ক্লাস্ট্রোফোবিয়া (সরু জায়গাগুলির ফোবিয়া) কাটিয়ে উঠতে কী করা যেতে পারে & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

অনেক লোকের পক্ষে লিফট, বিমানের বাথরুম, উইন্ডো বিহীন উইন্ডো এবং অন্যান্য সীমাবদ্ধ জায়গাগুলিতে থাকা স্বাভাবিক হতে পারে। তবে যাদের সংকীর্ণ জায়গাগুলির ফোবিয়া আছে, যেমন ক্লাস্ট্রোফোবিয়া, তাদের পরিস্থিতি খুব ভীতিজনক এবং এমনকি জীবন হুমকী হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। যদিও কখনও কখনও ক্লাস্ট্রোফোবিয়ার আক্রমণগুলি হালকা হয়, তবুও তারা দ্রুত হার্টবিট, বমি বমি ভাব, ঘাম এবং মাথা ঘোরা সহ গুরুতর আতঙ্কের আক্রমণ করতে পারে। সুতরাং, ক্লাস্ট্রোফোবিয়াকে কাটিয়ে উঠতে পদক্ষেপ নেওয়া ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য খুব সহায়ক।

ক্লাস্ট্রোফোবিয়া কাটিয়ে উঠার জন্য টিপস

ফোবিয়াসহ বেশিরভাগ লোকেরা তাদের কাছে রয়েছে তা পুরোপুরি সচেতন। অনেকে আনুষ্ঠানিকভাবে নির্ণয় না করে ক্লাস্ট্রোফোবিয়ায় বেঁচে থাকেন এবং আঁটসাঁট জায়গা এড়াতে তারা স্মার্ট হয়ে অভ্যস্ত। তবে মনোভাব বিশেষজ্ঞের মতো আচরণগত চিকিত্সার দক্ষতাগুলির সাথে চিকিত্সক এবং বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া খুব উপকারী হতে পারে।

ধীরে ধীরে ভয়ের সাথে লড়াইয়ের মাধ্যমে ক্লাস্ট্রোফোবিয়াকে সফলভাবে চিকিত্সা এবং নিরাময় করা যায়। এটি সাধারণত ডিসেনসিটিাইজেশন বা স্ব-এক্সপোজার থেরাপি হিসাবে পরিচিত। আপনি কৌশলটি ব্যবহার করে এটি নিজে করার চেষ্টা করতে পারেন স্ব-সহায়ক , বা পেশাদার সহায়তায়।

সাইকোথেরাপি, বিশেষত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) ক্লাস্ট্রোফোবিয়াকে কাটিয়ে উঠতে বেশ সফল বলে প্রমাণিত হয়েছে। আপনার ডাক্তার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে অ্যান্টি-উদ্বেগ ওষুধ বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসও লিখে দিতে পারেন। আচরণগত কৌশল যেমন পদ্ধতিগত সংবেদনশীলতার অভাবের এবং বন্যা জ্ঞানীয় পদ্ধতির সাথে প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। এই পদ্ধতিগুলি ভয় থেকে আপনার আচরণ এবং অনুভূতিগুলি পরিবর্তন করতে একসাথে কাজ করে।

এটি এমন একটি চিকিত্সা পদ্ধতি যা উদ্বেগজনিত ব্যাধির বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে ভাল হিসাবে স্বীকৃত। সিবিটি-র লক্ষ্য হ'ল রোগীদের মনকে যে জায়গাগুলি ভয় করে সেগুলি আর হুমকিরোধ না করে train এর মধ্যে রোগীকে ছোট জায়গায় ফাঁস করা এবং ভয় এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করা জড়িত থাকতে পারে।

সিবিটি ছাড়াও, আরও বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে ক্লাস্ট্রোফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে দেয়, যেমন:

• ঔষুধি চিকিৎসা. এই ধরণের থেরাপি আপনাকে উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি সরাসরি আপনার সমস্যার সাথে ডিল করে না। যত্ন নেওয়া পেশাদাররা ওষুধ থেরাপি ব্যবহার করতে পারে যদি অন্যান্য হস্তক্ষেপ সন্তোষজনক না হয়।
• শিথিলকরণ অনুশীলন। গভীর শ্বাস নেওয়া, ধ্যান করা এবং পেশী শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি উদ্বেগ এবং নেতিবাচক চিন্তাগুলি মোকাবেলায় খুব কার্যকর।
• বিকল্প বা প্রাকৃতিক প্রতিকার। বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক পণ্য এবং হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার রয়েছে যা রোগীদের আতঙ্ক এবং উদ্বেগ পরিচালিত করতে সহায়তা করতে পারে।

আতঙ্কযুক্ত আক্রমণগুলির সাথে মোকাবিলা করা যখন আপনি শক্ত, বন্ধ জায়গাগুলিতে থাকবেন

যদি সম্ভব হয়, আতঙ্কিত আক্রমণ দেখা দিলে আপনি যেখানেই থাকুন stay এটি এক ঘন্টা সময় নিতে পারে। আক্রমণ চলাকালীন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সেই ভয়ঙ্কর চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনগুলি আতঙ্কের লক্ষণ যা পরে ম্লান হয়ে যাবে। আপনার ঘড়িতে হাত বাড়ানো বা আপনার চারপাশের আইটেমের মতো "সাধারণ" দেখায় এমন কোনও বিষয়ে ফোকাস করুন। আতঙ্কিত আক্রমণের লক্ষণগুলি সাধারণত 10 মিনিটের মধ্যে শীর্ষে থাকে, বেশিরভাগ আক্রমণ পাঁচ মিনিট থেকে আধ ঘন্টা অবধি থাকে।

আপনি যদি বিমানের উপরে থাকেন তবে আপনি থামাতে এবং গাড়ীর মতো পার্ক করতে পারবেন না। সুতরাং এই ক্ষেত্রে, আপনাকে নিম্নলিখিত টিপসগুলি করতে হবে:

1. আপনার মন ব্যস্ত রাখুন

আপনার মন দখল করতে এবং আপনাকে শান্ত করার জন্য আপনার পছন্দ মতো একটি বই বেছে নিন যেমন ম্যাগাজিন বা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা। বা, গান শুনতে চেষ্টা করুন।

2. শিথিলকরণ জন্য শ্বাস

আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুসের নীচের অংশটি পূরণ করুন, তারপরে আপনার পথে কাজ করুন। আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। আপনি গভীর শ্বাস যখন, নিজের জন্য চিন্তা করুন। আপনি ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সাথে সাথে আপনার চিন্তাগুলি শান্ত করুন। কল্পনা করুন যে আপনার হাত, কাঁধ এবং বাহুগুলি স্বাচ্ছন্দ্য এবং শিথিল। আপনি যখনই স্ট্রেস বা আতঙ্কিত বোধ শুরু করেন তখন গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন।

৩. সহায়তার সন্ধান করুন

ক্লাস্ট্রোফোবিয়া যদি আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনি যা করতে চান সেগুলি করতে আপনাকে বাধা দেয় তবে সাহায্যের সন্ধান করুন। প্রশিক্ষিত কাউন্সেলর আপনাকে আপনার ভয়কে মোকাবেলা করার এবং হুমকীহীন অনুভূতি ছাড়াই তাদের মোকাবেলা করার উপায় শিখতে পারে। একজন পরামর্শদাতা আপনাকে শিথিলকরণ বা ধ্যানের কৌশল শেখাতে পারেন। ওষুধের প্রয়োজন হলে এই সমস্যাটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।