7 বসে থাকার সময় পিঠে ব্যথা মোকাবেলা করার উপায়সমূহ

বসে শরীরের আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামদায়ক করা উচিত। দুর্ভাগ্যক্রমে, কিছু লোকেরা বিশেষত নীচের অংশে পিঠে ব্যথার অভিযোগ করেন। আসলে, বসে থাকার সময় পিছনে ব্যথার কারণ কী, এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায় যাতে এটি আরও ভাল হয়ে যায়? নীচে পর্যালোচনাগুলি দেখুন, হ্যাঁ!

কি বসে থাকলে পিঠে ব্যথার কারণ?

দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকার পরে, বসে বিশ্রাম নিতে পারে বলে শরীরের কাছে "তাজা বাতাসের শ্বাসের" মতো মনে হওয়া উচিত। যাইহোক, এটি দেখে মনে হয় যে এটি বসার সময় কিছু লোকের পিছনে ব্যথা হওয়ার অভিযোগ করার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়।

এই শর্তটি বোঝাতে পারে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে, এখানে উদাহরণ রয়েছে:

1. ভুল বসার অবস্থান

অনুপযুক্ত ভঙ্গির কারণে বসে থাকার সময় পিঠে ব্যথা হওয়ার মূল কারণ। আবার মনে রাখার চেষ্টা করুন, সম্ভবত আপনি কোনও টেবিলের উপর ঝুঁকানোর মতো খুব সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া, এমনকি এমনকী শরীরের অবস্থান যেমন ঝাপিয়ে পড়ার মতো শিকারী অবস্থানে বসে থাকতে পছন্দ করেন।

অনেকক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস এবং বসার সময় টেবিল থেকে খুব বেশি দূরে থাকা কনুইগুলির অবস্থানও পিঠে ব্যথা করতে পারে। এই সমস্ত জিনিস মেরুদণ্ডে ডিস্ক তৈরি করতে পারে।

ডিস্কগুলি তরলভর্তি প্যাডগুলি যা মেরুদণ্ডের সুরক্ষক হিসাবে কাজ করে যাতে তাদের বিরুদ্ধে ঘষা দেওয়ার সময় তারা আঘাত না করে। যদি ডিস্কটি স্ট্রেইন হয়ে যায় তবে সাধারণত পিঠে ব্যথা এবং অস্বস্তি দেখা দেয়।

জোয়ান ভার্নিকোস, "সিটিং কিলস, মুভিং হিলস" বইয়ের লেখক হিসাবে বসে থাকার ভঙ্গি পেছনে ব্যথা হওয়ার কারণ ব্যাখ্যা করেছেন। তাঁর মতে, দেহটি বসার জন্য তৈরি করা হয়নি, বিশেষত ভুল ভঙ্গি দিয়ে।

এটি কারণ মানব শরীর, তার প্রকৃতির দ্বারা, চলমান রাখা উচিত। এ কারণেই যখন আপনি বসে থাকেন, দীর্ঘ সময় ধরে বা ভুল ভঙ্গিতে থাকাকালীন, আপনার রক্ত ​​থেকে আপনার পেশীগুলি খুব কম অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে।

2. পিছনের পেশী দুর্বল হয়

সমস্ত মূল পেশীগুলি শরীরের কোনও অংশে ব্যাক, পোঁদ, পেট এবং নিতম্ব সহ বিতরণ করা হয়। পেশী দুর্বল হলে মেরুদণ্ড স্বয়ংক্রিয়ভাবে মেরুদণ্ডের যথাযথ ক্রিয়াকে সমর্থন করতে পারে না।

এই কারণেই, আপনি যখন বসেছেন তখন এর প্রভাব পড়ে যা আপনার পিঠে ব্যথা করে।

৩. কিছু মেডিকেল শর্ত

সিটিং অবস্থান এবং পিঠের পেশী দুর্বল হওয়ার কারণে কিছু নির্দিষ্ট মেডিকেল অবস্থার কারণেও বসে থাকার সময় পিঠে ব্যথা হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, মেরুদণ্ডের সংকীর্ণতা (মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস), পেশীগুলির টান, সায়াটিকা এবং হার্নিয়েটেড নিউক্লিয়াস পালপোসাস (এনএইচপি)।

পিঠে ব্যথা মোকাবেলার জন্য বিকল্প যখন বসে

অবশ্যই, কেউ বসতে পছন্দ করেন না তবে অস্বস্তিযুক্ত পিছনে। সুতরাং, যাতে শরীরে অতিরিক্ত চাপ না দেওয়া যায় তাই বসে থাকার সময় পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কিছু টিপস এখানে দেওয়া হয়েছে:

1. বসার অবস্থান পরিবর্তন করুন

যদি আপনার পিঠটি বেদনাদায়ক এবং অস্বস্তি বোধ শুরু করে, অবিলম্বে আপনার বসার অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আদর্শভাবে, আপনার শরীরের মাথা, কাঁধ থেকে পিছনের দিকে লম্ব অবস্থান করুন।

আপনার কাঁধ এবং পিছনে সোজা রাখুন এবং শিকার না করা not এই অবস্থানটি বসলে পিঠে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করবে।

2. নিয়মিত অবস্থান পরিবর্তন করুন

পূর্বে, এটি উল্লেখ করা হয়েছিল যে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা পিছনে ব্যথার অন্যতম কারণ হতে পারে। অতএব, এটি প্রস্তাবিত হয় যে আপনি যদি নিজের অবস্থানটি পছন্দ করেন বা নিয়মিত আপনার দীর্ঘকাল বসে থাকতে চান তবে আপনি নিয়মিত নিজের অবস্থান পরিবর্তন করুন।

বসে থেকে উঠে এবং প্রদাহজনক আন্দোলন করে প্রতি 30 মিনিটে আপনার দেহকে বিশ্রাম দেওয়ার সময় দিন। তদাতিরিক্ত, টেবিল, চেয়ার এবং আপনার শরীরকে যথাসম্ভব আরামদায়ক অবস্থানে রাখতে ভুলবেন না। আপনার শরীরের টেবিল এবং চেয়ারগুলির উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

প্রায়ই ব্যায়াম করতে অলস? এখন থেকে নিয়মিত অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। কারণটি হ'ল, এই একটি পদ্ধতিটি উত্তেজনা হ্রাস করার সময় পিছন এবং আশেপাশের অঞ্চলের মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

এইভাবে, বসে থাকার সময় পিঠে ব্যথার অভিযোগগুলি যা আপনি প্রায়শই অনুভব করেন তা ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে পারে।

4. একটি বালিশ ব্যবহার করে আপনার পিছনে সমর্থন করুন

নিরাপদে বসে থাকার জন্য, আপনি বালিশের সাহায্যে প্ররোচিত করে আপনার ঘা ফিরে পেতে পারেন। বসে থাকার সময় মেরুদণ্ডে বালিশ স্থাপন একটি খাড়া, তবু আরামদায়ক ভঙ্গি সমর্থন করতে পারে।

5. একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন

বুস্টার হিসাবে বালিশ ব্যবহার করা ছাড়াও অন্য একটি বিকল্প হিটিং প্যাড ব্যবহার করা। তবে, পিছনে ব্যথা কিছুটা কমার পরে কেবল এই পদ্ধতিটি করা হয়।

এই হিটিং প্যাডের উষ্ণতা মেরুদণ্ডকে আরও আরামদায়ক করতে পাশাপাশি পিছনে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

6. পিছনে একটি ম্যাসেজ দিন

ব্যথা হলেও, কিছুটা পিছনে ম্যাসেজ দেওয়া উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। যদি এটি একা করা সম্ভব না হয় তবে আপনি ঘনিষ্ঠভাবে ব্যথাটি ম্যাসেজ করার জন্য আপনার নিকটবর্তী ব্যক্তিদের সাহায্য চাইতে পারেন।

Pain. ব্যথা উপশম করুন

পিঠে ব্যথা উপশমের জন্য আপনি যে শেষ পদক্ষেপটি নিতে পারেন তা হ'ল ব্যথা উপশম করা। উদাহরণস্বরূপ নন-স্টরিড অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) নিন।