তাড়াতাড়ি ওঠার চেতনা সম্পর্কে পরামর্শ & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

এখনও সারাদিন আপনার চোখ জাগ্রত রাখতে প্রতিদিন সকালে দুই কাপ কফি লাগবে?

আন্তর্জাতিক কফি অর্গানাইজেশন অনুসারে, বিশ্বের প্রায় সব জায়গায় প্রতিদিন প্রায় ১.6 বিলিয়ন কাপ কফি খাওয়া হয়।

অনেক সময় কফি স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল নয়। প্রতিদিন 500-600 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন গ্রহণের ফলে অনিদ্রা, নার্ভাসনেস, উদ্বেগ, খিটখিটে, আলসার, হৃৎপিণ্ড এবং এমনকি পেশী কাঁপুনি হতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণা এও যুক্ত করেছে যে স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকা ক্যাফিনগুলি এখনও শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

মেডিকেলনেস্টস্টো ডটকম থেকে জানা গেছে, গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ক্যাফিন গ্রহণ করা ছোট বাচ্চাদের (জন্মের ওজন স্বাভাবিক ওজনের তুলনায়) ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে চার কাপ কফি অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।

কফির সাহায্য ছাড়াই আপনি আরও উত্সাহিত করতে পারেন এমন 6 টি সহজ উপায়:

আপনার অ্যালার্ম বিজ্ঞপ্তি পরিবর্তন করুন

যদি আপনি আপনার অ্যালার্মের জন্য একটি রিংটোন ব্যবহার করে রাখেন তবে এটি শব্দটি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে দেরি করবে।

সকালে আপনাকে অবাক করে দেওয়ার জন্য, সপ্তাহে একবার উদাহরণস্বরূপ, একটি আলাদা অ্যালার্ম রিংটোন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

নিজের জন্য "স্নুজ" হিট করা কঠিন করুন

অ্যালার্মটি আপনার বিছানা থেকে দূরে রাখুন, উদাহরণস্বরূপ ড্রেসার বা শোবার ঘরের দরজার কাছে। যখন সকালের অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যায়, তখন আপনাকে অবশ্যই আক্ষরিক বিছানা থেকে নামতে হবে এবং আপনার অ্যালার্ম বন্ধ করতে হাঁটতে হবে। এইভাবে, আপনি 'স্নুজ' বোতামটি চাপার পরিবর্তে আপনার সকালের কার্যক্রম পুনরায় শুরু করতে পছন্দ করবেন এবং ঘুমাতে ফিরে যান।

ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন

এনগুলেট একটি মুহুর্ত ভাল, তবে বিছানাটির প্রান্তে বসে কিছু মুহুর্তের জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের পাশাপাশি আপনার পা দুলিয়ে দিন। এই হালকা উষ্ণতা আপনার দেহকে জাগ্রত করতে প্রস্তুত করবে, তবে মনকে শান্ত রাখবে।

পর্দা খুলুন বা ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে শয়নকক্ষের বাতিগুলি চালু করুন

তাত্ক্ষণিক শয়নকক্ষের পর্দা খুলুন বা সতেজ বোধ শুরু করার পরে শয়নকক্ষের বাতিগুলি চালু করুন, ঘরের এয়ার কন্ডিশনারটিও বন্ধ করুন। সূর্যের রশ্মি আপনার মস্তিষ্কে সংকেত প্রেরণ করবে, এটি নির্দেশ করে যে আপনার উঠে পড়ার সময় চলেছে। একটি অন্ধকার এবং ঠান্ডা ঘরে স্থির থাকা আসলে আপনাকে আবার ঘুমাতে প্ররোচিত করবে।

কফি নয়, জল পান করুন

প্রতি রাতে বিছানার আগে জল খাওয়া ভাল ধারণা। একইভাবে সকালে।

খালি পেটে এক গ্লাস ঠাণ্ডা পানির আসলে অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যার মধ্যে একটি হ'ল লিম্ফ সিস্টেমের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য লিম্ফ সিস্টেমের কাজকে ভারসাম্যপূর্ণ করা।

জল আপনার বিপাককে কাজ শুরু করতে উত্সাহিত করবে যাতে আপনি দ্রুত ঘুম থেকে উঠে সতর্ক হন। সুতরাং, সকালে আপনাকে শুভেচ্ছা জানাতে সর্বদা আপনার শয়নকক্ষের টেবিলে এক গ্লাস জল রাখুন।

সকালের প্রেরণা তৈরি করুন

যদি প্রতি সকালে আপনি ঘুমোতে এবং জাগ্রত হন তবে আপনি কেবল অসম্পূর্ণ কাজের গাদা সম্পর্কে ভাবেন, অবশ্যই আপনার সকালের রুটিন মজাদার নয়। আপনার মস্তিষ্ক খুব তাড়াতাড়ি জেগে উঠতে এবং অবশেষে আপনার দিনকে নষ্ট করে দেওয়ার ফলে আপনার প্রথম দিকে উত্থাপিত হওয়া এবং অফিসকে "সন্ত্রাস" যুক্ত করা উচিত।

সকালের রুটিন তৈরি করুন যা আপনি সর্বদা প্রত্যাশায় থাকবেন, যেমন বাথরুমে কারাওকে সেশন, কোনও ক্যাফেতে সহকর্মীর সাথে প্রাতঃরাশের অ্যাপয়েন্টমেন্ট, বা জিমের মধ্যে সকালের অনুশীলন ক্লাস।

আপনার দিনটিকে এমন কিছু দিয়ে শুরু করুন যা আপনাকে কঠোর পরিশ্রমের সাথে সাথে তাত্ক্ষণিক দিনে যাত্রা করার চেয়ে খুশী করে।