পবিত্র ভূমিতে & ষাঁড়টিতে যাওয়ার সময় বিমানটিতে হজযাত্রীদের জন্য স্বাস্থ্যকর পরামর্শ; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

হোলি ল্যান্ডে বিমানে যাত্রা করতে নয় ঘন্টা লেগেছিল। সুতরাং, দূরপাল্লার বিমান ভ্রমণ করার সময় তীর্থযাত্রীদের স্বাস্থ্যকর পরামর্শগুলি প্রয়োগ করা দরকার। যাত্রাটি সংক্ষিপ্ত না হওয়ার কারণে, দীর্ঘ উড়ানের সময় মণ্ডলীর ভাল অবস্থাতে থাকা দরকার। পবিত্র ভূমিতে দীর্ঘ-দূরত্বে ভ্রমণের জন্য ফিটনেসের জন্য নিম্নলিখিত টিপসগুলি দেখুন।

বিমানটি সম্পর্কে আপনার জানা দরকার Cond

শুধু হজে যাওয়ার আগে নয়, বিমানে আপনার ভ্রমণের সময় স্বাস্থ্যও বজায় রাখা দরকার। যদি ভাল আক্রমণ না অনুভব করে তবে অবশ্যই তীর্থযাত্রার সময় আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন।

9 ঘন্টা কেবিনে থাকার অর্থ আপনি একই বায়ু শর্তের সাথে একই পরিবেশে থাকবেন। কেবিনে, বায়ুচাপটি আপনার শ্বসনতন্ত্রকে সীমিত অক্সিজেনের মাত্রা সহ বায়ু শ্বাস নিতে চ্যালেঞ্জ করে।

তদতিরিক্ত, বিমানগুলিতে বায়ু আর্দ্রতা কম থাকে, কেবল 25%। এদিকে, বাড়িতে যেমন স্বাভাবিক পরিবেশে, আর্দ্রতা 35% এ পৌঁছে যায়। স্বাভাবিক আর্দ্রতার পরিস্থিতিতে এটি আপনার নিঃশ্বাস নিতে সহজ করে তোলে।

আর্দ্র বাতাসের অবস্থার পাশাপাশি, সরু স্থান সংকুচিত হওয়ার কারণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপও হ্রাস পায়। অনেকে দূর-দূরান্তের বিমান ভ্রমণের সময় বসে সময় কাটায়।

প্রায়শই যে সমস্যার মুখোমুখি হয় তা হ'ল পায়ে শিরাতে জমাট বাঁধার ঘটনা বা চিকিত্সা শব্দ গভীর শিরা থ্রোম্বোসিস (ডিভিটি) শব্দটিতে যা জানা যায়। বিমান এবং টাইট লেগরুমে কম গতিশীলতা ডিভিটি ট্রিগার করে।

যদিও এটি বিমানটিতে আকারে থাকা চ্যালেঞ্জ, তবে বিমানে যাত্রীদের জন্য স্বাস্থ্যকর পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

বিমানে হজযাত্রীদের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং ফিটের জন্য টিপস

পবিত্র ভূমিতে একাধিক উপাসনা সেবা করতে আপনাকে অবশ্যই ভাল অবস্থানে আসতে হবে। তীর্থযাত্রীদের জন্য বিমানে ভ্রমণের সময় সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য নীচের টিপসগুলি দেখুন।

1. প্রচুর জল পান করা

প্রচুর পানি পান করে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে ভুলবেন না। কমপক্ষে প্রতি ঘন্টা আপনাকে এক গ্লাস জল পান করতে হবে। ক্লান্তি রোধ করতে নিজেকে এবং আপনার পরিবারকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করার কথা মনে করিয়ে দিন।

২. বিমানটিতে স্বাস্থ্যকর তীর্থযাত্রীদের পরামর্শ হিসাবে সক্রিয় থাকুন

পায়ের অংশে প্রসারিত এবং ম্যাসেজ করুন। যাতে রক্ত ​​সঞ্চালন মসৃণ হয়, আপনি পায়ে মেঝেতে সরিয়ে আপনার বাছুরগুলি ম্যাসেজ করতে পারেন (ট্যাপিং), এর মাধ্যমে বাছুর, উরু, শিন এবং হিপ অঞ্চলে গতিবিধি তৈরি করে।

পায়ের গোড়ালি ঘোরানোর মাধ্যমে আপনি যে পদক্ষেপ নিতে পারেন, তারপরে পায়ের আঙ্গুলের টিপসটি কিছুটা মেঝেতে (টিপটো অবস্থানের মতো) টিপুন, হিলের সাহায্যে পর্যায়ক্রমে। আপনি হালকা প্রসারগুলিও করতে পারেন যেমন ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় এবং কাঁধ ঘুরিয়ে দেওয়া।

ডিভিটি এড়ানোর জন্য, হজ থেকে দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করার পরে পরবর্তী স্বাস্থ্যকর পরামর্শটি সক্রিয় থাকতে হবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে আপনি কেবল বিমানের আইলটিতে পিছনে পিছনে যেতে পারেন।

৩. প্রতিরোধক পরিপূরক নিতে ভুলবেন না

বিমানে থাকাকালীন, প্রতিরোধের পরিপূরক নিতে ভুলে যাবেন না যার মধ্যে ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি এবং জিংকটি ফুটিয়ে তোলা ফর্ম্যাটে (জলীয় দ্রবণীয় ট্যাবলেটগুলি) থাকে। ডিহাইড্রেশন এড়াতে শরীরে বাড়তি তরল গ্রহণের পাশাপাশি একই সাথে এই পরিপূরকের ব্যবহার ধৈর্যশীলতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে কার্যকর।

নিউট্রিয়েন্টস জার্নালটির গবেষণা অনুসারে, ভিটামিন সি শরীরকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের খারাপ প্রভাব থেকে রক্ষা করতে পারে। সংক্রমণগুলি সাধারণত অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের প্রভাবগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত এবং জীবাণু এবং ভাইরাল সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়।

এখানে ভিটামিন সি সেবন সহ্য করতে পারে এবং ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সৃষ্ট রোগ প্রতিরোধ করতে সক্ষম হয়। ভিটামিন সি সর্দি-কাশি ও অন্যান্য শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধিও প্রতিরোধ করে।

৪. সর্বদা পরিষ্কার থাকুন

বিমানে হজযাত্রীদের স্বাস্থ্যকর পরামর্শ হ'ল সর্বত্র পরিষ্কার রাখা। আপনি যেখানে পবিত্র ভূমিতে 9 ঘন্টা বসে থাকতে পারেন সেগুলি সহ। ভিজা ওয়াইপ বা জীবাণুনাশক দিয়ে ধাতব সিট বেল্ট বা ভাঁজ টেবিলগুলি পরিষ্কার করতে ভুলবেন না। জীবাণু এবং ব্যাকটিরিয়া সেই স্থানে থাকতে পারে এবং দেহের দুর্বল অবস্থায় জীবাণুগুলি শরীরে প্রবেশ করে সংক্রামিত হতে পারে।

5. বিমানে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন

বিমানে ঘুমাতে সময় নিতে ভুলবেন না। বিমানে থাকাকালীন আপনার বিশ্রামের সময়গুলি অনুকূল করতে চা এবং কফির মতো ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে ঘাড় বালিশ এবং কম্বল লাগিয়ে নিজেকে আরামদায়ক করুন। ঘুমের অবস্থানটিকে যথাসম্ভব আরামদায়ক করুন যাতে শক্তিটি তার প্রাইমে ফিরে আসতে পারে।