না including বাচ্চাদের খাবারের যে অংশটি দেওয়া হয়েছে তা শেষ করতে বাধ্য করবেন না কারণ তারা 4 বছর বয়সে ক্ষুধা এবং পূর্ণতার ধারণাটি ইতিমধ্যে বুঝতে পারে।

এছাড়াও, 4 বছর বয়সে শিশুটি নতুন খাবারের স্বাদগুলি অন্বেষণ করছে মেজাজ বা তার মেজাজ তিনি যে খাবারটি খেতে চান তার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।

তৈরি সময়সূচী অনুযায়ী বাচ্চাদের সাথে খাওয়া

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, বাচ্চারা যদি কোনও রুটিন পছন্দ করে তবে খাওয়ার সময় হয়ে গেলে একসাথে বসে থাকা ভাল। খাওয়ার সময়, একটি মনোরম পরিবেশ তৈরি করুন যাতে বাচ্চারা খাওয়াটিকে শক্ত, বিরক্তিকর কাজ হিসাবে না দেখে।

একটি আকর্ষণীয় মেনু তৈরি করুন

শিশুরা স্বাভাবিকের চেয়ে আকর্ষণীয় এবং বিভিন্ন ভিজ্যুয়াল পছন্দ করে। 4 বছরের বাচ্চারা যে খাবার সরবরাহ করেছে তার অংশটি শেষ না করার কারণগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি কম আকর্ষণীয় দেখায়। তদতিরিক্ত, সম্ভবত তিনি একই প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে বিরক্ত হন।

এই ক্ষেত্রে, মায়ের সৃজনশীলতা পরীক্ষা করা হবে। আউট স্মার্ট করতে ভাজা নুডলসগুলি কোঁকড়ানো চুলের সাথে মুখের মতো সজ্জিত করুন, পাশাপাশি শসাগুলি কানের মতো তৈরি করা হয়, এবং চোখ টমেটো ব্যবহার করে বা।

খাওয়ার সময় কম পান করুন

খাওয়ার সময়, যতটা সম্ভব তৃষ্ণার্ত না হলে যতটা সম্ভব জল পান করা এড়িয়ে চলুন। খাওয়ার সময় খুব ঘন ঘন মদ্যপান শিশুদের পূর্ণ দ্রুত করে তোলে এবং যে খাবার তৈরি হয় তার অংশ ব্যয় হয় না।

এক্স