বিল্ডিং পেশীগুলি স্বেচ্ছাচারী হতে পারে না, মহিলাদের অবশ্যই ডায়েটে মনোযোগ দিতে হবে

তিনি বলেছিলেন, পুরুষদের মতো বড় পেশী পাওয়া মহিলারা বেশি বেশি কঠিন। তবুও, এর অর্থ এই নয় যে মহিলারা শরীরের পেশী গঠন করতে এবং সুর করতে পারবেন না। শক্তিশালী এবং টোনযুক্ত পেশী পেতে, নিয়মিত অনুশীলন করা যথেষ্ট নয়। আপনাকেও মনোযোগ দিতে হবে এবং সঠিক ডায়েট বজায় রাখতে হবে। পেশী তৈরি করার সময় কোন ডায়েটগুলি এড়ানো উচিত? এখানে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা।

পেশী তৈরি করার সময় ভুল ডায়েট

আপনারা যারা ওজন কমাতে ডায়েটিং করতে পেরেছেন বা এমনকি সফল হয়েছেন তাদের ক্ষেত্রেও আপনি একই জাতীয় ডায়েটের সাথে পেশী অর্জন করতে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন। যাইহোক, আসল বিষয়টি হ'ল পেশী অর্জনের জন্য একটি ডায়েট ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যমাত্রার থেকে খুব আলাদা।

অতএব, সঠিক ডায়েট বজায় রাখতে আপনাকে অবশ্যই যত্নবান হতে হবে। নিম্নলিখিত ভুল করবেন না।

1. চরম এবং ক্রাশ ডায়েট অনুসরণ করুন

বর্তমানে অনেক ধরণের ডায়েট রয়েছে যা শরীরকে সুস্থ, পাতলা শরীর এবং শরীরের পেশী গঠনে সহায়তা করার জন্য বলে। আসলে, বর্তমানে বিকাশ করা বেশিরভাগ ডায়েটগুলি বেশ চরম এবং আপনার শরীরের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারে না। এটি কেবল আপনার নিজের পছন্দ মতো পেশী আকৃতি অর্জন করা আরও কঠিন করে তুলবে।

শরীরে পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণ যত বেশি সীমাবদ্ধ করবেন, আপনার পেশী গঠনের ও প্রশিক্ষণের পক্ষে তত বেশি অসুবিধা হবে। মনে রাখবেন, আপনি আপনার পেশীগুলি বড় এবং টোন করতে চান, ওজন হ্রাস করার মতো এগুলি সঙ্কুচিত করবেন না।

সঠিক উপায়

ওজন হ্রাস করার মতো পেশী তৈরি করা তত সহজ নয়। আজকে গড়ে তোলা বেশিরভাগ ডায়েটগুলি আপনার পেশীগুলি টোনড ও টোন করার লক্ষ্যে নয়। সুতরাং, আপনাকে অংশটি সামঞ্জস্য করতে হবে এবং সঠিক ধরণের খাবার চয়ন করতে হবে। ফাইবার থেকে প্রোটিন পর্যন্ত এর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি আপনার মেনুতে থাকা উচিত।

তবে পেশী তৈরির জন্য আপনার স্বল্প ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ডিম, মাছ এবং বাদাম থেকে।

২. কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থেকে দূরে থাকুন

আকার ধারণ করতে চাইলে বেশিরভাগ মহিলা কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে যান। এটি সত্য, উভয়ই শরীরকে আরও প্রশস্ত করতে পারে। তবে তা যদি অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়া হয়। আসলে, শরীরের হরমোনগুলির নিয়ামক হিসাবে আপনার দেহের শক্তির ও ফ্যাটের প্রধান উত্স হিসাবে শর্করা প্রয়োজন।

বিশেষত যদি আপনি একটি পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামে থাকেন। অনুশীলন এবং অনুশীলনের সময় আপনি যে শক্তি ব্যয় করবেন তা অবশ্যই বেশি হবে, তাই আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন।

সঠিক উপায়

পেশী তৈরি করার সময়, আপনার পেশীগুলি বিল্ডিং প্রক্রিয়াধীন অবস্থায় শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রয়োজন হয়। এদিকে, চর্বি, যা শরীরের হরমোনের উপর প্রভাব ফেলে, হরমোনকে উদ্দীপিত করতে পারে যা পেশী গঠনে ভূমিকা রাখে। সুতরাং কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলি নির্ধারিত পরিমাণে খাওয়া উচিত, পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত নয়।

আপনি এমন ধরণের কার্বোহাইড্রেট বেছে নিতে পারেন যা জটিল এবং আঁশযুক্ত পূর্ণ যেমন পুরো গমের রুটি, বাদামি চাল, বা অন্যান্য জাতীয় প্রধান খাবারগুলি আস্ত শস্যদানা (পুরো গম) চর্বি হিসাবে, এমন খাবারগুলি চয়ন করুন যাতে ভাল ফ্যাট থাকে, যেমন অ্যাভোকাডোস, বাদাম, মাছ এবং জলপাই তেলতে ফ্যাট।

৩. শরীরের ওজন নিয়ে খুব চিন্তিত

আপনি খেতে উদ্বিগ্ন এবং ভীত হতে পারেন কারণ আপনি ওজন বাড়াতে চান না। আপনি যখন কোনও কিছু গ্রাস করছেন তখন এটিকে 'ব্রেক' তে রেখে দিন। খুব বেশি চিন্তা করা এবং আপনার ওজন নিয়ে চিন্তিত হওয়া আসলে ভাল নয়।

সঠিক উপায়

পরিবর্তে, আপনি আপনার পেশী উপর ফোকাস করতে হবে। কারণটি হ'ল পেশী ভর বাড়ার কারণে আপনার ওজন হ্রাস নাও হতে পারে। যখন এটি ঘটে, তখন আপনার লক্ষ্যটি আরও কাছাকাছি চলেছে। সুতরাং, বর্তমানে আপনার ওজন সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।

4. সহজে ছেড়ে দিন

পেশীগুলির সুর ও বৃদ্ধি করা সহজ নয়, অবশ্যই এটির জন্য দৃ strong় প্রচেষ্টা এবং ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। প্রথমবার চেষ্টা করার সময় অনেক মহিলা ব্যর্থ হন না। যাইহোক, মহিলারা সাধারণত তাদের মধ্যে ঘটে যাওয়া ব্যর্থতার জন্য আরও বেশি 'হৃদয়গ্রাহী' হন এবং তারপরে দীর্ঘমেয়াদে অনুতপ্ত হন। সাধারণত, এটি খারাপ অভ্যাসগুলির উত্থানের দিকে পরিচালিত করে যা আগে ছেড়ে দেওয়া হয়েছিল এবং অনেক মহিলা হাল ছেড়ে দেয়।

সঠিক উপায়

প্রথমে যদি আপনি কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে পৌঁছাতে ব্যর্থ হন তবে এটি খুব স্বাভাবিক। আপনার পেশী গঠন না হলে হতাশ করবেন না। এটি একটি প্রক্রিয়াও গ্রহণ করে, সম্ভবত প্রথমে আপনি অনুভব করেন যে ডায়েট প্রোগ্রামটি সম্পাদন করার সাথে সাথে পেশীগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে বৃদ্ধি পাবে এবং গঠন করবে। আসলে, আপনার পেশীগুলি প্রথমে আঁটসাঁট করা শুরু করবে এবং তারপরে সময়ের সাথে সাথে বাড়বে।

এক্স