স্বাস্থ্য মন্ত্রকের আকির ভিত্তিতে বাচ্চাদের ফাইবারের এক দিনের প্রয়োজন

ফাইবারের অভাবের সবচেয়ে ঘন ঘন প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হ'ল কোষ্ঠকাঠিন্য। শিশু এবং শিশুদের দলগুলি এই অবস্থার জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল। বাচ্চাদের কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলার সবচেয়ে সহজ উপায় অবশ্যই আঁশযুক্ত উচ্চতর খাবার সরবরাহ করা by তবুও, অনেক বাবা-মা তাদের সন্তানের একদিনে কত ফাইবারের প্রয়োজন পূর্ণ হতে হবে তা নিয়ে বিভ্রান্ত। নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।

একদিনে বাচ্চাদের ফাইবারের প্রয়োজন

প্রতিটি শিশুর প্রতিদিন বিভিন্ন ফাইবারের প্রয়োজন হয়। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয় দ্বারা নির্ধারিত পুষ্টির আধিপত্য হার অনুযায়ী নং স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণের মন্ত্রীর মাধ্যমে। 2013 সালের 75, শিশুদের বয়সের উপর ভিত্তি করে প্রতিদিনের ফাইবারের প্রয়োজনীয়তার পরিমাণ, যথা:

• 0-6 মাস বয়সের বাচ্চার কাছে প্রস্তাবিত ফাইবার গ্রহণ করা যায় না
• 7-11 মাস: 10 গ্রাম প্রতিদিন
• ২-৩ বছর: প্রতিদিন 16 গ্রাম
• 4-6 বছর: 22 গ্রাম প্রতিদিন
• 7-9 বছর: 26 গ্রাম প্রতিদিন

এদিকে, 10 বছর বা তার বেশি বয়সের বাচ্চাদের জন্য, ফাইবারের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে হবে যা এখনও লিঙ্গ অনুযায়ী ভাগ করা হয়, যথা:

• 10-12 বছর বয়সী ছেলেরা: প্রতিদিন 30 গ্রাম ফাইবার
• 10-12 বছর বয়সী মেয়েরা: প্রতিদিন 28 গ্রাম ফাইবার
• ছেলেদের 13-15 বছর: প্রতিদিন 35 গ্রাম ফাইবার
• মেয়েরা 13-15 বছর বয়সী প্রতিদিন 30 গ্রাম ফাইবার
• ছেলেরা 16-18 বছর বয়সী: প্রতিদিন 37 গ্রাম ফাইবার
• 16-18 বছর বয়সী মেয়েরা: প্রতিদিন 30 গ্রাম ফাইবার

মলদ্বার শর্তের ভিত্তিতে বাচ্চাদের ফাইবারের প্রয়োজন

কেবল বয়স এবং লিঙ্গের ক্ষেত্রেই নয়, বাচ্চাদের মাঝে মাঝে উপরে উল্লিখিত তুলনায় বিভিন্ন ফাইবারের প্রয়োজন হয়। সাধারণত, এই প্রয়োজনটি শিশুদের ক্রিয়াকলাপ, অন্ত্রের গতিবিধি এবং তাদের প্রতিদিনের খাবার গ্রহণের ধরণটি অনুসরণ করবে।

পিতা বা মাতা হিসাবে, আপনি কীভাবে সিদ্ধান্ত নেবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হতে পারেন। মলের অবস্থা জানতে সহজ উপায় the সাধারণত, স্টুলের রঙগুলি ভাল ব্রাউন এবং সম্ভবত কিছুটা সবুজ হয়।

তদ্ব্যতীত, টেক্সচারটি নরমও হয় (শক্ত নয়)। যদি সন্তানের মল কঠোর এবং পাস করা শক্ত হয় তবে এমন সম্ভাবনা রয়েছে যে শিশুর আঁশগুলির প্রয়োজনীয়তা যথেষ্ট নয়, তাই তিনি কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিজ্ঞতা পান।

সমাধানটি, যখন আপনার শিশুকে মলত্যাগ করতে সমস্যা হয় তখন তাকে আরও বেশি পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করুন ake প্রচুর পানি পান করে ক্ষতিপূরণ দিতে ভুলবেন না। কারণ, পর্যাপ্ত তরল ছাড়াই বেশি পরিমাণে ফাইবার খাওয়ার ফলে আপনার বাচ্চা ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজমজনিত অসুস্থতার মুখোমুখি হতে পারে। পেট ফাঁপা হওয়াও আপনার লক্ষণ হতে পারে যে আপনার শিশু অত্যধিক তন্তুযুক্ত খাবার খাচ্ছে।

আপনি যদি এখনও অনিশ্চিত থাকেন তবে শিশু বিশেষজ্ঞ বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার সন্তানের আঁশগুলির চাহিদা আরও নির্ভুল হয়।

উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলির তালিকা

এখানে ফাইবারযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলির একটি তালিকা রয়েছে।

• পুরো গমের ওটমিল: ওটমিল পরিবেশন করতে প্রায় 10 গ্রাম ফাইবার থাকে
• আপেল এবং নাশপাতি: একটি মাঝারি আপেল ত্বকের সাথে নাশপাতি থেকে 2.6 গ্রাম ফাইবার এবং 5.5 গ্রাম ফাইবার ধারণ করে।
• গাজর: একটি ছোট গাজরে 1 গ্রাম ফাইবার থাকে।
• কমলা: 100 গ্রাম কমলাগুলিতে 1.4 গ্রাম ফাইবার থাকে
• স্ট্রবেরি: 150 গ্রাম তাজা স্ট্রবেরি প্রতিদিনের ডায়েটারি ফাইবারের 4.8 গ্রাম সরবরাহ করে
• সাদা ভাত 100 গ্রাম এর মধ্যে 0.5 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে লাল চাল একই পরিমাণে ফাইবারের 1.7 গ্রাম রয়েছে।

উপরের খাবারগুলি ছাড়াও, আপনি উচ্চ ফাইবার দুধ সরবরাহের পাশাপাশি হজম স্বাস্থ্য বজায় রেখে আপনার বাচ্চাদের প্রতিদিনের ফাইবারের চাহিদা পরিপূরক করতেও সহায়তা করতে পারেন।

উচ্চ ফাইবারযুক্ত দুধ পান করা আপনার বাচ্চার প্রতিদিনের আঁশগুলির প্রায় 50% চাহিদা পূরণে সহায়তা করতে পারে। এইভাবে, সন্তানের আঁশ পূর্ণ হয়, শিশু কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি এড়াতে পারে।

এক্স