বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন হ্রাস করার 7 টিপস; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

গর্ভাবস্থা ছাড়াও, অনেক মায়েরা গর্ভাবস্থার আগে তাদের শরীরের চেয়ে বড় হওয়াতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না। অতএব, অনেক মায়েরা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে। আসলে, স্তন্যদানকারী মায়েদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি গর্ভাবস্থায় বা তার চেয়ে বেশি কিছু নয়। সুতরাং, তার জন্য, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের ডায়েটে থাকার সময় তাদের খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ খুব বেশি সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। তারপরে, আমি যদি ওজন হ্রাস করতে চাই তবে আমার কী করা উচিত?

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন হ্রাস করা আসলে করা ঠিক। তবে, আপনার যে পুষ্টিগুণগুলি পাওয়া যায় সেগুলি আপনার সেই ছোট্ট ব্যক্তির চাহিদা পূরণ করতে পারে যে এখনও স্তন্যের দুধের উপর নির্ভর করে সেদিকেও মনোযোগ দিন। নিম্নলিখিত ওজন হ্রাস করতে চান যারা বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য টিপস রইল:

ডায়েট করবেন না

কীভাবে আসবেন, ডায়েটে যেতে পারবেন না? এখানে যা বোঝানো হচ্ছে তা এমন খাদ্য যা খুব কঠোর। ওজন হ্রাস করতে অবশ্যই আপনারা অনেকেই তাদের তাত্ক্ষণিকভাবে তাদের খাবারের অংশগুলি খুব অল্প পরিমাণে কেটে ফেলেন। খায়… তবে অপেক্ষা করুন, কেবল আপনার খাবার গ্রহণ কমিয়ে দেবেন না কারণ বাচ্চাদের বুকের দুধ তৈরি করতে আপনার দেহের প্রচুর পুষ্টি দরকার।

আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি আপনার খাবারের অংশটি সামান্য এবং ধীরে ধীরে হ্রাস করুন। এবং মনে রাখবেন, আপনার ক্যালোরির পরিমাণ 1800 ক্যালোরির নীচে যেতে দেবেন না, এই সংখ্যাটি আপনার জন্য একটি সীমা। এছাড়াও, আপনার যে পুষ্টি উপাদানগুলি অবশ্যই পূরণ করতে হবে সেগুলি হ'ল ক্যালসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, আয়রন, প্রোটিন এবং ভিটামিন সি শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত ফ্যাটযুক্ত মাছ বা বাদাম খেতে ভুলবেন না।

আপনার শিশুটি এলে আপনি ইতিমধ্যে আপনার সন্তানের যত্ন নেওয়ার জন্য ব্যস্ত। এটি আসলে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাবারের সাথে মিলিত হলে ওজন হ্রাস স্বাভাবিকভাবেই ঘটবে।

তদ্ব্যতীত, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হুট করে আপনার ওজন হ্রাস না করা। আপনার স্বামীও অবশ্যই বুঝতে পারে যে আপনাকে কীভাবে আরও বেশি খাবার খেতে হবে। দুধের উত্পাদন স্থিতিশীল হয়ে গেলে, বাচ্চা 2 মাস বয়সে প্রায় যখন ওজন হ্রাস করে তা নিশ্চিত করুন।

এছাড়াও পড়ুন: মায়ের ডায়েট কি বুকের দুধের স্বাদ এবং বিষয়বস্তুকে প্রভাবিত করে?

সামান্য তবে প্রায়শই খান

ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি অংশগুলির খাওয়ার এবং আপনার খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে ভাবতে পারেন। যাইহোক, দেখা যাচ্ছে যে আপনাকে যা করা উচিত তা হ'ল ছোট অংশের সাথে প্রায়শই খাওয়া। এটি আপনাকে সর্বদা পূর্ণ বোধ করতে পারে, তাই আপনি প্রতিটি খাবারে আপনার খাবারের অংশটিও নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এইভাবে, আপনার ক্যালোরি এবং পুষ্টির চাহিদাও মেটানো যেতে পারে।

আপনি যদি প্রায়শই কম খান এবং খুব ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে এটি আপনাকে আরও বেশি খেতে উত্সাহিত করতে পারে। এছাড়াও, খুব বেশি বিরতি খাওয়ার ফলে হরমোনের প্রভাবও হতে পারে যা দুধের উত্পাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। জেনিফার রিচি অনুসারে, আইবিসিএলসি এবং বইটির লেখক আমি দুধ তৈরি করি… তোমার মহাশক্তি কী? , মায়ের দেহ উপলব্ধ মজুদ থেকে শক্তি ব্যবহার করতে পারে, সুতরাং এটি ইনসুলিন উত্পাদন হ্রাস করতে পারে এবং থাইরয়েড হরমোন স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে। তদুপরি, দ্য ব্ল্যাম্প পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃত হয়েছে, দুধের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন প্রোল্যাকটিনও হ্রাস পায়।

সীমাবদ্ধতা ছাড়াই বুকের দুধ খাওয়ানো চালিয়ে যান

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কেবলমাত্র 6 মাস ধরে বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার গর্ভবতী হওয়ার আগে যেমন ওজন ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, কেন আপনার নিজের বুকের দুধ খাওয়ানোর ক্রিয়াকলাপ সীমাবদ্ধ করা উচিত বা এমনকি বুকের দুধ খাওয়ানো নয় কেননা আপনি নিজের ওজন আবার বাড়িয়ে দেবেন এই ভয়ে রয়েছে? প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে স্তন্যপান করানো আপনার এবং আপনার শিশু উভয়েরই উপকার করে।

প্রচুর পান করুন

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সারা দিন এটি প্রচুর পরিমাণে পান করা আপনাকে পানিশূন্য ও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে বাধা দিতে পারে। তদাতিরিক্ত, আপনি ইতিমধ্যে পরিপূর্ণ হলেও খেতে চাইলে পান করা আপনাকে জাল ক্ষুধা থেকে রক্ষা করতে পারে। বেশিরভাগ সমীক্ষা অনুসারে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ আপনার বিপাককেও গতিময় করতে পারে।

পিপাসা পেলে এটি পান করুন, সর্বদা আপনার কাছে একটি পানীয় পান করুন যাতে আপনি এটি সহজেই পান করতে পারেন। দিনে 8 গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে তবে আপনার প্রয়োজনগুলি এর চেয়ে বেশি হতে পারে। আপনার প্রস্রাবের রঙটি দেখা ভাল। একটি গা dark় প্রস্রাবের রঙ নির্দেশ করে যে আপনি ডিহাইড্রেটেড এবং আপনার আরও পান করা দরকার। এদিকে, প্রস্রাবের একটি পরিষ্কার রঙ ইঙ্গিত দেয় যে আপনার পানির পরিমাণ যথেষ্ট।

এছাড়াও, আপনি জল পান করা উচিত। চা, কফি এবং কোমল পানীয় জাতীয় ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি সীমাবদ্ধ করুন বা এমনকি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আপনার শরীরের তরলকে আরও বাইরে ঠেলে দিতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন: এটা কি সত্য যে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের বেশি পান করা দরকার?

নিয়মিত অনুশীলন করুন

ওজন হ্রাস করার প্রয়াসে আপনার সেবনকে খানিকটা হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ। তবে, যা সমান গুরুত্বপূর্ণ তা হল নিয়মিত অনুশীলন করা। ব্যায়াম ওজন কমাতে খুব সহায়ক। এছাড়াও, ব্যায়াম মায়েদের স্ট্রেস উপশম করতে এবং আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।

ওজন কমাতে কঠোর অনুশীলন করার দরকার নেই। হালকা ব্যায়াম করা যেমন পর্যাপ্ত থাকে যেমন আপনার স্ট্রোলারকে চাপ দিয়ে অবসর সময়ে হাঁটাচলা করা। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার পেশীগুলিকে কাজ করতে সহায়তা করে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট অনুশীলন বা 30 মিনিট পান।

যথেষ্ট ঘুম

কেবল আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নতুন মায়েরা যারা রাতে 7 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকেন তাদের নতুন মায়েদের চেয়ে গর্ভাবস্থায় বেশি ওজন বেড়ে যায় pregnancy

আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন আপনার শরীর হরমোন করটিসোল এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোন প্রকাশ করে। এই হরমোন ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। তদাতিরিক্ত, আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন আপনার সন্তুষ্টি মেটাতে আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করার সম্ভাবনা বেশি পাবেন। ক্লান্ত হয়ে পড়লে আপনার কম কার্যকলাপ হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি। অতএব, একটি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনার শিশু যদি মাঝরাতে প্রায়শই উত্তেজিত হয় তবে আপনি আগে ঘুমাতে গিয়ে এটিকে ঘিরে কাজ করতে পারেন।

বেশি চাপ দেবেন না

অনেক মা তাদের ওজন সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করেন, নিরাপত্তাহীন বোধ করেন এবং নিজেরাই চাপ দিন। আসলে, স্ট্রেস আপনাকে আরও বেশি খেতে উত্সাহিত করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, চাপ আপনার দুধের উত্পাদনকেও প্রভাবিত করতে পারে যা আপনার শিশুর পক্ষে খারাপ।

যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন হারাতে চান তবে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করা ভাল, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 0.5-1 কেজি (এর চেয়ে বেশি কিছু নয়)। প্রত্যেকের ওজন কমানোর আলাদা গতি থাকতে পারে তবে হতাশ হবেন না। সমস্ত প্রক্রিয়া উপভোগ করুন, যাতে আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন হয় এবং আপনার অতিরিক্ত ওজন দ্রুত ফিরে না আসে। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে যদি আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অব্যাহত রাখেন তবে আরও ভাল।

এছাড়াও পড়ুন: স্তন্যদানকারী মায়েরা যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত সেগুলির তালিকা Should

এক্স