এটা কি সত্য যে বয়স কোনও ব্যক্তির ওজনকে প্রভাবিত করে?

লোকেদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষের দেহের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সমস্যা হওয়া অস্বাভাবিক নয় not বয়সের সাথে এর আসলেই কি কোনও সম্পর্ক আছে? বর্ধমান বয়স কীভাবে একজন ব্যক্তির ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে? নীচে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।

এটা কি সত্য যে বয়স কোনও ব্যক্তির ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে?

আপনি যত বেশি বয়সী হবেন, আপনার সংখ্যা যত বেশি পরিবর্তন হবে, এটি উপরে উঠতে পারে বা এটি নিচে যেতে পারে। আদর্শ শরীরের ওজন পাওয়ার জন্য কারও পক্ষে বয়স অবশ্যই বাধা হতে পারে।

মূলত, মানবদেহে চর্বি, সংযোগকারী টিস্যু যেমন পেশী, হাড় এবং জল থাকে। 30 বছর বয়সের পরে দেহ সংযোগকারী টিস্যু, পেশীগুলির কোষগুলি হারাতে শুরু করে।

এছাড়াও, বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষের হাড়ের খনিজ উপাদান হ্রাস পায়, তাই হাড়গুলি কম ঘন হয়ে যায়।

অন্যদিকে শরীরে বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়া ত্বকের নিচে চর্বিও হ্রাস করে তবে পেটের (ভিসারাল) ফ্যাটটি আসলে বৃদ্ধি পায়। আসলে, পেটের চর্বি খারাপ ফ্যাট কারণ এই অবস্থার ফলে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়তে পারে।

বয়স শরীরের ওজনকে কেন প্রভাবিত করতে পারে?

প্রতি বছর, একজন ব্যক্তির ওজন বেড়ে হবে 1 কেজি। যদিও আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারেন না, এই বৃদ্ধি ব্যক্তির স্থূলত্বের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে।

স্থূলত্ব বিশেষজ্ঞ ক্রেইগ প্রিম্যাকের মতে, ৪০-৫৯ বছর বয়সী লোকেরা 60০ বছর বা তার বেশি বয়সের তুলনায় স্থূলতার ঝুঁকিতে বেশি। বয়সের সাথে জেনেটিক্স এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে এটি ঘটে।

বেশ কয়েকটি কারণে বয়স্ক ব্যক্তির পক্ষে আদর্শ শরীরের ওজনে পৌঁছানো কঠিন করে তোলে।

1. বয়স্ক পেশী ভর হ্রাস

30 বছর বয়সের পরে, আপনার পেশীগুলির ভর দশকে 3-8 শতাংশ হ্রাস পাবে, যা আপনাকে সারকোপেনিয়া বিকাশের অনুমতি দেয়।

সারকোপেনিয়া এমন একটি অবস্থা যা অ্যানাবলিক এবং ক্যাটাবলিক সংকেতের মধ্যে সংঘাতের কারণে বয়সের সাথে পেশী ভরগুলিতে হ্রাস পায়। সংঘর্ষের কারণে নতুন কোষ তৈরির চেয়ে বেশি পেশী কোষ ধ্বংস হয়ে যায়।

যদি পেশী ভর হ্রাস পায়, তবে আপনার অজান্তেই শরীর তার ক্যালরির চাহিদাও হ্রাস করবে। ফলস্বরূপ, আপনি অল্প বয়সে যখন আপনার শরীরের ক্যালোরির চাহিদা কমেছে তা না জেনে আপনি ক্যালরির চাহিদা অনুযায়ী খাবার খান। অবশেষে, আপনি এটি না জেনে আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবেন কারণ ক্যালোরি পোড়াতে আপনার পেশীগুলির পরিমাণ কম,

তদতিরিক্ত, এই শর্তটি সক্রিয় ক্রিয়াকলাপের অভাবের সাথেও দেখা যায়, যেমন বয়সজনিত রোগগুলির কারণে অনুশীলন করা যা আপনার চলাচলে বাধা দেয় যেমন আর্থ্রাইটিস। সুতরাং, বয়সের কারণগুলি আপনার শরীরের আর তত তত সক্রিয় থাকতে পারে না বিবেচনা করে শরীরের ওজনের পরিবর্তনের উপর ব্যাপকভাবে প্রভাব ফেলে।

২. হরমোনগত পরিবর্তন অনুভব করা

সিডিসির রিপোর্ট অনুসারে, বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে, বেশিরভাগ লোকের মধ্যে হরমোনের পরিবর্তনগুলি অবশ্যই ঘটে থাকে, বিশেষত যখন তারা মধ্য বয়সে পৌঁছে যায়।

৪৫-৫৫ বছর বয়সী মহিলাদের ক্ষেত্রে, এই সময়টি যখন তারা মেনোপজ শুরু করে। এই অবস্থার কারণে এস্ট্রোজেনের উত্পাদন নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায় এবং এটি আপনার পেটে ফ্যাট জমে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

এছাড়াও, এই হরমোনের পরিবর্তনগুলি একটি মহিলার মেজাজেও প্রভাব ফেলে, যা তাদের পক্ষে তাদের ডায়েট বজায় রাখা কঠিন করে তুলতে পারে। অতএব, যখন পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজ স্থায়ী হয় তখন শরীরের ওজন 2 কেজি ওজনের হওয়া অস্বাভাবিক নয়।

অন্যদিকে, পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের পরিবর্তনগুলি চর্বি এবং মাংসপেশীর ভরগুলিকে পরিবর্তন করবে। অন্য কথায়, বয়স্ক পুরুষ এবং টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন হ্রাস করে দেহের পক্ষে ক্যালোরি পোড়া শক্ত করে তোলে, যা দেহের ওজনকে প্রভাবিত করে।

৩. বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যাচ্ছে

বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ধীর বিপাক প্রক্রিয়াটিও একটি কারণ যা আপনার পক্ষে দেহের আদর্শ ওজন অর্জন করা কেন কঠিন। এর কারণ হ্রাসযুক্ত পেশী ভরগুলি আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়।

আপনার পেশির চেয়ে বেশি ফ্যাট থাকলে এটি ক্যালরি বার্ন কমাতে পারে। এছাড়াও, বয়সের সাথে কম সক্রিয় হওয়া আপনার বিপাককেও ধীর করে দেয়।

তবে আপনার বিপাকটি হ্রাস করে এবং ওজনকে প্রভাবিত করে এমন একমাত্র কারণ বয়স নয় reason এই সমস্যা দেখা দেওয়ার অন্যান্য বিভিন্ন কারণ রয়েছে যেমন শরীরের আকার, লিঙ্গ এবং হাইপোথাইরয়েড রোগ।

আপনার জীবনযাত্রাকে স্বাস্থ্যকর হওয়ার পরিবর্তনের মূল চাবিকাঠি

শরীর এবং বার্ধক্যজনিত শরীরের পাশাপাশি জীবনযাত্রা একজন ব্যক্তির ওজনকেও প্রভাবিত করতে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার আরও বেশি সময় লাগবে কারণ আপনি আর কাজ করছেন না, তবে বৃদ্ধ হওয়ায় আপনার শক্তি কম রয়েছে।

অতএব, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে আপনার আদর্শ ওজন ফিরিয়ে আনার অন্যতম প্রধান উপায় হ'ল লাইফস্টাইল। কিছু টিপস যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সহ আদর্শ ওজন পেতে সহায়তা করতে পারে, সহ:

1. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

স্বাস্থ্যকর খাবারের বিভিন্নতা রয়েছে তবে সবচেয়ে সহজ কাজটি হ'ল আপনার ডায়েটে শাকসবজি এবং ফলের ব্যবহার বাড়ানো। এছাড়াও, ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

2. খাবারের অংশটি সামঞ্জস্য করুন

খাবারের একটি ভাল অংশ আপনাকে বয়স বাড়তে থাকলেও আদর্শ ওজন পেতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি 3-4 টেবিল চামচ ভাত খেতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি এটি 1-2 টি চামচ থেকে কমিয়ে আনতে পারেন। কেবল চাল নয়, শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরির সংখ্যার দিকে মনোযোগ দিন যাতে দেহ খুব বেশি ক্যালোরি না পায়।

আপনি এটি অল্প অল্প করে কমিয়ে আনতে পারেন। ফলাফলগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে আসবে না, তবে এই পদ্ধতিটি কার্যকর যাতে হঠাৎ করে কোনও অংশকে চরম আকারে হ্রাস করার সময় আপনার পেটটি হতবাক না হয়।

৩. প্রচুর পানি পান করুন

তরল চাহিদা পূরণ করা যে কোনও বয়সে প্রত্যেকের জন্য একটি বাধ্যবাধকতা। অতএব, প্রতিদিন 7-8 গ্লাস জল নিয়মিত পান করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীর তরল হ্রাস না করে এবং শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করে।

মনে রাখবেন, সফট ড্রিঙ্কস বা পানীয়গুলি যাতে যুক্ত চিনি থাকে তা আপনার তরলের চাহিদা মেটাতে ভাল পানীয় নয়।

৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

বয়স সত্যই আপনার আদর্শ দেহের ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। যাতে খারাপ প্রভাব হ্রাস করা যায়, নিয়মিত অনুশীলন করুন।

আপনি এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি ধীরে ধীরে গ্রহণ করে পুনরায় আরম্ভ করতে পারেন, যেমন ব্যায়াম করতে প্রতিদিন 30 মিনিট সময় নেয়। যদি আপনি না পারেন তবে আপনি অবসর সময়ে ঘুরে বেড়াতে পারেন বা জগিং আপনার ঘাম ঝরিয়ে রাখার জন্য জায়গায় 10 মিনিটের জন্য।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা দীর্ঘ সময় নেয় না যদি আপনি নিয়মিত তা করেন তবে অন্যান্য খেলাধুলার মতো একই প্রভাব ফেলবে।

যদিও বয়স একজন ব্যক্তির আদর্শ দেহের ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে, তার অর্থ এই নয় যে এটি আপনার বৃদ্ধ হওয়া এবং অলস হওয়ার জন্য একটি অজুহাত। জীবনের অভ্যাসগুলি স্বাস্থ্যকর হিসাবে পরিবর্তন করুন, যাতে আপনার দেহের ওজন আদর্শ বজায় থাকে এবং বিভিন্ন ধরণের রোগ থেকে বাঁচতে পারে।

ছবির উত্স: নাকের কাঁটাচামচ