দেখা যাচ্ছে যে চাপ আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে, এর কারণ কী?

যেমনটি সুপরিচিত, মানসিক চাপ কেবল আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেই নয়, আপনার শারীরিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করে। আপনারা কেউ ক্ষুধা কমাতে এর প্রভাব সম্পর্কে আরও পরিচিত হতে পারেন যা আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে। তবে কিছু লোক আসলে স্ট্রেসের কারণে ওজন বাড়ায়, কীভাবে আসে?

চাপ কীভাবে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে

প্রকৃতপক্ষে, প্রতিটি ব্যক্তির উপর স্ট্রেসের প্রভাবগুলি বিভিন্ন রকম হতে পারে। এমন ব্যক্তিরা আছেন যাঁরা শেষ পর্যন্ত খাবার এড়িয়ে চলা পর্যন্ত তাদের ক্ষুধা হারাবেন, এমন অনেকে আছেন যারা এমনকি চাপ এবং দু: খ থেকে মুক্তি হিসাবে খাবার ব্যবহার করেন।

দয়া করে মনে রাখবেন, স্ট্রেসের কারণে ওজন বৃদ্ধি হরমোনজনিত কারণেও প্রভাবিত হয়।

আপনি যখন স্ট্রেস পান তখন আপনার দেহটি করটিসোল, অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরপাইনাইফ্রিন নামক তিন প্রকারের হরমোন প্রকাশ করে। হরমোনস অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরফিনেফ্রাইন একসাথে কাজ করে যা আপনাকে চাপ দিচ্ছে এমন কোনও প্রতিক্রিয়া জানাতে শরীরের সতর্কতা বাড়ায়।

এই দুটি হরমোনের প্রভাব অবশেষে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার এক মুহুর্ত স্থায়ী হয় এবং হরমোন করটিসোলের উত্থানের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

আসলে, হরমোন কর্টিসল নিজেই শরীরের বিভিন্ন ব্যবহার করে। কোরটিসোল ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে বিপাক উদ্দীপক দ্বারা শক্তি সরবরাহ বজায় রাখে। তদ্ব্যতীত, কর্টিসল তরল ভারসাম্য এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতেও কার্যকর এবং ব্যবহৃত হয় না এমন অঙ্গগুলির কার্যকারিতা দমন করে।

অন্য কথায়, হুমকী পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হলে কর্টিসল শরীরকে আরও কার্যকর হতে সাহায্য করে। এই প্রক্রিয়া ক্ষুধা বৃদ্ধি আকারে একটি প্রভাব উত্পাদন করবে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, স্ট্রেস যদি নিয়ন্ত্রণ করা না যায় তবে দেহের মধ্যে থাকা কর্টিসল হরমোনটি বাড়বে। এটি স্ট্রেসের সময় আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে যা অবশ্যই ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

যেহেতু হরমোন করটিসোল আপনার বিপাকের হার চালানোর জন্য ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে, আপনিও চিনিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবারের অভ্যাস করেন।

স্ট্রেস মহিলাদের মধ্যে শরীরের বিপাককে ধীর করতে পারে

2015 সালে ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় এই সত্যটি আবিষ্কার করা হয়েছিল।

সমীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীরা যারা সমস্ত মহিলা ছিলেন তাদের চর্বি ও ক্যালোরি বেশি খাবার দেওয়ার আগে স্ট্রেস ট্রিগার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল। এর পরে, গবেষক শরীরের বিপাকীয় হার গণনা করবেন এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ, ইনসুলিন, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং করটিসোল পরীক্ষা করবেন।

ফলস্বরূপ, অংশগ্রহণকারীদের স্ট্রেস ট্রিগারকারীরা ভাল করছিল এমন অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় অনেক কম ক্যালোরি পোড়া হয়েছিল। এগুলির মধ্যে উচ্চতর ইনসুলিনের মাত্রা রয়েছে যা দেহে ফ্যাট জমা করার উপরও প্রভাব ফেলবে এবং ফলস্বরূপ পেটে পরিণত হবে।

মানসিক চাপের কারণে কীভাবে ওজন বাড়বে তা মোকাবেলা করতে হবে

ওজন বাড়াতে না চাইলে প্রায়শই যে জিনিসগুলির পরামর্শ দেওয়া হয় তা হ'ল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে সঠিকভাবে পরিচালনা করা। যাইহোক, যদি হরমোন করটিসোলটি ইতিমধ্যে আপনার শরীরে নিয়ে গেছে, তবে এখানে আপনি কিছু কাজ করতে পারেন।

ভাল ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী সহ খাবারগুলি চয়ন করুন

যখন ফ্যাট সরবরাহ থাকে তখন হরমোন কর্টিসল পুরোপুরি কাজ করতে পারে। এটি আউটস্মার্ট করার জন্য, অ্যাভোকাডো বা জলপাইয়ের তেলযুক্ত সালাদ জাতীয় ভাল চর্বিযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া ভাল। তবে মনে রাখবেন যে প্রতিটি খাবারে এক ধরণের ভাল ফ্যাট উত্সটি আটকাতে হবে যাতে এটি অতিরিক্ত না ঘটে।

খাবারের অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করা

খাওয়ার তাগিদকে প্রতিরোধ করা কখনও কখনও শক্ত হয় তবে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার পরে ওজন বাড়ার কারণ না হওয়ার জন্য এটি অবশ্যই করা উচিত। যদি এটি এখনও ভারসাম্যপূর্ণ হয় তবে উচ্চমাত্রার ফাইবার এবং জলযুক্ত খাবারের অংশগুলিকে বহুগুণ করুন এবং সবজির মতো ক্যালোরি কম।

খেলাধুলা

আপনার দেহকে চলমান রাখা সেই চাবিকাঠি যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হতে বাধা দেয়। চর্বি পোড়া ছাড়াও, ব্যায়াম এন্ডোরফিনগুলি নিঃসরণকে উত্সাহিত করে স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে যা শরীরকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুখী করে তোলে। এটি কঠোর অনুশীলন করতে হবে না, আপনি খাওয়ার পরে তিন মিনিট 30 মিনিটের জন্যও হাঁটতে পারেন।