উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিতে সহায়তা করার জন্য মেডিটেশন

মানসিক স্বাস্থ্য বর্তমানে আগ্রহের বিষয় হয়ে উঠছে। এর একটি রূপ হ'ল উদ্বেগজনিত ব্যাধি। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য বেশ কয়েকটি চিকিত্সা বা চিকিত্সা প্রকাশ পেয়েছে, যার মধ্যে একটি ধ্যান। উদ্বেগজনিত ব্যাধি মোকাবেলার জন্য কার্যকর ধ্যানের কৌশলগুলি কী কী?

উদ্বেগজনিত অসুস্থতার জন্য ধ্যান করুন

ধ্যানের অনুশীলন আপনাকে আপনার মনের মধ্যে উদ্বেগটি চিনতে, শুনতে এবং বুঝতে শেখায়। যতবার আপনি ধ্যান করবেন, আপনি উদ্বেগের সাথে আরও পরিচিত হয়ে উঠবেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনার মন নিয়ন্ত্রণে আনা হবে।

আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে শান্ত, অনেক বেশি সুখী, ভয়, উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্ত করে তুলবে।

এলিজাবেথ হোগে থেকে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল উদ্বেগজনিত অসুবিধাগুলি নিরাময়ের জন্য মননে ধ্যান করা বুদ্ধিমানের কাজ। "উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত ব্যক্তিদের সাধারণত বিরক্তিকর চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবিলা করতে সমস্যা হয় যা খুব শক্তিশালী""

মনোচিকিত্সক আরও যোগ করেছেন, "তারা সমস্যা সমাধানের চিন্তাভাবনা এবং অস্বাস্থ্যকর বিরক্তিকর উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য বলতে পারে না।"

জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা হতাশা এবং উদ্বেগ দেখানো হয়েছে যে ধ্যানের মতো শান্ত থেরাপিগুলি উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে কার্যকর।

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য ধ্যানের কৌশল

আপনার যদি উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকে তবে ধ্যান করা উদ্বেগ মোকাবেলা করতে এবং উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি কোনও যোগ ক্লাসে চলে যান তবে নিজেকে শান্ত করার প্রক্রিয়াটি সাধারণত সহজ হবে।

ধ্যান সংক্ষেপে করা যেতে পারে। প্রারম্ভিকদের জন্য, প্রতিদিন কয়েক মিনিট চেষ্টা করুন।

এর পরে, আরও আরাম এবং শান্ত করার উপায়গুলি শিখতে চলাকালীন ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।

মননশীলতা মেডিটেশন অনুশীলনের পদক্ষেপ

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে নিম্নলিখিত waysষধগুলি অনুশীলন শুরু করতে পারেন simple

• মেঝেতে পা সমতল করে সরাসরি চেয়ারে বসুন।
• আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনার শ্বাস নেওয়ার উপায়টি পরিবর্তন করার দরকার নেই, কেবল আপনার দেহ যেভাবে শ্বাস নেয় এবং শ্বাস ছাড়ছে সেদিকে মনোযোগ দিন।
• আপনি অন্য কোনও দিকে মনোনিবেশ করতে বাধ্য হতে পারেন। তবে নিজেকে পিছনে রাখুন এবং শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
• উদ্বেগ মাথায় আসতে পারে। উদ্বেগ স্বীকার করুন, তবে তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস ফোকাস করুন।
• নিজেকে প্রায় 10 মিনিট বিচার না করে এই প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান।
• আপনার চোখ খুলুন এবং মনে হচ্ছে যা চলছে। মূল্যায়নের প্রয়োজন নেই, শুধু পর্যবেক্ষণ করুন।

ধ্যানের কৌশলগুলি শেখার মূল চাবিকাঠিটি আপনার চারপাশের বিশ্বকে মেনে নেওয়া। উদ্বেগ মূলত উদ্বেগকে কখনই শেষ না করা জড়িত।

আপনি যদি তাতে বিরক্ত না হয়ে উদ্বেগকে গ্রহণ করতে শিখেন তবে সেই উদ্বেগের ফলে আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা হ্রাস পেতে থাকে এমনকি দূরে চলে যায়।

মেডিটেশন কীভাবে কাজ করতে পারে?

আপনার শান্ত হওয়া বা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে। কিছু লোক কিছু না করেই স্থির থাকতে অসুবিধা হয় কারণ তারা সর্বদা চলতে অভ্যস্ত।

এছাড়াও, আপনি যখন নিজের চারপাশের ব্যস্ততার কারণে বা এমনকি নিজেকে ব্যস্ত হয়ে শান্ত করতে চান তখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বিরত হওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধি কমাতে ধ্যান করার সময় আপনি বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন এমন কয়েকটি উপায়ের মধ্যে রয়েছে:

1. ধ্যানের অভ্যস্ত হতে সময় লাগে

আপনি যদি ধ্যান করতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে প্রথম চেষ্টাটি ছেড়ে দিতে পারেন

আপনার প্রথম অধিবেশনটি মসৃণ হয়ে উঠবে এমন খুব বেশি আশা করবেন না। স্বাভাবিকভাবেই, যদি প্রথম সেশনে আপনার অসুবিধা হয়। তবে সেই আকাঙ্ক্ষায় লিপ্ত হবেন না।

যতটা নির্বাক শোনা যায়, কিছুই না করে স্থির থাকতে এবং ধ্যানের কৌশল অনুশীলন করতে অনুশীলন লাগে। এ কারণেই, শৃঙ্খলা অনুশীলন করুন এবং হাল ছেড়ে দেওয়ার তাগিদটি প্রতিরোধ করুন যাতে আপনার ধ্যানের প্রক্রিয়া ভালভাবে চলে goes

2. সময় নিন

আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যস্ততার মাঝে ইচ্ছাকৃতভাবে ধ্যান নির্ধারণ করুন। এটি একটি বাধ্যবাধকতা করুন এবং কেবল একটি বিকল্প নয়।