5 বছরের বাচ্চাদের জন্য খাবারের সঠিক অংশ এবং অতিরিক্ত নয়

যখন কোনও শিশুর ক্ষুধা ক্ষুধার্ত হয় তখন কখনও কখনও পিতামাতারা অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এটিটি গ্রহণ করে। যদিও এটি আপনার ছোট্ট ব্যক্তির স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। সন্তানের বয়স অনুযায়ী পিতামাতার খাবারের সঠিক অংশটি জানতে হবে। নীচে 5 বছর বয়সের বাচ্চাদের অংশ খাওয়ার বিষয়ে একটি গাইড রয়েছে।

5 বছর বয়সের বাচ্চাদের জন্য অংশগুলি খাওয়ানোর নিয়ম কী?

শিশুদের ক্ষুধার্ত ক্ষুধা থাকার কারণে প্রাক বিদ্যালয়ে খাওয়ানো চ্যালেঞ্জগুলিতে পূর্ণ। প্লাস শিশুরা মজাদার চেহারা এবং মজাদার স্বাদযুক্ত খাবার পছন্দ করে তাই আপনার প্রচুর প্রস্তুতির প্রয়োজন।

যদিও এটি জটিল বলে মনে হচ্ছে, অন্য খাবারের মেনুগুলিতে পরিবর্তনের জন্য পিতামাতারা খাবারের প্রতি শিশুদের আগ্রহের সুযোগ নিতে পারেন।

শিশু ও বয়ঃসন্ধিকালদের পুষ্টি বইটি থেকে উদ্ধৃত করে, 5 বছরের বাচ্চাদের জন্য নতুন খাবার মেনু চেষ্টা করার জন্য একটি আকর্ষণীয় খাবারের উপস্থিতি মূল হতে পারে। এছাড়াও, বাচ্চারা খাবারের সময় সহ প্রতিদিন নিয়মিত নিয়মিত সময় পছন্দ করে।

আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি তিনটি প্রধান খাবার (সকাল, দুপুর, ডিনার) এবং দুটি স্ন্যাকস বা স্ন্যাকস নির্ধারণ করুন।

5 বছর বয়সের বাচ্চাদের জন্য প্রধান খাবারের অংশ

প্রধান খাবারের সময় দিনে তিনবার, প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের সময় দেওয়া হয়। আপনি সকাল 6 টায় প্রাতঃরাশ, 11.30 এ মধ্যাহ্নভোজন এবং 5.30 pm এ রাতের খাবারের সময়সূচী করতে পারেন যদি আপনার নিজের খাবারের সময়সূচি ইতিমধ্যে থাকে তবে এটি নিয়মিত এবং পরিকল্পনা করুন।

নিয়মিত খাবারের সময়গুলি শিশুদের ক্ষুধার্ত এবং পূর্ণ তা জানতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এটি বড় হওয়া অবধি শিশুর খাদ্যাভাসকেও রূপ দেয়।

নিশ্চিত হয়ে নিন যে খাবারের সময় খুব বেশি দীর্ঘ নয়, সর্বোচ্চ ৩০ মিনিট সময় দিন যাতে পাঁচ বছর বয়সী ছোটটি যে খাবারটি দেওয়া হয়েছে তার অংশের দিকে বেশি মনোযোগী হয়।

5 বছরের শিশুদের জন্য খাবারের অংশ al

পরবর্তী তফসিলযুক্ত খাবারের আগে ক্ষুধা মেটাতে জলখাবার বা নাস্তা জরুরী। এটি একটি নাস্তা হলেও, স্ন্যাকসগুলি শিশুদের পুষ্টির চাহিদাতেও অবদান রাখতে পারে।

5 বছর বয়সের বাচ্চাদের তাদের প্রধান খাবারের কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে জলখাবারের অংশ সরবরাহ করুন। যদি এক ঘন্টা আগে দেওয়া হয়? এই জলখাবারটি আপনার প্রধান খাবারের ক্ষুধা নষ্ট করতে পারে।

আপনার ছোট্ট একটির জন্য পুষ্টিকর খাবারের ধরণ যেমন বিস্কুট, ফল, রস, বা বাদামের পুষ্টি ঘনত্ব রয়েছে, কেবল উচ্চ ক্যালোরিই নয়।

আপনি যখন নিজের ছোট্টটিকে উচ্চ-চিনিযুক্ত জলখাবার সরবরাহ করেন, তখন প্যাকেজে মুদ্রিত পুষ্টি পর্যাপ্ততার হারের দিকে মনোযোগ দিন।

যদি পরিবেশন আকারটি মাত্র দু'বার খাবার হয় এবং সে 4 বার পর্যন্ত খায়, তবে আপনার ছোট্ট বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের বরাত দিয়ে 4 বার ক্যালোরি এবং 4 গুণ চিনি পান।

অর্থাৎ, যদি অবিচ্ছিন্নভাবে করা হয় তবে এটি আপনার ছোট্টের স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে।

5 বছর বয়সের বাচ্চাদের খাবারের আদর্শ অংশ

ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয় দ্বারা জারি করা 2013 পুষ্টি আবেদনের হার (আরডিএ) এর ভিত্তিতে, 4-6 বছর বয়সের বাচ্চার ক্যালোরির চাহিদা প্রতিদিন 1600 কিলোক্যালরি হয়।

ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি থেকে যখন দেখা হয়, 5 বছরের বাচ্চার খাবারের অংশগুলি কীভাবে ভাগ করা যায় তার একটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে:

কার্বোহাইড্রেট

ভাত হ'ল বেশিরভাগ ইন্দোনেশিয়ানদের প্রধান খাদ্য। ইন্দোনেশীয় খাদ্য সংমিশ্রণের ডেটা ভিত্তিতে, 100 গ্রাম সাদা চাল বা এক চামচ ভাতের সমপরিমাণে 180 ক্যালরি শক্তি এবং কার্বোহাইড্রেট 3838 গ্রাম থাকে।

যদি আপনার বাচ্চা ভাত খেতে না চায় তবে আপনি প্রধান খাবার বা কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য উত্স বেছে নিতে পারেন যা 5 বছরের বাচ্চাদের খাওয়ানো যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:

• 100 গ্রাম আলুতে 62 কিল শক্তি এবং 13.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে
• 100 গ্রাম রুটিতে 248 কিল শক্তি এবং 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে

প্রিস্কুলের বয়সে বাচ্চাদের ক্ষুধা ওঠানামা করে, ছোট খাবারের পছন্দগুলিতে প্রধান খাবারকে সামঞ্জস্য করে যাতে পুষ্টি বজায় থাকে।

প্রাণী প্রোটিন

প্রতিদিন 1600 কিলোক্যালরির শক্তির চাহিদা পূরণের জন্য, পিতামাতাকে 5 বছর বয়সী বাচ্চার খাবারে পশুর প্রোটিন যুক্ত করতে হবে।

পশুর পাশের খাবারগুলি বেশ কয়েকটি পছন্দ রয়েছে যা আপনার ছোট্ট একটিটিকে দেওয়া যেতে পারে। 100 গ্রাম ডোজে, নিম্নলিখিত প্রাণী প্রোটিনগুলি নির্বাচন করা যেতে পারে:

• মুরগির ডিমগুলিতে 251 ক্যালরি শক্তি এবং 16.3 গ্রাম প্রোটিন থাকে
• মাছ (বিভিন্ন ধরণের) 100 ক্যাল এবং 16.5 প্রোটিন থাকে
• গরুর মাংসে 273 কিল শক্তি এবং 17.5 গ্রাম প্রোটিন থাকে
• মুরগীতে 298 ক্যালোরি শক্তি এবং 18.2 গ্রাম প্রোটিন থাকে

এটি ভাজাতে হবে না, উপরের প্রাণী প্রোটিনগুলি আপনার ছোট্ট একটির জন্য একটি আকর্ষণীয় মেনুতে প্রক্রিয়া করা যেতে পারে। আপনি এগুলিকে রোলেড, মাংসের বল, টেরিয়াকি সস চিকেন বা ধূমপানযুক্ত মেরিনেটযুক্ত মাছগুলিতে তৈরি করতে পারেন।

উদ্ভিজ্জ প্রোটিন

5 বছরের বাচ্চাদের জন্য উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের প্রয়োজন কী? পুষ্টির আধিপত্য হার দেখায় যে 4-6 বছর বয়সী শিশুদের দিনে 36 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয়।

প্রাণী ছাড়াও উদ্ভিজ্জ উপাদানের থেকেও প্রোটিন পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ, টফু, টেম্প এবং অন্যান্য লিগম (সবুজ মটরশুটি, চিনাবাদাম, কিডনি মটরশুটি)।

শাকসবজি এবং ফলমূল

এক দিনের মধ্যে, বাচ্চাদের তাদের ডায়েটে 100 থেকে 400 গ্রাম শাকসবজি এবং ফল প্রয়োজন। এটি একবারে দেওয়ার প্রয়োজন হয় না, বিভিন্ন খাবারের সময় এই প্রয়োজনটি পাওয়া যায়।

আপনি এটি প্রাতঃরাশে, নৈশভোজে বা মূল খাবারের জন্য অপেক্ষা করার সময় একটি জলখাবার করতে পারেন।

একটি উদাহরণ হিসাবে, আপনি breakfast প্রাতঃরাশের জন্য পেয়ালার পালং শাক, দুপুরের খাবারের জন্য উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং year বছরের বাচ্চার জন্য রাতে সবুজ শিমের খাঁটি অংশ দিতে পারেন।

বিরক্ত না হওয়ার জন্য, একটি তাজা নাস্তা হিসাবে ফল দিন, উদাহরণস্বরূপ দুপুরের খাবারের জন্য দুটি তরমুজ, পরের দিন এটি ড্রাগন ফল, আপেল বা কমলা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

দুধ

শুধুমাত্র একটি পানীয় আকারে দুধ গ্রহণ করা বিরক্তিকর হতে হবে। তারতম্য হিসাবে, দুধ রান্নার উপাদান হিসাবে তৈরি করা যেতে পারে।

আপনি এটি স্ন্যাক্সে প্রক্রিয়া করতে পারেন ক্রিম স্যুপ , পুডিং, আইসক্রিম, স্প্যাগেটি কার্বনারা বা স্কোটেল ম্যাকারনি।

এই বৃদ্ধির সময়কালে, 4-6 বছর বয়সী বাচ্চাদের প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম এবং ভিটামিন ডি হিসাবে প্রতিদিন 15 মিলিগ্রামের মতো ক্যালসিয়াম গ্রহণ প্রয়োজন।

উভয়ই শিশুদের জন্য বিশেষ দুধ থেকে নেওয়া যেতে পারে যা তাদের হাড় এবং দাঁতের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ইন্দোনেশীয় খাদ্য সংমিশ্রণ ডেটা থেকে দেখা গেলে, 100 মিলি দুধে 143 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। সুতরাং, যদি আপনি 5 বছরের বাচ্চার ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে চান তবে আপনি দিনে 3-4 গ্লাস দুধ দিতে পারেন। তারপরে অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য থেকে পরিপূরক।

5 বছর বয়সী যারা খাওয়া শেষ করেন না তাদের সাথে আচরণ করার টিপস

যখন সমস্ত পদ্ধতির চেষ্টা করা হয়েছে তবে আপনার 5 বছরের বাচ্চা যে খাবার খাওয়ার অংশটি শেষ করে না, অবশ্যই বিরক্তির বোধ তৈরি হবে।

হতে পারে এটি খাওয়ার অভ্যাস থেকে কিছুটা প্রভাব যা পরিবর্তিত হয়নি। স্বাস্থ্যকর বাচ্চাদের কাছ থেকে উদ্ধৃতি দেওয়া, এটি কীভাবে ঠিক করা যায় তা এখানে:

মিষ্টি খাবার গ্রহণ কমিয়ে দিন

আপনার বাচ্চাকে অতিরিক্ত শক্তি দেওয়ার জন্য স্ন্যাকস দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি সমস্যার কারণ হতে পারে। কারণটি হ'ল মিষ্টি খাবারগুলি শিশুদের দ্রুত দ্রুত তৈরি করতে পারে এবং 'জাল পূর্ণ' এর অনুভূতি দেয়। এই অবস্থার অর্থ শিশুটি পূর্ণ বোধ করে তবে বাস্তবে খায় নি।

আপনার ছোট্ট ব্যক্তির শরীরে পুষ্টি বজায় রাখতে চকোলেট, ক্যান্ডি এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয়গুলির মতো মিষ্টি খাবারগুলি হ্রাস করুন Red

টেলিভিশন এবং পর্দা বন্ধ করুন গ্যাজেট অন্যান্য

পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকা বা খেলে মজা করা বাচ্চাদের তাদের খাবারের মেনুতে ফোকাস না করতে পারে। এটিই 5 বছরের বাচ্চাদের দেওয়া খাবারের একটি অংশ ব্যয় করা থেকে বিরত রাখে।

আপনার ছোট্টের নিয়ম এবং বোঝা দিন যা খাওয়ার সময় দেওয়া উচিত নয়। যদি তা হয় তবে একটি সুস্বাদু খাদ্যাভাসের পরিবেশ তৈরি করুন যাতে বাচ্চারা তাদের খাবার খাওয়ার সময় ভয় দেখায় না।

এক্স