বেশিক্ষণ বসে বসে ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়, কীভাবে আসে?

একটি আসীন জীবনধারা হ'ল হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য রোগগুলির মতো মৃত্যুর ঝুঁকি তৈরি করতে পারে এমন অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে। সম্প্রতি, একটি সমীক্ষা চালিয়েছে যা দেখিয়েছে যে খুব বেশি করে বসে থাকা বা এখনও থাকা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

খুব বেশি সময় বসে থাকা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে

প্রকৃতপক্ষে, অনেকগুলি গবেষণা হয়েছে যা দৈনিক জীবনযাত্রার নিদর্শনগুলিতে শরীরের নিষ্ক্রিয়তার প্রভাবের প্রমাণ দেখিয়েছে।

২০১৫ সালে প্রকাশিত একটি বিশ্লেষণে একবার ক্যান্সার থেকে থাকার সময়কাল এবং মৃত্যুর মধ্যে 1.13 অনুপাতের ঝুঁকি অনুপাত সহ একটি সম্পর্ক দেখানো হয়েছিল।

দুর্ভাগ্যক্রমে, এই বিশ্লেষণটি কেবল অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা প্রতিবেদন করা তথ্যের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, পরিমাপের ত্রুটির কারণে ফলাফলগুলি সঠিক নাও হতে পারে।

সে লক্ষ্যে, টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের এমডি অ্যান্ডারসন ক্যান্সার কেন্দ্রের একদল গবেষক এমন পর্যবেক্ষণও চালিয়েছেন যা ৪৫ বছর বয়সের বেশি লোকের মধ্যে બેઠারী বা নিষ্ক্রিয় জীবনধারা এবং ক্যান্সারের ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্কের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

গবেষকরা ৮০০২ জন অংশগ্রহণকারীদের কাছ থেকে ডেটা সংগ্রহ করেছিলেন যারা একটি বড়, দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় জড়িত ছিলেন যা রেগার্ডস নামে পরিচিত (স্ট্রোকের ভৌগলিক এবং বর্ণগত পার্থক্যের কারণগুলি)। নিয়োগের সময়, তাদের সকলেরই ক্যান্সার ধরা পড়েনি।

ডেটাতে ত্রুটি বা পক্ষপাত এড়ানোর জন্য, অংশগ্রহণকারীদের একটি অ্যাক্সিলোমিটার ব্যবহার করতে বলা হয়েছিল। এই সরঞ্জামটি সর্বদা সাত দিন শোবার সময় বাইরে ক্রিয়াকলাপের সময় কোমরের সাথে সংযুক্ত থাকতে হবে।

অ্যাক্সিলোমিটার সঠিকভাবে পরিমাপ করবে যে কতবার অংশগ্রহণকারীরা চলাফেরা করে এবং স্থির থাকে। এই পরিমাপটি পাঁচ বছর ধরে চালিত হয়েছিল। অবশ্যই গবেষকরা বয়স, জাতি, লিঙ্গ এবং অন্যান্য রোগের উপস্থিতির মতো বিষয়গুলিও বিবেচনা করেন।

ফলস্বরূপ, অংশগ্রহণকারীরা যারা সক্রিয় ছিলেন তাদের তুলনায় সর্বাধিক বসে ছিলেন বা চুপ ছিলেন participants 82% ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি ছিল।

এদিকে, অংশগ্রহণকারীরা যারা হালকা তীব্রতার সাথে 30 মিনিট সময় ব্যয় করেছেন তাদের ঝুঁকি 8% কমিয়েছে 8 তারপরে যারা অংশগ্রহণকারীরা 30 মিনিট মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ করেছিলেন তাদের ক্যান্সারের ঝুঁকি 31% কম ছিল।

রোগ প্রতিরোধে একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার গুরুত্ব

ক্যান্সার এখনও অবধি স্বাস্থ্য বিশ্বে সবচেয়ে বড় উদ্বেগ। আসলে, ডাব্লুএইচএওর গ্লোবোকানের তথ্য অনুসারে, ইন্দোনেশিয়ায় 2018 সালে ক্যান্সার মৃত্যুর 200,000 এরও বেশি ঘটনা ঘটেছে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, একই সময়ে, সম্প্রদায়ের মধ্যে উপবিষ্ট জীবনধারা (প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত নয়) এখনও উঁচুতে থাকে। ইন্দোনেশিয়ায় বেসিক স্বাস্থ্য গবেষণার ফলাফলগুলি দেখায় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব রয়েছে এমন লোক সংখ্যা বৃদ্ধি পাচ্ছে number

২০১৩ সালে, মোট জনসংখ্যার ২.1.১% বাসিন্দা জীবনযাপন করত। 2018 সালে সংখ্যাটি লাফিয়ে 33.5% এ পৌঁছেছে।

আসলে, এটি সর্বজনবিদিত যে লাইফস্টাইল শরীরের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। ব্যায়াম না করে দীর্ঘ সময় ধরে বসে দিন কাটানো আপনার ক্যান্সারের মতো মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে না, পাশাপাশি আপনাকে ওজন হওয়ার সমস্যা আরও ঝুঁকির মধ্যে ফেলেছে।

আপনি যদি প্রায়শই অলস হন তবে আপনার শরীর কম ক্যালোরি পোড়াবে। খুব কম ব্যবহারের কারণে পেশীগুলির শক্তি এবং ধৈর্যও হ্রাস পেতে পারে। এছাড়াও, এটি শরীরে বিপাকীয় ক্ষমতা হ্রাস এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতার উপরও প্রভাব ফেলে।

সিডেন্টারি লাইফস্টাইলও হ্রাসপ্রাপ্ত প্রতিরোধ ব্যবস্থার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। এটি যখন ঘটে তখন আপনার দেহ আরও বেশি প্রদাহের ঝুঁকিতে পরিণত হবে। আপনি দীর্ঘস্থায়ী জীবনযাত্রা যত দীর্ঘ রাখবেন তত আপনার রোগের ঝুঁকি বাড়বে।

সুতরাং, স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি আপনাকে আঘাত করার আগে, তত্ক্ষণাত আরও সক্রিয় জীবনযাত্রার অবলম্বন করার চেষ্টা করা এবং খুব বেশি সময় নিরব না থাকা ভাল।

ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে আরও সক্রিয় হওয়া শুরু করুন

মঞ্জুর, কখনও কখনও আরামদায়ক গদি বা সোফায় বসে বসে আড়াল করার প্রলোভন এড়ানো শক্ত to তবে অবশ্যই আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে বিভিন্ন প্রচেষ্টা করতে হবে।

কিছু লোকের জন্য নিয়মিত অনুশীলন শুরু করা ভারী মনে হয়। প্রকৃতপক্ষে, সক্রিয় থাকা আপনি যে পরিমাণ কঠোর অনুশীলন করেন তা সবসময় নয়। সক্রিয় জীবনধারাটির উদ্দেশ্য হ'ল দিনের প্রায়শই প্রায়শই ঘুরে আসা।

আপনি ঘরোয়া কাজগুলি করে শুরু করতে পারেন যা আপনার দেহকে ঝাড়ু ও ঝাপটা, ধোয়া বা উদ্যানের মতো অনেকটা চলতে পারে।

এছাড়াও, আপনার জীবনযাত্রাকে কিছু সময়ের জন্য হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য, বেশিক্ষণ বসে থাকার সময় বিরতি দিন। পাঁচ মিনিট দাঁড়িয়ে এবং হাঁটতে হাঁটতে এক ঘন্টা বসে থাকার সময়টি কেটে দিন।

আরও কিছু উপায় যা আপনি এটি করতে পারেন তা হ'ল ট্রেনে দাঁড়িয়ে, হালকা হাঁটার সময় ফোনটি নিয়ে এবং ঝুলন্ত দূরবর্তী টিভি নাগালের বাইরে চলেছে তাই আপনি যখন টেলিভিশন চ্যানেলগুলি পরিবর্তন করতে চান তখন আপনাকে পিছনে পিছনে হাঁটাতে বাধ্য করা হবে।

আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি ধীরে ধীরে exerciseোকাতে পারেন sert আধা ঘন্টা যা কেবল টিভি দেখাতে ব্যয় হত, এখন এটি করার জন্য উত্সর্গ করুন জগিং বা হাউজিং কমপ্লেক্সের চারপাশে হালকা হাঁটুন।

কেবলমাত্র সক্রিয় হওয়া নয়, ক্যান্সারের ঝুঁকি এড়াতে চাইলে বেশ কয়েকটি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও করতে হবে। তাদের মধ্যে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন, ধূমপান ছেড়েছেন এবং প্রতি ছয় মাস বা এক বছরে একবারের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে।