রমজানে রোজার মনস্তাত্ত্বিক সুবিধাগুলি জানার মতো

উপকারী রমজানের রোজা দেহে শারীরবৃত্তীয়, জৈব রাসায়নিক, বিপাকীয় এবং আধ্যাত্মিক পরিবর্তনের কারণ হয়ে থাকে। রোজার সময় পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন মানসিক বা মানসিক সুবিধা।

রোজার মানসিক সুবিধা

স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রমজানের রোজার শরীরে কোনও বিরূপ প্রভাব পড়ে না। রমজানের উপবাসকে রোগের ঝুঁকির কারণগুলি কমাতে আসলে একটি চিকিত্সাবিহীন পদ্ধতি হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

অধ্যয়ন অধিকারী রমজানে রোজার সময় শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন রোজার কিছু উপকারিতা দেখায়। রোজা রাখলে লোহিত রক্তকণিকা এবং শ্বেত রক্ত ​​কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি পায় এবং কোলেস্টেরল হ্রাস পায়।

এ ছাড়া রোজার মানসিক বা মানসিক স্বাস্থ্য উপকারও রয়েছে। উপবাস করার সময়, শরীর হরমোনগুলি প্রকাশ করে যা উদ্বেগ উন্নত করতে, মেজাজ বজায় রাখতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে।

1. রোজা মেজাজ যত্ন নেয়

রোজার অন্যতম মানসিক সুবিধা হ'ল এটি মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে (মেজাজ) ধনাত্মক।

রমজানের রোজার প্রথম সপ্তাহে, শরীর ক্ষুধার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শুরু করে যা প্রচুর পরিমাণে ক্যাটোলমিন প্রকাশ করে যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। কেটোলমাইনগুলি হরমোনগুলির একটি গ্রুপ যা হরমোন অ্যাড্রেনালাইন, নরেপাইনফ্রাইন এবং ডোপামিন সহ স্ট্রেসের অনুভূতির প্রতিক্রিয়া জানায়।

অধ্যয়ন অধিকারী সিরামের এন্ডোরফিন এবং এন্ডোকানাবিনয়েড স্তরে রমজানের উপবাসের প্রভাব রোজার সময় শরীরে যে হরমোন তৈরি হতে পারে তার কয়েকটি ব্যাখ্যাও দেয়।

জার্নালে বলা হয়েছে যে রোজা অন্তঃসত্ত্বা ওপিওডস এবং এন্ডোরফিনগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে। উভয় হরমোন যা সুখের অনুভূতি প্ররোচিত করতে পারে এবং চাপের নেতিবাচক প্রভাবগুলি দমন করতে পারে, এটি শান্ত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে।

২. রোজা স্ট্রেসের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে

রমজানে রোজার আরেকটি মানসিক সুবিধা হ'ল এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে।

শিরোনাম বইয়ে ফাস্ট ডায়েট মাইকেল মোসলে বলেছিলেন, উপবাসের কারণে মস্তিষ্কে বিডিএনএফ নামক প্রোটিন উত্পাদন মুক্ত হতে পারে (মস্তিষ্ক থেকে উদ্ভূত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর) .

এই প্রকাশিত মস্তিষ্কের প্রোটিনের প্রভাব এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগগুলির মতো, যা উদ্বেগ, চাপ এবং হালকা হতাশার স্তরকে কমিয়ে দিতে পারে।

"এটি (রোজা রাখা) মস্তিষ্কের কোষগুলিকে সুরক্ষিত করার জন্য দেখানো হয়েছে এবং হতাশা এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে," মোসলে বলেছেন যে উদ্ধৃত হয়েছে চগ .

তিনি জোর দিয়েছিলেন যে রোজা যা তার ব্যাখ্যাতে বোঝানো হয় তা রোযার এক রূপ ' সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া ' , নামায রোযা যা কেবলমাত্র নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খায় যেমন রমজানের রোজা।

৩. রোজা ঘুমের মান উন্নত করে

উপবাসের রুটিনের উপকারিতা শরীরের ঘুমের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে যা একজন ব্যক্তির মনোবিজ্ঞানের পক্ষে ভাল।

গবেষণায় দেখা যায় 8-12 ঘন্টা বিরতিতে খাওয়া সীমাবদ্ধ করা শরীরের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং উচ্চ রক্তে শর্করাকে এড়াতে সহায়তা করে।

খাওয়ার সময়সীমা নির্ধারিত হয় যখন উপবাস একজন ব্যক্তির জৈবিক ঘড়ির চক্র (সারকডিয়ান) জোর করতে পারে বা সাধারণত শরীরের ঘুমের সময় হিসাবে পরিচিত।

মনোবিজ্ঞানী মাইকেল জে ব্রেস পিএইচডি। ভিতরে মনস্তত্ত্ব আজ ব্যাখ্যা করেছেন যে জৈবিক ঘড়িটি যখন শক্তিশালী হয় এবং সিঙ্ক্রোনাইজ হয় তবে এটির ঘুমের স্বাচ্ছন্দ্য এবং গুণমানের উপর প্রভাবশালী প্রভাব ফেলবে।

অবিচ্ছিন্নতা এবং ঘুমের মানের সমন্বয় শরীরকে আরও সতেজ বোধ করতে এবং আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে কারও স্বাস্থ্যের সুরক্ষা দিতে পারে।

ব্রেক এবং সুহুরের উপবাসের পুষ্টি

রমজানে রোজার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উপকার পেতে, আপনি ভোরে এবং রোজা ভাঙার উপবাসের পুষ্টি গ্রহণের প্রতিও মনোযোগ দিন।

নিশ্চিত করুন যে সুহুর পুষ্টি গ্রহণ রোজা থেকে রোজা ভাঙার জন্য শরীরের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করতে সক্ষম হয়। স্বাস্থ্যকর ও উপাসনার উপযুক্ত হওয়ার জন্য ভিটামিন, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করুন।

এদিকে, দ্রুত ভাঙ্গার জন্য পুষ্টি যা শরীরের হারানো শক্তি প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন। তিনটি জিনিসের প্রয়োজন যা হ'ল খাবারগুলিতে প্রচুর তরল থাকে, ফ্যাট কম থাকে এবং প্রাকৃতিক শর্করা থাকে।

এটি স্পষ্ট যে অনেক শারীরিক ব্যবহারের পাশাপাশি, উপবাসের মানসিক সুবিধাও রয়েছে যা আপনার আত্মার গুণমানের জন্য দরকারী।