পেশী বৃদ্ধির জন্য ওজন উত্তোলনের সুবিধাগুলি 5 টি পর্যায়ে ঘটে

ওজন উত্তোলন পেশী ভর তৈরি এবং বৃদ্ধি করতে একটি আদর্শ ধরণের ব্যায়াম। ওজন তোলার সুবিধার মধ্যে ওজন হ্রাস এবং অস্টিওপরোসিসের সাথে লড়াই করাও অন্তর্ভুক্ত। তবে আপনি ভাবতে পারেন, ওজন তোলার পরে শরীরের পেশীগুলির কী হবে যাতে আপনি বডি বিল্ডারের মতো বড় হতে পারেন? এখানে ব্যাখ্যা।

পেশী বৃদ্ধির জন্য ওজন উত্তোলনের সুবিধা নিম্নলিখিত 5 টি ধাপে ঘটে

1. পেশী একটি ছোট আঘাত ছিল

তীব্র ওজন উত্তোলনের ফলে পেশী তন্তু এবং সংযোগকারী টিস্যুতে ছোট ছোট ক্ষত তৈরি হয়। প্রথমদিকে, ক্ষতটি ছোট হবে তবে পেশীগুলি ক্লান্ত করে এগুলি প্রচুর পরিমাণে বৃদ্ধি পেতে থাকবে।

পেশীগুলির ক্ষতের নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় নিতে পারে তবে পরবর্তী কয়েক দিন অবধি অনুশীলন শেষ করার সাথে সাথে আপনি শর্করা, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত উচ্চতর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এটির গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এই খাদ্য উত্সগুলি নতুন পেশী তৈরির প্রক্রিয়াটি গতিতে সহায়তা করে।

ব্যায়ামের পরে পর্যাপ্ত বিশ্রাম ওজন তোলার পরে ক্লান্ত পেশীর নিরাময়ের গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

2. পেশী ক্ষতি

ওজন তোলা এবং কঠোর অনুশীলন করার ফলে আপনার পেশী টিস্যুতে সামান্য অশ্রু এবং অন্যান্য ক্ষতি হয়। যতটা ভয়ঙ্কর লাগে ততই এই ক্ষতিটি পেশী বিকাশের মূল উপাদান component

ওজন তোলার সময় আপনার পেশীগুলির যে ক্ষতি হয় তা নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে ট্রিগার করে এবং ভবিষ্যতে অন্যান্য ক্ষতি রোধ করতে আপনার দেহকে চেষ্টা করার এবং সামঞ্জস্য করতে অনুরোধ করে।

৩. পেশী পুনর্নির্মাণ

সময়ের সাথে সাথে ক্লান্ত পেশী কোষগুলি দেহ দ্বারা মেরামত করা হবে এবং ক্ষতিগ্রস্থ পেশী কোষগুলি নতুনগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা হবে। শরীরের পেশী পুনর্নির্মাণের ক্ষমতা পেশীর আকার, শক্তি এবং ক্ষমতা বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে।

এই পেশী তৈরির প্রক্রিয়াটি খাদ্য থেকে প্রোটিন হজমে সহায়তা করে যা নতুন পেশী তৈরি করতে ব্যবহৃত হবে।

4. ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠন

ওজন বা অন্যান্য ধরণের কঠোর অনুশীলন উত্তোলন শরীরকে শরীরের বিপাকের অপচয় হিসাবে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করতে উত্সাহিত করে।

যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে, ল্যাকটিক অ্যাসিড একটি শক্তির রিজার্ভ হিসাবে পোড়াতে পারে যখন দেহের আরও শক্তি প্রয়োজন যা সেলুলার শ্বসনের মাধ্যমে উত্পন্ন হতে পারে। সহজ কথায় বলতে গেলে ল্যাকটিক অ্যাসিড আপনার স্ট্যামিনাকে আরও বেশি করে ব্যায়াম করতে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তবুও, শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশীগুলির ক্ষতি করতে পারে। এটি পেশীর ক্লান্তি এবং পেশীর ব্যথা অনুভব করে যা অনুশীলনের পরে জ্বলতে থাকে।

5. পেশী পাম্প

পেশীগুলি আপনাকে প্রায়ই অনুশীলনের সময় ওজন তুলতে এবং কমিয়ে দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে চুক্তি করবে।

এই সংকোচনের ফলে রক্তনালীগুলিতে চাপ পড়ে, পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহিত হয়। ফলস্বরূপ, পেশীগুলিতে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। রক্তচাপের এই বৃদ্ধির ফলে রক্তের প্লাজমা কৈশিক থেকে আশেপাশের টিস্যুতে ফুটো হয়ে যায়। এই প্রক্রিয়াটি "পাম্পিং এফেক্ট" এর কারণ হিসাবে পেশীগুলি প্রসারিত হয়।

এক্স