সামাজিক মিডিয়া আসক্তি মোকাবেলার লক্ষণ এবং উপায় শিখুন

সামাজিক মিডিয়া বা সোশ্যাল মিডিয়া মানব জীবনকে অনেক সহজ করে তোলে। কারও পক্ষে তাদের ব্যবসা পরিচালনা করা আরও সহজ করার জন্য বিশ্বের বিভিন্ন অংশে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করা শুরু করে। তবে কে ভেবেছিল যে সামাজিক যোগাযোগের অতিরিক্ত ব্যবহার নেশার কারণ হতে পারে to সুতরাং, কী কী লক্ষণগুলি আপনার আসক্ত হয়েছে এবং কীভাবে আপনি তাদের সাথে আচরণ করবেন?

আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় আসক্ত একটি চিহ্ন

এত লোক সোশ্যাল মিডিয়া খেলার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। প্রিয়জনের সাথে বন্ধুত্বের সুবিধার্থে শুরু করা, ভিডিও দেখা, ছবি দেখা বা তথ্যের জন্য খনন করা বা শখের অনুধাবন করার জন্য সময় ব্যয় করা।

যদিও এটি অনেকগুলি সুবিধা প্রদান করে, প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আসক্তি।

যে কোনও ধরণের মাদকের আসক্তির মতো, বিভিন্ন ধরণের বর্তমান অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে যাতে এটি বাধ্যতামূলকভাবে এবং অতিরিক্তভাবে ব্যবহার করা। এই অভ্যাসটি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে, কারণ আপনি সামাজিক মিডিয়া খেলতে ব্যস্ত রাখেন keep

আপনার এই অবস্থার কথা বলা হচ্ছে, যদি আপনি নীচের মতো সামাজিক মিডিয়া আসক্তির লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি দেখান:

1. ঘুম থেকে উঠুন, সোশ্যাল মিডিয়া পরীক্ষা করুন

প্রায় প্রতিটি সোশ্যাল মিডিয়ার আসক্তি শুভ রাতের ঘুমের সময় ফেসবুক, টুইটার, ইনস্টাগ্রামে কী হারিয়েছে তা দেখতে তাদের সেলফোনগুলি পরীক্ষা করে তাদের প্রতিদিনের রুটিন শুরু করবে start

সেলফোন এছাড়াও বিছানার আগে আপনি বন্ধ করা শেষ জিনিস। আসলে, এটি আপনার ঘুমের সময়গুলিকে বিরক্ত করে কারণ আপনি ক্রমাগত সোশ্যাল মিডিয়ায় সার্ফিংয়ের জন্য আসক্ত।

2. অনলাইন যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময়

সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তির আর একটি চিহ্ন যা আপনার সন্ধান করা উচিত তা সর্বদা লাইনে যেখানেই এবং যখনই। শুধু ছুটিতে নয়, রাস্তা পেরিয়ে বা এমনকি টয়লেটে যাওয়ার সময় আপনি সর্বদা সোশ্যাল মিডিয়ায় যুক্ত থাকেন।

খাওয়ার জন্য সারা দিন আপনার ফোনটি ধরে রাখা কখনই বিরক্ত বোধ করবেন না স্ক্রোল টাইমলাইন এবং অন্তহীন ভাইরাল ভিডিওগুলি দেখুন বা আপনার প্রতিমা বানানো বন্ধু এবং শিল্পীদের শত শত অবকাশের ছবিগুলি দেখুন। সোশ্যাল মিডিয়া বাজানোর সময় আপনি যা-ই করেন না কেন, আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় নিজেকে নিমগ্ন করার জন্য একটি জায়গা এবং একটি উপায় খুঁজে পাবেন।

৩. আমন্ত্রণের স্বার্থে সেরা সেলফি এবং স্ট্যাটাস আপলোড করতে উত্সাহিত পছন্দ

আপনার ইনস্টাগ্রামে আপলোড করার জন্য আপনি নিখুঁত ছবি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রচণ্ড চাপ এমনটি যা সামাজিক মিডিয়া আসক্তরা সাধারণত অনুভব করেন।

এই আসক্তিযুক্ত লোকেরা মানুষের ofর্ষা তৈরি করতে চায় অনুসারী চিত্র, সুতরাং এটি অবশ্যই একটি ত্রুটিহীন নিখুঁত চিত্র আপলোড করতে হবে। প্রক্রিয়াটি জটিল এবং বিরক্তিকর হতে পারে, তবে আপনি পরিণতি সম্পর্কে যত্ন নেবেন বলে মনে হয় না।

এটা পছন্দ সঙ্গে একই সেলফি নিখুঁত, টুইটারে ফেসবুকের স্ট্যাটাস আপডেট বা কুলউইটের সঠিক বাক্য সিদ্ধান্ত নেওয়া খুব কঠিন হতে পারে। সাধারণত, সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তরা স্থিতি মোছার জন্য বারবার গিয়ে কঠোর সম্পাদনা প্রক্রিয়া চালিয়ে যাবে এবং যতক্ষণ না তারা হৃদয়কে আঘাত করে এমন অনুচ্ছেদটি পায় ততক্ষণ বারবার পুনরাবৃত্তি করবে।

৪. ইন্টারনেট নেই, জীবন শোচনীয়

কখনও কখনও খারাপ জিনিসগুলি ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ আপনি যখন এমন কোনও পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে ইন্টারনেট / ওয়াইফাই নেই। উদ্বেগ এবং অস্থিরতা বোধ আপনাকে অভিভূত করবে কারণ আপনি ব্রাউজ করতে অক্ষম বোধ করেন সময়রেখা ক্রিয়াকলাপ এবং বন্ধু এবং পরিবারের অবস্থান স্থিতির স্বার্থে।

ফেনোমা খবরটি মিস করতে ভীত (কুডেট) শব্দটি দ্বারা পরিচিত হারিয়ে যাওয়ার ভয় (ফোমো)

৫. সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তির আর একটি লক্ষণ

উপরে বর্ণিত চিহ্নগুলি ছাড়াও, আপনি যখন সোশ্যাল মিডিয়ায় আসক্ত হন তখন আপনি বেশ কয়েকটি জিনিস অনুভব করতে পারেন:

• আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি অবহেলিত কারণ আপনি সামাজিক মিডিয়া চেক এবং খেলতে ব্যস্ত রয়েছেন।
• সামাজিক মিডিয়া বাজানো আপনাকে অসামাজিক করে তোলে, ওরফে আপনি বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ না করে আপনার সেলফোনটির সাথে একাকী সময় কাটাতে পছন্দ করেন।
• আপনি যখন সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশনটি খোলেন না তখন অস্থির এবং জ্বালাময় অনুভব করুন।

আরও গুরুতর স্তরে, এই আসক্তি বিভিন্ন সমস্যার কারণ হতে পারে:

• নিকৃষ্ট বোধ করা, ক্রমাগত নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা এবং এই ভেবে যে অন্যের জীবন নিজের চেয়ে ভাল।
• একাকীত্ব বোধ করা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস ডিজঅর্ডার সৃষ্টি করে এবং হতাশার সৃষ্টি করে।
• খারাপ ঘুমের ধরণগুলি শারীরিক স্বাস্থ্য, স্কুলের কর্মক্ষমতা বা কাজের উত্পাদনশীলতা এবং গুণগতমান হ্রাস করতে পারে।
• সহানুভূতি হারাতে এবং বাস্তব জীবনে যা ঘটে তা উপেক্ষা করা।

কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি?

আপনার প্রিয় সামাজিক মিডিয়া খেলে মস্তিষ্কে ডোপামিন উত্পাদন বাড়তে উত্সাহিত করতে পারে। ডোপামাইন নিজেই আনন্দের সাথে সম্পর্কিত হরমোন। আপনি যখন আপনার দেহটি আরও ডোপামিনের প্রতিক্রিয়া দেখান, তখন আপনার মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভাববে যে সোশ্যাল মিডিয়া খেলা একটি দরকারী ক্রিয়াকলাপ এবং এটি পুনরাবৃত্তি করা দরকার।

তবে, সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে আপনি যে ইতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা কেবল অস্থায়ী। যদি আপনি এটির পুনরাবৃত্তি করতে থাকেন তবে অবশ্যই এটি আসক্তি জাগাতে পারে। এটিই সোশ্যাল মিডিয়ায় কাউকে আসক্ত করে তুলতে পারে।

কীভাবে সামাজিক মিডিয়া আসক্তি কাটিয়ে উঠবেন

এই আসক্তি এড়াতে আপনার অবশ্যই সোশ্যাল মিডিয়া বাজানোতে বুদ্ধিমান হতে হবে। এদিকে, আসক্তি কাটিয়ে উঠা হ'ল সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সীমিত করা।

এখানে কয়েকটি উপায় যা আপনি সামাজিক মিডিয়া স্বাস্থ্যকর ব্যবহারে সহায়তা করতে পারেন:

• আপনার ফোন বা ট্যাবলেটে আসক্তিযুক্ত সামাজিক চিকিৎসা অ্যাপ্লিকেশনগুলি সরান। যদিও আপনি এটি কম্পিউটার বা ল্যাপটপের মাধ্যমে অ্যাক্সেস করতে পারবেন তবে অবশ্যই এর জন্য আরও কিছু প্রচেষ্টা প্রয়োজন হবে। আপনাকে প্রথমে আপনার কম্পিউটার বা ল্যাপটপ চালু করতে হবে।
• আপনি পরিবারের সাথে কাজ করার সময়, স্কুল, খাওয়ার বা ক্রিয়াকলাপ করার সময় আপনার সেলফোনটি বন্ধ করতে পারেন। আপনি প্রতিটি সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশনটিতে কিছু নির্দিষ্ট বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করতে সেটিংসও সামঞ্জস্য করতে পারেন যা আপনাকে সাধারণত তা পরীক্ষা করে দেখার জন্য প্ররোচিত করে।
• একটি সামাজিক মিডিয়া গেম শিডিয়ুল করার চেষ্টা করুন। আপনি কতক্ষণ সোশ্যাল মিডিয়া খেলতে পারবেন তা নির্ধারণ করার জন্য কিছু সময় নিন এবং একটি টাইমার সেট করুন।
• আপনার ফোন বা ট্যাবলেটটি ঘরের বাইরে রেখে দিন। লক্ষ্য, যাতে আপনি বিছানার আগে সামাজিক মিডিয়া খোলার লোভ না পান।
• সেলফোন ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যেমন স্পোর্টস, লাইব্রেরিতে যাওয়া, রান্নার ক্লাস নেওয়া বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে খেলা করা।
• উপরের পদ্ধতিগুলি যদি আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে কার্যকর না হয় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।