সুচিপত্র:
- কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে শুকিয়ে যাওয়া থেকে মুক্তি পাবেন
- 1. ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন
- 2. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ
- 3. যোগ
- 4. একটি হিউমিডিফায়ার ইনস্টল করুন
- ৫. ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন
যাদের ঘুমাতে সমস্যা হয় শামুক ক্রনিক স্লিপ অ্যাপনিয়া ওরফে স্লিপ অ্যাপনিয়া প্রায়শই সিপিএপি ব্যবহার করে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, সিপিএপি মুখোশগুলি প্রায়শই ঘুমকে অস্বস্তি করে তোলে কারণ আপনি একটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান চয়ন করতে পারেন না। তবে আপনাকে চিন্তা করার দরকার নেই। আপনি প্রকৃতপক্ষে আরও প্রাকৃতিক উপায়ে স্নোরিং এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার অন্যান্য উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারেন, আপনি জানেন। তারপরে, কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন শামুক সিপাপের সাহায্য ছাড়াই? নিম্নলিখিত পর্যালোচনাগুলির জন্য পড়ুন।
কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে শুকিয়ে যাওয়া থেকে মুক্তি পাবেন
শুধু ঘুমাচ্ছে না শামুক , স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্তরা প্রায়শই হঠাৎ ঘুমের সময় ঘুম থেকে উঠে কারণ তারা শ্বাস বন্ধ করে দেয়। এটি অবশ্যই আপনার ঘুমকে অস্বস্তিকর এবং গুণমান থেকে দূরে রাখে।
প্রকৃতপক্ষে, শুকিয়ে যাওয়া ঘুমকে কাটিয়ে উঠতে কার্যকর সমাধানগুলির মধ্যে একটি হ'ল সিপিএপি সরঞ্জাম ব্যবহার করা tool তবে, ঘুমের সময় এগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে ব্যবহার করতে হয়, তাই কিছু রোগী অভিযোগ করেন যে তারা অস্বস্তি করছেন কারণ তারা ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন না।
ইটস, এখনও চিন্তা করবেন না। প্রকৃতপক্ষে, স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা সরঞ্জামগুলি ছাড়াই সহজ এবং আরও প্রাকৃতিক। এখানে কীভাবে:
1. ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন
আপনি যখন প্রতিবার ঘুমাচ্ছেন আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমাচ্ছেন তবে আজ রাতের শুরু থেকে আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। গভীর ঘুম প্ররোচিত করার পরিবর্তে, আপনার পিঠে ঘুমানো আসলে শামুকটি আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
আপনার পিঠে ঘুমানো জিহ্বার গোড়াকে পিছনে ঠেলে দেয় এবং বায়ু উত্তরণকে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, শব্দ এবং বায়ু কম্পনের সাথে মিলিত হয় এবং শব্দ তৈরি করে শামুক যা ঘুমানোর সময় শক্ত।
সুতরাং, আপনার ডান বা বাম দিকে ঘুমিয়ে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনার পাশের ঘুমের অবস্থানটি আপনার গলা আলগা করতে এবং বায়ুটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে সহায়তা করতে পারে।
2. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ
চিকিত্সকরা সাধারণত ওজন হ্রাস করার জন্য ঘুমের শ্বাসকষ্টের রোগীদের পরামর্শ দেন। স্থূলত্ব, বিশেষত উপরের দেহে চর্বি জমে বায়ু পথে এবং অনুনাসিক প্যাসেজগুলির অবরুদ্ধ হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
এই অবস্থাটি শরীরে প্রবেশ করে এমন বায়ু প্রবাহকে বাধা দেয়। শুধু তাই নয়, এটি আপনাকে ঘুমানোর সময় হঠাৎ এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শ্বাস বন্ধ করতে পারে।
এই কারণে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা হ্রাস করার এক উপায় শামুক এটা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের একটি সাধারণ ওজন সহ, শ্বাস নালীর উপর চাপ কমে যায়, প্রারম্ভিক প্রশস্ত হয় এবং শেষ পর্যন্ত ঘুমের এ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলি হ্রাস করে।
3. যোগ
সংকীর্ণ এয়ারওয়ের কারণে শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ যে পরিমাণে প্রবেশ করে তা হ্রাস পেতেই স্লিপ অ্যাপনিয়া হয়। এটি ঠিক করার জন্য, এখন থেকে একটি যোগব্যায়ামের চেষ্টা করি।
শুধু হৃদয়কেই মজবুত করে না, যোগব্যায়ামের সময় শ্বাস প্রশ্বাস শরীরের অক্সিজেনের প্রবাহকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে। নিয়মিত করা গেলে, আপনার শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা আরও দৃ stronger় এবং স্বাস্থ্যকর হবে। আপনি নিঃশব্দে শ্বাস নিতে পারেন এবং অভ্যাস দ্বারা আর বিরক্ত হতে পারবেন না শামুক .
4. একটি হিউমিডিফায়ার ইনস্টল করুন
কীভাবে মুক্তি পাবেন শামুক স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে আপনি হিউমিডিফায়ারও ব্যবহার করতে পারেন। হিউমিডিফায়ার হ'ল এক ধরণের সরঞ্জাম যা বায়ু আর্দ্রতা শুকিয়ে যাওয়ার দিকে ঝরে থাকে।
এ কারণেই, এই সরঞ্জামটি শ্বাস প্রশ্বাসের উপশম এবং শ্বাসনালী নলগুলির জ্বালা কমাতে কার্যকর useful শ্বাস প্রশ্বাসের শ্বাসনালীতে বাতাস আরও আর্দ্রতা বোধ করবে এবং প্রদাহকে নরম করবে।
সর্বাধিক ফলাফলের জন্য কিছু প্রয়োজনীয় তেল যুক্ত করুন যা কেবল শরীরকে শিথিল করে না, শ্বাস প্রশ্বাসের পথকেও শান্ত করে calm উদাহরণস্বরূপ ল্যাভেন্ডার, গোলমরিচ বা ইউক্যালিপটাস তেল। তিনটি প্রয়োজনীয় তেলের মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা গলার পেশীর ভিড় রোধ করতে পারে।
৫. ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন
আপনি যদি অ্যালকোহল পান করতে অভ্যস্ত হন, তবে ঘুমানোর সময় আপনি শামুক খাওয়ার শব্দ করবেন না এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। অ্যালকোহল পান করা গলার পেশী সহ শরীরের পেশীগুলি সত্যই শিথিল করতে পারে।
গলার পেশীগুলি যদি খুব বেশি শিথিল হয় তবে এটি জিহ্বাকে পিছনে ঠেলে দেবে এবং শ্বাস প্রশ্বাসে বাধা দেবে। এছাড়াও, অ্যালকোহলের সামগ্রী শ্বাস নালীর মধ্যে প্রদাহকে ট্রিগার করতে পারে যা বায়ু প্রবাহকে বাধা দেয়।
অ্যালকোহলের অনুরূপ, ধূমপান শ্বসনতন্ত্রকে ফোলাও করতে পারে। যত বেশি ফোলাভাব হবে ততই শ্বাসনালীটি সরু হয়ে যাবে এবং একটি শামুকের শব্দকে ট্রিগার করবে।
কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা তুষারপাত থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এছাড়াও ঘুমের বড়ি এবং বিভিন্ন এন্টিহিস্টামাইনগুলি এড়িয়ে চলুন যা এয়ারওয়েগুলিকে শিথিল করতে পারে।
