ডায়েট এবং অনুশীলন শুরু করার পরে আপনি কখন ওজন হ্রাস পেয়েছেন?

আপনারা যারা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের ক্ষেত্রে আপনি প্রায়ই ভাবতে পারেন যে আপনি কখন ওজন হ্রাস করতে পারেন? আপনার বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) কখন আদর্শ বিভাগে পড়তে পারে? তাহলে, আপনি কি এখনও অবধি উত্তরটি জানেন? এটিকে সহজ করে নিন, যদি আপনি এখনও ডায়েট শুরু করার পরে ওজন কমাবেন তখন ভাবছেন, নীচের পর্যালোচনাগুলি বিবেচনা করুন।

আপনার ওজন হ্রাস করতে কতক্ষণ সময় লাগবে?

দুর্ভাগ্যক্রমে, ওজন হ্রাস কত দ্রুত প্রদর্শিত হবে তার কোনও সঠিক উত্তর নেই। ক্রীড়া পুষ্টিবিদ রবি ক্লার্কের মতে, সঠিক হিসাব নেই এই জিনিস সম্পর্কে। কারণ তারা যে অনুশীলন করে তাদের দেহের প্রতিক্রিয়া সহ সকলেই আলাদা। মানুষের বিপাকের হারও পরিবর্তিত হয়, সুতরাং আপনার ওজন কতোটা দ্রুত হ্রাস করা উচিত তার জন্য একটি মানদণ্ড প্রতিষ্ঠা করা কঠিন।

কিছু লোক যারা সপ্তাহে 3 বার নিয়মিত অনুশীলন শুরু করেছেন এবং ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে ডায়েট শুরু করার 1.5 থেকে 2 সপ্তাহের মধ্যে 1 কেজি হ্রাস পেতে পারে। তবে, অনেকে এর মতো নয়, সুতরাং এই ব্যবস্থাটি একটি মানদণ্ড হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না।

আসলে, আদর্শ ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 0.5 থেকে 1.5 কেজি ওজনের মধ্যে। সুতরাং এক মাসের মধ্যেই আশা করা যায় যে আপনার 2-5 কেজি ওজন হ্রাস পাবে। তাত্ক্ষণিকভাবে ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, উদাহরণস্বরূপ প্রতি মাসে 10 থেকে 20 কিলোগ্রাম। এটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।

পরিবর্তনগুলি কীভাবে ঘটবে তা বেশ কয়েকটি কারণ প্রভাবিত করে

1. ক্রীড়া বিষয়

যে ব্যক্তিরা উভয় সপ্তাহে 3 বার অনুশীলন করেন তারা অগত্যা সঠিক ওজন হ্রাস অনুভব করেন না। এগুলি প্রতিটি অনুশীলনের সময়কাল, অনুশীলনের তীব্রতা এবং ব্যায়ামের ধরণের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, আপনার ওজন কতোটা দ্রুত কমে যায় তা নির্ধারণ করা অনুশীলন is

2. জৈবিক কারণ

জৈবিক অবস্থার বিষয়ে কথা বলা অবশ্যই শরীরের বিপাক থেকে খুব বেশি দূরে নয়। শরীরকে অবশ্যই মৌলিক কাজগুলি করতে হবে (শ্বাস-প্রশ্বাস, চিন্তাভাবনা, রক্ত ​​সঞ্চালন ইত্যাদি) যা দেহে 50-70 শতাংশ ক্যালোরি ব্যবহার করবে। আপনার দেহ বিশ্রামে মৌলিক দেহের ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্যালোরি বা শক্তি ব্যবহার করে তার হারকে বেসাল বিপাকের হার বা বলা হয় মূলগত বিপাকীয় হার (বিএমআর)

যেহেতু প্রত্যেকের বিপাক পৃথক, ডায়েট শুরু করার পরে আপনি যে গতিতে ওজন হ্রাস করবেন তাও একজনের থেকে অন্য ব্যক্তির থেকে পৃথক হবে।

৩. পুষ্টির খাওয়ার কারণ

আপনার পুষ্টি গ্রহণও একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আদর্শভাবে, ওজন হ্রাস করতে, প্রতিদিন 500-1,000 ক্যালোরি হ্রাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিটি খাবারে সাধারণত 200 গ্রাম চাল খান তবে আপনি এটি হ্রাস করতে পারেন 100 গ্রাম, যা থেকে আপনি সাধারণত যা খান তার থেকে 175 ক্যালোরি হ্রাস পেয়েছেন।

আসলে, কম খাওয়ার সময় সবাই তাদের ডায়েটে আটকে থাকবে না বা ভুল কাজও করবে না। এমন কিছু লোক আছেন যারা ভাবেন যে তারা কম খেয়েছেন, তবে এখনও উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করেন (উদাহরণস্বরূপ মিষ্টিযুক্ত আইসড চা বা সোডা)।

এমন কিছু লোক রয়েছে যারা নিজেকে খুব বেশি ক্যালোরি কাটাতে বাধ্য করেন, উদাহরণস্বরূপ, 1,400 ক্যালোরি। সুতরাং দ্রুত ওজন হ্রাস করা সম্ভব, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী হবে না কারণ দেহে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অভাব রয়েছে। এটি হ'ল প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ওজন হ্রাসের গতি আলাদা করে তোলে।

4. স্ট্রেস শর্ত

ড। প্রতিরোধের পৃষ্ঠায় পামেলা পিক, চাপ ওজন হ্রাস করার বা এমনকি ওজন যুক্ত করার প্রক্রিয়াটিকে বাধা দিতে পারে। যখনই আপনি চাপে পড়েছেন, আপনার মস্তিষ্ক অ্যাড্রেনালিন হরমোনটি প্রকাশ করে। এই হরমোন দেহে শরীরে আরও বেশি শক্তি (ক্যালোরি) রাখে।

একই সময়ে, আপনার দেহটি একটি কর্টিসল তীব্রতাও অনুভব করে যা আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যবহার না করে সত্ত্বেও আপনার দেহটিকে তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তি পুনরায় পূরণ করতে বলে। ফলস্বরূপ, আপনি ক্ষুধার্ত, এমনকি খুব ক্ষুধার্ত হয়ে ওঠেন। যতক্ষণ না চাপ অব্যাহত থাকে ততক্ষণ দেহটি কর্টিসল পাম্প করতে থাকবে। তাহলে তুমি অভিলাষ মজাদার, নোনতা এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারগুলি মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেওয়ার জন্য মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে যা একটি আনন্দদায়ক এবং স্ট্রেস-হ্রাস প্রভাব ফেলে।

এখন, যারা স্ট্রেস ভোগ করছেন তাদের পক্ষে ওজন হ্রাস করা আরও বেশি কঠিন হয়ে উঠবে। ওজন হ্রাস করতে আরও বেশি সময় নেয় কারণ তিনি চাপের মুখে পড়েছেন।

এই নীতিটি কেবল অনুসরণ করুন, আপনার অবশ্যই ওজন হ্রাস পাবে

আপনার ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলির জন্য অপেক্ষা করার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই, যা ওজন হ্রাস করার জন্য স্পষ্ট যে নিম্নলিখিতগুলি করুন:

• আপনার টার্গেটযুক্ত ডায়েট সম্পর্কে বাস্তববাদী হন।
• খাবারের আধ ঘন্টা আগে পানি পান করুন।
• সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার নিয়মিত অনুশীলন করুন।
• সাধারণ শর্করার পরিমাণে বেশি শর্করাযুক্ত খাবারগুলি আবার কাটুন।
• আপনার অংশ দেখুন।
• স্বাভাবিকের চেয়ে ছোট একটি প্লেট ব্যবহার করুন।
• আস্তে আস্তে আপনার খাবার খান এবং খাবারের সময় মনোযোগ দিন।
• সুগারযুক্ত পানীয় বা খালি ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন।

এক্স