এটি এক মিনিটের মধ্যে ঘুমানোর দ্রুত উপায়

ঘুম মানুষের অন্যতম প্রাথমিক প্রয়োজন। তবে কিছু লোক ঘুমের সমস্যায় পড়েন, তাই তারা যে পদ্ধতি গ্রহণ করুন না কেন, তারা ঘুমোবেন না। আপনি নরম সংগীত শোনার চেষ্টা করেছেন, চোখ বন্ধ করে ঘুমাচ্ছেন, কানের প্লাগ লাগিয়েছেন এবং লাইটগুলিকে ম্লান করছেন। আসলে, আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য আরও সহজ এবং আরও প্রাকৃতিক কৌশল রয়েছে। কিভাবে জানতে চান? নীচের তথ্যের জন্য যোগাযোগ করুন।

1 মিনিটে ঘুমানোর দ্রুত উপায়

এখনই ঘুমানো কেন এতটা কঠিন তার কারওর বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। কারও কারও ঘুমাতে অসুবিধা হয় কারণ তারা সোশ্যাল মিডিয়া বাজতে খুব ব্যস্ত গেমস , তবে অনিদ্রা বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে যাদের ঘুমাতে সমস্যা হয় তাদের মধ্যেও রয়েছে।

আপনার সমস্যা যাই হোক না কেন, আপনাকে আরও দ্রুত এবং আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য 4-7-8 কৌশল চেষ্টা করে কিছু নেই। ঘুমের দ্রুত কৌশল প্রয়োগের জন্য নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি বিবেচনা করুন।

1. আপনার মুখের ছাদের বিরুদ্ধে আপনার জিভের ডগাটি দাঁতটির উপরের সারির ঠিক পিছনে রাখুন। শেষ পদক্ষেপ পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
2. আপনার মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ছাড়ুন, যতক্ষণ না বাতাসের ঝাঁকুনির শব্দ হয়।
3. একসাথে আপনার ঠোঁট চেপে ধরুন এবং গণনা করার সময় আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন চার.
4. গণনা করার সময় শ্বাস ধরুন সাত হৃদয়ে.
5. আপ একটি গণনা মধ্যে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন আট.
6. এই কৌশলটি পাঁচ বার থেকে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন। মোট আপনি এই কৌশলটি চারবার করবেন।

4-7-8 কৌশলটির সাথে পরিচিত হন

এই দ্রুত ঘুমের পদ্ধতিটি প্রথম অভ্যন্তরীণ medicineষধের একজন ডাক্তার দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল যারা হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল থেকে স্নাতক হন, ডা। অ্যান্ড্রু ওয়েল এই কৌশলটির ফোকাসটি আপনার মনকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত করা। ডাঃ. অ্যান্ড্রু ওয়েল বিশ্বাস করেন যে শ্বাস-প্রশ্বাস শরীর ও মনকে শান্ত করার একটি শক্তিশালী অস্ত্র। কারণটি হ'ল, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি বহু শতাব্দী ধরে প্রাণায়াম নামে একটি প্রাচীন ভারতীয় traditionতিহ্যে পরিচিত ছিল।

তদুপরি, ডা। অ্যান্ড্রু ওয়েল মনে করিয়ে দিয়েছিলেন যে এই কৌশলটি অবশ্যই অবিচ্ছিন্নভাবে অনুশীলন করা উচিত। আপনি প্রথম এবং দ্বিতীয় চেষ্টায় এখনই ঘুমিয়ে পড়বেন না। যাইহোক, আপনার দেহ এই ধরণের শিথিলতার জন্য যত বেশি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে, সময়ের সাথে সাথে আপনার স্নায়ুতন্ত্রটি এক মিনিটেরও কম সময়ের মধ্যে দ্রুত ঘুমানোর প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত হবে।

মনে রাখবেন, এই কৌশলগুলি আপনার চিকিত্সা বা.ষধগুলির বিকল্প নয় যা আপনার চিকিত্সক আপনাকে পরামর্শ দিয়েছেন। এই শিথিলকরণের পদক্ষেপগুলি কেবলমাত্র পরিপূরক হিসাবে তৈরি। সুতরাং, বাড়িতে 4-7-8 কৌশল শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

শ্বাসের কৌশল সহ শিথিলকরণের সুবিধা benefits

এই 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি কেবল আপনাকে দ্রুত এবং মানের সাথে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য দৃশ্যত কার্যকর নয়। আপনি বিভিন্ন উদ্দেশ্যে 4-7-8 কৌশলটিও ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও, যেহেতু এই কৌশলটির কোনও বিশেষ সরঞ্জাম বা স্থানের প্রয়োজন নেই, আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন।

যুক্তরাষ্ট্রের একজন সার্জন বিশেষজ্ঞ ডা। মিশেল গর্ডন এমনকি এমন লোকদের জন্যও এই কৌশলটি সুপারিশ করেন যা অপারেশন করা হচ্ছে বা যারা অস্ত্রোপচার থেকে সেরে উঠছেন। তাঁর মতে, এই কৌশলটি শান্ত এবং রোগীর বিশ্রামের মান উন্নত করতে কার্যকর। উদ্বেগ, চাপ, হতাশা থেকে মুক্তি এবং মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে আপনি 4-7-8 কৌশলটিও ব্যবহার করতে পারেন।